Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


39 nėštumo savaitė

2020-06-10 18:10   Peržiūros : 150   Spausdinti


39 nėštumo savaitėSulaukus 39 savaitės galite tikėtis jau greitai pamatyti savo kūdikį. Manoma, kad daugiausiai gimdymų įvyksta būtent 39 savaitės pabaigoje. Mažylis dabar sveria apie 3 kg 300 g, o jo ūgis - apie 50 cm. Kūdikio plaučiai gamina medžiagą, kuri apsaugos nuo uždusimo, kai jis pirmą kartą įkvėps oro. Vaikelis vis priauga daugiau svorio - kaupia riebalus, kurie palaikys jo kūno temperatūrą gimus. Kūną dengęs vernix caseosa valosi ir formuojasi naujas viršutinis odos sluoksnis. Vietos gimdoje vaisiui vis mažiau, todėl judesiai nėra labai aktyvūs, tačiau stiprūs. Vis dėlto kiekvienos moters nėštumas kitoks ir kiekvienas vaikelis vystosi skirtingai. Todėl judesius taip pat kiekviena jaučia kitaip.

 

Simptomai trisdešimt devintą nėštumo savaitę

  • Dilgčiojimas ir spaudimas pilvo apačioje
  • Nevikrumas
  • Nerimas
  • Gleivių kamščio pasišalinimas
  • Paruošiamieji sąrėmiai
  • Pykinimas
  • Galvos skausmas
  • Rėmuo
  • Hemorojus

 

Kada vykti į gimdymo namus?

Labai dažnai nėščios moterys, ypač su pirmu vaikeliu, atvažiuoja gimdyti, kai dar nėra laikas. Todėl tenka grįžti namo ir vėliau vėl važiuoti į ligoninę. Pirmuosius sąrėmius, kurie dar nėra labai stiprūs ir reguliarūs maloniau iškęsti namų aplinkoje. Į gimdymo namus vykite, kai sąrėmiai kartojasi dažniau nei kas dešimt minučių. Skaičiuokite, kiek laiko jie užtrunka. Minutę trunkantys sąrėmiai jau yra ženklas, kad gimdymas greitai prasidės. Jei pastebite, kad periodiškai teka skystis iš makšties (vaisiaus vandenys) - netrukus vykite į ligoninę. Galite pastebėti nedidelį kraujavimą, gleives. Gleivių kamštis gali pasišalinti ir anksčiau, ir prieš pat gimdymą. Jei moteris gimdo ne pirmą kartą, sąrėmiai gali būti ne tokie skausmingi, kaip pirmo gimdymo pradžioje, tačiau reguliarūs. Į ligoninę važiuokite, kai jie kartojasi kas penkiolika minučių.

 

Ką valgyti 39 nėštumo savaitę?

Dėl artėjančio gimdymo nėštumo pabaigoje moterys jaučia nerimą, todėl sutrinka virškinimo sistema, atsiranda šleikštulys, net pykina. Nepamirškite gerti pakankamai vandens, nors ir jaučiatės labai didelė ir nerangi. Rinkitės lengvai virškinamus maisto produktus, valgykite daugiau daržovių. Vartokite maistą, kuriame yra baltymų, kalcio, cinko, vitamino B2, jodo. Atsisakykite riebių ir saldžių patiekalų. Neapkraukite savo organizmo ir valgykite dažnai ir po nedaug. Sąrėmiams palengvinti tinka mityba, kurioje daug šviežių daržovių, žalio maisto, ląstelienos, angliavandenių bei polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Jūsų kūdikis priauga vis daugiau svorio, tačiau labiausiai auga jo smegenys. Šią savaitę jos yra 30 procentų didesnės nei prieš keturias savaites. Pasirūpinkite, kad kūdikio smegenys būtų aprūpintos omega- 3 riebalų rūgštimis, kurios svarbios normaliam smegenų vystymuisi. Vartokite žuvų taukų papildus sukurtus specialiai nėščioms ir žindančioms mamoms.

Žuvų taukai nėščiosioms

Equazen Mumomega žuvų taukų papildas vaisių aprūpina būtinomis riebalų rūgštimis per placentą. Gimęs kūdikis omega- 3 gauna su motinos pienu. Žuvų taukų papildus Equazen Mumomega rekomenduojama vartoti prieš nėštumą, jo metu ir po gimdymo. Teigiamas DHR ir EPR omega riebalų rūgščių poveikis pasireiškia per parą gaunant ne mažiau nei 250mg DHR ir EPR. Vartokite vieną kapsulę kasdien, kad užtikrintumėte teigiamą poveikį vaisiaus smegenų ir akių vystymuisi. Specialiai nėščioms moterims sukurti žuvų taukai yra aukščiausios kokybės, juose pašalinti teršalai, gyvsidabris ir kitos priemaišos.

Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.

Receptas

Azijietiškos salotos

Ingredientai

  • Baklažanas
  • Dvi morkos
  • Paprika
  • Sauja moliūgų sėklų
  • Alyvuogių aliejus
  • Šaukštas medaus
  • Skiltelė česnako
  • Pusė citrinos sulčių
  • Druska, pipirai

Azijietiškos salotos būsimai mamai

 

Kaip gaminti?

Baklažaną supjaustome pailgomis skiltelėmis, apvoliojame alyvuogių aliejuje, beriame druskos, pipirų ir sudedame ant skardos išklotos kepimo popieriumi taip, kad gabalėliai per daug nesiliestų. Kepame 200 laipsnių temperatūroje apie 20 min. Sutarkuojame morkas, šiaudeliais supjaustome papriką. Keptuvėje paskrudiname moliūgų sėklas ir dedame į daržoves. Sumaišome padažą: du šaukštus alyvuogių aliejaus, pusė citrinos sulčių, skiltelę česnako, šaukštą medaus. Iškepusius baklažanus atvėsiname ir sumaišome su jau turimomis daržovėmis, užpilame padažą. Skanaus!

 

Patarimai 39 nėštumo savaitę

  • Kūdikis gims jau netrukus, todėl pasidomėkite apie pilvuko diegius. Žinodamos priežasti dėl ko jie atsiranda galėsite sušvelninti nemalonius pojūčius. Dažnai diegliai yra: reakcija į mamos suvalgytą maistą, dėl nebrandžios kūdikio virškinimo sistemos, alergijos, oro maitinimo metu patekusio į virškinimo sistemą, streso, įvairių dirgiklių.
  • Apsilankius pas gydytoją bus atliktas ultragarsinis tyrimas. Tikrinamas vaisiaus vandenų kiekis, kaip vystosi kūdikis, kokia jo padėtis. Taip pat gimdos kaklelio atsivėrimas, gleivių kamščio pasišalinimas. Nebijokite klausti visko, kas susiję su gimdymu.
  • Tikriausiai jaučiate nerimą dėl artėjančio gimdymo, todėl visai suprastėjo miegas, virškinimo sistema. Pradžiuginkite save ir vyrą lengva vakariene, pasvajokite kaip gyvensite trise.
  • Pasidomėkite skausmo malšinimo būdais: aromaterapija, masažas, vanduo, kvėpavimo pratimai, eteriniai aliejai, muzika. Vis dėlto prasidėjus gimdymui moterys persigalvoja ir nebenori planuoto atpalaidavimo būdo, pavyzdžiui prisilietimai masažuojant pradeda erzinti, net dirgina, o kvapai sukelia pykinimą. Taigi, perspėkite partnerį, kad būtų jautrus ir suprastų jūsų siunčiamus signalus. O jūs - įsiklausykite į savo kūną.

 

Indrė Ulozaitė


Kategorijos: Nėštumo kalendorius, Mamoms ir vaikams, Nėštumas, patarimai nėščiosioms, gimdymo namai
1 2 3 4 5 ... 10
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Žuvų taukai vaikams
Žuvų taukai kūdikiams

EQUAZEN eye q baby žuvų taukai

Saldžios naujienos iš Bijola meistrų! Pasiflorų tortas!

Bijola tortai. Tortai šventėms. Tortų naujienos 2019. Tor...

Vaikų gimtadienio Vilnius
Vaikų gimtadieniai Vilniuje

Vaikų gimtadieniai Vilnius, vaikų gimtadienių idejos, vai...

1 2 3 4 5 ... 10
Manšta 40 nėštumo savaitę

40 nėštumo savaitė

Retai kada nutinka taip, kad mažyliai gimsta pagal nustatytą datą.  

39 nėštumo savaitė

39 nėštumo savaitė

Kada vykti į gimdymo namus? Ką valgyti nėštumo pabaigoje? 

Pratimas nėsčiosioms

38 nėštumo savaitė

Kokie simptomai 38 nėštumo savaitę? Kaip atskirti tikrus sąrėmius nuo netikrų? Mityba ir pratimas 38 nėštumo savaitę 

Švęskime Motinos dieną

Motinos dienos sutikimas pasaulyje ir Lietuvoje. Pasiūlymai, kaip pasveikinti Mamas. 

37 nėštumo savaitė

37 nėštumo savaitė

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo pabaigoje? Patarimai 37 nėštumo savaitę: sėkmingas žindymas, kelionė į gimdymo namus. 

mankšta 36 nėštumo savaitę

36 nėštumo savaitė

Simptomai 36 nėštumo mėnesį. Ką reikėtų žinoti apie priešlaikinį gimdymą? Ką valgyti 36 nėštumo savaitę? 

35 nėštumo savaitė

35 nėštumo savaitė

Kokie artėjančio gimdymo požymiai? Kaip išvengti padidėjusio rūgštingumo?  

maitinimasis zindant

Maitinimasis žindymo metu

Tapusios mamomis moterys domisi, kokia turėtų būti mityba maitinant kūdikį krūtimi. 

Pratimas

34 nėštumo savaitė

Moters kūnas 34 nėštumo savaitę vis labiau ir labiau jai primena, jog ji nešioja dar vieną gyvybę, tad būtina savimi tinkamai pasirūpinti, pavyzdžiui, nekilnoti sunkių daiktų, nedaryti staigaus atsistojimo...Visi tokie staigūs, neapgalvoti judesiai gali sukelti galvos svaigimą. 

Pratimas

33 nėštumo savaitė

Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu? Ką valgyti 33 nėštumo savaitę? 

Pratimas

32 nėštumo savaitė

Šią nėštumo savaitę Jūsų mažylis tikriausiai jau sveria apie 1kg 700 g ir yra apie 43 cm ūgio. Tiek savaičių mažylis jau turi pilnai susiformavusius kojų ir rankų pirštų nagučius.  

Mankšta 30 nėštumo savaitę

30 nėštumo savaitė

Moters kūnas ir nuotaikos 30 nėštumo savaitę labai keičiasi 

Avinžirnių salotos

31 nėštumo savaitė

Ką pasiimti į gimdymo namus sau ir kūdikiui? Ką valgyti 31 nėštumo savaitę, kai kūdikio smegenys vystosi sparčiausiai? 

mankšta 29 nėštumo savaitę

29 nėštumo savaitė

29 savaitę sparčiai auga kūdikio smegenys: kokius maisto produktus valgyti? Kuo naudingas kalcis? Kodėl nėštumo metu padidėja pėdos? Kokius batus įsigyti? Kaip atpalaiduoti pečius? 

Vaiko mityba nuo gimimo iki 1 metų

Vaiko mityba nuo gimimo iki 1 metų

Teisinga vaiko mityba kol jam sukaks 1 metai 

Mankšta 28 nėštumo savaitę

28 nėštumo savaitė

Jūsų mažasis pilvelio gyventojas jau gali turėti daug plaukučių 

Mankšta 27 nėštumo savaitę

27 nėštumo savaitė

Kaip apsisaugoti nuo virusų nėštumo metu? Kokius prieskonius vartoti atsargiai?Kaip pasireiškia apvaliojo raiščio įsitempimas?  

Vaiko maitinimas

Kūdikio maitinimas po žindymo

Nors visavertė mityba svarbi visą vaikystę, ypatingą dėmesį reikėtų skirti vaiko iki trejų metų racionui, nes būtent šiuo laikotarpiu vaiko raida ir augimas - sparčiausi.  

Kūdikio maitinimas

6-7-8-9 mėn. kūdikio maitinimas: svarbiausios taisyklės ir patarimai

Kūdikio primaitinimas ir pratinimas prie įprasto maisto 

Nėštumas

Nėščiosios mityba

Mityba nėštumo metu, kaip maitintis nėštumo metu, maisto gaminimo receptai nėščiosioms 

kūdikio maitinimas

Kūdikio maitinimas

Kaip maitinti kūdikį skirtingais brandos etapais, žuvų taukai kūdikiams 

Kūdikio odos priežiūra

Kūdikio odos priežiūra

Kaip prižiūrėti kūdikio odą 

Autizmas

Autizmas: kaip padėti ir vaikams, ir tėvams?

Šis sutrikimas gali išsivystyti tiek dėl genų įtakos, tiek dėl įvairių aplinkos veiksnių.  

Vaiko hiperaktyvumas

Vaiko hiperaktyvumas

Vaikų nuolatinis judrumas, noras viską išbandyti ir pažinti, gali būti vienas iš vaiko aukšto intelekto ženklų. 

Kaip padėti vaikui, negalinčiam sutelkti dėmesio?

Kaip padėti vaikui, negalinčiam sutelkti dėmesio?

Dažniausiai dėmesio trūkumo problema aktualesnė tampa vaikui pradėjus lankyti mokyklą.  

Maitinimasis prieš nėštumą

Maitinimasis prieš nėštumą

Nors mityba prieš nėštumą beveik niekuo nesiskiria nuo sveikos mitybos bet kuriuo kitu moters gyvenimo metu, visgi, yra keletas mitybos taisyklių į kurias reikėtų atsižvelgti prieš renkantis maistą. 

naujagimio maitinimas

Kūdikio maitinimas 1-2- 3 mėnesiais

Kūdikio mityba pirmuosius tris mėnesius 

Mankšta 26 nėštumo savaitę

26 nėštumo savaitė

Ką daryti, kad nėštumo metu miegas būtų geresnis? Padidėjęs kraujo spaudimas nėštumo metu 

Žuvies taukai vaikams

Žuvų taukai vaikams

Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams. 

Mityba nėštumo metu – į ką atkreipti dėmesį?

Mityba nėštumo metu – į ką atkreipti dėmesį?

Nėštumas - metas, kai gerokai keičiasi moters įpročiai: ne tik sulėtiname tempą, bet ir daugiau dėmesio skiriame sveikatai, mitybai. Jei iki tol valgydavote viską, kas papuola po ranka, atsisakydavote pusryčių ar darbe nespėdavote papietauti, besilaukiant pats metas pakoreguoti mitybos įpročius. 

Kūdikio maitinimas 9 - 12 mėnesių

Kūdikio maitinimas 9-10-11- 12 mėnesių

Devynių mėnesių mažyliai jau noriai valgo įvairų maistą, kuris pamažu ima keisti motinos pieną ir mišinėlius bei tampa pagrindiniu kalorijų ir reikalingu medžiagų šaltiniu.  

Kūdikio maitinimas 3-6 mėnesiai

Kūdikio maitinimas 3-4-5- 6 mėnesiai

Kaip padėti kūdikiui įveikti augimo šuolį? Kaip aprūpinti kūdikį visomis reikalingomis maisto medžiagomis?  

Kūdikio primaitinimas

Kūdikio primaitinimas

Tėvams kyla daugybė klausimų ir baimių dėl kūdikio papildomo maitinimo. 

Refliuksas kūdikiams

Refliuksas kūdikiams

Tačiau jeigu po valgio jūsų kūdikis beveik visada verkia, nėra žvalus, nenori žaisti, arba skausmas pažadina miegantį vaiką – sunerimti jau reikėtų 

Kūdikio mitybos režimas

Kūdikio mitybos režimas: svarbiausia – rasti aukso viduriuką

Kūdikio mitybos režimas - daug diskusijų kelianti tema. Jauniems tėveliams kyla pačių įvairiausių klausimų: kiek kartų per parą maitinti naujagimį ir kiek - kūdikį, kokie turėtų būti intervalai tarp maitinimų, ar, atėjus laikui maitinti, žaidinti kūdikį, ar maitinti jį tam tikromis valandomis ir t. t. 

Kaip išsirinkti žuvų taukus

Kaip išsirinkti žuvų taukus?

Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus. 

Vaiko vystymasis

Sutrikęs vaiko vystymasis

Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...  

Kūdikio kraitelis

Kūdikio kraitelis

Kaip turėtų atrodyti kūdikio kraitelis? 

Mankšta 25 nėštumo savaitę

25 nėštumo savaitė

Kaip išvengti riešo kanalo sindromo? Kuo naudingos figos nėštumo metu? 

Mankšta 24 nėštumo savaitę

24 nėštumo savaitė

Kodėl atsiranda kojų mėšlungis nėštumo metu? Ką valgyti antroje nėštumo pusėje? 

Mankšta 23 nėštumo savaitę

23 nėštumo savaitė

Ką daryti, kai tinksta galūnės? Kokią liemenėlę rinktis nėštumo metu? Kuo naudingi avinžirniai? 

Mankšta 22 nestumo savaitę

22 nėštumo savaitė

Prasidėjus 22 nėštumo savaitei jūsų mažylis bus jau gerokai paaugęs - nuo galvos viršaus iki kulnų kūdikio ilgis sieks apie 27.8cm, o svoris gali būti apytiksliai 430g 

Kudikio odos issutimas

Kūdikio odos iššutimas

Kodėl kūdikiams atsiranda odos iššutimas? Kaip išvengti iššutimų? 

Mankšta  dvidešimt pirmą nėštumo savaitę

21 nėštumo savaitė

Kas įtakoja venų varikozės atsiradimą nėštumo metu? Kaip suvaldyti nerimą ir panikos priepuolius?  

Mankšta 20 nėštumo savaitę

20 nėštumo savaitė

Kaip elgtis jaučiant paruošiamuosius sąrėmius? Kaip išvengti hipertenzijos? Kodėl nėštumo metu trūksta geležies?  

Mankšta 19 nėštumo savaitę

19 nėštumo savaitė

Kokių kosmetinių medžiagų vengti nėščiai moteriai? Kaip gydyti atsiradusias odos problemas? Grožio ir mitybos patarimai bei saugios kosmetikos priemonės nėštumo metu.  

Attuoniolikta nėštumo savaitė

18 nėštumo savaitė

Kaip išvengti nugaros skausmo? Kas yra nėštumo dominantė?  

mankšta 17 nėštumo savaitę

17 nėštumo savaitė

Kas tikrinama antro ultragarso metu? Kas yra verniksas? Ką valgyti 17 nėštumo savaitę? Geležies svarba antro nėštumo trimestro metu.  

jenga vaikams

Dovanos vaikams. 20 idėjų

Žaislų idėjos 3-4 metų vaikui, žaislų rūšys ir jų paskirtis. 

16 nestumo savaite

16 nėštumo savaitė

Jūsų mažylis šiuo metu yra tokio dydžio, kad tilptų jums į delną 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Šventoji


1 2 3
Kompanijų produkcija
Žuvų taukai vaikams
Žuvų taukai kūdikiams

EQUAZEN eye q baby žuvų taukai

Saldžios naujienos iš Bijola meistrų! Pasiflorų tortas!

Bijola tortai. Tortai šventėms. Tortų naujienos 2019. Tor...

Vaikų gimtadienio Vilnius
Vaikų gimtadieniai Vilniuje

Vaikų gimtadieniai Vilnius, vaikų gimtadienių idejos, vai...

EQUAZEN Mumomega – žuvų taukai nėščiosioms ir maitinančioms krūtimi moterims
EQUAZEN Mumomega – žuvų taukai nėščiosioms ir maitinančioms krūtimi moterims

EQUAZEN Mumomega žuvų taukų pakuotėje yra 30 kapsulių. Va...

Piešimo pamokos vaikams ir mokiniams Vilniuje

Akademinis piešimas, tapybos pamokos. Dailės uzsiėmimai v...

Tapybos ir piešimo pamokos

Menų studija "Linksmos spalvos" kviečia moksleivius į tap...

Akinių gamyba ir taisymas Vilniuje

Skubiai gaminame ir taisome akinius

Akiniai vaikams, moksleiviams, akinių rėmeliai Vilniuje

Akiniai vaikams bei moksleiviams su praktiškais patarimai...

ELGON priemonės vaikų plaukams

BAMBINI linija be parabenų ir alergenų

Dienos dailės stovykla "Aš kūrybiškas" 7-12m. vaikams

Dienos stovykla meniškiems vaikams, vaikų kūrybiškumo ska...

1 2 3
Agurkų mišrainė žiemai Agurkų mišrainė žiemai

Agurkų mišrainės žiemai su garstyčiomis receptas

Marinuotos cukinijos Marinuotos cukinijos

Cukunijos žiemai

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių

Burokėlių mišrainė su grybais žiemai Burokėlių mišrainė su grybais žiemai

Burokėlių mišrainė su pomidorais, paprika ir česnakais.

Geriausi voveraitės receptai Geriausias voveraičių receptas

Geriausi voveraičių receptai, patiekalai, gaminimas

melyniu, avieciu, tresniu serbentu uogiene Mėlynių, aviečių, juodųjų serbentų uogienė

Miško ir sodo uogų sezoninė asorti uogienė žiemai

idaryta vistienos krutinele Įdaryta vištienos krūtinėlė

Įdarytos vištos krūtinėlės receptas su sūriu ir džiovintomis slyvomis apelsinų padaže.

Serbentų vyno fermentacija Raudonųjų serbentų vynas

Raudonųjų serbentų vyno gamyba, receptas serbentų vyno gamybai

Šparagų gaminimas Kaip pagaminti šparagus

Kaip paruošti šparagus, geriausi receptai su šparagais

Bobausių ir vynuoginių sraigių troškinys Bobausių ir vynuoginių sraigių troškinys

Bobausių su vynuoginėmis sraigėmis receptas, troškinys iš vynuoginių sraigių

1 2 3
Kompanijų produkcija
Žuvų taukai vaikams
Žuvų taukai kūdikiams

EQUAZEN eye q baby žuvų taukai

Saldžios naujienos iš Bijola meistrų! Pasiflorų tortas!

Bijola tortai. Tortai šventėms. Tortų naujienos 2019. Tor...

Vaikų gimtadienio Vilnius
Vaikų gimtadieniai Vilniuje

Vaikų gimtadieniai Vilnius, vaikų gimtadienių idejos, vai...

EQUAZEN Mumomega – žuvų taukai nėščiosioms ir maitinančioms krūtimi moterims
EQUAZEN Mumomega – žuvų taukai nėščiosioms ir maitinančioms krūtimi moterims

EQUAZEN Mumomega žuvų taukų pakuotėje yra 30 kapsulių. Va...

Piešimo pamokos vaikams ir mokiniams Vilniuje

Akademinis piešimas, tapybos pamokos. Dailės uzsiėmimai v...

Tapybos ir piešimo pamokos

Menų studija "Linksmos spalvos" kviečia moksleivius į tap...

Akinių gamyba ir taisymas Vilniuje

Skubiai gaminame ir taisome akinius

Akiniai vaikams, moksleiviams, akinių rėmeliai Vilniuje

Akiniai vaikams bei moksleiviams su praktiškais patarimai...

ELGON priemonės vaikų plaukams

BAMBINI linija be parabenų ir alergenų

Dienos dailės stovykla "Aš kūrybiškas" 7-12m. vaikams

Dienos stovykla meniškiems vaikams, vaikų kūrybiškumo ska...

1 2 3
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.