1 nėštumo savaitė

Moteris nėštumą pajaučia praėjus maždaug dviem savaitėm po pastojimo ar dar vėliau. Nors pirmąją savaitę moteris dar nežino, kad yra pastojusi, tačiau gyvybė jau užsimezgusi ir jau yra nuspręsta, kas gims- berniukas ar mergaitė. Tai lemia tėvų lytinių ląstelių chromosomos. Iš 200- 300 milijonų vyriškų ląstelių tik viena apvaisina kiaušialąstę, kuri susitikusi su spermatozoidu susitinka kiaušintakyje. Tuomet branduoliai susilieja ir kiaušialąstė dalijasi. Savaitę laiko ji keliauja į gimdą ir ten įsitvirtina. Šiuo laikotarpiu reikėtų pasisaugoti, vengti sunkaus fizinio krūvio, toksinių medžiagų. Kritiškiausia vystymosi stadija baigiasi, kai gimdoje kiaušialąstė pradeda gaminti tam tikras medžiagas, kurios patenka į kraują. Taigi, norint sužinoti ar pastojote, galite atlikti kraujo tyrimą. Nėštumo testai šiuo laikotarpiu nėštumo nustatyti dar negali.

Kaip atpažinti nėštumą pirmą savaitę?

• Nuovargis
• Apatija
• Nuotaikos svyravimai
• Galvos skausmas
• Dažnas noras šlapintis
• Nežymiai pakilusi kūno temperatūra

Kas vyksta moters kūne, kai ji pastoja?

Nors pirmąją nėštumo savaitę galite jaustis įpratai, jūsų kūne vyksta didžiuliai pokyčiai. Vėliau pokyčių vis daugėja. Suintensyvėja medžiagų apykaita, padidėja deguonies poreikis. Širdžiai ir kraujagyslių sistemai tenka didesnis krūvis, nes padidėja kraujo tūris bei kraujagyslių tinklas. Iš kūno į placentą pernešamas kraujas. Placenta aprūpina vaisių deguonimi ir maisto medžiagomis. Keičiasi visų fiziologinių sistemų veikla, didėja gimda, keičiasi vidaus organų padėtys. Keičiasi kūno masės centras, raumenų bei stuburo apkrova. Norint palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą, išvengti nugaros skausmų nėštumo metu, būtinas fizinis aktyvumas. Mankštinantis išmoksite taisyklingai kelti, sėstis, judėti. Taigi, aktyvi veikla svarbi viso nėštumo metu. Jau pirmąją savaitę pagalvokite, kokia fizinė veikla jus labiausiai džiugintų, apžvelkite, kokios siūlomos nėščiosioms skirtos mankštos.

Sportas

Dauguma moterų pastojusios nežino ar galima sportuoti. Atsakymas paprastas - jei norite jaustis stiprios, sveikos ir laimingos - sportuoti privalote! Be abejo, reikėtų vengti didelio krūvio treniruočių, tam tikrų pratimų ir prieš pradedant, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, prižiūrinčiu nėštumą.

Privalumai mankštinantis nėštumo metu

Sportas nėštumo metu yra vienas iš geriausių dalykų, kokius galite padaryti sau ir savo vaikeliui. Visų pirma, mankštinantis jausitės daug geriau. Sportas padeda įveikti nuotaikų kaitą, daugelį moterų pirmąjį trimestrą varginantį rytinį pykinimą. Mankšta padės palaikyti tinkamą svorį nėštumo metu, nepriaugsite nereikalingų kilogramų, išvengsite miego sutrikimų, būsite pakilios nuotaikos, galėsite mėgautis nėštumu. Sistemingai sportuojant gerėja kraujotaka, kvėpavimas, stiprinami raumenys, kurie svarbūs gimdymo metu. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti nugaros skausmus, kuriais skundžiasi dauguma nėštukių bei jaunų mamyčių.

Pirmąjį trimestrą mankštinantis reikėtų nepersitempti, nepervargti ir teisingai paskirstyti savo energiją. Jei prieš tai nesportavote pradėkite nuo labai lengvo fizinio krūvio, užteks ir dešimties minučių per dieną, tris- penkis kartus per savaitę. Geriausia rinktis lengvo intensyvumo treniruotes, tokias kaip joga, vaikščiojimas, plaukimas bei mankšta. Rekomenduojama daryti Kėgelio, dubens dugno bei kvėpavimo ir atpalaidavimo pratimus. Jei iki nėštumo sportavote- tęskite savo sporto programą. Jei sportuojate su svoriais, venkite pratimų virš pilvo ar pratimų, kai gulite ant nugaros. Nėščiosioms svarbu palaikyti raumenų tonusą, būtina judėti.

Nereikalaukite iš savęs per daug, mankštinantis darykite pertraukas, turėkite geriamo vandens, taisyklingai kvėpuokite ir svarbiausia, mėgaukitės. atminkite, nuo būsimos mamos savijautos priklauso ir kūdikio vystymasis. Stebėkite savo pulsą, jis neturėtų viršyti 140 tvinksnių per minutę. Viršijus gali pritrūkti deguonies kūdikiui bei mamai.

Kėgelio pratimas.

Įtempiame tarpvietės raumenis taip, kaip norėtume sustabdyti šlapimo tekėjimą. Suskaičiuojame iki trijų ir atpalaiduojame. Vėliau įtempusios laikome iki 15-20 sekundžių. Įtempimo metu pilvo preso raumenys turi būti atpalaiduoti. Šis pratimas padės išvengti nemalonaus šlapimo nelaikymo, kuris labai dažnai atsiranda nėščiosioms, apsaugos nuo pyšimų gimdymo metu.

Namų darbai nėštumo pradžioje

Planuojant pastoti svarbu paruošti savo kūną rimtiems pokyčiams, galbūt pakeisti savo gyvenimo būdą, mitybą, laisvalaikį, pradėti mankštintis. Apsilankykite pas stomatologą bei ginekologą. Nėštumo pradžioje, o dar geriau prieš planuojant susilaukti vakelio patariama aprūpinti organizmą naudingomis medžiagomis. Folio rūgštis yra labai svarbi medžiaga vaisingumui bei sklandžiam vaisiaus vystymuisi. Didelį vaidmenį nėštumo metu atlieka polinesočiosios, ypač omega- 3 riebalų rūgštys. Omega-3 ir omega- 6 būtinos visais vaisiaus vystymosi etapais. Deja, šių riebalų rūgščių organizmas nepasigamina pats, todėl jas turime gauti su maistu ar naudoti papildus.

Nėštumo metu gydytojai rekomenduoja moterims apžvelgti savo mitybos įpročius, atidžiau rinktis maisto produktus. Maistas turėtų būti kuo įvairesnis. Nors laukiatės dar tik pirmą savaitę greitai pastebėsite, kad norisi dažniau valgyti, o nepavalgius ima svaigti galva, darosi silpna. Kad taip neatsitiktų jau dabar galite susiplanuoti savo užkandžius. Galbūt susidėti i krepšelius riešutus, džiovintus vaisius. Beje, reikėtų stengtis valgyti panašiu metu bei mažesnes porcijas, kad organizmas galėtų ramiai virškinti. Nepamirškite gerti skysčių, geriausiai vandens. Valgykite daugiau šviežių daržovių bei vaisių. Įpraskite juos visada gerai nuplauti.

Šiandien mamos jau žino, kad ,,valgyti už du" tėra mitas. Jei besilaukianti moteris nesimankština jai papildoai reikia tik 300 kalorijų per dieną. Sportuojančiai būsimai mamytei jėgoms palaikyti reikia papildomų 500 kalorijų. Svarbiausia, kad maistas būtų visavertis, organizmas aprūpintas reikalingomis maisto medžiagomis.

Avižinė košė puikus pasirinkimas pusryčiams. Košė maistinga ir vertinga būsimos mamytės organizmui. Avižos stimuliuoj žarnyno veiklą, gerina medžiagų apytaką, joje gausu baltymų ir lastelienos, mineralinių medžiagų. Nėštumo metu moteris ir vaisius maitinasi sveikai, jei atsižvelgiama į ,,mitybos piramidę". Pagrindinę mitybos dalį sudaro pilno grūdo produktai. Taigi, avižinė košė pagardinta vaisiais ar pilno grūdo duona su avokado užtepėle būsimai mamytei ir jos vaikeliui geriausias pasirinkimas pusryčiams.

Porcijai košės reikia:

• Stiklinės viso grūdo avižinių dribsnių
• Dviejų stiklinių migdolų ar kitokio augalinio pieno
• Šaukštelio linų sėmenų
• Šaukštelio chia sėklų
• Sezoninių uogų
• Datulių

Kaip gaminti?

Į puodą suberiame avižas. supilame pieną ir verdame ant silpnos ugnies. Į išvirtą košę suberiame sėklas, išmaišome, uždengiame ir palakome keletą minučių. Patiekiame su šviežiom uogom, datulėm.

Indrė Ulozaitė