28 nėštumo savaitė

Sveikos įžengusios į 28 nėštumo savaitę, kurios metu vaikelio svoris jau gali viršyti 1 kg, o ūgis nuo viršugalvio iki kulnų - apie 38 cm.

Šiai savaitei būdinga tai, jog ant mažylio kūno jau beveik nebeliko lanugo plaukelių, tačiau ar žinojote, jog šią savaitę galvutę jau gali puošti vešli šukuosena? Taip, jūsų mažasis pilvelio gyventojas jau gali turėti daug plaukučių. Be to, ant veidelio, prie akyčių, jau užaugo antakiai ir blakstienos, kasdien jis tampa vis gražesnis ir gražesnis. Mažylis ir toliau sėkmingai auga bei kaupia riebalinį audinį, kuris daro jo kūną putlesnį. Įdomu tai, jog apie 2 - 3 proc. mažylio kūno masės šiuo metu sudaro riebalinis audinys.

Moters gimdos viršus šią savaitę yra apie 8 cm virš bambos ir apie 28 cm virš gaktinės sąvaržos. Placenta šiuo metu taip pat sparčiai didėja,  jos svoris jau siekia maždaug 400 gramų.

Simptomai

• Emociniai svyravimai (dažniausiai sukeliami hormoninių pokyčių)
• Retkarčiais pasitaikantys Brekstono Hikso (Braxton Hicks) spazmai, dažniausiai neskausmingi (gimda minutę susitraukia, o po to vėl atsipalaiduoja)
• Padidėjusios krūtys
• Priešpienis (kai kurioms moterims pasirodo tik po gimdymo)
• Šiek tiek patinusios kulkšnys ir pėdos, o kartais - rankos ir veidas
• Hemorojus
• Pagausėjusios makšties išskyros (baltosios)
• Vidurių užkietėjimas

Nėštumo metu vargina vidurių užkietėjimas bei rėmuo? Išeitis yra

Jei nėštumo metu kietėja viduriai, patartina valgyti kuo daugiau skaidulinio maisto. Švieži vaisiai ir daržovės, natūralių grūdų košės, džiovinti vaisiai - įtraukite šiuos produktus į savo mitybos racioną. Norint išvengti vidurių užkietėjimo, kasdien  reiktų suvartoti apie 25-35 g skaidulinių medžiagų. Jei tai nepadeda, galima į mitybos racioną įtraukti kvietinių sėlenų. Atmintina tai, kad šios medžiagos greitai juda virškinamuoju traktu ir gali pašalinti kitas svarbias maistingas medžiagas joms nespėjus absorbuotis.

Jeigu ėda rėmuo, galima daryti išvadą, kad būtent dėl hormonų pokyčių yra tarytum spaudžiamas skrandis ir taip juntamas nemalonus deginimas. Svarbu tinkama mityba, kuomet yra valgoma mažesnėmis porcijomis, reikėtų vengti aštrių patiekalų, daugiau valgyti virto maisto. Yra žinoma ir vis pabrėžiama, kad svarbu pernelyg neišalkti ir labai jau nepersivalgyti.

Jei norima greitai pašalinti nemalonius rėmens graužimo pojūčius, pravartu išgerti stiklinę šilto pieno, o lengvai užkrimsti galima ir džiūvėsėlių ar baltos duonos.

Nereikėtų piktnaudžiauti greituoju maistu, naktiniu užkandžiavimu ir besaikiu valgymu.  Geriau mėgautis ir lepintis kokybiškais, šviežiais produktais, itin atidžiai ir kruopščiai paruoštais sveikais patiekalais.

Kraujo tyrimai 28 nėštumo savaitę

Kraujo tyrimo metu nustatoma hemoglobino kiekis, tikrinama, ar nėščiajai nesivysto anemija (mažakraujystė). Taip pat yra nustatinėjama ir nėščiosios kraujo grupė, norima įsitikinti, ar kraujyje neatsirado jokių raudonuosius kraujo kūnelius veikiančių antikūnių. Tai labai svarbu, jeigu kraujas yra rezus neigiamas. Nors didžiausias pavojus organizmui įsijautrinti kyla gimdymo metu, tačiau jau tarp 28 ir 34 nėštumo savaitės moterims siūloma susileisti pirmą vaistų, slopinančių antikūnių gamybą, dozę.

Devyni sveikos mitybos dėsniai kiekvienam nėštumo mėnesiui

1. Svarbu kiekvienas kąsnis. Kaip ir seniau, taip ir dabar labai svarbu išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą. Kiekvieną dieną nėščioji turėtų valgyti bent po kelis vaisius, pakankamai daržovių, nepamiršti pieno produktų bei baltymais praturtinto maisto, tokio kaip riešutai, pupos, kiaušiniai ar žuvis.

2. Ne visos kalorijos lygiavertės. Tikriausiai net nereikia sakyti, jog didelis skirtumas yra tarp keksiuko ir lėkštės vaisių. Suvalgę lėkštę vaisių jūs gausite daug kalorijų, tiesa, naudingų, nes jose bus ir vitaminų, ir mineralų, o štai keksiukas - angliavandenis - padovanos vien tik besikaupiančius ant pilvo riebalus ir gal dar keletą minučių laimės, tol, kad su džiaugsmu jį kramsnosite.

3. Jei jūs badaujate, badauja ir jūsų vaisius. Kai kurios nėščiosios itin atidžiai skaičiuoja savo kalorijas ir nėštumo metu ima badauti, tačiau tą daryti yra itin pavojinga, nes badaujate ne tik jūs, bet ir gyvybė, kuri auga jumyse. Atsiminkite, jūs vienintelė esate įsčių "restorano" tiekėja, tad neverta rizikuoti mažylio sveikata.

4. Geriausia - subalansuotas ir visavertis maistas. Visada galvokite, ką valgote. Užuot valgiusios riebią mėsa, pavyzdžiui, kiaulieną, geriau rinkitės liesą jautieną ar kalakutieną. Nepamirškite daržovių.

5. Vietoj paprastų angliavandenių - sudėtingieji. Atsisakykite baltos duonos, pyragaičių (arba jais pasilepinkite kartais, bet tikrai ne kasdien). Keiskite juos į rupių miltų duoną, kruopas, ruduosius ryžius, vaisius ir daržoves, žirnius ir pupas. Šie produktai padės išvengti pykinimo ir vidurių užkietėjimo, o kadangi jie sotūs, turi daug skaidulų, nuo jų nesustorėsite, tik saikingai priaugsite svorio.

6. Saldžius ir beverčius produktus pakeiskite į sveikus. Norite guminukų, rinkitės geriau saldžius džiovintus vaisius, vilioja bulviniai traškučiai - rinkitės daržovių traškučius. Visada nesveikiems saldėsiams galima rasti sveikas ir labai skanias alternatyvas.

7. Domėkitės, iš kur atkeliauja maistas. Valgote kiaušinį, pažiūrėkite ant pakelio, ar jis išperėtas laisvai laikomų vištų, o gal tų, kurios buvo laikomos narvuose? Tai įtakoja produkto kokybę, tad verta netaupyti ir investuoti į savo sveikatą t.y. į ekologiškus produktus, kurie palankiai veikia mūsų sveikatą.

8. Sveikai maitinkitės ne tik jūs, bet ir visa šeima. Pripažinkite, išties nelengva maitintis  tada, kai tik jūs maitinatės sveikai, o vyras, pavyzdžiui, nekeičia savo mitybos įpročių ir vakarais prie televizoriaus ekrano valgo picas. Kad maitintis sveikiau būtų lengviau, įtraukite į šį procesą ir savo vyrą.

9. Nepamirškite gerųjų riebalų. Avokadas ar lašiša - puikūs produktai, kurie turėtų atsidurti kiekvienos nėščiosios mitybos racione. Jei trūksta gerųjų riebalų, visada galima naudoti specializuotus žuvų taukus, kurie yra sukurti nėščiosioms, norint praturtinti jų kasdieninę mitybą.

Receptas

Garuose virta menkė su daržovėmis

Jums reikės:

• 300 g. menkės
• 2 burokėlių
• 2 bulvių
• 2 cukinijų
• universalių, žuvies prieskonių
• Šlakelio alyvuogių aliejaus

Kaip pasigaminti?

Menkės gabalėlius įtrinkite prieskoniais, pašlakstykite alyvuogių aliejumi. Griežinėliais ar kūbeliais supjaustykite daržoves, jas taip pat pašlakstykite alyvuogių aliejumi, paskaninkite universaliais prieskoniais. Viską dėkite į garų puodą ir garinkite daržoves bei žuvį apie 35 m. Skanaus!

Pratimas kojų raumenims, kraujo apytakai gerinti

Sėdime neutralioje padėtyje, kojos pečių plotyje (gali būti šiek tiek į priekį, nebūtinai 90 laipsnių kampu), pėdos tvirtai remiasi į žemę. Statome pėdas ant kulno, ant pirštų, ant kulno, ant pirštų. Pratimą atliekame 15-20 kartų.

Laura Rimgailė