Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Mityba nėštumo metu – į ką atkreipti dėmesį?

2017-11-21 11:41   Peržiūros : 215   Spausdinti
Equazen Mumomega žuvų taukai - planuojančioms nėštumą, besilaukiančioms ir maitinančioms mamoms


Nėštumas - metas, kai gerokai keičiasi moters įpročiai: ne tik sulėtiname tempą, bet ir daugiau dėmesio skiriame sveikatai, mitybai. Jei iki tol valgydavote viską, kas papuola po ranka, atsisakydavote pusryčių ar darbe nespėdavote papietauti, besilaukiant pats metas pakoreguoti mitybos įpročius.
Mityba nėštumo metu – į ką atkreipti dėmesį?

Nėščioji ir būsimas kūdikis turi gauti visų vitaminų ir mikroelementų, todėl svarbu valgyti kuo įvairesnį ir sveikesnį maistą. Tačiau kaip tai įgyvendinti praktiškai?

Didžiausia nėštumo pradžios problema - pykinimas

Dažnai pykina vien nuo maisto kvapo, ką jau kalbėti apie konkrečių patiekalų valgymą. Tam, kad pykinimas nėštumo metu vargintų mažiau, stenkitės, kad skrandis nebūtų tuščias - nuolat turėkite po ranka avižinių sausainių, bananų, trapučių ir kt. Valgykite mažomis porcijomis. Reikėtų gerti kuo daugiau skysčių - mineralinio negazuoto vandens, silpnos arbatos. Pykinimą slopina citrinos, imbierai, mėtos ir cinamonas, tad rinkitės užkandžius, arbatas su šiais priedais. Atkreipkite dėmesį į papildų, žuvų taukų naudojimą nėštumo metu: juos reikia gerti tik po valgio. Jei į kokį nors itin sveiką produktą nenorite nė pažvelgti, per prievartą nevalgykite. Pykina dažniausiai pirmuosius tris nėštumo mėnesius - pasibaigus pykinimo periodui galėsite valgyti daugiau sveikesnio ir visaverčio maisto.

Žuvis nėštumo metu

Nėštumo metu didėja ir energijos poreikis, todėl puikus papildomos energijos šaltinis - riebalai, ypač „gerieji", įsisavinami iš augalinės kilmės aliejų ir žuvies. Jų gausu riebiose žuvyse - lašišose, menkėse, skumbrėse, silkėse, upėtakiuose, sardinėse ir kt. Tačiau kiekviena nėščioji įspėjama ir dėl sunkiųjų metalų, kurių randama didžiosiose jūrų žuvyse - tunuose, kardžuvėse, karališkosiose skumbrėse, ryklio mėsoje ir kt. Jų verčiau atsisakyti, kaip ir Baltijos jūroje pagautų žuvų, kuriose analogiškai aptinkama didesnė sunkiųjų metalų koncentracija.

Nėščiosios, bijodamos pakenkti vaisiui, apskritai atsisako jūrų žuvų. Mitybos ekspertai jų per savaitę leidžia suvartoti iki 150 gramų, o žuvies produktų apskritai - 400 g. Tad jei tokie kiekiai kokybiškos žuvies jums neįveikiami, rinkitės kitą alternatyvą - žuvų taukus. Juose yra riebaluose tirpių vitaminų, kuriuos organizmas iš įprasto maisto sunkiai įsisavina.

Žuvų taukai nėščiosioms

Ypač nėščiosios ir vaisiaus sveikatai svarbios yra omega-3 ir omega-6 rūgštys. Omega-3, tiek ir omega-6 riebalų rūgštys, įsisavinamos iš žuvų taukų preparatų, svarbios visu nėštumo laikotarpiu. Žuvų taukai nėščiosioms ypač svarbūs tampa trečiojo nėštumo trimestro metu, kai vaisius auga sparčiausiai ir vyksta atsakingiausias smegenų ir regėjimo sistemos formavimasis. Trečiuoju nėštumo trimestru nėščiosioms labiausiai ima trūkti įvairių medžiagų. Žuvų taukuose esančios vertingosios medžiagos padeda palaikyti normalią motinos ir vaisiaus smegenų funkciją ir regėjimą. Teigiamas poveikis smegenims pasireiškia per parą gaunant ne mažiau 250 mg dokozaheksaeno rūgšties (DHR), vienos iš omega-3 rūgščių ir EHR eikozapentaeno rūgšties (EHR). Teigiamas poveikis regėjimui pasireiškia gaunant per parą 250 mg DHR.

Aukštos kokybės žuvų taukuose optimaliai subalansuotas omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių balansas, todėl medžiagos gerai įsisavinamos. Rinkitės saugius žuvų taukus, iš kurių pašalinti teršalai, priemaišos, kurie atitinka ES ir PSO reikalavimus. Kokybiškų žuvų taukų gamyboje ekstrakcijos metu nenaudojami tirpikliai, atkurti biologiškai prieinami trigliceridai, kurių veiksmingumas ir absorbcija yra maksimalūs.

Equazen Mumomega žuvų taukai - planuojančioms nėštumą, besilaukiančioms ir maitinančioms mamoms

Equazen Mumomega žuvų taukai - planuojančioms nėštumą, besilaukiančioms ir maitinančioms mamoms. Kūdikių smegenys ir regėjimo organai medžiagas įsisavina per placentą ir su pienu. Mumomega gaminama iš žuvų kurios gaudomos neužterštoje Pietinėje Ramiojo vandenyno dalyje. Naudojant molekulinę ekstrakciją išskiriama riebioji rūgštis ir pašalinami galimi teršalai. Po to riebalai šaldomi ir filtruojami išgaunant grynuosius riebalus. Gaunama trigliceridinė forma, kurią organizmas lengviau įsisavina.

Omega 6 gama linoleno riebalų rūgštis (GLR) gaminamas iš nakvišų aliejaus, spaudžiamo specialiu mechaniniu presu nenaudojant tirpiklių. Gautas aliejus filtruojamas maksimaliai išlaikant natūralias savybes.

Žuvų taukų riebiosios rūgštys EPR, DHR ir GLR sustiprina viena kitos poveikį

Kiekviena maisto papildų serija yra tikrinama nepriklausomoje labaratorijoje ir atitinka ES ir PSO reikalavimus dėl aplinkos toksinų.

Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas.

Kelios svarbiausios medžiagos nėščiosioms

Daug medžiagų, svarbių mažylio vystymuisi, gauname iš vaisių ir daržovių. Vertingiausiais besilaukiant laikomi bananai, obuoliai, agurkai, mėlynės. Ypač vertingi oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės (morkos, apelsinai), kaulavaisiai - nektarinai, persikai, abrikosai.

Nėščiosioms reikia dvigubai daugiau geležies ir folio rūgšties negu įprastai. Geležies gausu raudonoje mėsoje, tad ji nėščiosios racione turėtų būti bent 2-3 kartus per savaitę. Nepamirškite ir augalinių geležies šaltinių - ankštinių augalų, grikių, burokėlių, žemuogių, džiovintų uogų, vaisių ir kt. Nors nėščiosioms rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildus, tačiau ši medžiaga gerai įsisavinama iš įvairių maisto produktų - bulvių, špinatų, pomidorų.

Nėščios moterys su maistu turi gauti ir apie 15 proc. daugiau mineralo jodo. Daugiausia jo yra lašišose, skumbrėse, silkėse, jūros kopūstuose. Įprastą druską galite keisti juoduota. Jei trūksta jodo, sutrinka skydliaukės, o kartu - ir visos endokrininės sistemos veikla.

Ko turėtumėte atsisakyti, jei laukiatės?

  • Iš savo meniu nėštumo metu reikėtų išbraukti visų rūšių kepenėles. Galvijų kepenyse kaupiasi ir sunkieji metalai.
  • Negalima vartoti GMO produktų.
  • Mėsa, žuvis, kiaušiniai turi būti ypač gerai apdoroti. Dėl salmonelių rizikos nevartokite produktų, kuriuos gaminat naudotas žalias kiaušinis. Negalima vartoti šaltai rūkytų, vytintų, žalios mėsos produktų.
  • Pieną vartoti galima tik pasterizuotą. Rinkitės tik ilgai brandintus sūrius, nevalgykite pelėsinio sūrio.
  • Venkite produktų, kurių galimas bakterinis užterštumas viršija ribas dėl nepakankamos higienos produktų gamybos metu. Į šią kategoriją įeina parduotuvėje paruoštos salotos, šviežiai spaustos sultys ir kt.
  • Dėl didesnės apsinuodijimo grėsmės reikėtų vengti greitojo maisto, ypač pardavinėjamo kioskeliuose, pakelėse.
  • Reikėtų ir visiškai atsisakyti alkoholio, nes nepatvirtinta, koks jo kiekis yra saugus, o koks - žalingas.
Rūta Anusevičienė

Tekste panaudota straipsnio rėmėjo Equazen reklaminė medžiaga

Kategorijos: Mamoms ir vaikams, Nėštumas, patarimai nėščiosioms, gimdymo namai
1 2 3 4 5 ... 10
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Piešimo pamokos vaikams ir mokiniams Vilniuje

Akademinis piešimas, tapybos pamokos. Dailės uzsiėmimai v...

Tapybos ir piešimo pamokos

Menų studija "Linksmos spalvos" kviečia moksleivius į tap...

Akinių gamyba ir taisymas Vilniuje

Skubiai gaminame ir taisome akinius

1 2 3 4 5 ... 10
Vaiko maitinimas

Kūdiko maitinimas po žindymo

Nors visavertė mityba svarbi visą vaikystę, ypatingą dėmesį reikėtų skirti vaiko iki trejų metų racionui, nes būtent šiuo laikotarpiu vaiko raida ir augimas - sparčiausi.  

Kaip išsirinkti žuvų taukus

Kaip išsirinkti žuvų taukus?

Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus. 

Mityba nėštumo metu – į ką atkreipti dėmesį?

Mityba nėštumo metu – į ką atkreipti dėmesį?

Nėštumas - metas, kai gerokai keičiasi moters įpročiai: ne tik sulėtiname tempą, bet ir daugiau dėmesio skiriame sveikatai, mitybai. Jei iki tol valgydavote viską, kas papuola po ranka, atsisakydavote pusryčių ar darbe nespėdavote papietauti, besilaukiant pats metas pakoreguoti mitybos įpročius. 

Vaiko vystymasis

Sutrikęs vaiko vystymasis

Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...  

sauna

Pirties malonumai nėščiosioms ir vaikams

Būdamos nėščios – nesibaiminkite mėgautis pirtimis, tačiau laikykitės tam tikrų taisyklių ir gimdysite lengviau! 

Keramika

Meninio ugdymo svarba vaiko auklėjime

Kurdami vaikai mokosi savarankiškai reflektuoti tikrovę, ją apmąstyti, įvertinti, individualiai joje veikti, priimti sprendimus, bet priimti tokius, kurie gali skirtis nuo visų kitų, aplinkos. 

Keletas patarimų mamoms ypatingiems atvejams

Kaip ,,išlošti" laiko nutikus ,,extra" atvejams ir ką daryti.  

Žindukai

Kaip padėti mažyliui atsisakyti čiulptuko?

Iš pažiūros nekaltas čiulptukas gali jums kainuoti keletą bemiegių naktų, isterijų, bado streikų ir panašių nesmagių akcijų... 

Pusryčiai mokyklinukams

Pusryčiai mokyklinukams

Maistas, kuris Jūsų vaikus pažadins, pradžiugins ir paruoš dienos darbams (receptai). 

Rugsėjo 1-oji 2012

Kaip rugsėjo 1-ąją vaikui padaryti nuostabią šventę?

Moksleiviui rugsėjo pirmoji turi būti laukiama šventė. Patarimai ir idėjos, kaip pradžiuginti vaiką. 

Pasirengimas pirmai klasei

Vaikų psichologo komentarai. Testas, skirtas savarankiškai nustatyti vaiko pasirengimą mokyklai. 

Geriausia vieta vaikų gimtadieniams Vilniuje

Geriausios vietos vaiko gimtadieniui Vilniuje

Kavinės, restoranai ir vietos Vilniuje vaikų gimtadieniui, kaip pravesti vaikų gimtadienį 

Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

MTB XC tipo dviratis

Kaip išsirinkti dviratį internetu?

Kaip išsirinkti ir kodėl yra patartina rinktis dviratį internetu. Patarimai bei gairės, kuriomis vadovaujantis taps lengviau išsirinkti sau tinkamiausią dviračio variantą. 

Stovyklos paaugliams

Stovyklos paaugliams

Vasaros stovykla, vasaros stovyklos paaugliams, kaip pasirinkti 

Vasaros dienos stovyklos

Dienos stovyklos

Dienos stovyklos, dienos stovyklų nauda, kaip išsirinkti tinkamiausią  

Kūrybinė vasaros stovykla

Kūrybinė vasaros stovykla

Vasaros stovyklos vaikams, norintiems lavinti kūrybinius gabumus, kaip pasirinkti 

Vasaros sporto stovykla

Vasaros sporto stovykla

Vaikų vasaros sporto stovyklos, kaip pasirinkti tinkamiausią, sporto stovyklos nauda 

Vaikų vasaros stovyklos prie jūros

Vaikų vasaros stovyklos prie jūros

Vasaros pasirinkimas- vaikų stovykla ant jūros kranto 

Vaikų vasaros stovykla Kaune

Vaikų vasaros stovykla Kaune

Vaikų vasaros stovyklos Kaune ir aplink 

Vaikų vasaros stovyklos Vilniuje

Vaikų vasaros stovykla Vilniuje

Vaikų vasaros stovyklos Vilniuje, Trakuose 

Vaikų vasaros stovyklos

Vaikų vasaros stovyklos 2017: kaip pasiruošti?

Vaikų vasaros stovyklos, kaip pasiruošti, pirmoji stovykla, tėvų nerimas, patarimai 

kaip išsirinkti vaikišką dviratį

Kaip išrinkti dviratį savo vaikui

Kuo mažesnis vaikas, tuo paprastesnis turi būti ir dviratis 

Vaikų gimtadienio idėja Vilniuje

Vaikų gimtadienis Vilniuje, pabėgimo kambaryje

Idėja vaikų gimtadieniui Vilniuje, pabėgimo kambaryje 

Kaip išsirinkti dviratį

Kaip išsirinkti dviratį?

Kokį dviratį pirkti, koks dviratis tinkamiausias Jūsų pomėgiui, pagal ką rinktis dviratį, svarbios dviračio dalys 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 17
Vaikų žaidimų kambarys. Vaikų gimtadieniai. Personažai vaikų gimtadieniui.
Ukmergės g. 369 (PC BIG), Vilnius
Telefonas: +370-5-2034383, Mobilus: +370-618-44918, El. paštas: info@pramoguimperija.lt
Didelis prekių pasirinkimas kūdikiams, mamoms
P. Lukšio g. 34, Vilnius
Telefonas: +370-5-2789179, Mobilus: +370-655-27733, El. paštas: info@babycenter.lt
Prekės nėščiosioms, maitinančioms mamoms bei kūdikiams ir vaikams
Šeškinės g. 22, Vilnius
Mobilus: +370-600-35177, El. paštas: info@9menesiai.lt
WHATANSU - tai holistinės, patyriminės, darnios asmenybės ugdymo stovyklos vaikams, jaunuoliams bei studentams, seminarai suaugusiems bei tarptautiniai projektai ir stovyklos.
Staniūnų g. 66, LT-36142 Panevėžys, Panevėžys
Telefonas: +370 650 73 886, Mobilus: +370 650 73 886, El. paštas: info@whatansu.lt
Lėlių teatras. Spektakliai ir vaidinimai vaikams bei jų tėveliams.
Laisvės al. 87a, Kaunas
Telefonas: +370-37-221691, +370-37-227158, El. paštas: teatras@kaunoleles.lt
Dviračių remontas Klaipėdoje, dviračiai internetu, dviračiai berniukams, dviračiai mergaitėms, moteriški dviračiai, miesto dviratis, hibridinis dviratis, plento dviratis, vaikiški dviračiai, dviračių dalys, apranga dviratininkams, paspirtukai
Taikos pr. 48, Klaipėda
Mobilus: +370-620-80988, El. paštas: info@dviraciucentras.lt
1 2 3 4 5 ... 17
1 2 3
Kompanijų produkcija
Piešimo pamokos vaikams ir mokiniams Vilniuje

Akademinis piešimas, tapybos pamokos. Dailės uzsiėmimai v...

Tapybos ir piešimo pamokos

Menų studija "Linksmos spalvos" kviečia moksleivius į tap...

Akinių gamyba ir taisymas Vilniuje

Skubiai gaminame ir taisome akinius

Akiniai vaikams, moksleiviams, akinių rėmeliai Vilniuje

Akiniai vaikams bei moksleiviams su praktiškais patarimai...

ELGON priemonės vaikų plaukams

BAMBINI linija be parabenų ir alergenų

Moksleivių vasaros dailės stovykla - pleneras "Vasara su daile"

2016 m. rugpjūčio 8-12 d. organizuojama išvažiuojamoji mo...

Dienos dailės stovykla "Aš kūrybiškas" 7-12m. vaikams

Dienos stovykla meniškiems vaikams, vaikų kūrybiškumo ska...

Vaikų žaidimų kambarys Vilniuje

Pramogos vaikams Vilniuje.

Teminiai vaikų gimtadieniai
Vaikų gimtadieniai Vilnius

Įdėjos vaikų gimtadieniui. Personažai vaikų gimtadieniui....

1 2 3
Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 17
Vaikų žaidimų kambarys. Vaikų gimtadieniai. Personažai vaikų gimtadieniui.
Ukmergės g. 369 (PC BIG), Vilnius
Telefonas: +370-5-2034383, Mobilus: +370-618-44918, El. paštas: info@pramoguimperija.lt
Didelis prekių pasirinkimas kūdikiams, mamoms
P. Lukšio g. 34, Vilnius
Telefonas: +370-5-2789179, Mobilus: +370-655-27733, El. paštas: info@babycenter.lt
Prekės nėščiosioms, maitinančioms mamoms bei kūdikiams ir vaikams
Šeškinės g. 22, Vilnius
Mobilus: +370-600-35177, El. paštas: info@9menesiai.lt
WHATANSU - tai holistinės, patyriminės, darnios asmenybės ugdymo stovyklos vaikams, jaunuoliams bei studentams, seminarai suaugusiems bei tarptautiniai projektai ir stovyklos.
Staniūnų g. 66, LT-36142 Panevėžys, Panevėžys
Telefonas: +370 650 73 886, Mobilus: +370 650 73 886, El. paštas: info@whatansu.lt
Lėlių teatras. Spektakliai ir vaidinimai vaikams bei jų tėveliams.
Laisvės al. 87a, Kaunas
Telefonas: +370-37-221691, +370-37-227158, El. paštas: teatras@kaunoleles.lt
Dviračių remontas Klaipėdoje, dviračiai internetu, dviračiai berniukams, dviračiai mergaitėms, moteriški dviračiai, miesto dviratis, hibridinis dviratis, plento dviratis, vaikiški dviračiai, dviračių dalys, apranga dviratininkams, paspirtukai
Taikos pr. 48, Klaipėda
Mobilus: +370-620-80988, El. paštas: info@dviraciucentras.lt
1 2 3 4 5 ... 17
1 2 3
Kompanijų produkcija
Piešimo pamokos vaikams ir mokiniams Vilniuje

Akademinis piešimas, tapybos pamokos. Dailės uzsiėmimai v...

Tapybos ir piešimo pamokos

Menų studija "Linksmos spalvos" kviečia moksleivius į tap...

Akinių gamyba ir taisymas Vilniuje

Skubiai gaminame ir taisome akinius

Akiniai vaikams, moksleiviams, akinių rėmeliai Vilniuje

Akiniai vaikams bei moksleiviams su praktiškais patarimai...

ELGON priemonės vaikų plaukams

BAMBINI linija be parabenų ir alergenų

Moksleivių vasaros dailės stovykla - pleneras "Vasara su daile"

2016 m. rugpjūčio 8-12 d. organizuojama išvažiuojamoji mo...

Dienos dailės stovykla "Aš kūrybiškas" 7-12m. vaikams

Dienos stovykla meniškiems vaikams, vaikų kūrybiškumo ska...

Vaikų žaidimų kambarys Vilniuje

Pramogos vaikams Vilniuje.

Teminiai vaikų gimtadieniai
Vaikų gimtadieniai Vilnius

Įdėjos vaikų gimtadieniui. Personažai vaikų gimtadieniui....

1 2 3
Burokėlių užkandis su silke ir daržovėmis Top 10 geriausių silkės receptų Kūčioms

Gardžiausi Kūčių silkės patiekalai, rinktinis Anonsas.lt dešimtukas

Zuikis su voveraitėmis ir kopūstu Zuikis su voveraitėmis ir kopūstu

Netikras zuikis iš vištienos. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Zuikis su voveraitėmis ir kopūstu Zuikis su voveraitėmis ir kopūstu

Netikras zuikis iš vištienos. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

orkaitėje kepta višta Orkaitėje kepta višta

Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“

Keptas kalakutas Keptas kalakutas

Orkaitėje keptas, sidre marinuotas kalakutas. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Keptas šoninės vyniotinis Keptas šoninės vyniotinis

Orkaitėje kepta kiaulienoe šoninė. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Vaiko hiperaktyvumas Vaiko hiperaktyvumas

Vaikų nuolatinis judrumas, noras viską išbandyti ir pažinti, gali būti vienas iš vaiko aukšto intelekto ženklų.

Kiaulienos sprandinės vyniotinis su svogūnais Kiaulienos sprandinės vyniotinis su svogūnais

Kepta kiaulienos sprandinė. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Kapotos kalakutienos kepsnys Kapotos kalakutienos kepsnys

Kepta kapota kalakutiena. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Vaiko hiperaktyvumas

Vaiko hiperaktyvumas

Vaikų nuolatinis judrumas, noras viską išbandyti ir pažinti, gali būti vienas iš vaiko aukšto intelekto ženklų. daugiau

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.