21 nėštumo savaitė

Dvidešimt pirmą nėštumo savaitę kūdikis yra maždaug 26 cm ūgio ir 360  g svorio, visai kaip didelis bananas ar morka. Mažylis vis dar turi nemažai vietos jūsų įsčiose ir aktyviai juda: sukiojasi, šokinėja, spardosi, tačiau po truputį darysis ankšta. Šią savaitę vaisiaus kojos jau yra proporcingos, neuronai tarp smegenų ir raumenų sujungti, o kremzlės visame kūne virsta kaulais. Tai suteikia kūdikiui platesnes galimybes kontroliuoti savo judesius, o jūs jaučiate spyrius, apsisukimus ir pabaksnojimus. Judesiai, kuriuos jis atlieka skatina fizinį ir protinį vystymąsi.  Vaikelis ryja amniono skystį, kuris jam reikalingas ne tik dėl mitybos ir hidratacijos, bet ir dėl virškinimo ir rijimo įgūdžių, kai jau bus gimęs. Amniono skonis kiekvieną dieną skiriasi priklausomai nuo to, ką valgėte. Kadangi kūdikio skonio receptoriai jau formuojasi, jis gali jausti jūsų valgomą maistą. Taigi valgykite brokolius, žuvį ir kitus naudingus sveikatai maisto produktus, jei norite, kad jūsų vaikas ateityje tokius produktus atpažintų ir juos noriai valgytų.

Simptomai dvidešimt pirmą nėštumo savaitę

• Suaktyvėjusi riebalinių liaukų veikla - spuogai
• Išsiplėtusios venos
• Išskyros
• Pigmentacija
• Kraujuojančios dantenos
• Aktyvesnis plaukų, nagų augimas
• Strijų atsiradimas
• Jautri, niežtinti oda
• Psichologinis nuovargis
• Pilvo skausmai dėl įtemptų raiščių
• Kojų ir raumenų spazmai

Kodėl išsivysto venų varikozė nėštumo metu?

Nėštumas ­- nemenkas iššūkis venoms. Kadangi nėštumo metu gimda spaudžia dubens venas ir sunkina kraujo grįžimą į širdį, todėl venose sulėtėja kraujotaka ir gali atsirasti poodinių venų išsiplėtimas ir veninių vožtuvų nepakankamumas. Nėštumo hormonai mažina venų sienelių elastingumą, taigi jos greičiau plečiasi, ilgėja, pasidaro matomos. Moteris jaučia sunkumą ir nuovargį kojose, vakarais atsiranda tinimas. Skausmas jaučiamas tuomet, kai prasideda uždegimas. Venų varikozės atsiradimą nėštumo metu įtakoja nėštumo eiga ir paveldimumas. Jei turite polinkį į venų varikozę ar jūsų mama, močiutė turėjo tokią problemą - daugiau judėkite: vaikščiokite, plaukiokite, mankštinkitės, taip gerinsite kraujo cirkuliaciją kojose.  Taip pat avėkite patogią avalynę, vakarais pamirkykite kojas vėsiame vandenyje, pavaikščiokite basa, įsigykite kompresines kojines ir jas dėvėkite nuo antros nėštumo pusės, per gimdymą ir po jo. Kompresinės kojinės gerina kraujotaką, mažina kojų nuovargį, sumažina venų varikozės progresavimą.

Pratimas

Šlaunies vidinės dalies raumenų aktyvinimas

Kaip atlikti?

Atsigulame šonu ant kilimėlio. Viena ranka pasiremiame galvą, kitą laikome sulenktą per alkūnę priekyje savęs. Koją sulenktą kampu dedame ant kilimėlio priešais save, kaip ranką. Koją po savimi ištiestą keliame į viršų ir leidžiame atgal. Kartojame keletą kartų.

Nerimas nėštumo metu - kaip jį suvaldyti?

Nėštumui įsibėgėjus moterys neretai pajaučia nerimą, baimę, gali patirti ir panikos priepuolius. Nustebsite, kad tai yra normali būsena, jausmus reikia pripažinti ir su jais susigyventi. Juk pilvelis pasidaro matomas, vaiko judesiai jaučiasi, taigi nėštumas tampa realybe ir beveik kiekviena besilaukianti moteris ir tėvas pradeda jausti nerimą dėl artėjančių pokyčių gyvenime. Klausimai: kodėl kūdikis tiek daug/ per mažai spardosi? Ar aš būsiu gera mama/ tėtis, jei nežinau kaip reikės juo pasirūpinti? Kaip iškęsiu skausmą gimdymo metu, apie kurį tiek daug girdėjau kalbant? Ar sugebėsiu vaikelį maitinti krūtimi? Galvoje sukasi daugybė klausimų dėl gimdymo, kūdikio sveikatos ar dėl to, kaip pasikeis gyvenimas. Nėštumo metu nerimą sustiprina pasikeitusi hormonų koncentracija, atsiradęs jautrumas, nekokybiškas miegas, prasta savijauta ir pan. Nerimą taip pat gali sukelti nėščiosios kūne vykstantys pokyčiai: galvos, nugaros, pilvo skausmas ar maudimas, sunkesnis kvėpavimas.

Kaip sau padėti patiriant nerimą nėštumo metu?

• Papasakokite kaip jaučiatės savo partneriui, greičiausiai panašiai jaučiasi ir būsimas tėtis. Pasidalinkite patiriama baime su jau vaikų turinčiais draugais. Nurimsite įsitikinusios, kad ir jie jautė šiuos jausmus. Jei vis tiek jaučiate didelį nerimą ir jis jau pradėjo jus varginti svarbu išmokti jį valdyti ir nebijoti kreiptis pagalbos.
• Pasidomėkite jūsų kūne vykstančiais pokyčiais, gimdymo, maitinimo krūtimi ir naujagimio auginimo klausimais. Nežinojimas ir žinių trūkumas dažnai sukelia nerimą. Užsirašykite į nėščiosioms rengiamus užsiėmimus bei paskaitas.
• Mankštinkitės: vaikščiokite, plaukiokite, atlikite nesudėtingus kūno stiprinimo pratimus nėščiosioms. Fizinė veikla stiprina ne tik kūną, bet ir padeda atsipalaiduoti.
• Užsiimkite mėgstama veikla: skaitykite knygas, žiūrėkite filmus, klausykitės muzikos, pasiruoškite namus kūdikio atėjimui, įsigykite reikalingų prekių jums ir vaikeliui.
• Kreipkitės į gydytoją, jei nerimas jus vargina, kenkia santykiams su aplinkiniais ar patiriate panikos priepuolius.
• Suplanuokite ir pasirūpinkite šaldiklio turiniu: sveiki užkandžiai, naminio sultinio paruoštukai, namuose ruošta lazanija, balandėliai ir kiti jūsų mėgstami patiekalai labai pravers gimus vaikeliui, kai laiko maisto gaminimui nebeliks. Maisto planavimas ir ruošimas taip pat priartins prie realaus kūdikio suvokimo bei praskaidrins mintis.
• Sveikai maitinkitės. Valgykite jūsų sveikatai naudingus maisto produktus, gerkite vandenį. Valgant tinkamai subalansuotą maistą, šviežius, neperdirbtus produktus vietoj perdirbto ir greito maisto palaikoma sveika žarnyno mikroflora, kuri gali padėti sumažinti patiriamą nerimą. Maistas reikalingas jums bei vaikeliui taip pat naudingas ir jūsų psichinei būklei. Vartokite žuvų taukų papildus skirtus nėščiosioms. Riebalų rūgštys omega- 3 susijusios su normalia smegenų veikla, visais psichikos procesais.

Receptas

Menkė baltame padaže

Ingredientai

• Menkės filė
• Gabalėlis sviesto
• Stiklinė grietinėlės, augalinio ar karvės pieno
• Česnako skiltelė
• Saujelė tarkuoto parmezano ar lydyto sūrio
• Petražolės ar kiti žalumynai
• Druska, pipirai

Kaip gaminti?

Menkę supjaustome gabalėliais, beriame šiek tiek druskos, pipirų ir leidžiame pastovėti. Nedideliame puode ištirpiname sviestą, po truputį pilame grietinėlę ar pieną, įdedame šiek tiek druskos, pipirų, smulkintą česnaką ir maišome kol užverda. Sudedame tarkuotą ar lydytą sūrį, susmulkintas žoleles ir gerai pamaišome. Žuvį apkepame keptuvėje, supilame turimą padažą ir patroškiname keletą minučių, kad skoniai susijungtų. Patiekiame su salotomis, bulvių koše, apvirtais smidrais ar kitu garnyru. Skanaus!

Indrė Ulozaitė