Ką pamatyti Radviliškyje?
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Vasaros turėtų būti skirtos poilsiui, neverta aktyviai lankyti sporto klubo, reikia mėgautis vasaros teikiamais malonumais. Ateina laikas, kada privalome šiek tiek pailsėti tiek nuo fizinio, tiek nuo psichologinio krūvio.
Visgi prie sporto įpratęs organizmas pats reikalauja fizinio krūvio, todėl šįkart jums siūlome kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos.
1. Pratimas krūtinės ir rankų raumenims
Atsigulkite ant pilvo. Kojų pirštai ir rankų delnai remiasi į žemę. Kilkite per 6-8 s, viršuje iškvėpkite ir keletui sekundžių sustinkite ir vėl per tą patį laiką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.
Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!
Kartokite 3k. po 8.
2. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas per kelius ir sukryžiuokite pėdas. Rankų delnai remiasi į žemę ties krūtine. Kilkite per 6-8 s, viršuje iškvėpkite ir keletui sekundžių sustinkite ir vėl per tą patį liką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.
Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!
Kartokite 3k. po 8.
3. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims
Rankomis atsiremkite į kėdę (suoliuką ar kitą tinkamą objektą). Įkvėpdama leiskitės iki kėdės, iškvėpdama atsispauskite.
Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!
Kartokite 3k. po 8.
4. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims
Rankomis už nugaros remkitės į kėdę, kojos tiesios, nugara tiesi. Leidžiamės kol žąstas sudarys 90 laipsnių kampą. Įkėpkite. Atsispausdama iškvėpkite.
Kartokite 3k. po 8.
5. Pratimas nugaros raumenims
Atsigulkite ant pilvo, rankos ant juosmens viršuje. Žvilgsnis nuleistas žemyn. Įkvėpkite ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, iškvėpdama leiskitės žemyn.
Neskubėkite!
Kartokite 3k. po 12.
6. Pratimas pilvo presui
Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos stačiu kampu, rankos sunertos už galvos, o alkūnės nukreiptos į šonus. Įkvėpkite ir skaičiuodamos iki 8 rieskitės. Smakras pakeltas! Viršuje iškvėpkite ir per tą patį laiką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.
Kartokite 3k. po 8.
7. Pratimas sėdmenims ir šlaunims
Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos stačiu kampu. Lėtai kelkite dubenį aukštyn, iškvėpdama per tą patį laiką leiskitės žemyn.
Kartokite 3k. po 20.
8. Pratimas sėdmenims ir šlaunims
Nugara tiesi, rankos ant juosmens. Ženkite žingsnį į priekį, tūpkite išlaikydama blauzdą vertikaliai, o lenkite priešingą koją. Įkvėpdama tūpkitės, iškvėpdama kuo greičiau stokitės.
Abiem kojom kartokite 3k. po 8.
9. Pratimas sėdmenims ir šlaunims
Atsiklaupkite, remkitės rankomis ir keliais į žemę. Įkvėpkite ir sulenktą koją kelkite į viršų. Iškvėpkite ir kuo stipriau įtempkite sėdmenis. Lėtai nuleiskite.
Abiem kojom kartokite 3k. po 12.
10. Pratimas kojų raumenims
Stovėkite plačiai išskėstomis kojomis, šiek tiek sulenktais keliais. Plaštakas galite sunerti priešais save. Įkvėpkite ir lėtai leiskitės žemyn, dubuo šiek tiek atkištas į priekį. Nugara tiesi! Žemai sustinkite ir pabūkite tokioje padėtyje apie 10s. Įkvėpkite ir kilkite aukštyn.
Kartokite 3k. po 8.
11. Pratimas kojų raumenims
Stovėkite 90 laipsnių kampu išskėstomis kojomis, nugara tiesi. Įkvėpkite ir tūpkite iki 90 laipsnių kampo, tada stipriai atsispirkite ir iškvėpdama šokite ir kelkite rankas į viršų.
Kartokite 3k. po 8.
Vilma Galminaitė
Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Prekyba palapinėmis, palapinės, trivietės palapinės, keturvietės palapinės, palapinė su priean...
Prekyba futbolo kamuoliais, odiniai futbolo kamuoliai, kamuoliai rungtynėms, kamuoliai treniruotėms, Adidas kamuol...
Fashion A8 ...
Šaltas kavos gėrimas, kavos gėrimo receptas, frappe kavos gaminimas, gaivus šaltos kavos gėrimas.
Alkoholinių kokteilių su vermutu receptai, kokteiliai su vermutu, vermuto kokteilių receptai, alkoholinių kokteilių receptai.
Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
Bikini depiliacija bei bei puošimas ornamentais, blizgučiais, šukuosenos formavimas
Kaip atrodyti bent penketą metų jauniau? Patarimai moterims, kurios visada nori atrodyti jaunos ir žavios!
Pagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Badauti ir išsivalyti organizmą. Idealus svoris, greita medžiagų apykaita, lengvas kūnas ir aiškios mintys. Pradedame!
Užklupus karščiams: infekcijų, peršalimo, apsinuodijimo, dehidratacijos, kraujasiurbių, traumų, skendimo grėsmės. Kaip išvengti arba ką daryti, ištikus nelaimei?
Jei kelionėje jaučiamas nuovargį, kankina galvos skausmas, peršalimas, persikaitinimas...
"Klasikinis tarybinis" šašlykų receptas su itin svarbiais, šašlyko skonį įtakojančiais niuansais.
Dar nebuvote užlipę ant Šatrijos kalno? Tada ši kelionė kaip tik Jums!
Plaukiame baidarėmis: Siesartis - Lakajų ežerai - Lakaja - Žeimena - Neris.
Ar žinote, ką geriausio galima parvežti iš Turkijos, Italijos, Graikijos, Tailando, Egipto ir kitų Afrikos šalių?
Iškylos gamtoje prasideda! Anonsas.lt šiuo straipsniu pristato gegužę pasirodysiančią temą ir laužo kvapu dvelkiantį konkursą!
Saulės ir šilumos smūgio simptomai. Ką daryti, jei ištiko saulės arba šilumos smūgis. Šiluminis (saulės) smūgis vaikams.
Pirmieji saulės spinduliai dažnai nudegina odą. Patarimai, kaip turėti sveikai saulėje įrudusią odą be didelių sunkumų.
Ryškiaspalvis ir įvairus ,,vintage" stilius, nukeliantis kelis dešimtečius atgal ir kviečiantis pasidairyti po senienas mamos spintoje.
Faktas, bijantiems skrydžio: jei asmuo lėktuvu skraidytų kasdien, lėktuvo katastrofa, tikėtina, įvyktų po 31 000 metų.
Gaivus ir subtiliai pikantiškas kokteilis su vermutu ir sultimis.
Nuo kur geriausia pradėti kelionę baidarėmis Ūlos upe. Ką smagaus galima nuveikti tokioje kelionėje.
Ką pasiimti į kelionę, kad atostogomis pasimėgautų ir mūsų oda? Ypatingai aktuali informacija toms, kurios mėgaujasi karšta saule.
Kodėl kiekvienas žmogus vasarą turėtų vilkėti lininius drabužius? Po šio straipsnio skubėsite nusipirkti lininį drabužį!
Ypatingas, originalus ir tuo pačiu paprastai gaminamas alkoholinis kokteilis.
Norint pasimėgauti tobulu kokteiliu, nebūtina eiti į barą. Paprastas, gaivus gėrimo receptas!
Kaip pasigaminti naminius ledus? Ledai su alumi. Ledų kokteiliai ir daug daugiau...
Iš internete ar kataloguose pateiktų viešbučių aprašymų bei nuotraukų sunku apsispręsti kurį gi pasirinkti - jie visi atrodo nuostabūs. Iš kurgi žinoti, kuris geresnis, ypač tada, jeigu niekada nebuvote toje šalyje.
Atsibodus įprastam miesto ritmui ir pasiilgus adrenalino sukeliamos euforijos, anonsas.lt atrinko įdomiausius aktyvaus poilsio variantus.
Pigesni mobiliojo ryšio pokalbiai užsienyje
Prekyba palapinėmis, palapinės, trivietės palapinės, keturvietės palapinės, palapinė su priean...
Prekyba futbolo kamuoliais, odiniai futbolo kamuoliai, kamuoliai rungtynėms, kamuoliai treniruotėms, Adidas kamuol...
Fashion A8 ...
Hercules Cross Carbon SLX ...
Tvirtas ir patikimas dvira...
Kokybiškas vokiečių gamybos dvira...
Dviratis sportui ir laisvalaik...
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Vokiečių aviganio auginimas, vokiečių aviganio dresavimas, mityba, ligos, priežiūra
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Nuo šiol paplūdimyje atrodykite ypatingai žaviai ir išsiskirkite iš minios - ilgos suknelės, kurias pasidarysite pati! daugiau
Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
daugiauBikini depiliacija bei bei puošimas ornamentais, blizgučiais, šukuosenos formavimas
daugiauKaip atrodyti bent penketą metų jauniau? Patarimai moterims, kurios visada nori atrodyti jaunos ir žavios!
daugiauPagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauBadauti ir išsivalyti organizmą. Idealus svoris, greita medžiagų apykaita, lengvas kūnas ir aiškios mintys. Pradedame!
daugiauUžklupus karščiams: infekcijų, peršalimo, apsinuodijimo, dehidratacijos, kraujasiurbių, traumų, skendimo grėsmės. Kaip išvengti arba ką daryti, ištikus nelaimei?
daugiauJei kelionėje jaučiamas nuovargį, kankina galvos skausmas, peršalimas, persikaitinimas...
daugiauLankytinos vietos Palangoje, Nidoje, Juodkrantėje, Preiloje, Pervalkoje. Nuotraukos ir lankytinų objektų žemėlapiai.
daugiauDar nebuvote užlipę ant Šatrijos kalno? Tada ši kelionė kaip tik Jums!
daugiauPlaukiame baidarėmis: Siesartis - Lakajų ežerai - Lakaja - Žeimena - Neris.
daugiauAr žinote, ką geriausio galima parvežti iš Turkijos, Italijos, Graikijos, Tailando, Egipto ir kitų Afrikos šalių?
daugiauIškylos gamtoje prasideda! Anonsas.lt šiuo straipsniu pristato gegužę pasirodysiančią temą ir laužo kvapu dvelkiantį konkursą!
daugiauAnonsas.lt skaitytojos Jolitos parengtas reportažas iš kelionės po Švediją.
daugiauSkarelės ant galvos rišimo būdai - sukurk bohemišką ir romantišką vasaros stilių!
daugiauNuo šiol paplūdimyje atrodykite ypatingai žaviai ir išsiskirkite iš minios - ilgos suknelės, kurias pasidarysite pati!
daugiauSaulės ir šilumos smūgio simptomai. Ką daryti, jei ištiko saulės arba šilumos smūgis. Šiluminis (saulės) smūgis vaikams.
daugiauPirmieji saulės spinduliai dažnai nudegina odą. Patarimai, kaip turėti sveikai saulėje įrudusią odą be didelių sunkumų.
daugiauRyškiaspalvis ir įvairus ,,vintage" stilius, nukeliantis kelis dešimtečius atgal ir kviečiantis pasidairyti po senienas mamos spintoje.
daugiauFaktas, bijantiems skrydžio: jei asmuo lėktuvu skraidytų kasdien, lėktuvo katastrofa, tikėtina, įvyktų po 31 000 metų.
daugiauPlanuojant keliones ar išvykas, vienas pirmųjų kylančių klausimų – kur apsistoti?
daugiauĮspūdingos, deja, šiandien niokojamos vietovės žvelgiant iš oro baliono.
daugiauGalapagai / roko naktys - jau šį savaitgalį! Kaip reikėtų rengtis ir atrodyti roko festivaliuose, kad liktum pastebėta... Dalyvių įvaizdis.
daugiauVasarą pats metas demonstruoti išpuoselėtus ir kūrybiškai išmargintus kojų nagučius. Idėjos tau!
daugiauPaprastos ir žavios plaukų šukuosenos, kurias pasidarysi pati ir jos tiks bet kokia proga!
daugiauNuo kur geriausia pradėti kelionę baidarėmis Ūlos upe. Ką smagaus galima nuveikti tokioje kelionėje.
daugiauKokiuose ežeruose plaukti baidarėmis Aukštaitijoje, kiek trunka kelionė, kur verta išlipti į krantą ir ką ten pamatyti.
daugiauKą pasiimti į kelionę, kad atostogomis pasimėgautų ir mūsų oda? Ypatingai aktuali informacija toms, kurios mėgaujasi karšta saule.
daugiauKodėl kiekvienas žmogus vasarą turėtų vilkėti lininius drabužius? Po šio straipsnio skubėsite nusipirkti lininį drabužį!
daugiauPigesni mobiliojo ryšio pokalbiai užsienyje
Prekyba palapinėmis, palapinės, trivietės palapinės, keturvietės palapinės, palapinė su priean...
Prekyba futbolo kamuoliais, odiniai futbolo kamuoliai, kamuoliai rungtynėms, kamuoliai treniruotėms, Adidas kamuol...
Fashion A8 ...
Hercules Cross Carbon SLX ...
Tvirtas ir patikimas dvira...
Kokybiškas vokiečių gamybos dvira...
Dviratis sportui ir laisvalaik...
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
mindaugas789
geras. lb panasu i aerobika
2010-01-02 14:25