Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Pratimai nėščiosioms

2018-01-31 00:47   Peržiūros : 12204   Spausdinti


 

Kiekvieną rytą pradedame nuo judesio. Atsidarykite langą, ant grindų patieskite minkštą kilimėlį ir įjunkite muziką - ji gali būti įvairi (ritmiška arba rami) - svarbiausia, kad jums ji patiktų.
Visi siūlomi judesiai yra paprasti tiek atlikti, tiek ir juos įsiminti. Paprasta judesių seka „iš viršaus į apačią" dera su sąnarių gimnastikos elementais, pratimais, skirtais pilvo preso raumenims ir būtinais išsitempimais.

GALVOS PASUKIMAI

Sėkmės paslaptis slypi visiškame atsipalaidavime. Suteikite savo kūnui galimybę įsilieti į skambančios muzikos ritmą. Pradėkite sukti galvą pilnu ratu. Darykite tai ramiai ir su malonumu, stengdamiesi, kad sukamųjų judesių amplitudė būtų maksimali, o kvėpavimas - ramus ir gilus. Pakartokite judesius į kitą pusę.
Kitas pratimas - galvos palenkimai į šoną. Pabandykite galva pasiekti dešinį, o paskui kairįjį petį (pratimo metu pečiai turėtų būti nuleisti). Patikrinkite, kaip jums pavyko atpalaiduoti kaklo raumenis: tegul galva laisvai krenta ant krūtinės. Jausdami jos sunkumą, šiek tiek pabūkite šioje padėtyje, po to atkraginkite galvą atgal.


Darbas su kaklo srityje esančia stuburo dalimi, suteikia galimybę mums nuraminti galvos skausmus, nervingumą, nemigą, chronišką nuovargį ir netgi gerklės skausmus, kurie dažnai yra šios kūno dalies raumenų užspaudimo pasekmė.

 

 

 

PRATIMAI PEČIŲ SRIČIAI

 


Atlikdami laisvą pečių sukimą ratu pirmyn, o vėliau atgal, į ritmišką šokį įtraukiate visą kūną. Pajuskite savo judesių laisvę ir lengvumą, nuimkite ant jūsų pečių gulinčią naštą!

 

O dabar pereisime prie rankų judesių. Dešinę ranką užkelkite už galvos ir už nugaros palieskite ją kairiąja ranka. Plaštakas sukabinkite „spyna".
Iš šios padėties sklandžiais, spyruokliuojančiais judesiais dešinės rankos alkūnę leiskite į apačią tol, kol pajusite judesio išbaigtumą. Pratimą atlikite keletą kartų, paskui pakeiskite rankas.

 


Sudėkite rankas už nugaros ir už nugaros sujungę delnus, pakelkite juos į viršų. Pratimo metu alkūnės turi būti plačiai atkištos į šonus.

 

Šis pratimas nuima pečių įtampą ir atveria krūtinės ląstą. Reguliarus šių judesių atlikimas stabilizuoja kvėpavimą ir viso kūno kraujotaką, padidina plaučių tūrį.
Atidžiai sekite savo vidinius pojūčius: jei kokie nors judesiai jums suteikia diskomfortą - nebedarykite jų.

 

 

LIEMENS PALENKIMAI

 

 

Prieš tai aprašyti judesiai sušildė jūsų kūną tiek, kad dabar jūs galite atlikti gilesnius pasilenkimus. Jų metu kojos turi būti šiek tiek plačiau nei pačių plotyje. Paeiliui rankomis palieskite kairę koją, grindis, dešinę koją. Tokie pasilenkimai ir pasisukimai yra skirti liemens srities raumenų treniravimui, masažuojami tarp stuburo slankstelių esantys diskai, pagerinama stuburo kraujotaka. Juk nėštumo metu stuburui tenka didelė apkrova.

 

PRATIMAI DUBENIUI

 

 

Ši mūsų gimnastikos dalis labiau primena šokį. Gimdymo metu dubuo - pagrindinė kūno dalis, o dabar - tai erdvė, kurioje gyvena jūsų negimęs mažylis. Pakeiskite muziką - tai gali būti senovės šamanų ir šiuolaikinių ritmų sintezė, kviečianti jus prisijungti prie šio ekstatinio šokio!

 

 


Taigi, kojos pečių plotyje, rankos patogiai padėtos ant klubų. Pabandykite pasupti dubenį į priekį. Pakartokite tai keletą kartų. Po to atkiškite jį atgal ir dar keletą kartų pakartokite. O dabar tęskite pratimą, supdami dubenį pirmyn - atgal, didindamos judesių amplitudę. Tai darykite su meile savo kūnui ir savo mažyliui!
Būdamos toje pačioje padėtyje, lengvai į šalis pasiūbuokite klubais. Atlikdami šiuos pratimus, jūs harmonizuojate apatinius energetinius centrus, kurių aktyvus darbas bus reikalingas gimdymo metu. Sekite, kad pečiai liktų nejudinami. Juda tik klubai! O dabar dubens sukimas ratu. Nusišypsokite ir pratimus darykite laisvai ir linksmai - pajuskite, kad jūs ne tik kad nepraradote savo patrauklumo, bet priešingai, atrodote jame naujų ypatumų!

Kiti pratimai naudingi tuo, kad padeda atsidurti vienoje iš gimdymo pozų. Kultūrinėse praeities tradicijose gimdymo metu moteris beveik niekada negimdė gulėdama ant nugaros - neapsaugoto pasyvumo pozoje. Mūsų protėviai žinojo, kad jei sąrėmių metu moteris juda stačiomis, tai gimdymo procesas vyksta kur kas intensyviau: savo svoriu kūdikis „atakuoja" gimdos kaklelį, stimuliuodamas jo atsivėrimą. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad vertikalioje padėtyje aktyviau gaminamas „sąrėmių hormonas" - oksitocinas.

Taigi kojos - kaip ir anksčiau: šiek tiek plačiau nei pečiai, keliai truputį sulenkti ir atpalaiduoti, nugara tiesi. Ant krūtinės sudėtos rankos padeda įsigilinti į save.
Gimdymo metu visa tai neatrodys taip gražiai, nes jūsų vidiniai pojūčiai taps pernelyg stiprūs. Pilvas įsitempia, „tempia" link kryžkaulio. Kai tik jūs pabandėte tai įsivaizduoti - jūs iš karto panorote pajudinti dubenį, įtūpti giliau. Patariu šį pratimą daryti reguliariai, tuomet gimdymo metu ši poza jums bus įprasta. Kiekvieną kartą stenkitės įtūpti giliau - tai pagerins vidinių klubų ir tarpvietės raumenų elastingumą.
Šis pratimas, derinamas su ritmingais pasistiebimais - puiki profilaktika nuo venų išsiplėtimo!

 

„TEMPIMO" PRATIMAI

 

 

Šokio laisvė - judėjo pečiai, rankos, klubai - lengvai pereina į grakščius, ramius judesius: mes pereiname į „tempimą".


Iš pradinės būsenos (kojos pečių plotyje) - kūno svorį perkelkite ant vienos kojos. Rankos laisvai nuleistos. Kita koją ištieskite į šoną ir giliai įtūpkite. Supdamosi, kūno svorį perkelkite nuo vienos kojos ant kitos, išlaikydamos tiesią nugarą. Teisinga laikysena - nėštumo metu yra labai svarbi: jūsų kvėpavimas darosi lengvas, laisvas, jūs pradedate jaustis gracinga ir atrandate gyvenimo džiaugsmą.
Pratimai ištempia vidinio šlaunų paviršiaus, kelių raumenis, tęsia klubų „įsiūbavimą" ir sutvirtina jūsų kojas.

Tolesnio pratimo atlikimui būtina atsigulti ant grindų. Kad jums būtų patogu - atsiremkite alkūnėmis. Dešinę koją palengva pakelkite į viršų, nesistenkite iš karto viršyti savo galimybių. Dabar lengvai ją nuleiskite ir pratimą pakartokite keletą kartų.

 

Lengvai pakeitusios pozą, jūs galėsite į darbą įjungti naujas raumenų grupes. Ir nenusiminkite, jei jūsų judesių amplitudė kol kas nėra didelė. Kasdieniniai užsiėmimai keleto mėnesių bėgyje duoda rezultatus, apie kuriuos iki nėštumo, jūs net nesvajojote.

 


Puikų efektą duoda pratimai, kuriuos jūs darote poroje. Atkreiptinas dėmesys į tai, kad čia reikalinga ne tik fizinė, bet ir psichologinė partnerio pagalba.

Atsisėskite ant grindų vienas priešais kitą. Kojos plačiai išskėstos. Jūsų pėdos remiasi į partnerio pėdas. Susikibkite už rankų ir pradėkite lenktis pirmyn - atgal, pakaitomis patempdami vienas kitą. Judesiai turi būti spyruokliuojantys. Sekite, kad pečiai išliktų atpalaiduoti. O dabar susiimkite už riešų ir padėkite vienas kitam atlikti pasilenkimus į šonus. Pratimus užbaigs sukamieji liemens nusilenkimai.

 

SUSISUKIMAS

Kitas judesys skirtas stuburo lankstumo gerinimui ir vidinių organų darbo harmonizavimui. Atsisėskite patogiau. Dešinę koją pakiškite po savimi, kairę koją pastatykite šalia sulenktos dešinės kojos išorinės pusės (apglėbkite dešinę koja kaire koja). Jūsų rankos padeda liemeniui suktis į priešingą pusę: kairė ranka padėta už nugaros ir išorine delno puse pasiekti dešinę šlaunį, dešinės rankos alkūnė siekia kairiosios šlaunies. Iškvėpiant stenkitės sustiprinti susisukimo efektą.
Jei turite galimybę - pasitelkite į pagalbą partnerį. Tegul jo rankos švelniai laikys jums pečius ir padeda pasukti liemenį. Tik rankų poveikis turėtų būti minimalus.
Lengvesnis šio pratimo variantas: jūs galite atsisėsti ant abiejų kulnų ir susisukimą atlikti iš šios padėties.


Susisukimas padidina pečių juostos ir menčių paslankumą, masažuoja ir atjaunina pilvo srities organus, reguliuoja žarnyno peristaltiką ir stiprina gimdą.
(Nėštumo metu daugumai moterų iškyla daugybė klausimų, susijusių su jos savijauta ir fizine būsena. Kokios leistinos apkrovos? Kokie pratimai gali realiai padėti jos kūnui pasirengti būsimam gimdymui ir kurie iš jų yra naudingi augančiam mažyliui? Kiek laiko reikia skirti gimnastikai, ir ar nepavojinga atlikti fizinius pratimus paskutiniais nėštumo mėnesiais?


Stengdamasi rasti atsakymus į šiuos klausimus, moteris paprastai perskaito daugybę specialios literatūros, patikėdama save tai vienam tai kitam autoritetingam specialistui. Tačiau, esant nors mažiausiam specialių žinių būtinumui, svarbiausiais priimtų sprendimų teisingumo kriterijus yra jūsų savijauta, intuicija ir išprusimas.)
Jei pirmuosius tris mėnesius jūs jaučiatės gerai, galite atlikti pratimų kompleksą nedarydamos jokių išimčių. Esant kokioms nors fiziologinėms problemoms, (pavyzdžiui, gresiant persileidimui, kuris šiuo periodu yra pakankamai dažnas) neribokite savo judesių laisvės. Iš kasdienės mankštos tik laikinai yra pašalinami pratimai, pakeliantys gimdos tonusą - pilvo preso raumenų pratimai, susisukimas, pasilenkimai. Visgi likę judesiai padės jūsų kūnui tiek sustiprėti, kad greitai jūs galėsite atlikti pilną pratimų kompleksą.


Nuo 16 iki 28 nėštumo savaitės - pats ramiausias dviejų, tarpusavyje susijusių pasaulių, periodas. Visos augančio organizmo gyvybės užtikrinimo sistemos dabar vystosi skirtingu ritmu, tačiau ne pernelyg aktyviai. Gyvybingumu trykštanti, laiminga moteris gali realiai prisidėti prie harmoningesnio savo mažylio vystymosi! Būtent šiuo metu labiausiai vystosi širdies ir kraujagyslių sistemos (nuo 20 iki 24 savaitės) ir galvos smegenų žievė (nuo 24 iki 28 savaitės). Vadinasi, būsimos motinos judėjimas padeda treniruoti vaikučio širdį. Nuo 28 nėštumo savaitės vaikelis jau yra visiškai gyvybingas. Šiuo metu toliau vystosi kaulų ir nervų sistemos, vidaus organai. Kai kurie specialistai mano, jog nuo 28 iki 32 savaitės moteriai reiktų sumažinti judėjimo aktyvumą. Tačiau pirmiausia būsimai mamai reikia orientuotis į savo pojūčius. Nuo 34 savaitės pradeda veikti vaiko gyvybinis ritmas. Būsimas mažylio rėžimas taps jūsų šiandieninių įpročių atspindžiu. Taigi nenustebkite, jei po keleto mėnesių, sėdėdama iki vėlumos jūs lauksite sugrįžtančio iš darbo vyro, jūsų mažylis taip pat nekantriai kartu su jumis lauks grįžtančio tėčio...


Paskutinėmis nėštumo savaitėmis moteriai nederėtų bijoti fizinio aktyvumo ir saugotis „priešlaikinio" gimdymo. Apie motinos organizmo pasirengimą gimdymui praneša būtent vaikelis, ir jei jis įvyksta 1 - 2 savaitėmis anksčiau nei numatytas laikas, vadinasi jis atitinka biologinius mažylio ritmus.


Taigi kiek laiko reikia skirti kasdienei gimnastikai? Šiuos pratimus labai svarbu daryti reguliariai: efektyviau pratimus daryti kiekvieną dieną, po 10 minučių nei 20 minučių kas antrą dieną. Labai gerai, jei bendras užsiėmimų laikas per dieną sudaro 30 minučių.

 

PRATIMAI, SKIRTI VAIKO PADĖTIES GIMDOJE PAKEITIMUI

 

Dabar aprašysiu du pratimus, kurie nėra būtini visoms moterims, tačiau jie padės, jei dėl kokių nors priežasčių jūsų mažylis gimdoje yra neteisingoje padėtyje. Kai kada daktarų nuosprendis būna pernelyg žiaurus: „Vaikas yra sėdimoje padėtyje, o jūsų nėštumas jau per ilgas ir jis negali persisukti". Kad ir kiek liktų laiko iki gimdymo - dvi savaitės ar viena diena - jūs visada turėsite galimybę pakeisti vaikelio padėtį, nors tam ir būtina įdėti tam tikrų pastangų. Patirtis kalba apie tai, kad daugumoje atvejų kruopščiai atlikti specialūs pratimai lemia ilgai lauktą sėkmę. Kita vertus, juos atlikti reiktų ne anksčiau nei 35-36 nėštumo savaitę (iki šio laiko vaikelis turi galimybę laisvai judėti gimdoje ir dar neužima fiksuotos padėties).

 


Šių pratimų prasmė tame, kad keisdami būsimos motinos padėtį (pakeldami jos dubenį aukščiau galvos lygio) ir tuo pačiu pašalindami svorio centrą iš vaikelio gyvenimo aplinkos, mes išprovokuojame vaikelį apsiversti.

Taigi ant grindų padėję perpus perlenktą pagalvę arba į kietą volelį susuktą užklotą, atsargiai atsigulkite ant nugaros taip, kad paaukštėjimas prasidėtų juosmens srityje. Tokiu būdu jūsų klubai 30 - 35 centimetrais bus aukščiau galvos. Tokioje padėtyje pasilikite 5 - 10 minučių ir dienos bėgyje taip darykite keletą kartų. Geriausia pratimą daryti nevalgius - taip mažyliui bus daugiau erdvės persivertimui.

Dažnai nėščioms moterims sunku gulėti ant nugaros. Tuomet joms tiks kitas šio pratimo variantas.


Sėdėkite taip, kad sėdmenys būtų ant kulnų, pėdos būtų suglaustos, o kulnai - atskirai. Keliai turėtų būti pečių plotyje. Dabar slystančiu judesiu nusileiskite ant grindų kur būtų atrama galvai. Krūtinės ląsta maksimaliai išlenkta į apačią, o jūsų dubuo pakeltas tiek, kiek jūs išsilenkėte. Sunkesnis aprašyto pratimo variantas: rankos už nugaros ir pakeltos į viršų.


Toks pratimas taip pat padeda pilnai išnaudoti plaučius ir pagerina laikyseną.
Kai vaikelio persivertimo nereikia, „spyna" už nugaros sukabintas rankas galima pakelti iš stovimos padėties, palenkiant kūną į priekį.


Taip pat kaip ir prieš tai aprašytame variante, šį pratimą reikia atlikti nevalgius, keletą kartų per dieną. Bendras užsiėmimų, skirtų kūdikio padėties pakeitimui gimdoje laikas, turėtų būti apie 30 minučių.


Darydamos pratimus mažyliui kalbėkite švelnius, raminančius žodžius, paprašykite jo persiversti. Stenkitės bent jau vieną kartą per dieną šiuos pratimus daryti kartu su vaiko tėvu. Gali būti, kad išgirdęs padrąsinantį tėvo ir raminantį motinos balsą, vaikelis tuo įsitikins ir pakeis savo padėtį.

 

STUBURO LANKSTUMO LAVINIMAS

 

Daugelis iš aukščiau aprašytų judesių lavina stuburo lankstumą ir nugaros raumenis. Šis pratimas nuo prieš tai aprašytų skiriasi tuo, kad jis nėra toks dinamiškas kaip prieš tai aprašytieji, kita vertus, toks pats efektyvus ir lengvai atliekamas netgi esant didesniam nėštumo laikui. Panašų judesį dažnai atlieka miegodamos katės - iš čia ir kilęs jo pavadinimas.

 


Atsiklaupkite ant kelių, atsiremkite ant alkūnių. Tradicinėje jogoje teisingas šios pozos atlikimas reikalauja atsiremti kojų pirštais. Dabar lenkdamos stuburą, pradėkite lenkti kūną pirmyn, pamažu perkeldami kūno svorį nuo alkūnių į delnus. Pajuskite kaip kiekvienas slankstelis atsistoja į savo vietą.


Vėliau Jūsų kūnas pradeda judėti priešingai: iš pradžių stuburkaulis („uodega"), po to lanksti nugara ir kaklas. Nugara išsilenkia į viršų, judesys užsibaigia, galva nusileidžia žemyn. Atlikdami aprašomų pratimų kompleksą, pakartokite šiuos variantus po 4 kartus.

O dabar atsiklaupkite ant kelių, pradėsime daryti pratimą ŽUVIS. Šiam pratimui kojas sulenkite taip, kad sėdmenys remtųsi į grindis, keliai būtų šiek tiek praskirti, o blauzdos glaudžiai prispaustos prie grindų. Lengvai atsiloškite atgal, iš pradžių remdamosi ant delnų, o po to ant alkūnių. Stenkitės pamažu atsigulti ant nugaros. Rankos gali būti išilgai kūno arba ištiestos virš galvos.

 

 


„ŽUVIS" - vienas iš nedaugelio pratimų, kurio atlikimas nėštumo pabaigoje gali jums tapti vis sunkesnis. Sumažinti raumenų įtampą jūs galite pasitelkę į pagalbą pagalvę ar pledą, pasidėję juos po juosmeniu arba išilgai stuburo. Jei ir tai padaryti jums kol kas yra sunku, tai pasistenkite tiesiog atsilošti atgal pasiremdamos ant rankų. Šioje padėtyje išbūkite apie minutę. Kvėpavimas turi būti lygus ir gilus. Ir netgi būdamos šioje padėtyje jūs galite pajusti raumenų tempimą ir lengvą skausmą. Pabandykite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti, sutelkdamos dėmesį į tą vietą, kur jūs jaučiate didžiausią tempimą. Mokėjimas susitvarkyti su savais pojūčiais, jums gali pasitarnauti gimdymo metu.


Šis pratimas taip pat padeda normalizuoti žarnyno veiklą (pašalina rūgštingumo sutrikimus, rėmenį, vidurių užkietėjimą ir t.t.), pašalina rytinį pykinimą, pilvo ir nugaros raumenims suteikia reikalingą elastingumą.

 

PILVO PRESO RAUMENŲ STIPRINIMAS

 

Kiti judesiai bus atliekami gulint ant nugaros. Pradėsime nuo „važiavimo dviračiu". Kojomis atlikite lėtus judesius ratu. Jei jūs norite pasunkinti pratimą, tai kūno svorį perkelkite nuo nugaros ant alkūnių. Keletą sekundžių pailsėjus, kojas pakelkite 45 laipsnių kampu ir palaikykite jas tokioje padėtyje tiek, kiek tik galite. Po to nuleiskite kojas ir slysdamos ištieskite jas į priekį. Tai jums padės atpalaiduoti raumenis. Pakėlimus pakartokite keletą kartų.

 


Šie pratimai sustiprina pilvo preso raumenis (būtent jie gimdymo metu jums bus ištikimi pagalbininkai) ir pagerina kojų kraujotaką.

 


NATŪRALUS VENŲ KRŪVIO SUMAŽINIMAS

O dabar įsitaisykite gulomis prie sienos. Lengvais, slystančiais judesiais, remdamosi jomis į sieną, pakelkite kojas į viršų. Tai padės sumažinti kojų pabrinkimą, kuris dažnai atsiranda paskutiniais nėštumo mėnesiais. Pratimą papildykite išskėsdamos kojas: iš padėties, kai į sieną remiatės kulnimis lengvai skėskite kojas iki tol, kol pajusite lengvą skausmą.


Pirmomis dienomis darant pratimus, labai svarbu „nepersistengti", nes savo galimybių ribų pojūtis čia yra beveik nepastebimas. Šių judesių atlikimas yra naudingas nuimant kojų venų krūvį, lemia natūralų dubens kaulų išsiplėtimą ir vidinių šlaunų pusių raumenų išsitempimą.

 

„UNIVERSALŪS" PRATIMAI

 

Atsitūpkite taip, kad pėdos remtųsi į grindis. Delnai remiasi vienas į kitą, o alkūnės padeda maksimaliai praskėsti kelius. Šioje keistoje pozoje aš siūlau jums leisti kiek tik įmanoma daugiau laiko per dieną (būnant šioje pozoje galima netgi kalbėtis telefonu)!

 


Šio pratimo efektas iš tiesų yra įvairiapusis: delnų atspara stiprina krūtinės raumenis, kelių išskėtimas padeda ištempti vidinio šlaunų paviršiaus raumenis ir ruošia dubens kaulus būsimam vaikelio išėjimui.


Užmerkite akis, giliai įkvėpkite, o iškvėpdamos savo dėmesį nukreipkite ten, kur šiuo metu yra jūsų mažylis. Tegul kvėpavimas išlieka gilus ir ramus. Sulig kiekvienu iškvėpimu įsivaizduokite kaip lengvai ir be rūpesčių jūsų vaikelis judės gimdymo metu.


Šioje pozoje patartina atlikti dar vieną svarbų priešgimdyvinės gimnastikos pratimą. Kietai suspauskite makšties ir išangės raumenis. Pabūkite įtemptoje būsenoje ir lėtai atpalaiduokite raumenis, susikoncentruodamos į jų darbą. Pratimą pakartokite 8 - 10 kartų.


Treniruoti makšties raumenys yra elastingesni ir pilnai apsaugoti nuo plyšimų. Šis pratimas yra labai parankus - jūs galite bet kada treniruoti savo raumenis!
Ir galiausiai, pereisime prie paskutinio priešgimdyvinės gimnastikos pratimo. Jis vadinamas DRUGELIU.

 

Atsisėskite ant grindų. Keliai praskėsti, kulnai suspausti kartu (bandykite daryti taip, kad jie liestų tarpvietę). Pasijuskite patogiai: kūnas maksimaliai atpalaiduotas, tačiau stuburas išlieka tiesus. Įtempta tik vidinė šlaunų pusė. Pradėkite lengvus siūbuojančius kelių judesius, palaipsniui didindamos svyravimų amplitudę. Stenkitės keliais pasiekti grindis. Kuo labiau atpalaiduotas jūsų kūnas - tuo harmoningiau ir efektyviau bus atliktas pratimas.

 


Pratimą galima atlikti ir poroje. Partneris sėdasi prieš jus ir atsargiai deda savo pėdas ant jūsų praskėstų kelių. Judesį atlikite taip, kaip aprašyta aukščiau. Apkrova padidėja, jei partneris pasislenka arčiau jūsų. Porinis variantas leidžia atlikti judesius plačia amplitude.


Šis pratimą taip pat būtina atlikti keletą kartų per dieną. Nereiktų priprasti prie minkštų kėdžių ir sofų! Tiek mažyliui, tiek ir būsimai mamai kur kas naudingesnė poza yra ta, kurioje jūs įsitaisote sėdėdamos ant grindų. O tada jau nepraleiskite progos keletui akimirkų „pavirsti į drugelius". Pratimas padeda ištempti vidinės šlaunų pusės raumenis, padaryti elastingesnius tarpvietės raumenis, lavinti dubens kaulus ir mankštinti sąnarius. Po mankštos neskubėkite iš karto pradėti atlikinėti buitinius darbus - jūsų kūnas užsitarnavo keletą minučių poilsio. Gerai, jei tai bus ne paprastas poilsis, o ramybė ir atsipalaidavimas.

Lai jūsų kambarį užplūs rami, maloni muzika - pavyzdžiui natūralių gamtos garsų įrašas. Susiraskite patogią pozą - gulint ant nugaros ar ant šono (jei jūsų nėštumas jau į pabaigą). Jei gulite ant nugaros, tai po galva ir po keliais galima pasikišti minkštą pagalvę. Svarbu, kad visi sąnariai būtų pusiau sulenktoje būklėje - juos, kaip ir raumenis taip pat reikia atpalaiduoti.


Jei gulite ant šono, galima atsigulti į BĖGIKO POZĄ: kairė ranka šiek tiek už nugaros, laisvai guli išilgai kūno, dešinė sulenkta per alkūnę. Dešinė koja sulenkta per kelį ir patempta į liemens lygį, kairė - taip pat lengvai ištiesta. Ši padėtis užtikrina gerą kraujotaką ir viso kūno poilsį.


Šilta lengva atsipalaidavimo banga kyla nuo pėdų kelių link, pripildydama jūsų kojų raumenis maloniu sunkumu. Jis pasiekia dubens sritį ir pakyla į viršų per stuburą, sušildydamas jūsų nugaros raumenis; pasiekia pečius ir nuteka į pirštų galiukus. Sekite, kad jūsų kvėpavimas būtų nuoseklus, lėtas ir gilus. Įkvėpimas sklandus, be pertrūkių, pereinantis į iškvėpimą. Pajuskite kaip atsipalaidavimas pasiekė kaklo sritį, palietė viršugalvį, nuo bet kokios įtampos atpalaidavo veido raumenis. Švelnia balga nuplautos visos emocijos ir kaukės, vokai lengvai primerkti, atpalaiduota gerklė, krūtinė, pilvo raumenys. Ir štai jūs jau nebejaučiate raumenų sunkumo, jūsų kūnas lengvai plevena atpalaiduojančiame sraute.

Dar šiek tiek pabūkite šioje būsenoje. Pajutusios, kad jūs esate pasiruošusios „grįžti", giliai įkvėpkite, pasirąžykite ir iškvėpiant atmerkite akis.

Parengta pagal užsienio spaudą.

 

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

 

Daugiau straipsnių VAIKAMS IR MAMOMS

 


Kategorijos: Mamoms ir vaikams, Nėštumas, patarimai nėščiosioms, gimdymo namai, Treniruotės, sporto pratimai, Sporto klubai ir kineziterapeutai
1 2 3
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Nėštumo planavimo tyrimas
Nėštumo planavimo tyrimas

Nėštumo planavimas, profilaktiniai tyrimai moterims, bend...

Vaisiaus vandenų tyrimas
Vaisiaus vandenų tyrimas (FISH)

fish tyrimas, chromosominė patologija, mutagenai, chomoso...

Savaiminis persileidimas
Savaiminio persileidimo rizikos tyrimas

Savaiminio persileidimo tyrimas, chromosominės ligos, kar...

1 2 3
Vardas pagal horoskopą

Vardas pagal horoskopą

Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą 

Maitinimasis žindymo metu

Maitinimasis žindymo metu

Mityba žindant, kuo geriausia maitintis žindant kūdikį, ką valgyti maitinant krūtimi 

Vaiko vystymasis

Sutrikęs vaiko vystymasis

Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...  

Manšta 40 nėštumo savaitę

40 nėštumo savaitė

Retai kada nutinka taip, kad mažyliai gimsta pagal nustatytą datą.  

39 nėštumo savaitė

39 nėštumo savaitė

Kada vykti į gimdymo namus? Ką valgyti nėštumo pabaigoje? 

Pratimas nėsčiosioms

38 nėštumo savaitė

Kokie simptomai 38 nėštumo savaitę? Kaip atskirti tikrus sąrėmius nuo netikrų? Mityba ir pratimas 38 nėštumo savaitę 

37 nėštumo savaitė

37 nėštumo savaitė

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo pabaigoje? Patarimai 37 nėštumo savaitę: sėkmingas žindymas, kelionė į gimdymo namus. 

mankšta 36 nėštumo savaitę

36 nėštumo savaitė

Simptomai 36 nėštumo mėnesį. Ką reikėtų žinoti apie priešlaikinį gimdymą? Ką valgyti 36 nėštumo savaitę? 

35 nėštumo savaitė

35 nėštumo savaitė

Kokie artėjančio gimdymo požymiai? Kaip išvengti padidėjusio rūgštingumo?  

Pratimas

34 nėštumo savaitė

Moters kūnas 34 nėštumo savaitę vis labiau ir labiau jai primena, jog ji nešioja dar vieną gyvybę, tad būtina savimi tinkamai pasirūpinti, pavyzdžiui, nekilnoti sunkių daiktų, nedaryti staigaus atsistojimo...Visi tokie staigūs, neapgalvoti judesiai gali sukelti galvos svaigimą. 

Pratimas

33 nėštumo savaitė

Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu? Ką valgyti 33 nėštumo savaitę? 

Pratimas

32 nėštumo savaitė

Šią nėštumo savaitę Jūsų mažylis tikriausiai jau sveria apie 1kg 700 g ir yra apie 43 cm ūgio. Tiek savaičių mažylis jau turi pilnai susiformavusius kojų ir rankų pirštų nagučius.  

Avinžirnių salotos

31 nėštumo savaitė

Ką pasiimti į gimdymo namus sau ir kūdikiui? Ką valgyti 31 nėštumo savaitę, kai kūdikio smegenys vystosi sparčiausiai? 

Mankšta 30 nėštumo savaitę

30 nėštumo savaitė

Moters kūnas ir nuotaikos 30 nėštumo savaitę labai keičiasi 

mankšta 29 nėštumo savaitę

29 nėštumo savaitė

29 savaitę sparčiai auga kūdikio smegenys: kokius maisto produktus valgyti? Kuo naudingas kalcis? Kodėl nėštumo metu padidėja pėdos? Kokius batus įsigyti? Kaip atpalaiduoti pečius? 

Mankšta 28 nėštumo savaitę

28 nėštumo savaitė

Jūsų mažasis pilvelio gyventojas jau gali turėti daug plaukučių 

Mankšta 27 nėštumo savaitę

27 nėštumo savaitė

Kaip apsisaugoti nuo virusų nėštumo metu? Kokius prieskonius vartoti atsargiai?Kaip pasireiškia apvaliojo raiščio įsitempimas?  

Mankšta 26 nėštumo savaitę

26 nėštumo savaitė

Ką daryti, kad nėštumo metu miegas būtų geresnis? Padidėjęs kraujo spaudimas nėštumo metu 

Mankšta 25 nėštumo savaitę

25 nėštumo savaitė

Kaip išvengti riešo kanalo sindromo? Kuo naudingos figos nėštumo metu? 

Mankšta 24 nėštumo savaitę

24 nėštumo savaitė

Kodėl atsiranda kojų mėšlungis nėštumo metu? Ką valgyti antroje nėštumo pusėje? 

Mankšta 23 nėštumo savaitę

23 nėštumo savaitė

Ką daryti, kai tinksta galūnės? Kokią liemenėlę rinktis nėštumo metu? Kuo naudingi avinžirniai? 

Mankšta 22 nestumo savaitę

22 nėštumo savaitė

Prasidėjus 22 nėštumo savaitei jūsų mažylis bus jau gerokai paaugęs - nuo galvos viršaus iki kulnų kūdikio ilgis sieks apie 27.8cm, o svoris gali būti apytiksliai 430g 

Mankšta 20 nėštumo savaitę

20 nėštumo savaitė

Kaip elgtis jaučiant paruošiamuosius sąrėmius? Kaip išvengti hipertenzijos? Kodėl nėštumo metu trūksta geležies?  

Mankšta 19 nėštumo savaitę

19 nėštumo savaitė

Kokių kosmetinių medžiagų vengti nėščiai moteriai? Kaip gydyti atsiradusias odos problemas? Grožio ir mitybos patarimai bei saugios kosmetikos priemonės nėštumo metu.  

Attuoniolikta nėštumo savaitė

18 nėštumo savaitė

Kaip išvengti nugaros skausmo? Kas yra nėštumo dominantė?  

mankšta 17 nėštumo savaitę

17 nėštumo savaitė

Kas tikrinama antro ultragarso metu? Kas yra verniksas? Ką valgyti 17 nėštumo savaitę? Geležies svarba antro nėštumo trimestro metu.  

16 nestumo savaite

16 nėštumo savaitė

Jūsų mažylis šiuo metu yra tokio dydžio, kad tilptų jums į delną 

Mankšta 15 nėštumo savaitę

15 nėštumo savaitė

Kas sukelia atminties sutrikimus nėštumo metu? Ką daryti siekiant pagerinti smegenų veiklą? Kaip palengvinti neramių kojų sindromą? 

Mankšta  keturioliktą nėštumo savaitę

14 nėštumo savaitė

Ką valgyti norint išlaikyti sveikus dantis nėštumo metu? Keturioliktą nėštumo savaitę laikas apsilankyti pas odontologą. 

Mankšta 13 nėštumo savaitę

13 nėštumo savaitė

Trylikta savaitė yra pirmo nėštumo trimestro pabaiga. Jūsų vaikelis yra maždaug persiko dydžio ir sveria apie 25 gramus 

12 nėštumo savaitė

12 nėštumo savaitė

Kalendorius nėščiosioms, ką valgyti, kaip prižiūrėti odą ir dar keletas patarimų būsimai mamytei 

Mankšta vienuoliktą nėštumo savaitę

11 nėštumo savaitė

Šią savaitę placenta pradeda atlikti savo pagrindinį vaidmenį- aprūpinti vaisių reikalingomis medžiagomis iš motinos kraujo.  

Dešimta nėštumo savaiė. Mankšta

10 nėštumo savaitė

Dešimtą nėštumo savaitę embrionas oficialiai pradedamas vadinti vaisiumi. Su šiuo pasikeitimu atsiranda daugybė naujų vystymosi dalykų.  

Nėštumo kalendorius 7 savaite

7 nėštumo savaitė

Septintą savaitę mažylis yra uogos dydžio, apie 12mm ir sveria maždaug gramą.  

šešta nėštumo savaitė

6 nėštumo savaitė

Šeštą nėštumo savaitę pradeda plakti širdelė, formuojasi inkstai, kepenys ir plaučiai 

nestumo kalendorius 5 savaite

5 nėštumo savaitė

Būsimas vaikelis dabar yra obuolio sėklos dydžio. Dabar jis augs labai greitai, o kitą savaitę bus dvigubai didesnis 

Nėštumo kaalendorius 4 savaitė

4 nėštumo savaitė

Tikriausiai dar tik sužinojote, kad esate nėščia, o jūsų kūdikis jau surado savo namus - įsitvirtino gimdoje.  

nestumo kalendorius 3 savaite

3 nėštumo savaitė

Kaip atpažinti nėštumą trečią savaitę. Nėštumas, kvapai ir pykinimas 

Antra nėštumo savaitė

2 nėštumo savaitė

Kaip atpažinti nėštumą antrą savaitę? 

Mankšta nėštumo metu

1 nėštumo savaitė

Pirmieji nėštumo simptomai, nėštumo pradžios mankšta, mityba nėščiosioms 

Mityba nėštumo metu – į ką atkreipti dėmesį?

Mityba nėštumo metu – į ką atkreipti dėmesį?

Nėštumas - metas, kai gerokai keičiasi moters įpročiai: ne tik sulėtiname tempą, bet ir daugiau dėmesio skiriame sveikatai, mitybai. Jei iki tol valgydavote viską, kas papuola po ranka, atsisakydavote pusryčių ar darbe nespėdavote papietauti, besilaukiant pats metas pakoreguoti mitybos įpročius. 

Aštunta nėštumo savaitė

8 nėštumo savaitė

Jūsų vaikelis yra maždaug avietės dydžio ir paaugą kiekvieną savaitę po milimetrą 

Nėštumas

Nėščiosios mityba

Mityba nėštumo metu, kaip maitintis nėštumo metu, maisto gaminimo receptai nėščiosioms 

Mankšta  dvidešimt pirmą nėštumo savaitę

21 nėštumo savaitė

Kas įtakoja venų varikozės atsiradimą nėštumo metu? Kaip suvaldyti nerimą ir panikos priepuolius?  

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pirmieji žaislai kūdikiams (nuo gimimo iki pusės metų)

Koks turi būti pirmasis kūdikio žaislas. Kokiu atstumu nuo akių žaislą rodyti kūdikiui. Kiti svarbūs dalykai. 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

sauna

Pirties malonumai nėščiosioms ir vaikams

Būdamos nėščios – nesibaiminkite mėgautis pirtimis, tačiau laikykitės tam tikrų taisyklių ir gimdysite lengviau! 

Žindukai

Kaip padėti mažyliui atsisakyti čiulptuko?

Iš pažiūros nekaltas čiulptukas gali jums kainuoti keletą bemiegių naktų, isterijų, bado streikų ir panašių nesmagių akcijų... 

nesciuju tyrimai

Nėščiųjų tyrimai

Privalomi ir rekomenduojami tyrimai nėštumo metu 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Berga Bazārs


Kompanijų produkcija
Nėštumo planavimo tyrimas
Nėštumo planavimo tyrimas

Nėštumo planavimas, profilaktiniai tyrimai moterims, bend...

Vaisiaus vandenų tyrimas
Vaisiaus vandenų tyrimas (FISH)

fish tyrimas, chromosominė patologija, mutagenai, chomoso...

Savaiminis persileidimas
Savaiminio persileidimo rizikos tyrimas

Savaiminio persileidimo tyrimas, chromosominės ligos, kar...

Kariotipo tyrimas
Kariotipo tyrimas

Kariotipo tyrimas, citogenetinis tyrimas, nevaisingumas, ...

Prisca tyrimas
Prisca tyrimas

Prisca tyrimas, apsigimimas, nervinio vamzdelio defektas,...

Grikių lukštų žindymo pagalvė
Žindymo pagalvė

Žindymo pagalvė, grinkių lukštų pagalvėlė žindymui

Jogos praktika nėščiosioms

Jogos užsiėmimai nėščiosi...

Nėščiosios sijonas

Žaismingas sijonas nėštuk...

Madingi moteriški kirpimai 2024

Madingi moteriški kirpimai 2024

Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau

Bobausiai Bobausiai

Kur surasti bobausius, kaip rinkti bobausius, kaip paruošti bobausius, patiekalai ir receptai su bobausiais

Žaliasis kokteilis su bananais ir garšva

Vitamininio kokteilio receptas!

Žiobrių žvejyba Žiobrių žvejyba

Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams

Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Žiobrių žvejyba

Žiobrių žvejyba

Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams daugiau

Vardas pagal horoskopą Vardas pagal horoskopą

Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą

daugiau
Maitinimasis žindymo metu Maitinimasis žindymo metu

Mityba žindant, kuo geriausia maitintis žindant kūdikį, ką valgyti maitinant krūtimi

daugiau
Vaiko vystymasis Sutrikęs vaiko vystymasis

Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...

daugiau
Manšta 40 nėštumo savaitę 40 nėštumo savaitė

Retai kada nutinka taip, kad mažyliai gimsta pagal nustatytą datą.

daugiau
39 nėštumo savaitė 39 nėštumo savaitė

Kada vykti į gimdymo namus? Ką valgyti nėštumo pabaigoje?

daugiau
Pratimas nėsčiosioms 38 nėštumo savaitė

Kokie simptomai 38 nėštumo savaitę? Kaip atskirti tikrus sąrėmius nuo netikrų? Mityba ir pratimas 38 nėštumo savaitę

daugiau
37 nėštumo savaitė 37 nėštumo savaitė

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo pabaigoje? Patarimai 37 nėštumo savaitę: sėkmingas žindymas, kelionė į gimdymo namus.

daugiau
mankšta 36 nėštumo savaitę 36 nėštumo savaitė

Simptomai 36 nėštumo mėnesį. Ką reikėtų žinoti apie priešlaikinį gimdymą? Ką valgyti 36 nėštumo savaitę?

daugiau
35 nėštumo savaitė 35 nėštumo savaitė

Kokie artėjančio gimdymo požymiai? Kaip išvengti padidėjusio rūgštingumo?

daugiau
Pratimas 34 nėštumo savaitė

Moters kūnas 34 nėštumo savaitę vis labiau ir labiau jai primena, jog ji nešioja dar vieną gyvybę, tad būtina savimi tinkamai pasirūpinti, pavyzdžiui, nekilnoti sunkių daiktų, nedaryti staigaus atsistojimo...Visi tokie staigūs, neapgalvoti judesiai gali sukelti galvos svaigimą.

daugiau
Pratimas 33 nėštumo savaitė

Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu? Ką valgyti 33 nėštumo savaitę?

daugiau
Pratimas 32 nėštumo savaitė

Šią nėštumo savaitę Jūsų mažylis tikriausiai jau sveria apie 1kg 700 g ir yra apie 43 cm ūgio. Tiek savaičių mažylis jau turi pilnai susiformavusius kojų ir rankų pirštų nagučius.

daugiau
Avinžirnių salotos 31 nėštumo savaitė

Ką pasiimti į gimdymo namus sau ir kūdikiui? Ką valgyti 31 nėštumo savaitę, kai kūdikio smegenys vystosi sparčiausiai?

daugiau
Mankšta 30 nėštumo savaitę 30 nėštumo savaitė

Moters kūnas ir nuotaikos 30 nėštumo savaitę labai keičiasi

daugiau
mankšta 29 nėštumo savaitę 29 nėštumo savaitė

29 savaitę sparčiai auga kūdikio smegenys: kokius maisto produktus valgyti? Kuo naudingas kalcis? Kodėl nėštumo metu padidėja pėdos? Kokius batus įsigyti? Kaip atpalaiduoti pečius?

daugiau
Mankšta 28 nėštumo savaitę 28 nėštumo savaitė

Jūsų mažasis pilvelio gyventojas jau gali turėti daug plaukučių

daugiau
Mankšta 27 nėštumo savaitę 27 nėštumo savaitė

Kaip apsisaugoti nuo virusų nėštumo metu? Kokius prieskonius vartoti atsargiai?Kaip pasireiškia apvaliojo raiščio įsitempimas?

daugiau
Mankšta 26 nėštumo savaitę 26 nėštumo savaitė

Ką daryti, kad nėštumo metu miegas būtų geresnis? Padidėjęs kraujo spaudimas nėštumo metu

daugiau
Mankšta 25 nėštumo savaitę 25 nėštumo savaitė

Kaip išvengti riešo kanalo sindromo? Kuo naudingos figos nėštumo metu?

daugiau
Mankšta 24 nėštumo savaitę 24 nėštumo savaitė

Kodėl atsiranda kojų mėšlungis nėštumo metu? Ką valgyti antroje nėštumo pusėje?

daugiau
Mankšta 23 nėštumo savaitę 23 nėštumo savaitė

Ką daryti, kai tinksta galūnės? Kokią liemenėlę rinktis nėštumo metu? Kuo naudingi avinžirniai?

daugiau
Mankšta 22 nestumo savaitę 22 nėštumo savaitė

Prasidėjus 22 nėštumo savaitei jūsų mažylis bus jau gerokai paaugęs - nuo galvos viršaus iki kulnų kūdikio ilgis sieks apie 27.8cm, o svoris gali būti apytiksliai 430g

daugiau
Mankšta 20 nėštumo savaitę 20 nėštumo savaitė

Kaip elgtis jaučiant paruošiamuosius sąrėmius? Kaip išvengti hipertenzijos? Kodėl nėštumo metu trūksta geležies?

daugiau
Mankšta 19 nėštumo savaitę 19 nėštumo savaitė

Kokių kosmetinių medžiagų vengti nėščiai moteriai? Kaip gydyti atsiradusias odos problemas? Grožio ir mitybos patarimai bei saugios kosmetikos priemonės nėštumo metu.

daugiau
Attuoniolikta nėštumo savaitė 18 nėštumo savaitė

Kaip išvengti nugaros skausmo? Kas yra nėštumo dominantė?

daugiau
mankšta 17 nėštumo savaitę 17 nėštumo savaitė

Kas tikrinama antro ultragarso metu? Kas yra verniksas? Ką valgyti 17 nėštumo savaitę? Geležies svarba antro nėštumo trimestro metu.

daugiau
16 nestumo savaite 16 nėštumo savaitė

Jūsų mažylis šiuo metu yra tokio dydžio, kad tilptų jums į delną

daugiau
Mankšta 15 nėštumo savaitę 15 nėštumo savaitė

Kas sukelia atminties sutrikimus nėštumo metu? Ką daryti siekiant pagerinti smegenų veiklą? Kaip palengvinti neramių kojų sindromą?

daugiau
Mankšta  keturioliktą nėštumo savaitę 14 nėštumo savaitė

Ką valgyti norint išlaikyti sveikus dantis nėštumo metu? Keturioliktą nėštumo savaitę laikas apsilankyti pas odontologą.

daugiau
Mankšta 13 nėštumo savaitę 13 nėštumo savaitė

Trylikta savaitė yra pirmo nėštumo trimestro pabaiga. Jūsų vaikelis yra maždaug persiko dydžio ir sveria apie 25 gramus

daugiau
Kompanijų produkcija
Nėštumo planavimo tyrimas
Nėštumo planavimo tyrimas

Nėštumo planavimas, profilaktiniai tyrimai moterims, bend...

Vaisiaus vandenų tyrimas
Vaisiaus vandenų tyrimas (FISH)

fish tyrimas, chromosominė patologija, mutagenai, chomoso...

Savaiminis persileidimas
Savaiminio persileidimo rizikos tyrimas

Savaiminio persileidimo tyrimas, chromosominės ligos, kar...

Kariotipo tyrimas
Kariotipo tyrimas

Kariotipo tyrimas, citogenetinis tyrimas, nevaisingumas, ...

Prisca tyrimas
Prisca tyrimas

Prisca tyrimas, apsigimimas, nervinio vamzdelio defektas,...

Grikių lukštų žindymo pagalvė
Žindymo pagalvė

Žindymo pagalvė, grinkių lukštų pagalvėlė žindymui

Jogos praktika nėščiosioms

Jogos užsiėmimai nėščiosi...

Nėščiosios sijonas

Žaismingas sijonas nėštuk...

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.