31 nėštumo savaitė

Trisdešimt pirmą nėštumo savaitę kūdikis sveria daugiau nei 1 kg 500g ir yra virš  41cm ūgio, visai kaip didelis greipfrutas pomelo! Vaikelis sukaupė nemažai riebalų, atsirado žandukai, todėl nuo veido nuslenka smulkūs plaukučiai, kurie teikė šilumą. Jūsų kūdikio smegenų apimtis padidėjo, aktyviau funkcionuoja nervinės ląstelės, atsiranda nauji nerviniai ryšiai, dėl kurių jis geba sekti šviesą, atsimerkti būdravimo ir užsimerkti miego metu, vystosi atmintis, pagrindiniai jutimai: rega, klausa, skonis, lytėjimas, kvapas. Žinoma, šiuo metu kūdikiui neįmanoma ką nors užuosti, nes jis yra amniono skystyje ir oru nekvėpuoja, tačiau pirmas kvapas, kurį jis užuos ir laikys mėgstamiausiu - būsite jūs.

Simptomai trisdešimt pirmą nėštumo savaitę

• Priešpienio atsiradimas
• Sukietėjęs pilvas
• Pilvo tempimas
• Paruošiamieji sąrėmiai
• Nerangumas
• Pasunkėjęs kvėpavimas
• Oro trūkumas
• Anemija
• Pėdų, plaštakų tinimas
• Rėmuo
• Skausmas apatinėje nugaros dalyje
• Dažnesnis šlapinimasis

Ką valgyti 31 nėštumo savaitę?

Šiuo nėštumo periodu išsivystę beveik visi kūdikio organai, išskyrus plaučius, kurie taip pat sparčiai vystosi. Formuojasi vaiko oda, riebalinis audinys, stiprėja imuninė sistema, nerviniai junginiai.   Skeletas jau susiformavo, tačiau kaulai vis dar lankstūs ir minkšti. Pasirūpinkite, kad mažylio kaulai sėkmingai vystytųsi ir toliau - vartokite kalcio turinčius produktus. Jei organizme pritrūksite kalcio vaikas jo pasiims iš jūsų kaulų. Trūkstant kalcio, naktimis vargins kojų mėšlungis, pradės gesti dantys, lūžinėti nagai, susilpnės plaukai. Kalcio turintys produktai: sūris, pienas, šviežios daržovės, pupelės, sardinės, figos, migdolai. Šiuo nėštumo laikotarpiu vaikeliui ir jums labai reikalinga geležis, todėl pasistenkite vartoti daugiau geležies turinčių maisto produktų: raudonos mėsos, kepenėlių, pupelių, džiovintų vaisių, žalių lapinių daržovių, kiaušinių. Geriausiai organizmas įsisavina geležį kartu su vitaminu C, taigi mėsą valgykite kartu su šviežiomis daržovėmis. Be geležies jūsų kūnas negali efektyviai pernešti deguonies. Šiuo metu jūsų kraujo tūris padidėjo iki 50 procentų, taigi hemoglobino kiekis gali būti per mažas. Jūsų nėštumą prižiūrintis gydytojas paskirs gerti geležies tabletes, jei hemoglobino kiekis bus per žemas. Trečiame nėštumo trimestre vaisiaus smegenys vystosi sparčiausiai, atsiranda nauji nerviniai junginiai, formuojasi rega. Net 70 proc. visos energijos, skirtos vaisiaus vystymuisi, sunaudojama smegenims. Pusę smegenų struktūros sudaro lipidai, iš kurių trečdalį sudaro DHR.  DHR riebalų rūgštis turi teigiamą poveikį smegenims, akims ir centrinei nervų sistemai. Vaisius jam reikiamą riebalų rūgščių kiekį pasisavina iš motinos organizmo, vėliau gauna su pienu. Taigi, nuo jūsų mitybos priklauso DHR kiekis, kurį gaus kūdikis, todėl rekomenduojama vartoti kokybiškus žuvų taukų papildus nėščiosioms.

Receptas

Avinžirnių salotos

Ingredientai:

• Virtas kiaušinis
• Avinžirniai, stiklinė
• Trys virti burokėliai
• Pusė svogūno
• Marinuotas agurkas
• Druska, pipirai
• Alyvuogių aliejus
• Šaukštelis balzamiko acto

Kaip gaminti?

Išverdame avinžirnius, burokėlius ir kiaušinį. Į keptuvę dedame smulkintą svogūną. Atvėsus burokėliams juos nulupame ir supjaustome kubeliais, sudedame pakepintą svogūną, marinuotų agurkėlių gabalėlius ir sumaišome. Supjaustome kiaušinį. Į dubenį beriame visus ingredientus, pagardiname balzamiku, aliejumi, druska, pipirais ir lengvai sumaišome. Skanaus!

Ką pasiimti į gimdymo namus?

Metas suruošti krepšelį į ligoninę ar gimdymo namus. Nors iki gimdymo datos dar devynios savaitės, pasidomėkite ir įsigykite jums reikalingus daiktus. Jausitės saugiau, jei būsite pasiruošusi, taip pat pasitaiko, kad vaikelis nusprendžia gimti anksčiau. Visų pirma, vykdama gimdyti pasiimkite nėščiosios kortelę ir savo asmens dokumentą. Patogu suruošti dvejus krepšius - sau ir kūdikiui.

Mamos krepšys

• Šlepetės sau ir vyrui. Antbačiai, kad vyras galėtų išeiti nupirkti mėgstamų užkandžių ir pan.
• Patogūs drabužiai: laisvos maikutės plačiomis iškirptėmis, atsegami marškinėliai, naktiniai, chalatas, svarbiausia, kad būtų patogu žindyti. Taip pat drabužiai grįžti namo. Moteris dažnai krečia šaltis sąrėmių metu, taigi chalatą ir šiltas kojines suplanuokite neštis į gimdymo palatą. Palatoje po gimdymo yra labai šilta, todėl storesnius drabužius palikite namuose. Beje, po gimdymo jūsų pilvas dar nebus toks kaip prieš pastojant, taigi grįžimui namo tiks drabužiai, kuriuos vilkėjote būdama nėščia.
• Higienos priemonės: šampūnas, dušo želė, antipersperantas, lūpų balzamas, dantų šepetėlis ir pan.
• Rankšluosčiai, patogiau tamsios spalvos.
• Maitinimo liemenėlė ir liemenėlės įklotai.
• Kremas speneliams, šaldantys kompresai.
• Keletas didelių kelnaičių po gimdymo, skirtų gausiam kraujavimui (jas galite įsigyti vaistinėje), vienkartinės tinklinės kelnaitės, dideli ir mažesni įklotai po gimdymo.

Kūdikio krepšys

• Kūdikio kėdutė į automobilį
• Sauskelnės naujagimiui (rinkitės ekologiškas, newborn)
• Drėgnos servetėlės (nors nuplauti užpakaliuką reikia po tekančiu vandeniu, servetėlėmis patogu apšluostyti ir tada nuplauti)
• Smėlinukai, šliaužtinukai (po tris komplektus)
• Pirštinės, kepurytė
• Drabužiai kelionei namo atsižvelgiant į sezoniškumą
• Vienkartinės paklodės (naudojamos keičiant sauskelnes bei apžiūrint gydytojai)
• Vilnonės kojinės (gerina kraujotaką, masažuoja pėdutes)
• Kremas nuo iššutimų su cinko oksidu, ekologiškas migdolų aliejus
• Vienkartinės servetėles, marliukai ar nedideli rankšluosčiai

Pratimas

Šlaunų vidinės pusės raumenų tempimo pratimas

Kaip atlikti?

Atsisėdame ant kilimėlio, kojas ištiesiame į šonus. Lenkiamės prie vienos kojos, tuomet prie kitos. Delnus padedame į priekį tarp kojų, stengiamės nelenkti kelių. Jei karioje nors padėtyje jaučiate stiprų tempimą - judesį pakartojame du - tris kartus.

Indrė Ulozaitė