Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

2010-11-03 17:58   Peržiūros : 2710   Spausdinti


Laibos rankos, stangri krūtinė ir tvirta, dailiai lenkta nugara – kiekvienos grakščios moters vizitinė kortelė. Džiugi naujiena ta, kad rankos ir nugara yra viena lengviausiai ištreniruojamų kūno dalių. Nuo jų susikaupę riebaliukai „krenta“ dvigubai greičiau nei nuo šlaunų ar pilvuko.
Rankų raumenų vystymas yra šiek tiek paprastesnis nei nugaros, tačiau vis tiek būtina dėmesio koncentracija į treniruojamą raumenį.
Niekada nepersistenkite. Rankos raumenis paprasta pervarginti jau vien dėl to, kad jie dalyvauja atliekant pratimus ir kitiems raumenims, be to, jie palyginti su kitais kūno raumenimis yra nedideli.
Krūtinės raumenys yra vieni stambiausių raumenų grupių. Jų treniravimas ypač aktualus profesionaliems atletams. Mums pakaks tik šiek tiek pagerinti jų tonusą ir gilesnės palaidinių iškirptės nebegąsdins.
Nugaros raumenis lavinti būtina ne tik dėl gražios išvaizdos, bet ir dėl sveikatos. Jei nugaros raumenys įsitempę, jūs visada jausitės susikausčiusi, pavargusi ir nervinga.


Rankoms, krūtinei ir pečiams

1a1b

1. (a) Padėtis lyg prieš darant atsispaudimą. Atkreipkite dėmesį, kad delnai, nugara ir pečiai privalo būti vienoje linijoje. Perkelkite kūno svorį ant kairiosios rankos. Dešinę koją pastatykite priešais kairiąją taip, kad kulnas liestųsi prie čiurnos. (b) Tada pakelkite dešiniąją ranką tiesiai ir , suskaičiavę iki 3, grįžkite į pradinę padėtį.
Kartokite: 3 kartus po 10.

2a2b

2. (a) Prisėskite ant stiprios kėdės ir įsitverkite rankomis į jos šonus. Ženkite keletą žingsnių į priekį, kad sėdmenys nuslystų nuo kėdės.
(b) Leiskitės lenkdama rankas, kol alkūnės sudarys 90 laipsnių kampą. Stenkitės visada išlikti tiesi. Stabtelkite ir tiesdama alkūnes grįžkite į pradinę padėtį.
Kartokite: 3 kartus po 10.

3

3. Sulenkite kojas per kelius ir sukryžiuokite. Nugara tiesi, pilvas įtrauktas. Leiskitės žemyn, alkūnės į šonus ir vėl kilkite aukštyn.
Kartokite: 3 kartus po 8.

4

4. Patogiai atsisėskite, nugara tiesi. Suglauskite rankas delnais ir spauskite vieną su kitu kiek galite stipriau, kad jaustumėte pasipriešinimą. Atsipalaiduokite. Kartokite: kol pavargs raumenys.

5a5b

 

5. (a) Atsiklaupkite ant kelių, delnai priešais save ant žemės. Užkelkite tiesią dešinę koją ant kėdės. (b) Kelkite kairiąją ranką į viršų, kol bus vienoje linijoje su nugara. Tokioje padėtyje lėtai spyruokliuokite ranka aukštyn-žemyn 60s. Pakeiskite: užkelkite ant kėdės kairiąją koją ir spyruokliuokite su dešine ranka.
Kartokite: 2k.

Nugaros raumenims


1a.1b.1c.

1. (a) Atsigulkite ant pilvo. Kojos tiesios, pirštais remiasi į grindis. Ištieskite į priekį rankas delnais į grindis. (b) Kelkite rankas, galvą ir pečius aukštyn. Stabtelkite. (c) Pasukite dešinę ranką ir petį į dešinę lyg pirštais siektumėte dešiniojo kelio linkio ir grąžinkite ranką į priekį. Nuleiskite abi ištiestas rankas ir pečius ant žemės.
Kartokite: 3k. po 8 ir paskui tą patį darykite su kairiąja ranka.

2a.2b.

2. (a) Atsigulkite ant žemės, šiek tiek praskėskite kojas. Kaktą padėkite ant priešais sunertų delnų. (b) Kelkite abi kojas aukštyn kiek galite ir lėtai nuleiskite, bet nepadėkite ant žemės.
Kartokite: 3k. po 8

 

Vilma Galminaitė

anonsas.lt informacija


Kategorijos: Sporto klubai ir kineziterapeutai, Sporto ir aktyvaus laisvalaikio reikmenys, Treniruotės, sporto pratimai, Treniruokliai, masažiniai krėslai
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Gydomosios procedūros
Gydomosios procedūros Vilniuje

Stuburo tempimas, gydomasis masažas, magnetinė terapija

Reabilitacijos centras Plungėje ir Klaipėdoje

Reabilitacijos paslaugos, ambulatorinė reabilitacija

Maistiniai papildai sportuojantiems

Maisto papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems 

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Skuodo r.


Kompanijų produkcija
Gydomosios procedūros
Gydomosios procedūros Vilniuje

Stuburo tempimas, gydomasis masažas, magnetinė terapija

Reabilitacijos centras Plungėje ir Klaipėdoje

Reabilitacijos paslaugos, ambulatorinė reabilitacija

Auksaspalviai retriveriai Auksaspalvis retriveris

Retriveriai, retriverių veislė, auksinio retriverio priežiūra

Vardas pagal horoskopą Vardas pagal horoskopą

Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą

Velykinių kiaušinių dažymas Velykinių kiaušinių dažymas

Kiaušinių marginimo būdai, technikos, tradicijos ir skaniausi Šv. Velykų patiekalai

Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Maistiniai papildai sportuojantiems Maisto papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems

daugiau
Pratimai pilvo presui ant kilimėlio Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai

daugiau
Treniruokliai tricepsams ir krūtinei Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis

daugiau
FitRoll- limfodrenažinis masažas Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?

daugiau
Dėvėti treniruokliai Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!

daugiau
Kompanijų produkcija
Gydomosios procedūros
Gydomosios procedūros Vilniuje

Stuburo tempimas, gydomasis masažas, magnetinė terapija

Reabilitacijos centras Plungėje ir Klaipėdoje

Reabilitacijos paslaugos, ambulatorinė reabilitacija

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.