13 nėštumo savaitė

Trylikta savaitė yra pirmo nėštumo trimestro pabaiga. Prasidėjus antram nėštumo trimestrui pasijusite geriau, mažiau pykins, atsiras daugiau jėgų, pasimatys pilvelis - pradėsite mėgautis nėštumu. Jūsų vaikelis yra maždaug persiko dydžio ir sveria apie 25 gramus. Kūnas darosi vis proporcingesnis, galva nebėra tokia didelė, akys priartėjo viena prie kitos. Mažylis jau moka šypsotis, čiulpti nykštį, ryti, atsiranda skonio receptoriai. Vystosi vaisiaus balso stygos, pradeda funkcionuoti trachėja, plaučiai, skrandis, kepenys, kasa, žarnynas. Pradeda formuotis mekonijus- pirmosios tamsiai žalios išmatos. Vyriškos lyties kūdikiui pradeda vystytis prostata. Vaisius jau turi savo unikalius pirštų antspaudus, kurie susidaro judinant rankytes amniono skystyje.

Simptomai tryliktą savaitę

• Gali sumažėti pykinimas
• Po truputį atsiranda daugiau jėgų
• Pradeda gamintis priešpienis
• Sugrįžta libido
• Tempimas pilvo apačioje dėl didėjančios gimdos

Mityba nėštumo metu

Vaisiui vystantis įsčiose būtinos aukštos kokybės maistinės medžiagos. Tų medžiagų kiekis ir kokybė lemia mažylio sveikatą gimus. Nėščiosios kūnas per placentą tiekia visas reikalingas medžiagas. Taigi sveika ir subalansuota mityba nėštumo metu yra itin svarbi. Pasijutusios geriau antro nėštumo trimestro metu nėštukės dažnai pasiduoda persivalgymui ar nesveiko maisto  pagundoms. Rekomenduojama dėti visas pastangas, kad rastumėte kuo pakeisti nesveiką maistą sveiku, pavyzdžiui riebius ir nenatūralius ledus pakeiskite šaldytų vaisių ir augalinio pieno šerbetu, keptas aliejuje bulvytes- orkaitėje grilintais batatais, pačios kepkite pyragus- žinosite visus ingredientus. Įdomu tai, kad vienos moterys nėštumo metu nebenori maisto, kurį mėgdavo valgyti, o kitas kamuoja sustiprėję skonio receptoriai ir ragina ragauti įvairiausius produktus.

Kada atsiranda potraukis maistui ir kas jį sukelia?

Maisto potraukis paprastai atsiranda pirmojo trimestro pabaigoje, kai susilpnėja ar dingsta pykinimas. Tas potraukis auga ir antrojo trimestro metu pasiekia viršų. Vėliau, trečiojo trimestro eigoje vėl mažėja, didelis pilvukas spaudžia, nesinori persivalgyti. Maisto potraukiui įtakos gali turėti keli veiksniai:

Visų pirma, tai hormonai. Ankstyvuoju nėštumo periodu nėštumo hormonais kūnas yra tarsi užlietas. Jei prieš pastodamos prieš mėnesines jausdavote stiprų potraukį tarkim šokoladui, greičiausiai ir dabar jaučiate tą patį potraukį.

Keisti pojūčiai. Nėštumo metu skonio receptoriai ir kvapai tampa daug jautresni arba visai nejautrūs. Vienu metu galite nemėgti vieno ar kito produkto, kitu jau mėgti.

Mitybos signalai. Jūsų organizmas reikalauja tų maisto produktų, kurių maistinių medžiagų jums trūksta ir atvirkščiai- atstumia tai, kas gali pakenkti. Nemažai nėščiųjų pasakoja, kad pastojus nesinorėjo kavos, nors prieš nėštumą gerdavo ne vieną puodelį per dieną. Vis dėlto ši teorija nepaaiškina, kodėl nesinori valgyti sveiko maisto produktų, kuriuos mėgdavote prieš pastojant, pavydžiui avižinių dribsnių.

Papročiai. Nėščia moteris gali norėti specialių patiekalų, kurie būdingi jos kultūrai, pavyzdžiui Japonijoje besilaukiančios moterys dievina ryžius, Lietuvoje užsimano šaltibarščių ar cepelinų.

Kokią žuvį valgyti nėštumo metu?

Žuvis yra puikus baltymų ir omega- 3 šaltinis reikalingas vaisiaus smegenų ir akių vystymuisi. Riebalų rūgštys DHR ir EPR randamos riebiose žuvyse, tačiau nėštumo metu ir žindant kūdikį ne visos žuvys gali būti tinkamos valgyti. Vienose per mažas omega- 3  kiekis, o kitose yra per daug toksinų, pavyzdžiui gyvsidabrio ir dioksino. Saugesnės žuvys yra: laukinė lašiša, sardinės, silkė. Jos turi aukštą omega- 3 kiekį bei sukaupia mažiau toksinų. Rinkitės šviežią žuvį bei tinkamai ją apdorokite. Jei nesate tikros, ar tam tikrą žuvį vartoti saugu, geriau rinkitės specialiai nėščiosioms subalansuotus aukštos kokybės maisto papildus.

Kokia nauda nėštumo metu valgyti vaisius?

Nėštumo metu svarbu valgyti įvairų ir sveiką maistą, nes tinkamos maistinės medžiagos gali padėti mažyliui vystytis taip kaip jis turėtų vystytis. Išaugęs vitaminų ir mineralų vartojimas taip pat gali padėti nėščiai moteriai palaikyti kuo geresnę sveikatą. Švieži vaisiai turi daug būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų, taip pat yra puikus skaidulų šaltinis. Valgydamos mažiausiai penkias šviežių vaisių ir daržovių porcijas kiekvieną dieną sumažinsite tam tikrų ligų ir defektų riziką bei padėsite puoselėti savo kūno formas bei odą nėštumo metu. Vartokite vaisius užkandžiams. Taip padidinsite vitaminų kiekį ir sumažinsite cukraus potraukį. Nėštumo metu rinkitės valgyti abrikosus, apelsinus, mangus, kriaušes, granatus, avokadus, bananus, obuolius, taip pat uogas bei džiovintus vaisius. Kai kurie džiovinti vaisiai gali būti cukruoti- tokių venkite. Atkreipkite dėmesį ir į tai, kad džiovintuose vaisiuose nėra vandens, taigi jie nepadeda virškinimui. Rekomenduojama džiovintus vaisius valgyti greta šviežių vaisių, o ne vietoj jų.

Kaip tinkamai vartoti vaisius?

Prieš valgant vaisius kruopščiai juos nuplaukite. Svarbu pašalinti bakterijas ir pesticidus, kurių vaisiai gali turėti. Saugos priemonės prieš valgant vaisius:

• pašalinkite sumuštas vaisiaus vietas, nes jose yra bakterijų
• vietinius vaisius plaukite po tekančiu karštu vandeniu, trindami rankomis- pašalinsite bakterijas
• egzotinius vaisius iš parduotuvės pirkite tik su žievele, kurią nulupsite- jie purkšti pesticidais
• uogas mirkykite vėsiame vandenyje ir dar kartą perplaukite. Galite mirkant įpilti šaukštą druskos
• vaisius laikykite atskiroje šaldytuvo vietoje, toliau nuo žalios mėsos
• gerkite tik pasterizuotas ar virtų vaisių sultis

Receptas

Kriaušių pyragas su spelta miltais

Ingredientai

• 2 šaukštai sviesto
• 1 kiaušinis
• 1 puodelis kefyro
• 2 šaukšteliai kepimo miltelių
• 1 šaukštelis cinamono
• truputis druskos
• pusė stiklinės cukraus
• 3 kriaušės
• 1 puodelis speltos miltų
• 4 šaukštai kokosų miltų (gali būti migdolų)

Kaip gaminti?

Sviestą ištirpiname ir sumaišome su kiaušiniu ir cukrumi. Supilame kefyrą. Speltos miltus sumaišome su kepimo milteliais ir kokosų miltais, beriame cinamoną, druską. Gautą miltų mišinį po truputį pilame į jau turimą kefyro masę. Gerai išmaišome ir supilame į kepimo formą, išteptą sviestu. Galima naudoti kepimo popierių. Nulupame kriaušes, išimame iš jų sėklytes ir skiltelėmis dedame į pyragą. Kepame apie pusvalandį 180 laipsnių orkaitėje. Skanaus!

Pratimas

Įtupstas

Atliekant pratimą dirba šios pagrindinės raumenų grupės: šlaunies keturgalvis, didysis sėdmens ir šlaunies dvigalvis raumenys. Taip pat dirba šalutinės raumenų grupės: vidurinis sėdmens, nugaros tiesiamieji, blauzdos, pėdos, pilvo zonos, stabilizuojantys raumenys. Tai  nesudėtingas pratimas, kurio metu aktyvinama pusiausvyra.

Kaip atlikti?

Kamuolį laikykite priekyje savęs, alkūnės žiūri į išorę. Kojas statykite pečių plotyje, pėdas nukreipkite tiesiai, žvilgsnį laikykite į priekį. Statykite koją į priekį ir leiskite dubenį žemyn, blauzdą išlaikykite statmeną žemei. Galinės kojos kulną laikykite atkeltą. Stenkitės išlaikyti judesį tiesia linija, priekinė koja neturi išeiti į priekį. Leidžiantis žemyn nenuleiskite rankų į apačią. Stokitės spausdami žemę su pėdos vidurine dalimi. Kartokite judesį su kita koja.

Indrė Ulozaitė