Kaip pasiruošti egzaminams?

Egzaminai jau visai arti ir pasiruošimas jiems yra stiprus galvos skausmas ne tik vaikams, kurie tuos egzaminus laikys, bet ir tėvams, kurie jaudinasi ir nori, kad vaikui pasisektų. Vis dėlto spaudimas mokytis ne visada yra tinkamiausias būdas, garantuosiantis efektyvų žinių įsisavinimą. Mokymasis - tai kompleksinis procesas, kuriam pajungiama daug organizmo pastangų, todėl į viską reikėtų žiūrėti vertinant visas aplinkybes, o tai reiškia, kad ilgesnis sėdėjimas prie knygų ne visada garantuoja geresnius egzaminų rezultatus.

Stresas prieš egzaminus

Stresas - natūralus organizmo atsakas į padidėjusį fizinį ir protinį krūvį, patiriamą įtampą. Vis dėlto stresą prieš egzaminą galime pavadinti netgi teigiamu dalyku... išskyrus, žinoma, atvejus, kai jis užsitęsia per ilgai arba būna be pagrindo didelis. Stresas mums neleidžia užmigti ir priverčia siekti savo tikslų visomis išgalėmis - tai stipri varomoji jėga.
Geriausias būdas atsikratyti streso - darbas. Daugiausiai streso patiria tie, kurie į egzaminus ateina nepasiruošę ir jų baimės turi realų pagrindą, o jie tai žino. Žinant, kad padaryta viskas, kas buvo įmanoma, pasiruošta maksimaliai pagal savo galimybes, stresas bus nedidelis ir sukels tik teigiamą poveikį. Jei vis dėlto jaučiate, kad stresas jus veikia per stipriai, jį įveiksite planinga veikla: susidarykite tvarkaraštį ir mokykitės pagal jį be jokių išlygų. Taip sustiprinsite ne tik žinias, bet ir pasitikėjimą savimi, struktūros sukūrimas leis informaciją įsisavinti efektyviau.
Kovoti su stresu padeda ir raminanti muzika, raminančių žolelių arbatos ar atsipalaidavimo pratimai. Svarbu atpalaiduojančiomis priemonėmis nepiktnaudžiauti, nes jos gali sukelti tingumą ir susikaupti bei mokytis bus sudėtinga.

Triukai atminčiai pagerinti

Mokymasis ir atmintis - neatsiejami dalykai. Besiruošiant egzaminams privalu mintinai išmokti daug informacijos, ją perprasti ir mokėti pritaikyti. Dėl šių priežasčių atminties ir smegenų veiklos skatinimas pasiruošime vaidina labai svarbų vaidmenį. Žemiau pateikti triukai padės priversti jūsų smegenis dirbti efektyviau.

1. Teisingai maitinkitės ir suvartokite pakankamai skysčių. Nors smegenis sudaro tik apie 2 proc. mūsų kūno masės, jos sunaudoja net 20 proc. deguonies ir 20 proc. visos iš maisto gaunamos energijos.
- per dieną išgerkite bent pusę litro vandens;
- vartokite gerųjų angliavandenių, kurių gausite su grūdinėmis kultūromis ir duona;
- valgykite šviežius produktus, kuriuose gausu aminorūgščių;
- pasirūpinkite, kad racionas būtų sudėliotas taip, jog organizmui nepritrūktų vitaminų: B1 ir B12 turi tiesioginį poveikį atminčiai;
- nepamirškite daržovių ir vaisių - juose gausu antioksidantų, kurie teigiamai veikia neuronus.

Triukas:
- venkite alkoholio - jis neigiamai paveikia neuronų veiklą;
- valgykite keturis kartus per dieną (pusryčiai, pietūs, pavakariai ir vakarienė).
- venkite užkandžiavimo - virškinimas pareikalauja iš organizmo energijos, todėl jos mažiau tenka smegenims. Be to, užkandžiai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, todėl gali būti sunku susikaupti.

2. Padalinkite savo dieną į keletą dalių (veiklų), kurie kiekviena daugiau ar mažiau prisidėtų prie mokymosi. Geriausias laikas mokytis - metas nuo vėlyvo ryto iki pietų. Tai efektyviausias laikas, kuriuo gebame įsiminti daugiausia informacijos. Popiet dėmesys ima mažėti (prie to gana stipriai prisideda maisto virškinimas). Dėmesys po truputį sugrįžta apie 15 valandą, todėl tai taip pat geras metas mokytis. Naktimis taip pat yra gerų tarpsnių mokytis ir įsisavinti informaciją, tačiau to geriau atsisakyti - miegas atminčiai yra kur kas svarbesnis.

Triukas:
- po pietų 10-15 minučių nusnūskite - iškart atgausite jėgas ir gebėsite geriau išlaikyti dėmesį;
- jei ketinate mokytis per naktį, vakarop, iki 22:30 val. geriau nusnūsti, kad organizmas neprarastų energijos dėl miego trūkumo;
- darykite trumpas pertraukėles kas valandą ar pusvalandį - bus lengviau susikaupti ir išlaikyti susidomėjimą.

3. Tiek smegenų veiklai, tiek atminčiai miegas yra būtinas. Svarbu miegoti ne mažiau kaip aštuonias valandas ir eiti gulti dar prieš vidurnaktį - miegas iki jo atkuria didžiąją dalį energijos.
- miegas padeda palaikyti gerą formą, atgauti jėgas;
- net ir miegant smegenys yra aktyvios. Yra teorija, kad miegant visa per dieną sukaupta informacija išanalizuojama ir išsaugoma. Jei tikėsime ja - miegas gerina atmintį.

Triukai:
- apgalvokite savo dienos režimą taip, kad miego jums netrūktų;
- miegokite tamsoje ir tyloje - miegas priešais televizorių teikia organizmui gerokai mažiau naudos ir atskirais atvejais gali netgi varginti.

4. Sportuokite. Tai ne mitas - kuo geriau įsisavinsite deguonį, tuo daugiau naudos jis suteiks. Sportas gerina kūno aprūpinimą deguonimi, taigi, geriau aprūpinamos ir smegenys. Be to, sportas stimuliuoja smegenis ir ryšių tinklą, esantį tarp nervų ląstelių. Taip pat įrodyta ir tai, kad sportas padeda palaikyti gerą nuotaiką ir išvengti streso, o tai teigiamai veikia ir intelektines galimybes.

Triukai:
- į sporto salę eikite su draugu ar drauge - noras konkuruoti sukelia motyvaciją. Be to, sportuojant galėsite diskutuoti, dalintis informacija, taigi ne tik puikia praleisite laiką, bet ir ko nors išmoksite;
- laikas, sugaištas sportuojant atgaunamas mokantis - informacija įsimenama greičiau, susidomėti lengviau, mintys lengviau koncentruojasi po treniruotės.

5. Mokantis informaciją atsispausdinkite ar susirašykite. Tai suteiks informacijai tam tikrą struktūrą, o jūsų atlikti pažymėjimai leis geriau įsiminti. Tai ypač tinka žmonėms, turintiems regimąją atmintį.
- paryškinkite tai kas svarbiausia, tam naudokite teksto žymeklius. Tačiau nepersistenkite - viskas turi būti aišku iš pirmo žvilgsnio;
- venkite nereikalingos informacijos - jei istoriniai aspektai jums nėra svarbūs, praleiskite juos;
- naudokite lipnius lapelius ir skirtingomis spalvomis pasižymėkite skirtingus dalykus. Tai padės susisieti tam tikrą informaciją su tam tikra spalva ir prisiminti jums bus lengviau.

Triukai:
- visada po ranka turėkite popieriaus ir rašiklį. Nebijokite pasižymėti kilusios minties važiuojant viešuoju transportu ar laukiant vizito pas gydytoją - išnaudokite mokslams savo laiką optimaliai;
- sukurkite asociacijas: tam tikri dalykai gali jums priminti kažką iš kasdienio gyvenimo, o juos sutapatinus prisiminti taps kur kas lengviau.

6. Kartokite. Kiekvienas mes turime savo atmintį, kuri informaciją priima iš vaizdo, gardo ir kt. Siekiant maksimalaus efekto reikėtų derinti visus šiuos informacijos kanalus, o dažnas kartojimas sukuria automatines reakcijas ir formulės ar kita reikalinga informacija iš smegenų atskries akimirksniu.
- skaitykite garsiai;
- analizuokite kiekvieną sakinį ar punktą, o ne didelį informacijos kiekį vienu metu;
- pasižymėkite svarbius faktus atskirai - pasiruoškite konspektą.

Triukai:
- informaciją atsiminsite ilgiau, jei ją iš tikrųjų perprasite, o ne išmoksite mintinai;
- jei neturite jėgų mokytis - atidėkite tai į šalį. Verčiau numikite ar paveikite ką nors kitą ir prie mokslų grįžkite tik tada, kai entuziazmas sugrįš.

7. Susikaupkite - koncentracija padės mokytis efektyviau.
- izoliuokite save nuo pašalinių trikdžių: išjunkite radiją ar televizorių, uždarykite kambario duris, pasiruoškite ant stalo viską, ko jums reikės;
- išjunkite telefoną ar jo garsą;
- jei kompiuteris mokymuisi nereikalingas - išjunkite ir jį;
- iš aplinkos pašalinkite visus daiktus, kurie gali jus blaškyti: naminį gyvūną palikite kitame kambaryje, patraukite nuotraukas ir kt.

Triukai:
- jums niekas nedraudžiau klausytis muzikos, jeigu ji jus ramina ir padeda susikaupti, tačiau tranki muzika veikia priešingai;
- jei vis dėlto norite klausytis muzikos, kai mokotės, rinkitės nelietuvišką muziką - gimtosios kalbos tekstus smegenys stengiasi būtinai suvokti;
- geriausia rinktis muziką, o ne dainas.

8. Padėkite sau. Suteikite sau energijos ir pasimėgaukite maloniais dalykais.
- gerkite šviežių apelsinų sulčių, kuriose gausu vitamino C;
- pasimėgaukite kava, arbata, tačiau nepersistenkite - jos gali sukelti nemigą;
- būtinai valgykite pusryčius - jei smegenims pritrūks cukraus, jums bus sunku susikaupti;
- pasirūpinkite vitaminų kompleksu, kuris mažina stresą ir skatina smegenų veiklą.

sxc.hu nuotr.
Tekstas A. Daugvilaitės

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.