Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

2010-11-03 17:58   Peržiūros : 2611   Spausdinti


Laibos rankos, stangri krūtinė ir tvirta, dailiai lenkta nugara – kiekvienos grakščios moters vizitinė kortelė. Džiugi naujiena ta, kad rankos ir nugara yra viena lengviausiai ištreniruojamų kūno dalių. Nuo jų susikaupę riebaliukai „krenta“ dvigubai greičiau nei nuo šlaunų ar pilvuko.
Rankų raumenų vystymas yra šiek tiek paprastesnis nei nugaros, tačiau vis tiek būtina dėmesio koncentracija į treniruojamą raumenį.
Niekada nepersistenkite. Rankos raumenis paprasta pervarginti jau vien dėl to, kad jie dalyvauja atliekant pratimus ir kitiems raumenims, be to, jie palyginti su kitais kūno raumenimis yra nedideli.
Krūtinės raumenys yra vieni stambiausių raumenų grupių. Jų treniravimas ypač aktualus profesionaliems atletams. Mums pakaks tik šiek tiek pagerinti jų tonusą ir gilesnės palaidinių iškirptės nebegąsdins.
Nugaros raumenis lavinti būtina ne tik dėl gražios išvaizdos, bet ir dėl sveikatos. Jei nugaros raumenys įsitempę, jūs visada jausitės susikausčiusi, pavargusi ir nervinga.


Rankoms, krūtinei ir pečiams

1a1b

1. (a) Padėtis lyg prieš darant atsispaudimą. Atkreipkite dėmesį, kad delnai, nugara ir pečiai privalo būti vienoje linijoje. Perkelkite kūno svorį ant kairiosios rankos. Dešinę koją pastatykite priešais kairiąją taip, kad kulnas liestųsi prie čiurnos. (b) Tada pakelkite dešiniąją ranką tiesiai ir , suskaičiavę iki 3, grįžkite į pradinę padėtį.
Kartokite: 3 kartus po 10.

2a2b

2. (a) Prisėskite ant stiprios kėdės ir įsitverkite rankomis į jos šonus. Ženkite keletą žingsnių į priekį, kad sėdmenys nuslystų nuo kėdės.
(b) Leiskitės lenkdama rankas, kol alkūnės sudarys 90 laipsnių kampą. Stenkitės visada išlikti tiesi. Stabtelkite ir tiesdama alkūnes grįžkite į pradinę padėtį.
Kartokite: 3 kartus po 10.

3

3. Sulenkite kojas per kelius ir sukryžiuokite. Nugara tiesi, pilvas įtrauktas. Leiskitės žemyn, alkūnės į šonus ir vėl kilkite aukštyn.
Kartokite: 3 kartus po 8.

4

4. Patogiai atsisėskite, nugara tiesi. Suglauskite rankas delnais ir spauskite vieną su kitu kiek galite stipriau, kad jaustumėte pasipriešinimą. Atsipalaiduokite. Kartokite: kol pavargs raumenys.

5a5b

 

5. (a) Atsiklaupkite ant kelių, delnai priešais save ant žemės. Užkelkite tiesią dešinę koją ant kėdės. (b) Kelkite kairiąją ranką į viršų, kol bus vienoje linijoje su nugara. Tokioje padėtyje lėtai spyruokliuokite ranka aukštyn-žemyn 60s. Pakeiskite: užkelkite ant kėdės kairiąją koją ir spyruokliuokite su dešine ranka.
Kartokite: 2k.

Nugaros raumenims


1a.1b.1c.

1. (a) Atsigulkite ant pilvo. Kojos tiesios, pirštais remiasi į grindis. Ištieskite į priekį rankas delnais į grindis. (b) Kelkite rankas, galvą ir pečius aukštyn. Stabtelkite. (c) Pasukite dešinę ranką ir petį į dešinę lyg pirštais siektumėte dešiniojo kelio linkio ir grąžinkite ranką į priekį. Nuleiskite abi ištiestas rankas ir pečius ant žemės.
Kartokite: 3k. po 8 ir paskui tą patį darykite su kairiąja ranka.

2a.2b.

2. (a) Atsigulkite ant žemės, šiek tiek praskėskite kojas. Kaktą padėkite ant priešais sunertų delnų. (b) Kelkite abi kojas aukštyn kiek galite ir lėtai nuleiskite, bet nepadėkite ant žemės.
Kartokite: 3k. po 8

 

Vilma Galminaitė

anonsas.lt informacija


Kategorijos: Sporto klubai ir kineziterapeutai, Sporto ir aktyvaus laisvalaikio reikmenys, Treniruotės, sporto pratimai, Treniruokliai, masažiniai krėslai
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Gydomosios procedūros
Gydomosios procedūros Vilniuje

Stuburo tempimas, gydomasis masažas, magnetinė terapija

Reabilitacijos centras Plungėje ir Klaipėdoje

Reabilitacijos paslaugos, ambulatorinė reabilitacija

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Maistiniai papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Thüringen


Kompanijų produkcija
Gydomosios procedūros
Gydomosios procedūros Vilniuje

Stuburo tempimas, gydomasis masažas, magnetinė terapija

Reabilitacijos centras Plungėje ir Klaipėdoje

Reabilitacijos paslaugos, ambulatorinė reabilitacija

Kinietiška vištiena su ryžiais ir daržovėmis Kinietiška vištiena su ryžiais ir daržovėmis

Kinietiškas vištienos troškinys su pupelių daigais

Pratimas nėsčiosioms 38 nėštumo savaitė

Kokie simptomai 38 nėštumo savaitę? Kaip atskirti tikrus sąrėmius nuo netikrų? Mityba ir pratimas 38 nėštumo savaitę

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Daugelis neragavo ir negirdėjo tokio dalyko, kaip raugintas moliūgas. Kviečiame pabandyti.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių

Madingi moteriški batai 2021 Madingi moteriški batai 2021 m.

2021 - ųjų metų stilingi moteriški batai. Naujausi šlepečių modeliai, madingi sportiniai bateliai, elegantiški batai su platformomis ir žemu kulnu.

Uzbekiška basma kazane Uzbekiška „Basma" kazane

Tai vienas tingiausių ir, tuo pačiu, skaniausių patiekalų, kurį gali pasigaminti net neturintis kulinarinių įgūdžių žmogus.

jenga vaikams Dovanos vaikams. 20 idėjų

Žaislų idėjos 3-4 metų vaikui, žaislų rūšys ir jų paskirtis.

Pomidorų mišrainė su baravykais žiemai Pomidorų mišrainė su baravykais žiemai

Baravykų ir pomidorų mišrainės receptas.

Marinuoti agurkai su pomidorais Marinuoti agurkai ir pomidorai

Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas

Pratimas nėsčiosioms

38 nėštumo savaitė

Kokie simptomai 38 nėštumo savaitę? Kaip atskirti tikrus sąrėmius nuo netikrų? Mityba ir pratimas 38 nėštumo savaitę daugiau

Kompanijų produkcija
Gydomosios procedūros
Gydomosios procedūros Vilniuje

Stuburo tempimas, gydomasis masažas, magnetinė terapija

Reabilitacijos centras Plungėje ir Klaipėdoje

Reabilitacijos paslaugos, ambulatorinė reabilitacija

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.