Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Pilates pratimai

2016-10-22 16:11   Peržiūros : 7093   Spausdinti


Pilates užsiėmimų teikiama nauda žavisi daugelis. Pagal šio sporto metodus, kuriuos sudaro jogos, aerobikos ir gimnastikos pratimai, modeliai ir garsenybės stiprina savo ištvermę,  žurnaluose ir interneto svetainėse rašoma apie ženklų kūno laikysenos patobulėjimą, nuotaikos pagerėjimą tai praktikuojant.

Anot šios metodikos išradėjo iš Vokietijos Džozefo Pilateso, po 10 treniruočių pajusite skirtumą, po 20 - kiti pamatys skirtumą, po 30 - turėsite naują kūną. Tad kodėl gi tokių užsiėmimų neišbandžius Jums?

Pilates pratimai pagrįsti šiais principais - koncentracija, susikaupimu, kūno kontrole, tikslumu, kvėpavimu. Tai esminiai pilates bruožai, nuo kurių pradedamos treniruotės. Norint pasiekti dvasios ramybę, labai svarbu atsipalaiduoti ir negalvoti apie problemas, sutelkti visą dėmesį į save.

Treniruočių metu ypatingai lavinami gilieji kūno raumenys. Tuo tarpu per įprastą fitneso treniruotę didžiausias krūvis tenka stipriesiems paviršiniams raumenims, o giluminiai beveik nepasiekiami. Tiksliau - tradiciniai treniruočių metodai labiau orientuojasi į atskirų raumenų tobulinimą ir veikia tik tam tikras kūno dalis, neaprėpiant viso kūno kaip nedalomos visumos. Dėl to jos netenkina norinčiųjų stiprinti viso kūno raumenis, kas turi įtakos prastai fizinei formai.

Dėl to kūno raumenų tempimo ir stiprinimo pratimų derinys padeda treniruoti kūno lankstumą, ritmingai kvėpuoti ir palaikyti teisingą oro cirkuliaciją kūne.  Svarbu įkvėpti ir iškvėpti laiku, nes tik taip kontroliuojami judesiai ir raumenys treniruojami veiksmingai. Be to, judesiai, atliekami ritmiškai ir be pertraukimų, suteikia grakštumo.

Ši treniruočių sistema patogi dar ir tuo, kad ją gali praktikuoti bet kokio fizinio pasiruošimo žmonės. Dėl to metodika dar vadinama „draugišku" sportu, nes ji labai saugi. Per užsiėmimus visi judesiai atliekami tolygiai ir plastiškai, atliekamas minimalus pratimų skaičius per tam tikrą laiką. Čia daugiau dėmesio skiriama ne pratimų kiekybei, o kokybei. Todėl pagyvenę piliečiai gali net nesijaudinti dėl galimų traumų.

Šįkart siūlome išbandyti keletą pilates pratimų, kuriuos galite patogiai atlikti namuose Jums tinkamu metu.

1. Atsigulkite ant nugaros, pritraukite kelius prie krūtinės, o ištiestas rankas priglauskite prie šonų. Pakelkite galvą ir krūtinę, kojas tieskite į viršų. Pakelkite rankas 10-20 cm ir spyruokliuokite aukštyn-žemyn nepaliesdami žemės. Po minutės, laikydami rankas ištiestas, 5 kartus iškvėpkite, tada įkvėpkite judindami rankas.
Kartokite 10 kartų.

2.a. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas ant žemės.


b. Po truputį keldamiesi (įtemptu pilvu ir ištiestomis rankomis), siūbuokite. Linkite į priekį, kol delnai atsidurs virš pėdų. Siūbuokite taip, kad jaustumėte kiekvieną stuburo slankstelį.
Kartokite 3 kartus.

3. Atsigulkite ant nugaros. Dešinįjį kelį prilenkite prie krūtinės ir ant jo uždėkite kairiąją ranką, o dešiniąją -  ant tos kojos kulkšnies. Smakrą palenkite prie krūtinės, įkvėpdami pakelkite kairiąją koją 10-20 cm nuo žemės. Nedelsdami iškvėpkite ir įtempkite dešiniąją koją, tuo pačiu metu pritraukdami kairįjį kelį prie krūtinės ir pakeisdami rankų padėtis.
Kartokite 5 kartus.

4. Atsigulkite ant nugaros, kojas ištieskite. Rankomis apėmę kulkšnį į viršų pakelkite kairiąją koją, dešiniąją koją pakelkite nuo žemės 10-20 cm. Prieš nuleisdami įkvėpkite ir švelniai galvos link traukite kairiąją koją. Abi kojos visą laiką turi būti tiesios.
Kartokite 5 kartus.

5. Atsigulkite ant nugaros sunertomis už galvos rankomis, abu kelius pritraukite prie krūtinės. Įkvėpkite ir pasisukite į kairę (dešinė koja tiesi, dešinę alkūnę traukite prie kairiojo kelio). Iškvėpkite, įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpkite ir pasisukite į dešinę, ištiestą kairiąją koją ir pritraukę kairiąją alkūnę prie dešiniojo kelio.
Kartokite 5 kartus.

 

6. a. Atsisėskite, ištieskite klubų pločiu pražergtas kojas ir įtempkite pėdas. Tiesias rankas iškelkite pečių aukštyje.


b. Įkvėpkite ir per liemenį pasisukite į kairę. Iškvėpkite ir palenkite liemenį, dešinę ranką tieskite už kairiosios kojos. Įkvėpkite ir išsitieskite. Iškvėpę pasisukite į kitą pusę.
Kartokite 5 kartus.

7. Atsigulkite ant nugaros. Kojos turi būti tiesios, rankos ištiestos virš galvos. Įkvėpkite ir, keldami kojas į viršų, jų link tieskite abi rankas. Iš šono pažiūrėjus, turite atrodyti kaip V raidė. Iškvėpkite ir lėtai atsiloškite atgal.
Kartokite 3 kartus.


Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

Kategorijos: Sporto klubai ir kineziterapeutai, Grožis, sveikata, Treniruotės, sporto pratimai, Smegenų, nervų sistemos, psichinės ligos, psichiatrai ir psichologai
Komentarai
Unknown_user_thumb
Bazilė

Šeštą pabadžiau ir net neįsivaizdavau, kad taip sunku išlaikyt, o jau paskutinio išvis nepavyksta padaryt:))

2010-05-05 15:34
1 2 3 4 5 ... 7
Straipsnio temą atitinkantys produktai
SedaCalm tabletės N20

Maisto papil...

Upsarin C šnypščiosios tabletės N20

Malšina skausmą, mažina karščiavimą ir uždeg...

Acetilsalicilo rūgštis L 500mg tabletės N50

Rūgštis vartojama galvos, dantų, gerklės, menstruacinio, raumenų ir sąnarių, skausmui malšinti, peršalimo ligų ar gripo sukeltam skausmui ir karščiavimui mažin...

1 2 3 4 5 ... 7
Depresijos pozymiai

Ar mano vaikui depresija?

Kas tai yra? Ar depresija tai vaiko "ožiai", nuolatinė nuotaikų kaita? 

Kaip nugalėti depresiją po švenčių

Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos. 

pirmasis vaikas

Pirmasis vaikas šeimoje: kaip jis pakeičia poros santykius?

Kaip auginant vaiką išlaikyti darnius santykius poroje 

7 didžiausios nuovargio priežastys

Nuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų. 

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

Parkinsono liga

Parkinsono liga

Parkinsono ligos gydymas, ligos simptomai, priežastys 

Saulės ir šilumos smūgis, apsisaugokime ir padėkime nukentėjusiam

Saulės ir šilumos smūgio profilaktika, simptomai, pirmoji pagalba nukentėjusiam nuo saulės ar šiluminio smugio 

Pakeisti šeimos modelį – misija (ne)įmanoma?

Iš tėvų perimtą šeimos modelį nesąmoningai kartojame ir savo sukurtose šeimose. O jei norime būti kitokie? 

motyvacija

Motyvacija: kaip ją atrasti?

Motyvacijos prigimtis, veiksniai ir savimotyvacija 

nuovargis

Nuovargis: kaip jį įveikti?

Nuovargis, silpnumas, mieguistumas - įprasti šaltojo sezono pojūčiai. Kodėl jie atsiranda ir kaip juos įveikti? 

Kaip daryti įtaką žmonėms?

Sužinokite bendravimo principus, kurie padės daryti įtaką žmonėms ir susirasti draugų 

perdegimas darbe

Perdegimas darbe

Perdegimo darbe priežastys ir kaip jų išvengti 

Šokio ir judesio terapija

Šokio ir judesio terapija

Pažinkite save per judesius. 

Holistine medicina

Visi atsakymai - kūne

Apie kūno psichoterapiją kalbamės su Vilniaus holistinės terapijos centro vadove Liudmila Tamašauskiene 

Motyvavimas

Testas: kas jus motyvuoja?

Motyvacija svarbi visiems, sužinokite, kas yra jūsų varomoji jėga! 

migrena

Migrena: kaip nugalėti galvos skausmą natūraliomis priemonėmis

Rudenį daugeliui paūmėja galvos skausmas. 30 dienų ir migreną kontroliuosite! 

meningokokas

Meningokokinė infekcija: plitimas, ligos simptomai, gydymas

Kaip atpažinti meningokokinę infekciją ir kaip nuo jos apsisaugoti, atsako ULAC Imunoprofilaktikos skyriaus vedėja D. Razmuvienė.  

nemigos gydymas

Miego sutrikimai

Miego sutrikimai, jų priežastys ir gydymo būdai 

Vyriška neištikimybė: bausti negalima atleisti... (kablelį dėkite pačios)

Iškilusi į viešumą neištikimybė gali tapti santykių pabaiga, arba ne. 

Smurtas šeimoje

Vaiko auklėjimas šeimoje: be smurto

Smurtas šeimoje - sergančios visuomenės ženklas... 

 Apie komentarus internete

Apie komentarus internete

Ar pikti komentarai įžeidžia ir kaip į juos reaguoti? 

Ar meile trunka trejus metus

Ar meilė trunka trejus metus?

Į klausimą atsako psichologė Jolanta Skrebienė 

Dan Brulė

Sąmoningas kvėpavimas – ir kūnui, ir sielai

Formuojant kvėpavimo procesą sąmoningai galima padėti ne tik sau, bet ir kitiems 

pasitikejimas savimi

Auginame pasitikėjimą savimi

Pasitikėjimas savimi: kaip jį valdyti? 

Saulės ir šilumos smūgis

Saulės ir šilumos smūgio simptomai. Ką daryti, jei ištiko saulės arba šilumos smūgis. Šiluminis (saulės) smūgis vaikams. 

kaip issaugoti santykius

Kaip išlikti įsimylėjėliams auginant vaikus?

Gimus vaikui poros tarpusavio santykiai negrįžtamai pasikeičia. Kaip juos išsaugoti aistą ir meilę? 

Skyrybos - ne pasaulio pabaiga!

Kaip susitaikyti su skyrybomis, išsikelti tikslus ir atrasti savo naująjį „aš". 

santykiai

TOP 10 mitų apie vyro ir moters santykius

Pusė santuokų baigiasi skyrybomis? Pirmojo vaiko gimimas griauna santuoką? Prieš santuoką reikia drauge pagyventi? Ką apie tai sako psichologai. 

Corbis nuotr.

Vidinė ramybė – veiksmingiausia priemonė nuo streso

Streso šiandien pakanka visiems: kodėl mes jį patiriame ir kaip su tuo kovoti? 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Vilniaus r.


1 2 3
Kompanijų produkcija
Kūno psichoterapija

streso valdymas, efektyvesnis psichoterapijos metodas

SedaCalm tabletės N20

Maisto papil...

Upsarin C šnypščiosios tabletės N20

Malšina skausmą, mažina karščiavimą ir uždeg...

Acetilsalicilo rūgštis L 500mg tabletės N50

Rūgštis vartojama galvos, dantų, gerklės, menstruacinio, raumenų ir sąnarių, skausmui malšinti, peršalimo ligų ar gripo sukeltam skausmui ir karščiavimui mažin...

Citramonas L tabletės N50

Malšina dėl įvairių priežasčių pasireiškusį silpną ir vidutinio stiprumo galvos, dantų, raumenų, sąnarių, menstruacinį ir kt. skau...

Sukatžolių tinktūra VALENTIS geriamieji lašai 25ml

Skirtas nervinės įtampos simptomams malši...

RAMEVAL geriamieji lašai, tirpalas 50ml

Vartojamas nestipriems nervinės įtampos simptomams malšinti ir kaip miegą gerinanti priemo...

Nicorette Freshmint 2mg vaistinė kramtomoji guma N30

Kramtomoji guma vartojama priklausomybei nuo tabako gyd...

Valeradix tabletės N20

Vartojamas kai yra per didelės nervinės įtampos sukelta nemiga, per didelis psichikos jautrum...

1 2 3
Geriausi reabilitacijos centrai Lietuvoje Geriausi reabilitacijos centrai Lietuvoje

Geriausios reabilitacijos ligoninės, kokios paslaugos teikiamos reabilitacijos centruose, kiappatekti į reabilitacijos centrą

austrių gliaudymo čempionatas 7-asis austrių gliaudymo čempionatas

Restoranas Imperial kviečia jau į septintąjį austrių gliaudymo čempionatą!

Kaip padėti vaikui, negalinčiam sutelkti dėmesio? Kaip padėti vaikui, negalinčiam sutelkti dėmesio?

Dažniausiai dėmesio trūkumo problema aktualesnė tampa vaikui pradėjus lankyti mokyklą.

Cukinijos su ananasais Cukinijos su ananasais

Cukinijų ir ananasų mišrainė.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Pomidorai, nušveičiantys “dūšią“

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas.

Suknelių mados 2019 Moteriškų suknelių mados 2019

Suknelių mados tendencijos 2019 metais. Madingos suknelės 2019

Juvelyro profesija Juvelyro profesija

Juvelyro studijos. Juvelyro darbas ir perspektyvos.

Marinuoti agurkai ir pomidorai Marinuoti agurkai ir pomidorai

Agurkų pomidorų miksas.

Populiariausi plaukų dažymai 2019 Populiariausi plaukų dažymai 2019

Kaip dažyti plaukus? Madingiausios plaukų spalvos 2019 metais.

1 2 3
Kompanijų produkcija
Kūno psichoterapija

streso valdymas, efektyvesnis psichoterapijos metodas

SedaCalm tabletės N20

Maisto papil...

Upsarin C šnypščiosios tabletės N20

Malšina skausmą, mažina karščiavimą ir uždeg...

Acetilsalicilo rūgštis L 500mg tabletės N50

Rūgštis vartojama galvos, dantų, gerklės, menstruacinio, raumenų ir sąnarių, skausmui malšinti, peršalimo ligų ar gripo sukeltam skausmui ir karščiavimui mažin...

Citramonas L tabletės N50

Malšina dėl įvairių priežasčių pasireiškusį silpną ir vidutinio stiprumo galvos, dantų, raumenų, sąnarių, menstruacinį ir kt. skau...

Sukatžolių tinktūra VALENTIS geriamieji lašai 25ml

Skirtas nervinės įtampos simptomams malši...

RAMEVAL geriamieji lašai, tirpalas 50ml

Vartojamas nestipriems nervinės įtampos simptomams malšinti ir kaip miegą gerinanti priemo...

Nicorette Freshmint 2mg vaistinė kramtomoji guma N30

Kramtomoji guma vartojama priklausomybei nuo tabako gyd...

Valeradix tabletės N20

Vartojamas kai yra per didelės nervinės įtampos sukelta nemiga, per didelis psichikos jautrum...

1 2 3
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.