23 nėštumo savaitė

Dvidešimt trečią nėštumo savaitę kūdikis yra maždaug 29 cm ūgio ir sveria apie 500 g, panašiai kaip mango vaisius. Nuo šiol jis augs labai sparčiai, per ateinantį mėnesį vaisiaus svoris pasikeis maždaug dvigubai, todėl didėja pilvo apimtis, tempiasi oda. Vaikas jau gali jausti, kaip judate: šokate, vaikščiojate, mankštinatės - išsivystė jo smegenų dalis, kuri atsakinga už vestibuliarinį (pusiausvyros) aparatą. Ne tik jūs, bet ir būsimas tėtis gali pajausti savo mažylį, ypač kai jis juda energingai - spardosi ir baksnoja. Dauguma nėščių moterų jaučia kūdikio žagsėjimą, kurį greičiausiai sukelia vandens rijimas. Nors didžiąją dienos dalį kūdikis miega, visgi ir miegodamas jis judina kojytes. Formuojasi riebalinio sluoksnio atsargų kaupimas, oda vis mažiau persišviečia, tačiau yra labai plona ir raudonos spalvos.

Simptomai dvidešimt trečią nėštumo savaitę

• Tinstančios galūnės, ypač pėdos ir kulkšnys
• Kojų spazmai - mėšlungis
• Nuotaikos svyravimai
• Jautresnis dantų emalis
• Paruošiamieji sąrėmiai
• Išskyros iš makšties
• Niežulys pilvo srityje
• Pilvo skausmas kosėjant, juokiantis
• Nugaros skausmas
• Padidėjęs apetitas
• Geležies trūkumas
• Strijų atsiradimas
• Pigmentacija: tamsėja apgamai, atsiranda strazdanų
• Jautri oda

Ką daryti, kai tinsta galūnės?

Apie 80 proc. nėščių moterų pajaučia rankų ir kojų paburkimus, ypač vasaros metu. Nėštumo metu galūnės tinsta dėl organizme vykstančių cheminių procesų - skysčių sankaupos, kurie kaupiasi dėl progesterono, aldosterono ir antidiuretinio hormono pokyčių. Kad vaisiui nepritrūktų deguonies, mamos kraujotakos sistemoje cirkuliuojančio kraujo tūris padidėja keliais litrais. Mažyliui augant gimda spaudžia kraujagysles, o didesnis kraujo kiekis neleidžia moteriai nualpti keičiant padėtį iš gulimos į stovimą ir pan. Todėl pilvukui didėjant, ypač antroje nėštumo pusėje pastebėti šiek tiek patinusias galūnes yra normalu. Vis dėlto, tinimai gali rodyti ir būsimas komplikacijas, todėl neretai moterys nerimauja. Jei kojų ir rankų tinimas jus neramina ir vargina būtinai kreipkitės į jus prižiūrintį gydytoją. Atliktų tyrimų rezultatai parodys, ar nėra sutrikusi nėščiosios inkstų veikla, ar nesivysto preeklampsija.

• Natris (druskos sudedamoji dalis) užlaiko organizme skysčius, todėl rekomenduojama vartoti mažiau druskos: vengti raugintų agurkų, sūdytų riešutų ir kitų produktų su dideliu pridėtiniu druskos kiekiu.
• Nebijokite gerti vandens. Skysčių vartokite apie 1,5- 2l per parą.
• Gulint pakelkite kojas aukštai - atremkite į sieną, pasidėkite pagalvių.
• Nebūkite vienoje padėtyje ilgą laiką. Darykite pertraukėles, pajudinkite pėdas, mankštinkitės.

Pratimas

Nugaros, šlaunų ir blauzdų tempimas

Kaip atlikti?

Kojos tiesios, kulnai prispausti prie žemės, kad jaustųsi tempimas blauzdoje. Nugarą laikome tiesią. Rankos tiesios, tvirtai atremtos į žemę, pirštai pasukti į priekį. Pabūname nusilenkę žemyn galva keletą sekundžių ir atsistojame, kartojame.

Kokią liemenėlę rinktis nėštumo metu?

Vienos moterys jau nėštumo pradžioje pastebi padidėjusias krūtis, kitoms liemenėlė spausti pradeda nėštumui įsibėgėjus. Dažniausiai liemenėlės dydis padidėja vienu ar dviem dydžiais. Nėščioms moterims kyla klausimų: kokią liemenėlę pirkti, ar tiesiog dydžiu didesnę ar skirtą specialiai nėščiosioms? Ar galima dėvėti liemenėlę su lankeliais? Kokia liemenėlė patogiausia žindant?

Visų pirma, renkantis liemenėlę atsižvelkite į jos audinį. Rinkitės natūralaus pluošto audinį, pavyzdžiui medvilnę su keliais procentais elastano, kad gerai priglustų prie kūno. Puikus pasirinkimas yra liemenėle iš mikrofibro medžiagos. Ji gerai priglunda ir yra laidi orui. Kad liemenėlė nebūtų naudinga tik nėštumo metu, bet ir pagimdžius, atsižvelkite, ar jos užsegimas yra reguliuojamas. Kadangi krūtys po gimdymo bus sunkios, geriausiai tinka liemenėlės su plačiomis petnešėlėmis. Prieš pirkdamos būtinai pasimatuokite liemenėlę, ji turi būti tinkamo dydžio, jums tinkamos formos, nespausti ir neveržti. Liemenėlės kaušelis turėtų būti be siūlių, kad nedirgintų spenelio. Geriausiai, jei kaušelis bus atsegamas, taigi kiekvieno maitinimo metu nereikės nusiiminėti liemenėlės ir galėsite maitinti ten, kur būsite: lauke, kavinėje ar žaidimų aikštelėje. Dažnai moterys nerimauja dėl liemenėlės su lankeliais, ar ji nesutrikdys pieno gamybos. Nei lankeliai, nei pakietinimai pieno gamybai įtakos neturi ir tokios liemenėlės yra saugios nėštumo metu bei maitinant kūdikį. Svarbiausia, kad su liemenėle jaustumėtės patogiai ir saugiai, kad audinys būtų malonus ir leistų odai kvėpuoti, o taip pat ir būtų mėgstamos spalvos.

Ką valgyti 23 nėštumo savaitę?

Kadangi šiuo nėštumo periodu vaisius auga dideliu tempu ir per ateinantį mėnesį priaugs tiek svorio, kad svers dvigubai nei dabar, todėl galite pastebėti, kad dažnai jaučiatės išalkusi - organizmui reikia daugiau energijos. Paskutiniais nėštumo mėnesiais mažylio smegenys auga ypač greitai, todėl į savo mitybą įtraukite omega- 3 ir omega- 6 riebalų rūgščių. Tyrimais nustatyta, kad šios rūgštys reikalingos kūdikių nervų sistemos ląstelėms susidaryti, taip pat ir normaliam regėjimui. Kadangi omega- 3 ir omega- 6 riebalų rūgščių daugiausiai randama riebioje žuvyje, stenkitės valgyti lašišą, skumbrę, tuną. Moterims, kurios nevalgo žuvies ar galvoja, kad valgo jos nepakankamai, taip pat jei jų mityba yra nevisavertė, rekomenduojama gerti specialiai nėščioms ir maitinančioms materims subalansuotus žuvų taukų papildus.

Šiuo nėštumo periodu pasirūpinkite, kad valgiaraštyje netrūktų patiekalų su geležimi.  Rekomenduojama valgyti geležies turinčius maisto produktus: špinatus, rukolą, kopūstus, grikius, lęšius, pupeles, burokėlius, jautieną, džiovintus vaisius. Gaminkite daugiau ankštinių daržovių patiekalų: lęšių, avinžirnių troškinių bei salotų. Avinžirniuose gausi mineralų, vitaminų B, P, A, E, C, nepakeičiamų aminorūgščių, ląstelienos, gausu seleno, kalcio, fosforo, magnio, geležies, kalio. Avinžirniai gerina virškinimo sistemos darbą, odos būklę, skatina hemoglobino gamybą, padeda esant anemijai. Todėl nėštumo metu atraskite avinžirnius ir gaminkite įvairius patiekalus su šia kultūra: sriubas, humusą, šiltas salotas, mišraines, užtepėles, patiekite kaip garnyrą.

Receptas

Avinžirnių salotos

Ingredientai

• Avinžirniai, vienas puodelis
• Sauja špinatų
• Dvi morkos
• Pusė geltonosios paprikos
• Druska, pirpirai
• Alyvuogių aliejus
• Pusė citrinos sulčių

Kaip gaminti?

Atskiruose puoduose išverdame avinžirnius ir morkas su lupyna. Palaukiame kol truputį atvės. Morkas nulupame, supjaustome kubeliais ir dedame i lėkštę. Supjaustome papriką, dedame kruopščiai nuplautus špinatus, dar šiltus avinžirnius. Ant daržovių pilame alyvuogių aliejų ir spaudžiame citrinos sultis. Beriame pagal skonį druskos ir pipirų, viską išmaišome. Skanaus!

Indrė Ulozaitė