34 nėštumo savaitė

Nėštumui artėjant į pabaigą mažylio svoris jau gali siekti apie 2 kg ir 100 g, o ūgis - beveik 45 cm. Įdomu tai, jog šiuo nėštumo laikotarpiu ant vaikelio liežuvio jau yra susiformavę skonio svogūnėliai, tad jis nesunkiai gali atskirti skonius.

Kūdikėlio plaučiai taip pat jau yra gerai išsivystę, o tai reiškia, jog mamytė ir tėvelis gali lengviau atsikvėpti ir nusiraminti.  Jei nutiktų taip, jog Jūsų mažylis norėtų į šį pasaulį ateiti anksčiau laiko, jam išgyventi yra labai didelė tikimybė - net 99% šią savaitę gimusių kūdikių sėkmingai gyvena.

Moters kūnas 34 nėštumo savaitę vis labiau ir labiau jai primena, jog ji nešioja dar vieną gyvybę, tad būtina savimi tinkamai pasirūpinti, pavyzdžiui, nekilnoti sunkių daiktų, nedaryti staigaus atsistojimo...Visi tokie staigūs, neapgalvoti judesiai gali sukelti galvos svaigimą.

Dėl vis labiau augančio pilvo ir atsirandančių sveikatos sutrikimų paskutiniais mėnesiais gali tekti dažniau lankytis gydytojo kabinete. Jums bus atidžiai tikrinamas kūno svoris bei kraujospūdis, klausoma vaisiaus širdies plakimo.

Simptomai

• Stiprūs vaisiaus judesiai
• Užkietėję viduriai
• Rėmuo
• Kartais atsirandantis galvos skausmas, svaigimas
• Nugaros skausmas
• Hemorojus
• Pilvo niežėjimas

Niežulys nėštumo metu: kada verta sunerimti?

Kartais moterims nėštumo metu labai smarkiai niežti odą. Dažniausiai tai tik erzinantis nepatogumas, tačiau kartais tai gali būti ir nėščiųjų cholestazės (kepenų ligos) požymis. Tad jei jaučiate, jog diena iš dienos Jus vargina niežulys, būtinai į tai reaguokite ir apie tai praneškite savo gydytojui.

Negydoma cholestazė gali stipriai paveikti kepenis, tad jei Jums bus diagnozuota ši liga, būtina imtis skubių gydymo priemonių.

Riebalai mitybos racione

Ne paslaptis, jog riebalai ir aliejai labai skiriasi savo kokybe. Todėl visuomet kreipkite dėmesį į tai, kas parašyta ant etiketės. Ne kiekvieni riebalai tinkami Jūsų organizmui; tik riebalai, turintys daug nesočiųjų riebiųjų rūgščių, padeda medžiagų apykaitai ir suteikia reikalingos energijos.

Gaminant aliejų šaltu būdu, jis išlaiko visas vertingąsias augalines atstatančiąsias medžiagas ir vitaminus. Kepamų riebalų ir aliejų sudedamosios dalys labai nukenčia nuo karščio, netgi gali pasigaminti nuodai. Reikėtų atsisakyti keptų bulvių ir kitų patiekalų, verdamų riebaluose, nes jie kenkia sveikatai.

Gerai savijautai - žuvų taukai

Trečiam nėštumo trimestrui prasidėjus galite jausti, jog Jums stinga jėgų atlikti net pačius paprasčiausius darbus, pavyzdžiui, pagaminti pietus šeimai. Jei jaučiate, kad energijos išties mažai, o darbų - labai daug, tuomet rekomenduojama organizmą pastiprinti žuvų taukais, kurie bus naudingi ne tik Jums, bet ir Jūsų kūdikėliui.

Žuvų taukai yra praturtinti Omega-3 - medžiaga, būtina normaliam kūdikio vystymuisi, ypač smegenims. Dėl žuvų užteršimo arsenu, gyvsidabriu, švinu ar kitais teršalais dažnai gydytojai nėščiosioms rekomenduoja vartoti saugius Omega-3 papildus, pvz., „Equazen Mumomega".

Receptas

Kiaulienos troškinys

Jums reikės:

• 500 g. kiaulienos mentės
• 2 svogūnų
• 1 morkos
• 3 bulvių
• druskos
• pipirų
• 500 ml. sultinio
• Šlakelio aliejaus
• Krapų (papuošimui)

Kiaulienos mentę supjaustome kubeliais ir pakepame gerai įkaitintoje keptuvėje su šlakeliu aliejaus. Mėsai pakepus, perkeliame ją į puodą, įpilame pusę dalies sultinio ir troškiname maždaug 15 minučių.

Vėliau į tą pačią keptuvę dedame supjaustytus svogūnus bei morkas, juos pakepiname, dedame viską į puodą su mėsa. Visa tai troškiname maždaug 10 minučių.

Tuomet sudedame supjaustytas bulves, pilame dalį likusio sultinio, dedame druską, pipirus, pamaišome bei paliekame troškintis tol, kol bulvės suminkštės.

Troškiniui papuošti naudojame smulkiai pjaustytus krapus, kuriuos suberiame tiesiai ant troškinio.

Judėti - būtina

Kiekviena nėščioji privalo pakankamai judėti tam, kad būtų sveika ir jaustųsi gerai. Be judėjimo žmogaus kūnas suglemba, susilpnėja regeneracija, prasideda negalavimai: iš pradžių - mieguistumas, kraujotakos sutrikimai, streso pojūtis, raumenų mėšlungis, vėliau - tingėjimas, apatija... Tad net ir būdama su pilvuku nėščioji turėtų pajudėti, išjudinti kraujotaką: sportuoti, eiti pasivaikščioti... Be to, judėjimas panaikins stresą,  kurio gimdymo datai artėjant gali būti vis daugiau ir daugiau. Ir dar, nepamirškite, jog judant išsiskiria „laimės hormonai", kurių dėka nuotaika ir savijauta būna puiki.

Štai dėl ko nėščiosioms rekomenduojama kasdien atlikti mankštelę. Mankšta pagerina širdies veiklą ir kraujo apytaką, taip sušvelnindama įprastus nėščiųjų negalavimus, pavyzdžiui, nugaros skausmus.

Nugaros ir pilvo raumenų stiprinimo pratimas

Atsisėskite ant kėdės, paimkite lazdą ant dilbių. Iš lėto sukite liemenį tai į kairę, tai į dešinę pusę, grįžkite į pradinę padėti. Pratimą kartokite 15-20 kartų.

Laura Rimgailė