11 nėštumo savaitė

Mažylis dabar yra briuselio kopūsto, abrikoso ar figos dydžio, sveria apie dešimt gramų. Visi gyvybiniai organai jau yra susiformavę. Oda dar yra permatoma, todėl persišviečia kraujagyslės. Vaikelis pradeda įkvėpti ir iškvėpti amniono skystį- taip vystosi jo plaučiai. Formuojasi lytiniai organai. Vystosi diafragma, taigi mažylis gali pradėti žagsėti. Vaisius daug juda, aktyviai spardosi. Judesius ir žagsulį pajusite dar truputėlį vėliau. Šią savaitę placenta pradeda atlikti savo pagrindinį vaidmenį- aprūpinti vaisių reikalingomis medžiagomis iš motinos kraujo.

Nėštumo požymiai vienuoliktą savaitę

• pykinimas, vėmimas
• padidėjęs apetitas
• nuovargis
• pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas
• didesnis seilių išsiskyrimas
• skausmingos krūtys

Patarimai vienuoliktai nėštumo savaitei

• Planuokite nėštumo medaus mėnesį. Nėštumo metu populiarios kelios šventės- originali vakarienė su tėvais pasakant, kad bus seneliai, būsimų tėvelių nėštumo medaus mėnesis bei kūdikio laukimo vakarėlis su draugėmis. Šis nėštumo etapas puikus romantiškos kelionės planams. Atostogas rinkitės antro trimestro metu, tuomet jausitės energingiausia, pykinimas gali būti pasitraukęs. Kelionės metu su savo vyru galėsite atsipalaiduoti ir pakalbėti apie jūsų vaidmenis gimus mažyliui. Patikėkite, gimus vaikeliui laiko vienas kitam beveik neturėsite!
• Apsilankykite pas odontotologą. Būsimos mamos dantys nėštumo metu reikalauja didesnės priežiūros dėl hormoninių pokyčių. O įvairios infekcijos gali būti pavojingos vaisiui. Nėštumo pradžioje formuojasi visi vaikelio organai, o trečią trimestrą su dideliu pilvuku odontologo kėdėje gali būti išsėdėti sunku. Taigi maždaug nuo 11 savaitės pasirūpinkite savo burnos higiena.
• Plaukite rankas. Per nešvarias rankas plinta infekcinės ligos. Rankų higiena yra pagrindinė prevencinė priemonė padedanti apsisaugoti nuo infekcijų. Nėštumo metu įvairios infekcinės ligos gali būti pavojingos vaisiui. Taigi plaukite rankas prieš valgį, gaminant maistą, pasinaudojus tualetu, grįžus iš lauko, sodo, prekybos centro, pabuvus viešose vietose, pažaidus su gyvūnais ir t.t.

Kodėl nėščiosioms trūksta geležies?

Geležis yra deguonies pernešėja ir vienas iš komponentų užtikrinantis augimą. Geležis būtina raudonųjų kraujo kūnelių eritrocitų susidarymui, taigi ir hemoglobinui. Šis mineralas svarbus vaisiaus smegenų vystymuisi, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą. Kai organizmui trūksta geležies, kraujyje sumažėja hemoglobino ir prasideda mažakraujystė. Nėštumo metu geležies poreikis išauga. Vaisius iš mamos pasiima tiek geležies, kiek jam reikia, nepriklausomai nuo to, kiek jos liks pačiai mamai. Jei mamos kraujyje geležies sumažėja iki 90 g/l, mažyliui ima trūkti deguonies ir jis gali gimti neišnešiotas arba mažesnio svorio. Dažnai geležies atsargos organizme sumažėja dėl pirmaisiais nėštumo mėnesiais kamuojančio pykinimo. Nėščioji atsisako daugelio organizmui reikalingų produktų, o būtent tuomet reikėtų kaupti geležies atsargas.

Požymiai, kad trūksta geležies:

• Sausa, išblyškusi, vaško atspalvio oda
• Silpnumas, alpimai
• Trapūs, ,,žydintys" nagai
• Šiurkštūs, slenkantys plaukai
• Žemas arterinis kraujospūdis
• Galvos svaigimas, skausmas
• Noras valgyti nevalgomus dalykus: molį, kreidą, tešlą

Kur gauti geležies?

Geležies poreikis nėščiai moteriai išauga dvigubai. Organizmas negamina šio mikroelemento, taigi geležies reikia gauti iš maisto produktų. Valgykite raudoną mėsą: jautieną, veršieną, kiaulės kepenis, liežuvį. Geležies turi soja, kiaušinių tryniai, pupelės, kakava, ruginė duona, kukurūzai, avižiniai dribsniai, petražolės, špinatai, pomidorai, burokėliai, morkos, granatai, mėlynės. Geriausiai geležis pasisavinama su vitaminu C, taigi mėsą valgykite su daržovėmis. Svarbu maisto derinimas- neužgerkite mėsos pienu, taip pat kava, arbata. Pieno produktai trukdo geležies pasisavinimui. Jeikraujo tyrimas parodė, kad nėščiai moteriai trūksta geležies gydytojas skirs gerti geležies preparatus.

Kodėl nėščiai moteriai reikia daugiau kalcio?

Nėštumo metu ir pagimdžius moterys pastebi dantų problemas. Jie pradeda trupėti, genda. Taip atsitinka dėl kalcio trūkumo, nes kaip ir kitus mikroelementus, nėštumo metu kalcį mama dalinasi su savo mažyliu. Kai trūksta kalcio, nėštukes vargina kojų mėšlungis. Kalcis svarbus kraujo krešumo sistemai, nervų bei raumenų darbui. Kai kojų raumenys gauna mažiau deguonies jos nevalingai susitraukia ir jaučiamas mėšlungis. Kalcis svarbus būsimo vaikelio skeleto formavimuisi, kaulams, dantims, nervų sistemai ir širdies vaiklai. Per dieną nėščia moteris turėtų gauti 1000- 1200mg kalcio.

Kur gauti kalcio?

Visi žinome, kad kalcio šaltinis yra pieno produktai. Vis dėlto net ir geriant daug pieno ir valgant varškę vargu ar gausime reikalingą paros kalcio normą. Kalcio turi ne tik pieno produktai. Valgykite daugiau džiovintų vaisių, sėklų, ankštinių riešutų, pieniško šokolado, brokolių Puikus kalcio šaltinis yra žuvis, kurią valgome kartu su kaulais, tai sardinės.

Kuo naudingi žuvų taukai nėštumo metu?

Vertingiausios dvi omega- 3 šeimai priklausančios riebalų rūgštys: EPR (eikozapantaenas) ir DHR (dokozaheksaenas). Jų žmogaus organizmas pats negamina, taigi reikėtų gauti su maistu. Nėštumo metu moteris riebiąsias rūgštis dalinasi su savo mažyliu augančiu įsčiose. Jos reikalingos nervų ir regos sistemų formavimuisi. Taigi nėštumo metu žuvų taukų mamai gali trūkti.

Kur gauti omega- 3 riebiųjų rūgščių?

Geriausias omega- 3 šaltinis- šaltųjų vandenų žuvys: skumbrės, silkės, lašišos, tunai, sardinės. Dėl žuvyje esančio gyvsidabrio ir kitų teršalų nėščiosioms ir krūtimi maitinančios moterims daug žuvies valgyti nerekomenduojama. Rinkitės šiam ypatingam laikotarpiui sudarytus žuvų taukus, kurie yra išvalyti nuo visų nuodingų medžiagų, taigi saugūs būsimai ar žindančiai mamai bei jos mažyliui. Žuvų taukus rekomenduojama vartoti be pertraukų visus metus. Per parą reikėtų suvartoti 200- 300 mg omega- 3 riebalų rūgščių.

Receptas

Lunch bowl (liet. pietų debenėlis)

Ingredientai

• Bolivinė balanda
• Orkaitėje kepta saldi bulvė- batatas
• Agurkas
• Graikiškas baltas sūris
• Pomidorai
• Žalios alyvuogės
• Balzamikas ir alyvuogių aliejus
• Druska, pipirai

Kaip gaminti?

Supjaustome juostelėmis batatą ir kepame orkaitėje apie 20 min. Išverdame bolivinę balandą. Pomidorus ir alyvuoges supjaustome ir sumaišome su alyvuogių aliejumi, beriame druskos bei pipirų. Agurkus supjaustome juostelėmis. Sutrupiname graikišką sūrį. Visus paruoštus ingredientus sudedame nemaišytus į dubenėlį, apšlakstome alyvuogių aliejumi bei balzamiku. Gaivu, saldu ir sveika- skanaus!

Pratimas dubens dugno raumenims

Nėščia moteris dažnai rūpinasi, kaip išsaugoti sveiką tarpvietę gimdymo metu, baiminasi plyšimų. Norint nesuplyšti labai svarbus tinkamas pasiruošimas gimdymui- kvėpavimas ir taisyklinga dubens padėtis. Dubens dugno stiprinimo pratimus galite atlikti prieš nėštumą bei jo metu. Elastingi ir stiprūs dubens raumenys padeda išnešioti kūdikį ir jį pagimdyti bei mamytei atsistatyti po gimdymo. Rinkitės jogos, pilateso užsiėmimus ar pasikonsultuokite su savo treneriu, kaip taisyklingai atlikti dubens dugno pratimus.

Kaip atlikti?

Rankas laikome už nugaros, pėdas suvedame vieną su kita, kelius atitraukiame į išorę. Keliame dubenį į viršų ir aukščiausiame taške įtempiame tarpvietės raumenis bei sėdmenis. Užlaikome keletą sekundžių ir leidžiame žemyn.

Indrė Ulozaitė