22 nėštumo savaitė

Prasidėjus 22 nėštumo savaitei jūsų mažylis bus jau gerokai paaugęs - nuo galvos viršaus iki kulnų kūdikio ilgis sieks apie 27.8cm, o svoris gali būti apytiksliai 430g. Būtent nuo šios nėštumo savaitės vaisius bus sulig lėlės Barbės dydžio.

Auga ne tik kūdikio kūnas, bet ir smegenys, kurios 22 savaitę patiria staigių pokyčių, besitęsiančių iki kol vaikui sukaks 5 - eri. Tad būsima mama turėtų save apsupti vien tik teigiamais dalykais: žiūrėti pozityvias laidas, klausytis klasikinės, ramios, atpalaiduojančios muzikos... 22 nėštumo savaitę kūdikis tampa itin jautrus aplinkos garsams ir jau gali pabusti nuo motinos judesių ar išorinių garsų. Be to, ar žinojote, jog 22 nėštumo savaitę vaisius pradeda atlikti ir mirksėjimo judesį?

Moters gimda 22 nėštumo savaitę turėtų būti pakilusi apie 2cm virš bambos ir 22cm virš gaktos. Gera žinia ta, jog būtent šiuo laikotarpiu daugelis moterų gali šiek tiek atsipūsti ir pasimėgauti antruoju nėštumo trimestru, mat didžioji dalis negalavimų, kankinusių pirmąją nėštumo pusę (pykinimas, silpnumas), jau dingę. O ir socialinis gyvenimas vis dar gali būti aktyvus, nes pilvas dar nėra toks didelis, kad verstų dienas leisti namuose.

Simptomai 22 nėštumo savaitę

• Skausmas pilvo apačioje (tempiantis gimdą laikantiems raiščiams)
• Galvos svaigimas, retkarčiais galvos skausmas
• Pagausėjusios makšties išskyros (baltosios)
• Vidurių užkietėjimas
• Rėmuo
• Šiek tiek patinusios kulkšnys ir pėdos
• Pasikeitusi pilvo ir (arba) veido odos pigmentacija
• Kojų venų išsiplėtimas ir (arba) hemorojus
• Pagreitėjęs pulsas (širdies dažnis)
• Nugaros skausmas
• Irzlumas, nuolatinis išsiblaškymas

Galvos svaigimas nėštumo metu: kodėl jis atsiranda ir kaip įveikti?

22 nėštumo savaitę daugelis moterų gali jausti galvos svaigimą, kurį sukelia dvigubas krūvis organizmui. Norint sumažinti nemalonius galvos svaigimo simptomus, patariama nėštumo metu gerti daug skysčių, kurie padeda organizmui apdoroti maistines medžiagas, vystytis naujoms ląstelėms, palaikyti reikiamą kraujo tūrį ir reguliuoti kūno temperatūrą. Tad nėštumo metu rekomenduojama išgerti 6-8 stiklines vandens per dieną.

Vanduo gali padėti sumažinti ne tik galvos skausmą, bet ir gimdos spazmus ir šlapimo pūslės infekcijos atsiradimo riziką.

Jei net ir geriant pakankamai vandens jaučiate, jog skauda galvą, galva svaigsta, tai gali būti ir dėl mažo cukraus kiekio kraujyje. Tad jei ilgą laiką būsite nevalgiusi, nesitikėkite, jog jausitės puikiai. Maitinkitės reguliariai ir jokiais būdais nebadaukite, nes jums ir jūsų mažyliui reikia įvairių maistinių medžiagų.

Itin svarbu valgyti baltymais praturtintą maistą, tad vištiena, žuvis, veršiena yra patys geriausi variantai nėščiosios sveikiems pietums ar vakarienei. Garnyrui puikiai tinka bulvės, žinoma, jos turėtų būti ne keptos, bet virtos garuose. Taip pat galite valgyti ruduosius ryžius, grikius, avižines kruopas, pilno grūdo makaronus, ankštines daržoves.

Receptas

Jums reikės:

• Vištienos krūtinėlės ( 150 g.)
• Kiaušinio
• Miltų (šaukštas)
• Džiūvėsėlių (šaukštas)
• Pilno grūdo makaronų (200g.)
• Poro
• Kopūsto (100g.)
• Morkos
• Majonezo arba alyvuogių aliejaus
• Olandiško sūrio (30g.)
• Paukštienos prieskonių, druskos, pipirų
• Aliejaus kepimui

Kaip gaminti?

1. Vištienos krūtinėlę perpjaukite įstrižai, įtrinkite prieskoniais.

2. Sumaišykite džiūvėsėlius ir miltus. Dėkite paukštienos krūtinėlę į kiaušinio plakinį, po to - į sumaišytus miltus ir džiūvėsėlius.

3. Išsivirkite puode pilno grūdo makaronus. Jei norite minkštų makaronų, tuomet virkite apie 10 minučių.

4. Kai makaronai jau bus išvirę, išsikepkite paukštienos krūtinėlę, apvoliotą kiaušinio plakinyje, miltuose bei džiūvėsiuose.

5. Iškepus paukštienos krūtinėlę, ant jos viršaus dėkite olandiško sūrio, kuris gražiai išsilydys, ant kepsnio viršaus pabarstykite poro. Garnyrui patiekite makaronus bei kopūstų salotas (supjaustykite kopūstą, sutarkuokite morką, pabarstykite druska, pipirais ir viską sumaišykite su majonezu arba alyvuogių aliejumi ). Skanaus!

Kodėl nėštumo metu svarbus kalcis ir vitaminas D?

Kiekvienas žmogus privalo kasdien valgyti maisto produktų, kuriuose yra gausu kalcio, ne išimtis ir nėščioji. Dėl kalcio trūkumo nėščiosios mityboje, jai gali imti gesti dantys. Be to, kalcis yra reikalingas vaisiaus skeletui formuotis. Tad tos moterys, kurios laukiasi kūdikio, privalo į savo kasdienės mitybos racioną įtraukti kefyro, pieno, varškės, lapinių daržovių, žuvies - maisto produktų, kurie yra praturtinti kalciu. Klaidingai daro tos moterys, kurios nėštumo metu atsisako pieno, mat pienas, kaip ir mėsa, žuvis bei kiaušiniai, yra vienas iš pagrindinių baltymų, atsakingų už vaisiaus audinių organų formavimąsi, šaltinių.

Apie žuvies, o ypač riebios, pvz., kokybiškos lašišos naudą nėštumo metu, ko gero, yra girdėję daugelis iš mūsų. Žuvies nėštumo metu patariama suvartoti apie 400g. per savaitę. Žuvis reikalinga dėl vitamino D, kuris būtinas formuojantis vaisiausi kauliniam audiniui, taip pat jo reikia ląstelių dauginimuisi, o ir pačios nėščiosios organizmas - kaulai ir imunitetas - reikalauja šios medžiagos. Daugiausia vitamino D yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, tunas. Valgant šias žuvis gausite ne tik vitamino D, bet ir omega - 3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos vaisiaus smegenų sistemos vystymuisi.

Jei jaučiate, jog jūsų mityba nėra pilnavertė, joje trūksta omega- 3 ir omega- 6 riebalų rūgščių, tuomet rekomenduojama vartoti žuvų taukų papildus, pvz., „Equazen Mumomega".

Kaip numalšinti nugaros skausmą nėštumo metu?

22 nėštumo savaitę gali varginti nugaros skausmas, tad stenkitės nevalgyti už du ir svorio priaugti pagal rekomendacijas. Per didelis svoris tik dar labiau apkraus jūsų nugarą.

Išmokite tinkamai kelti sunkius daiktus, nekelkite staiga, sulenkite kelius, bet ne liemenį, o kai stositės, kelkite rankas, tieskite kojas,  bet ne nugarą. Miegokite ant kieto čiužinio.

Darykite paprastus pratimus nugaros ir pilvo raumenims sustiprinti, nepamirškite jogos pratimų, kurie padės ne tik išlaikyti vidinę ramybę, bet ir sustiprins nugarą. Joga - tai sportas, kuris atstato raumenų elastingumą. Asanos, dar kitaip jogoje vadinami pratimai, ypač raumenų tempimo ir stiprinimo, padės numalšinti nugaros skausmus.

Nemaža dalis žmonių teigia, jog būtent mankštos pagalba nugaros skausmas ne tik kad sumažėjo, bet ir visai išnyko. Tad nepamirškite kasdien atlikti nugaros tempimo, lankstumo, stiprinimo pratimų. Puikus pratimas nugaros skausmui mažinti - atsilenkimai. Reguliariai ir taisyklingai atliekami atsilenkimai gerina nugaros būklę, mat juos atliekant stiprėja pilvo raumenys.

Pratimas

Atsilenkimas

Kaip atlikti?

Šiek tiek pražerkite kojas ir atsiklaupkite ant kelių. Ištieskite rankas ir atsiremkite į grindis. Nejudindama rankų (viso pratimo metu jos turi remtis į žemę) lėtai lenkitės atgal, suskaičiuokite iki 5 ir neskubėdama grįžk į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 5 kartus.

Laura Rimgailė