16 nėštumo savaitė

Jūsų mažylis šiuo metu yra tokio dydžio, kad tilptų jums į delną. Jo ūgis padidėjo iki 12 cm, o svoris siekia apie 100 g. Kūdikio oda padengta plonais šilko švelnumo plaukeliais, vadinamais lanugu, kuris apsaugo nuo amonio rūgščių. Pradėjo formuotis galvos plaukų svogūnėliai, auga rankų ir kojų nagai. Kai kurios būsimos mamos gali pajusti kūdikio judesius, nes kojytės kiekvieną dieną vis stiprėja, kaulai kietėja. Pirmi judesiai- vienas nuostabiausių įvykių nėštumo metu. Mėgaukitės vadinamu drugelių plazdėjimu. Judesiai vis stiprės ir plazdėjimas pamažu pavirs į spardymąsi. Vaikelis gali sugriebti virkštelę, šypsotis, plačiai išsižioti, čiulpti nykštį ir atlikti kitas veido mimikas. Būsimas kūdikėlis girdi jūsų širdies plakimą, kai valgote, kramtote, kvėpuojate, bendraujate, virškinimo procesus. Pasistenkite vengti didelio garso: muzikos, didelių įrenginių, lėktuvų variklių ir pan. Pasikalbėkite su savo pilvuku, garsiai paskaitykite ar padainuokite. Kūdikis girdi jūsų balsą ir jį atpažįsta. Jis taip pat jaučia skonį, tai ką valgote jūs- ragauja ir jūsų mažylis. Nors akys dar yra užmerktos mažylis gali matyti šviesą ir puikiai orientuojasi gimdoje.  Jos taip pat ne už ilgo atsimerks.

Simptomai šešioliktą savaitę

• Didesnis pilvukas
• Didėjančios krūtys, jaučiamas tempimas
• Vidurių užkietėjimas
• Gausesnės išskyros
• Išsiplėtusios venos
• Nugaros skausmai
• Dantenų kraujavimas
• Išsiblaškymas, dėmesio stoka
• Odos pokyčiai
• Kojų mėšlungis
• Padidėjęs apetitas

Mityba šešioliktą nėštumo savaitę

Nuo šešioliktos savaitės kūdikio pojūčiai klausa ir rega sparčiai vystosi. Iki 24 savaitės pilnai susiformuos vidinė ausis, o akys pradeda atsiverti ir atsimerks iki šio trimestro pabaigos. Regos ir klausos sklandžiam vystymuisi svarbų vaidmenį atlieka vitaminas A. Augalinius šio vitamino šaltinius, vadinamus betakarotenu, vartoti saugiausia. Betakaroteno randama vaisiuose bei daržovėse: morkose, geltonuosiuose pipiruose, apelsinuose, saldžiose bulvėse, abrikosuose. Kitos rūšies vitamino A, retinolio, yra kai kuriuose mėsos ir žuvies produktuose bei kiaušiniuose, pieno produktuose. Vitaminas A palaiko gerą vaisiaus akių sveikatą, o taip pat ir kitų organų ir skeleto vystymąsi bei imuninės sistemos formavimąsi. Manoma, kad vitamino A kiekis nėštumo metu gali skatinti normalų vidinės ausies vystymąsi ir ateityje padeda išvengti klausos sutrikimų. Didesnis vitamino A trūkumas pasireiškia trečio trimestro metu, kai padidėja jo poreikis dėl spartesnio kūdikio vystymosi ir padidėjusio kraujo tūrio. Moters kūnas natūraliai pirmenybę teikia kūdikio poreikiams, todėl vitamino A reikia daugiau. Vis dėlto saugus ir tinkamas vitamino A kiekis naudingas sveikatai viso nėštumo metu.

Akių sveikatai ir jų sklandžiam vystymuisi ypač svarbios omega- 3 riebiosios rūgštys DHR ir EPR. DHR padeda palaikyti akių funkciją akies tinklainėje. Ši medžiaga taip pat svarbi smegenų vystymuisi. Mūsų organizmas negamina DHR, tam reikalinga tinkama mityba. Natūralus riebalų rūgščių šaltinis yra riebios žuvys. Deja, DHR riebaluose kaupiasi ir kenksmingos medžiagos: gyvsidabris, dioksinai ir kiti junginiai. Valgant užterštą žuvį dideliais kiekiais ar per dažnai galimas neigiamas poveikis. Nėštumo metu rekomenduojama rinktis omega- 3 preparatus, kurie būtų išgryninti ir išvalyti nuo toksinių medžiagų. Toks specialiai nėščioms moterims ir jau pagimdžiusioms preparatas yra Equazen Mumomega:

Receptas

Salotos su mangais ir graikišku sūriu

Ingredientai

• Įvairių salotų lapai
• Bolivinė balanda
• Mėgstamos sėklos, riešutai
• Virtas burokėlis
• Mangas
• Graikiškas sūris
• Alyvuogių aliejus
• Balzamiko actas
• Druska, pipirai

Kaip gaminti?

Išverdame bolivinę balandą ir burokėlių. Atvėsusią balandą sumaišome su salotų lapais. Beriame sėklas, riešutus. Įpjaustome gabalėliais burokelių, sunokusio mango, patrupiname graikiško sūrio. Atsargiai pamaišome, pilame balzamiką, alyvuogių aliejų, dedame druskos, pipirų ir vėl šiek tiek pamaišome. Skanaus!

Kodėl skauda nugarą nėštumo metu?

Šiuo nėštumo periodu sparčiai auga vaisiaus svoris, todėl ir nėščiosios svoris ima didėti. Dėl mažylio ir vaisiaus vandenų moters kūno svorio centras pasislenka, todėl nugaros raumenims tenka didesnis krūvis. Padidėja nugaros apkrova,  pilvo raumenys išsitempia, o nugaros- sutrumpėja. Nėštumo  hormonas relaksinas didina raiščių laisvumą, dėl to stuburo ir sąnarių stabilumas sumažėja. Tuomet raumenims tenka didesnė apkrova, jie greičiau pavargsta, įsitempia, atsiranda skausmai. Nėščiosios kūnas ruošiamas gimdymui, minkštėja dubens kaulų jungtys, raiščiai, didėja klubo sąnario paslankumas, todėl dubens srityje taip pat ne retai jaučiamas skausmas. Apsilankykite pas masažuotoją, daugiau vaikščiokite, judėkite, atlikite pratimus skirtus nėščiosioms.

Pratimas kirkšnims ir klubo sąnario atlaisvinimui

Nėštumo metu moterims nakties metu apima staigus kojų skausmas. Kad jo išvengti dienos metu švelniai mankštinkite kojas, kulkšnis ir pėdas.

Kaip atlikti?

Atiklaupiame ant keturių, rankos statmenai atremtos į žemę. Pakeliame koją ir sukame ratu per klubo sąnarį. Keliame į viršų, atitraukiame, leidžiame žemyn, atitraukiame ir vėl keliame į viršų.

Patarimai šešioliktą nėštumo savaitę

• Įsigykite nėštumo pagalvę. Nuo šešioliktos savaitės patariama nemiegoti ant nugaros. Tai reikškia, kad kūnui palaikyti jums prireiks tinkamos pagalvės. Komfortiškas miegas suteikia daugiau energijos, gerėja nuotaika.
• Apžvelkite drabužių spintą. Jei iki nėštumo dėvėjote nemažai platesnių drabužių, gali būti, kad iki šio laiko naujų ir neprireikė. Vis dėlto, mylimi džinsai jau spaudžia, taigi galite įsigyti specialias gumas laisvesniam užsegimui. Arba paieškokite specialiai nėštukėms skirtų džinsų bei kelnių. Daugelis moterų šiuo laikotarpiu pamėgsta tampres. Atsižvelgiant į sezoną paieškokite patogių batų. Atkreipkite dėmesį į jų užsegimą. Geriausiai tinka batai užsegami užtrauktuku ar tiesiog įspiriami.
• Susirašykite knygų autorius ir pavadinimus, kuriuos norite perskaityti apie gimdymą, vaikelio priežiūrą, kuriamą ryšį, emocinę ramybę, mamos ir tėčio vaidmenis ir pan. Netrukus turėsite daugiau laiko pagulinėti ir paskaityti. Išsklaisykite abejones, baimes, sukaupkite reikiamas žinias ir ramiai laukite savo stebuklo.
• Pasidomėkite nėščiosioms skirtais kursais. Juose aptariama nėštumo eiga, sveikatos bei mitybos ypatumai, pasiruošimas gimdymui, kvėpavimo technikos, skausmo malšinimo būdai bei kūdikio priežiūra ir žindymas.