Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

2016-11-29 16:14   Peržiūros : 15816   Spausdinti


Kaip būtų gaila, nugaros skausmą pažįsta kiekvienas. Nuo nugaros skausmų kenčia mažamečiai, suaugę ir senyvi žmonės. Vieniems nemalonų jausmą nugaros srityje gali išprovokuoti netaisyklinga laikysena, sėdėsena, per didelis fizinis krūvis, kitiems - kur kas rimtesni pažeidimai ir ligos.

Valanda po valandos smulkios ir dažniausiai nejaučiamos nugaros audinių traumos kaupiasi, kol virsta nepakeliamu skausmu. Tada reikia kreiptis į medikus.

Mes jums siūlome užbėkti ligoninės palatoms, vaistams ir skausmui už akių - kasdien atlikite šiuos nugaros tempimo pratimus. Tiesiog visa šeima, vienas kito prižiūrimi (ypatingai prižiūrėti turi būti mažamečiai) darykite nesudėtingus pratimukus ir būkite sveiki! Teigiamų rezultatų nepajausite iškart, tam reikės laiko. Kaip sakoma - "lašas po lašo ir akmenį pratašo."

Tempimo pratimai nugaros skausmų profilaktikai (atliekami ant lygaus ir kieto pagrindo)

DĖMESIO! Temkite švelniai ir nestipriai, tartum įtempimą galėtumėte išlaikyti ilgą laiką. Jeigu jaučiate skausmą - sumažinkite tempimo amplitudę. Jeigu skausmas nesiliauja - nedelsiant sustokite, pabandysite kitą kartą arba kreipkitės į šeimos daktarą.

 

Pratimas ištempiantis pečius ir rankas

Vieną ranką delnu aukštyn ištieskite virš galvos, šalia ausies. Kitą ranką delnu žemyn ištieskite prie šono. Temkite rankas priešingomis kryptimis. Išlaikykite tempimą ~10 s. Kartokite pratimą į abi puses po 3 kartus. Neišrieskite nugaros, ji turi likti ant grindų!

1

Pratimas ištempiantis viršutinę nugaros dalį ir kaklą

Sunerkite pirštus už galvos ir po truptį traukite galvą į priekį, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~5 s. Kartokite pratimą 3 kartus.

2

Pratimas ištempiantis krūtine ir atpalaiduojantis viršutinę nugaros dalį

Sunerkite pirštus už galvos ties ausimis ir traukite mentis vieną prie kitos, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~5 s. Kartokite pratimą 3 kartus.

3

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubus, pakinklius

Abiem rankomis po truputį traukite kelią link krūtinės, kol pajusite malonų tempimą. Išlaikykite tempimą ~30 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus.

4

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubus ir kojas

Pirštus sunerkite už galvos, kelius sulenkite, kairę koją perkelkite per dešinį kelią. Kaire koja stumkite dešinį kelią prie žemės, kol klubų šonuose ir juosmenyje pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~5 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus.

5a

5b

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį ir klubų šonus

Sulenkite kairį kelį ir ištieskite kairiąją ranką tiesiai į šoną. Dešine ranka traukite kairį kelį į dešinę pusę, tuo pačiu metu pasukite galvą kairiosios rankos link. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus. Neatitraukite nuo žemės pečių. Pėdos ir čiurnos turi būti atpalaiduotos.

6

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį ir kirkšnis

Turite sėdėti, padus suglausti, rankomis laikyti už kojų pirštų. Po truputį lenkitės per klubus į priekį, kol pajusite nedidelį tempimą. Išlaikykite tempimą ~15 s. Kartokite pratimą 3 kartus. Nespyrokliuokite ir nesusilenkite į "klaustuką".

8

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubų šonus ir pakinklius

Kairę koją ištieskite į priekį, dešinę koją perkelkite už kairės kojos kelio. Dešinį kelį traukite priešingo peties link. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus.

9

Pratimas ištempiantis šlaunų priekį ir apatinę nugaros dalį

Vieną koją stumkite į priekį, kol jos kelias atsidurs tiesiai virš čiurnos. Ištiestosios kojos kelį atremkite į žemę. Tiesiosios kojos šlaunimi spauskite žemyn, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus.

10

Pratimas ištempiantis vidurinę nugaros dalį

Stovėkite šiek tiek sulenkę kelius, rankas uždėkite ant klubų. Sukite liemenį į šoną, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Kartokite pratimą į abi puses po 3 kartus.

13

V.G.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

 


Kategorijos: Grožis, sveikata, Medicinos centrai, sanatorijos, spa, Masažas, masažo salonai ir kursai, Treniruotės, sporto pratimai, Sporto klubai ir kineziterapeutai, Sanatorijos ir reabilitacijos centrai
Komentarai
Unknown_user_thumb
Baltos_lankos
Straipsnio vertinimas: 10

Labai jums ačiū už šiuos pratimukus. Jau dvi savaites kasdien darau su dukrele ir abi jaučiamės geriau! Tikrai mažiau maudžia nugarą. O taip pat norėčiau atkreipti dėmesį, kad mokytojai daugiau stebėtų vaikų laikyseną.

2012-01-21 12:43
Unknown_user_thumb
Eisvina
Straipsnio vertinimas: 10

Sveiki, esu labai dėkinga visiems, kurie padarėte šį straiosnį su nuotraukomis. Darau bent keturis kartus per savaitę kažkur du mėnesius ir galiu pasidžiaugti,jog man nebeskauda gal jau penkerius metus maudusi nugaros apačia! Tai kažkokia fantastika, neįtikėtinumas,masažai, vaistai man padėdavo tik tuo metu, o dabar jau kokios kelios savaitės nebejaučiu skausmo! Dar kartą esu dėkinga!

2012-03-20 14:11
1 2 3 4 5 ... 8
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Veido procedūros

Mechaninis veido valymas, raminamoji veido procedūra, vei...

Reiki seansai Palangoje

Reiki seansai Palangoje

Nugaros masažas, korekcija

Jumeiho masažas – tai terapinis metodas, taikomas esant stuburo iškrypimams ir jo sukeltų skausmų terapij...

1 2 3 4 5 ... 8
Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

Erotinis masažas

Erotinis masažas – garantuojame geidulį be žodžių

Griebiamės teorinių ir praktinių patarimų, po kurių drąsiai galėsite versti savo mylimąjį/-ą į lovą... 

melisa

Eteriniai aliejai grąžina jėgas ir atpalaiduoja

Kvepiančios žvakės, smilkalai, prietema ir šiluma – gero vakaro pradžia. O masažas su kvapiaisiais aliejais po įtemptos darbo dienos gali grąžinti prarastas jėgas. Kvapai kartais daro stebuklus, ypač jei juos pasirinksite teisingai. 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Gera savijauta pagal zodiako ženklą

Avinui tinka aerobika, šokiai, automobilių sportas, Taurui - joga. Sužinok, ką turi daryti, kad jaustumeisi puikiai. 

Ajurvedinis masažas

Kokie būna ajurvediniai masažai,  

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Masažas kaklui ir pečiams

Pečius ir kaklą dažniausiai skauda tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Išmokite masažuotis ir masažuoti kitus! 

masazas

Ką reikia žinoti apie masažo ypatumus?

Tailando masažas. Maorių masažas. Masažas šiltais akmenimis. Aromaterapinis masažas. 

Vakuuminės masažo taurės

Vakuuminės masažo taurės - galas celiulitui!

"Apelsino žievelės" problemą išnaikinsite savarankiškai namie. Itin paprastai. Itin pigiai!... 

Saulėja spa

Liečiu ir gydau

Masažo nauda ir poveikis 

Kaklo įtampa vairuojant

Kaip pašalinti kaklo įtampą, vairuojant mašiną?  

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Jelgavas rajons


1 2 3
Kompanijų produkcija
Veido procedūros

Mechaninis veido valymas, raminamoji veido procedūra, vei...

Reiki seansai Palangoje

Reiki seansai Palangoje

Atpalaiduojamieji masažai

Atpalaiduojamieji masažai

Gydomasis masažas Vilniuje
Gydomasis masažas Vilniuje

Profesionalus masažas, gydantis masažas

Masažas su šokoladu Vilniuje
Masažas su šokoladu Vilniuje

Šokoladinis masažas, masažas šokoladu

Veido masažas

Masažas veidui ir kaklui

Galvos masažas

Tik profesionaliai atliktas atskirų kūno dalių masažas už...

Gydomasis Kiniškas masažas

Per lengvus specifinius rankų prisilietimus bus išjudinam...

Kineziterapija Vilniuje
Kineziterapija Vilniuje

Kineziterapijos procedūros

Anticeliulitinis masažas
Anticeliulitinis masažas Vilniuje

Masažas mažinantis celiulitą, celiulito naikinimas masažais

1 2 3
mankšta 17 nėštumo savaitę

17 nėštumo savaitė

Kas tikrinama antro ultragarso metu? Kas yra verniksas? Ką valgyti 17 nėštumo savaitę? Geležies svarba antro nėštumo trimestro metu. daugiau

jenga vaikams Dovanos vaikams. 20 idėjų

Žaislų idėjos 3-4 metų vaikui, žaislų rūšys ir jų paskirtis.

Alaus diržas Ką padovanoti vaikinui? 20 puikių dovanų vaikinui idėjų

Dovana vaikinui, dovanų idėjos vaikinui, linksmos ir naudingos dovanos vaikinui

Kvepalai vyrams Acqua di Parma Colonia Populiariausi vyriški kvepalai

Kaip išrinkti vyriškus kvepalus, naujausi, rekomenduojami, žinomiausi vyriški kvepalai

Populiariausi kvepalai moterims Populiariausi moteriški kvepalai

Populiariausi kvepalai moterims, perkamiausi ir geriausi kvepalai

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Daugelis neragavo ir negirdėjo tokio dalyko, kaip raugintas moliūgas. Kviečiame pabandyti.

Cukinijos su ananasais Cukinijos su ananasais

Cukinijų ir ananasų mišrainė.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Pomidorai, nušveičiantys “dūšią“

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas.

Suknelių mados 2019 Moteriškų suknelių mados 2019

Suknelių mados tendencijos 2019 metais. Madingos suknelės 2019

1 2 3
Kompanijų produkcija
Veido procedūros

Mechaninis veido valymas, raminamoji veido procedūra, vei...

Reiki seansai Palangoje

Reiki seansai Palangoje

Atpalaiduojamieji masažai

Atpalaiduojamieji masažai

Gydomasis masažas Vilniuje
Gydomasis masažas Vilniuje

Profesionalus masažas, gydantis masažas

Masažas su šokoladu Vilniuje
Masažas su šokoladu Vilniuje

Šokoladinis masažas, masažas šokoladu

Veido masažas

Masažas veidui ir kaklui

Galvos masažas

Tik profesionaliai atliktas atskirų kūno dalių masažas už...

Gydomasis Kiniškas masažas

Per lengvus specifinius rankų prisilietimus bus išjudinam...

Kineziterapija Vilniuje
Kineziterapija Vilniuje

Kineziterapijos procedūros

Anticeliulitinis masažas
Anticeliulitinis masažas Vilniuje

Masažas mažinantis celiulitą, celiulito naikinimas masažais

1 2 3
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.