
Priemonės nuo uodų
Norint komfortiškai leisti laiką gamtoje ir tinkamai išnaudoti tą nedaugelį gražių dienų, reikia imtis tinkamų prevencijos priemonių. daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Vasaros turėtų būti skirtos poilsiui, neverta aktyviai lankyti sporto klubo, reikia mėgautis vasaros teikiamais malonumais. Ateina laikas, kada privalome šiek tiek pailsėti tiek nuo fizinio, tiek nuo psichologinio krūvio.
Visgi prie sporto įpratęs organizmas pats reikalauja fizinio krūvio, todėl šįkart jums siūlome kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos.
1. Pratimas krūtinės ir rankų raumenims
Atsigulkite ant pilvo. Kojų pirštai ir rankų delnai remiasi į žemę. Kilkite per 6-8 s, viršuje iškvėpkite ir keletui sekundžių sustinkite ir vėl per tą patį laiką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.
Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!
Kartokite 3k. po 8.
2. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas per kelius ir sukryžiuokite pėdas. Rankų delnai remiasi į žemę ties krūtine. Kilkite per 6-8 s, viršuje iškvėpkite ir keletui sekundžių sustinkite ir vėl per tą patį liką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.
Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!
Kartokite 3k. po 8.
3. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims
Rankomis atsiremkite į kėdę (suoliuką ar kitą tinkamą objektą). Įkvėpdama leiskitės iki kėdės, iškvėpdama atsispauskite.
Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!
Kartokite 3k. po 8.
4. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims
Rankomis už nugaros remkitės į kėdę, kojos tiesios, nugara tiesi. Leidžiamės kol žąstas sudarys 90 laipsnių kampą. Įkėpkite. Atsispausdama iškvėpkite.
Kartokite 3k. po 8.
5. Pratimas nugaros raumenims
Atsigulkite ant pilvo, rankos ant juosmens viršuje. Žvilgsnis nuleistas žemyn. Įkvėpkite ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, iškvėpdama leiskitės žemyn.
Neskubėkite!
Kartokite 3k. po 12.
6. Pratimas pilvo presui
Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos stačiu kampu, rankos sunertos už galvos, o alkūnės nukreiptos į šonus. Įkvėpkite ir skaičiuodamos iki 8 rieskitės. Smakras pakeltas! Viršuje iškvėpkite ir per tą patį laiką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.
Kartokite 3k. po 8.
7. Pratimas sėdmenims ir šlaunims
Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos stačiu kampu. Lėtai kelkite dubenį aukštyn, iškvėpdama per tą patį laiką leiskitės žemyn.
Kartokite 3k. po 20.
8. Pratimas sėdmenims ir šlaunims
Nugara tiesi, rankos ant juosmens. Ženkite žingsnį į priekį, tūpkite išlaikydama blauzdą vertikaliai, o lenkite priešingą koją. Įkvėpdama tūpkitės, iškvėpdama kuo greičiau stokitės.
Abiem kojom kartokite 3k. po 8.
9. Pratimas sėdmenims ir šlaunims
Atsiklaupkite, remkitės rankomis ir keliais į žemę. Įkvėpkite ir sulenktą koją kelkite į viršų. Iškvėpkite ir kuo stipriau įtempkite sėdmenis. Lėtai nuleiskite.
Abiem kojom kartokite 3k. po 12.
10. Pratimas kojų raumenims
Stovėkite plačiai išskėstomis kojomis, šiek tiek sulenktais keliais. Plaštakas galite sunerti priešais save. Įkvėpkite ir lėtai leiskitės žemyn, dubuo šiek tiek atkištas į priekį. Nugara tiesi! Žemai sustinkite ir pabūkite tokioje padėtyje apie 10s. Įkvėpkite ir kilkite aukštyn.
Kartokite 3k. po 8.
11. Pratimas kojų raumenims
Stovėkite 90 laipsnių kampu išskėstomis kojomis, nugara tiesi. Įkvėpkite ir tūpkite iki 90 laipsnių kampo, tada stipriai atsispirkite ir iškvėpdama šokite ir kelkite rankas į viršų.
Kartokite 3k. po 8.
Vilma Galminaitė
Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Įmonės renginio idėjos Klaipėdoje ir Klaipėdos apylinkėse...
Lašišų žvejyba Baltijos jūroje, lašišų velkiavimas Baltij...
Laivo nuoma menkių žvejybai. Pramoginė žvejyba, menkių žuklė, menkių žvejyba Baltijos jūroje, menkių gaudymas jūro...
Kelionė į Rumuniją, ką pamatyti Rumunijoje, lankytinos vietos Rumunijoje, maršrutas automobiliu po Rumuniją
Lankytinos Vietos Lietuvoje, Ką verta pamatyti ir nuveikti Lietuvoje?
Lankytinos vietos Utenoje ir Utenos rajone, maršrutai automobiliu po Utenos rajoną
Ką pamatyti Tenerifėje, lankytinos vietos Tenerifėje, pramogos Tenerifėje, automobiliu po Tenerifę, geriausios vietos poilsiui Tenerifėje
Poilsinės kėlionės į Tenerifę, patarimai vykstantiems ilsėtis į Tenerifę, ką veikti Tenerifėje
Geriausios pramogos Tenerifėje, ką veikti Tenerifėje, top 10 pramogų Tenerifėje
Ką pamatyti Tenerifėje, ką aplankyti Tenerifėje, įdomios vietos Tenerifėje
Žvejyba ir jūrinės ekskursijos Tenerifėje, kur užsisakyti jūrinę ekskursiją ir žvejybą, masalai, žvejybos būdai
Lankytinos vietos Portugalijoje, ką veikti Portugalijoje, kelionė į Portugaliją savarankiškai, Ką veikti Lisabonoje ir Porto
Geriausi Tenerifės kurortai pagal keliautojo tikslus, charakterį, Playa de las Americas, Los Kristianos, Puerto de la Cruz kiti mažiau žinomi kurortai
Savarankiškos kelionės į Tenerifę organizavimas, kaip surasti pigiausius aviabilietus į Tenerifę, geriausios apgyvendinimo kainos radimas, ką veikti Tenerifėje
Lankytinų ir istorinių, gamtos vietų, pažintinių, dviračių takų, apgyvendinimo, maitinimo, pramogų įstaigų žemėlapis
Pažintiniai takai Lietuvoje, netoli Vilniaus ir Kauno, Pamaryje, Pajūryje, Aukštaitijoje ir Dzūkijoje.
Pažintiniai takai aplink Vilnių, Kauną, Pajūryje. Privažiavimas, ką pamatyti, pramogos aplinkui
Kelionė po Normandiją, Kalvadoso regioną automobiliu, ką veikti Normandijoje, sidro ir kalvadoso degustacijos, poilsis ir kulinarinės patirtys Normandijos pajūryje
Škotija automobiliu, Edinburgas, Škotijos aukštikalnės, Isle of Skye, Loch Ness ežeras
Geriausios veiksmo kameros, veiksmo kameros charakteristikos, atsiliepimai apie veiksmo kameras
Itin vaizdingoje vietoje Serbijos kalnuose E. Kusturica pastatė etnografinį kaimą su dideliu spektru pramogų
Mažai pažįstama pietinė Kirgizija nepavargusi nuo turistų. Čia jais dar džiaugiasi. Ką galima pamatyti ir patirti Kirgizijos pietuose, Tianšanyje, Talas Alatau kalnuose, Čangiro kalnagūbryje. Maršrutas tikrų įspūdžių keliautojui
Pagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Lankytinos vietos Kelmėje ir Kelmės rajone: Kriaučiaus akmuo, Svilės šaltiniai, Kelmės dvaras, Tytuvėnų regioninis parkas
Turistinis inventorius kelionėms, poilsiui gamtoje. Į ką atsižvelgti perkant turistinius batus, miegmaišį, palapinę ir kelioninę aprangą.
Stovyklaujant gamtoje, pirtį galima pasistatyti per kelias valandas ir mėgautis
jos malonumais tiesiog ant ežero kranto!
Kaip greitai pasiruošti piknikui su šeima ar draugais. Patarimai, kur rengti pikniką, ką pasiimti ir pasigaminti.
Iškylos gamtoje prasideda! Anonsas.lt šiuo straipsniu pristato gegužę pasirodysiančią temą ir laužo kvapu dvelkiantį konkursą!
Nekasdieniška kelionė į kalnus, ko gero, įveikiama ne visiems: reikia didžiulio ryžto, kantrybės, ištvermės ir pozityvumo. Keliautojų įspūdžiai ir emocijos pasitinkant Pirėnus.
Vėžiavimas, masalai vėžiams, vėžių gaudymo įranga, Kokių Lietuvoje galima aptikti vėžių, kaip juos gaudyti, apdoroti ir valgyti.
Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu!
Orai Egipte rūgpjūtį, Egipto kurortai, Hurgada, El Gouna, Luksoras, Karalių slėnis, Tutanchamono kapas, Karnako šventykla, nardymas Raudonojoje jūroje.
Nuo kur geriausia pradėti kelionę baidarėmis Ūlos upe. Ką smagaus galima nuveikti tokioje kelionėje.
Vis dažniau pasigirsta, kad nepažinę savo krašto bandome ieškoti grožio kitur. Tai tiesa.
Trumpos kelionės įspūdžiai: žmonės kalbėjo, kad tokį mišką žiūrėti geriau, kai aušta arba kai saulė vakarop, tuomet medžiai meta gražesnį šešėlį.
Dvi dienos Viljandi prabėgo akimirksniu ir, vorams pasukus Tėvynės link, brolių šešetukas nusprendė traukti į Saremos salas.
Atsibodus įprastam miesto ritmui ir pasiilgus adrenalino sukeliamos euforijos, anonsas.lt atrinko įdomiausius aktyvaus poilsio variantus.
Įmonės renginio idėjos Klaipėdoje ir Klaipėdos apylinkėse...
Lašišų žvejyba Baltijos jūroje, lašišų velkiavimas Baltij...
Dienos stovykla meniškiems vaikams, vaikų kūrybiškumo ska...
Dienos stovykla meniškiems vaikams, vaikų kūrybiškumo ska...
Išmokite šokti tango!
Jodinėjimas norintiems sportuoti
Individualūs ir grupiniai skrydžiai lėktuvu AN-2 ir Cessn...
Jodinėjimas arkliais Vilniaus rajonas, jodinėjimas žirgai...
Žirgynas Maišiagaloje
Boulingo žaidimas Plungėje, Plungės rajone
Norint komfortiškai leisti laiką gamtoje ir tinkamai išnaudoti tą nedaugelį gražių dienų, reikia imtis tinkamų prevencijos priemonių. daugiau
Raudonviršių marinavimas, raudonikių marinavimo receptas, kaip marinuoti raudonikius, marinuoti raudonikiai žiemai
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Uzbekų nacionalinis patiekalas, troškinys ir sriuba viename, Uzbekiškos „Basma" receptas, kaip pagaminti „Basma".
Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
Svieste kepti tikriniai baravykai, traškių karamelizuotų baravykų receptas daugiau
Kelionės į Tenerifę filmas, pigūs aviabilietai į Tenerifę, viešbučiai Tenerifėje, ką veikti Tenerifėje, ką aplankyti Tenerifėje daugiau
Kelionė į Rumuniją, ką pamatyti Rumunijoje, lankytinos vietos Rumunijoje, maršrutas automobiliu po Rumuniją
daugiauLankytinos Vietos Lietuvoje, Ką verta pamatyti ir nuveikti Lietuvoje?
daugiauLankytinos vietos Utenoje ir Utenos rajone, maršrutai automobiliu po Utenos rajoną
daugiauKą pamatyti Tenerifėje, lankytinos vietos Tenerifėje, pramogos Tenerifėje, automobiliu po Tenerifę, geriausios vietos poilsiui Tenerifėje
daugiauPoilsinės kėlionės į Tenerifę, patarimai vykstantiems ilsėtis į Tenerifę, ką veikti Tenerifėje
daugiauGeriausios pramogos Tenerifėje, ką veikti Tenerifėje, top 10 pramogų Tenerifėje
daugiauKur ir kaip atostogauti Tenerifėje, savarankiškos, ilgalaikės, pažintinės ir poilsinės atostogos Tenerifėje
daugiauKą pamatyti Tenerifėje, ką aplankyti Tenerifėje, įdomios vietos Tenerifėje
daugiauTenerifė automobiliu, kur ir kaip keliauti Tenerifėje automobiliu, automobilinės kelionės po Tenerifę maršrutai
daugiauŽvejyba ir jūrinės ekskursijos Tenerifėje, kur užsisakyti jūrinę ekskursiją ir žvejybą, masalai, žvejybos būdai
daugiauLankytinos vietos Portugalijoje, ką veikti Portugalijoje, kelionė į Portugaliją savarankiškai, Ką veikti Lisabonoje ir Porto
daugiauGeriausi Tenerifės kurortai pagal keliautojo tikslus, charakterį, Playa de las Americas, Los Kristianos, Puerto de la Cruz kiti mažiau žinomi kurortai
daugiauSavarankiškos kelionės į Tenerifę organizavimas, kaip surasti pigiausius aviabilietus į Tenerifę, geriausios apgyvendinimo kainos radimas, ką veikti Tenerifėje
daugiauLankytinų ir istorinių, gamtos vietų, pažintinių, dviračių takų, apgyvendinimo, maitinimo, pramogų įstaigų žemėlapis
daugiauPažintiniai takai Lietuvoje, netoli Vilniaus ir Kauno, Pamaryje, Pajūryje, Aukštaitijoje ir Dzūkijoje.
daugiauPažintiniai takai aplink Vilnių, Kauną, Pajūryje. Privažiavimas, ką pamatyti, pramogos aplinkui
daugiauKelionė po Normandiją, Kalvadoso regioną automobiliu, ką veikti Normandijoje, sidro ir kalvadoso degustacijos, poilsis ir kulinarinės patirtys Normandijos pajūryje
daugiauŠkotija automobiliu, Edinburgas, Škotijos aukštikalnės, Isle of Skye, Loch Ness ežeras
daugiauGeriausios veiksmo kameros, veiksmo kameros charakteristikos, atsiliepimai apie veiksmo kameras
daugiauItin vaizdingoje vietoje Serbijos kalnuose E. Kusturica pastatė etnografinį kaimą su dideliu spektru pramogų
daugiauMažai pažįstama pietinė Kirgizija nepavargusi nuo turistų. Čia jais dar džiaugiasi. Ką galima pamatyti ir patirti Kirgizijos pietuose, Tianšanyje, Talas Alatau kalnuose, Čangiro kalnagūbryje. Maršrutas tikrų įspūdžių keliautojui
daugiauPagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauLankytinos vietos Kelmėje ir Kelmės rajone: Kriaučiaus akmuo, Svilės šaltiniai, Kelmės dvaras, Tytuvėnų regioninis parkas
daugiauLankytinos vietos Palangoje, Nidoje, Juodkrantėje, Preiloje, Pervalkoje. Nuotraukos ir lankytinų objektų žemėlapiai.
daugiauTuristinis inventorius kelionėms, poilsiui gamtoje. Į ką atsižvelgti perkant turistinius batus, miegmaišį, palapinę ir kelioninę aprangą.
daugiauStovyklaujant gamtoje, pirtį galima pasistatyti per kelias valandas ir mėgautis jos malonumais tiesiog ant ežero kranto!
daugiauĮmonės renginio idėjos Klaipėdoje ir Klaipėdos apylinkėse...
Lašišų žvejyba Baltijos jūroje, lašišų velkiavimas Baltij...
Dienos stovykla meniškiems vaikams, vaikų kūrybiškumo ska...
Dienos stovykla meniškiems vaikams, vaikų kūrybiškumo ska...
Išmokite šokti tango!
Jodinėjimas norintiems sportuoti
Individualūs ir grupiniai skrydžiai lėktuvu AN-2 ir Cessn...
Jodinėjimas arkliais Vilniaus rajonas, jodinėjimas žirgai...
Žirgynas Maišiagaloje
Boulingo žaidimas Plungėje, Plungės rajone
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
mindaugas789
geras. lb panasu i aerobika
2010-01-02 14:25