Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Pilvas po gimdymo

2018-08-21 15:29   Peržiūros : 1618   Spausdinti


Kaip atsikratyti pilvuko po gimdymo. Asmeninė Danguolės patirtis ir patarimai.

Danguolė: "Aš niekada nesiskunžiau savo figūra. Mano ūgis 173 cm, sverdavau 58-62 kg, apimtys būdavo 89-69-93 cm. Pirmą kartą pastojau būdama 28 metų, žinoma, supratau, kad svoris didės ir figūra keisis, tačiau maniau, jog proporcingai. Deja, kone didžiausia dalis priaugtų kilogramų nusėdo pilvo srityje...

Pagimdžiusi namo grįžau po kelių dienų. Tiek vaikas, tiek pati jaučiausi puikiai ir nutaikiusi laisvą minutę, nusprendžiau gerai save apžiūrėti veidrodyje. Nors nieko gero nesitikėjau, tačiau atspindys mane šokiravo - pilvas kabojo, jis klaikiai matėsi net pro laisvesnius drabužius! Su kūdikiu ant rankų eiti į sporto salę aš negalėjau, bet tvirtai nusprendžiau, jog tokio pilvo tikrai neturėsiu! Man pavyko numesti pilvuką neįtikėtinai greitai, vos po 3 mėnesių paplūdimyje atrodžiau kaip niekada negimdžiusi, o talija tapo dviem centimetrais siauresnė, nei iki gimdymo!

Pirmiausia - dar būdama nėščia nešiokite bandažą, to aš nedariau, o gaila... Po gimdymo iškart vilkėkite tik medicinines elastines kelnaites ir korsetus, skirtus jaunosioms mamytėms.

Antra - kasdien darykite neilgai trunkančią (20 min.), specialią gimnastikos treniruotę, ypatingai veikiančią pilvo raumenis ir greitai atstatančią buvusias talijos apimtis."

 

Pratimai po gimdymo

Šitas amerikiečio trenerio Niko Tuminelo specialiai mamytėms sukurtas pratimas veikia ne tik visus pilvo raumenis, bet ir pečių, nugaros, šlaunų.

Pratimai pilvukui po gimdymo

Atsisėskite ant grindų L pozoje. Kojos suglaustos, pėdos statmenai, pirštai nukreipti į veidą. Rankos prie šonų, per vidurį šlaunų, rankų pirštai nukreipti atgal. Pratimo metu alkūnės ir keliai turi būti tiesūs. Pakelkite klubus ir sėdmenis, sekundei sustinkite ir nepadėdama sėdmenų ant žemės, stumkite juos atgal, pro rankas tiek, kiek pajėgiate. Nuleiskite sėdmenis ant žemės ir kartokite pratimą.

-------------------------

Jogos pratimas, kurį atliekant reikia didelės koncentracijos.

Kaip sumažinti pilvą po gimdymo

Gulkitės ant grindų. Rankos prie šonų delnais į viršų. Pakeliate pečius ir galvą, tada keliate suglaustas, tiesiais keliais kojas. Po truputėlį keliate aukštyn nugarą ir kojas, kol atsiduriate V pozoje. Tada lėtai patraukiate rankas šiek tiek į šonus ir sustingstate. Grįžtate į pradinę poziciją ir kartojate pratimą.

------------------------

Šoninis dviratukas ypač "degina" riebaliukus apatinėje pilvo dalyje ir šonuose.

Pratimai pilvui

Atsigulate ant žemės, rankos už galvo, keliai prie krūtinės. Truputį kilstelite pečius ir galvą, tiesiate kojas į viršų ir kiek galite leidžiate tiesas kojas žemyn. Sustingstate ir pasukate viršutinę kūno dalį (kairę alkūnę) į dešinę pusę. Grįžtate į pradinę poziciją ir kartojate pratimą, tik šįkart sukate priešingą alkūnę į priešingą pusę.

---------------------------------

Intensyvus kopimas ne tik treniruos pilvuką, bet ir stiprins širdį.

Sportas po gimdymo

Remiatės delnais į grindis. Viena sulenkta koja arčiau krūtinės, kita ištiesta. Šokinėkite sukeisdama kojas kuo greičiau ir aukščiau.

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

 

 


Kategorijos: Nėštumas, patarimai nėščiosioms, gimdymo namai, Mamoms ir vaikams, Treniruotės, sporto pratimai, Sporto klubai, fitneso klubai
1 2 3
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Nėštumo planavimo tyrimas
Nėštumo planavimo tyrimas

Nėštumo planavimas, profilaktiniai tyrimai moterims, bend...

Vaisiaus vandenų tyrimas
Vaisiaus vandenų tyrimas (FISH)

fish tyrimas, chromosominė patologija, mutagenai, chomoso...

Savaiminis persileidimas
Savaiminio persileidimo rizikos tyrimas

Savaiminio persileidimo tyrimas, chromosominės ligos, kar...

1 2 3
Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pirmieji žaislai kūdikiams (nuo gimimo iki pusės metų)

Koks turi būti pirmasis kūdikio žaislas. Kokiu atstumu nuo akių žaislą rodyti kūdikiui. Kiti svarbūs dalykai. 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

maitinimasis zindant

Maitinimasis žindymo metu

Tapusios mamomis moterys domisi, kokia turėtų būti mityba maitinant kūdikį krūtimi. 

Mityba nėštumo metu – į ką atkreipti dėmesį?

Mityba nėštumo metu – į ką atkreipti dėmesį?

Nėštumas - metas, kai gerokai keičiasi moters įpročiai: ne tik sulėtiname tempą, bet ir daugiau dėmesio skiriame sveikatai, mitybai. Jei iki tol valgydavote viską, kas papuola po ranka, atsisakydavote pusryčių ar darbe nespėdavote papietauti, besilaukiant pats metas pakoreguoti mitybos įpročius. 

Vaiko vystymasis

Sutrikęs vaiko vystymasis

Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...  

sauna

Pirties malonumai nėščiosioms ir vaikams

Būdamos nėščios – nesibaiminkite mėgautis pirtimis, tačiau laikykitės tam tikrų taisyklių ir gimdysite lengviau! 

Žindukai

Kaip padėti mažyliui atsisakyti čiulptuko?

Iš pažiūros nekaltas čiulptukas gali jums kainuoti keletą bemiegių naktų, isterijų, bado streikų ir panašių nesmagių akcijų... 

nesciuju tyrimai

Nėščiųjų tyrimai

Privalomi ir rekomenduojami tyrimai nėštumo metu 

Potrauminio (poabortinio) streso sindromas – tikras ir skaudus

Poabortinis sindromas: pasekmės ir pagalba sau 

Mada nėščiosioms: kokie drabužiai madingi?

Stilingi drabužiai nėščiosioms 

Gimdymo namai: kokių daiktų prireiks?

Patarimai nėščiosioms, ką reiktų su savimi turėti ruošiantis į gimdymo namus.  

Naujagimio priežiūra

Pagrindiniai patarimai jauniems tėvams, kaip prižiūrėti naujagimį.  

Nėštumo mitai

Tikima, kad vaiką auklėti reikia pradėti vos jam užsimezgus motinos įsčiose. Reikia pripažinti, kad tiesos yra. Tad kas gi vis dėlto mūsų senolių pasakojimuose tiesa? 

Kaip sutikti gimdyvę

Gimdymo namai: kaip pasveikinti gimdyvę?

Kaip gimdymo namuose pasveikinti mamytę? Ką reikia žinoti tik ką pagimdžiusiai moteriai? 

Maitinimo liemenėlė

Maitinimo liemenėlė - moters sveikatai ir patogumui

Besilaukiančių ir maitinančių mamų specialios liemenėlės padeda apsisaugoti nuo krūtų ligų. Patarimai, kaip išsirinkti tinkamiausią. 

Nėščiosios ir maitinančios moters valgiaraštis

Kokios mitybos laikytis idant būti sveikai ir žvaliai bei nepakenkti kūdikiui 

Pastojimas: kaip įtakoti vaiko lytį?

Patikrinkime naują teoriją - vaiko lytį įtakoja dominavimas šeimoje. 

Maitinimas krūtimi

Kūdikių disbakteriozė - maitinti krūtimi ar mišinėliais?

Žarnyno disbakteriozė, atsiradusi pirmaisiais gyvenimo metais, gali turėti įtakos chroniškų tulžies pūslės, žarnyno ligų, neurodermito, bronchinės astmos formavimuisi. 

nėštumas

Nėštumas: kaip paruošti savo kūną nėštumui

Kaip paruošti savo kūną nėštumui? Ką reikia žinoti ruošiantis nėštumui? 

manksta nesciosioms

Nėščiųjų mankšta – tradiciniai ir nauji metodai

Tokia mankšta – puiki profilaktikos priemonė norint išvengti antsvorio, turinti teigiamos įtakos mamytės ir laukiamo vaikučio sveikatai.  

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2
Prekės nėščiosioms, maitinančioms mamoms bei kūdikiams ir vaikams
Šeškinės g. 22, Vilnius
Mobilus: +370-600-35177, El. paštas: info@9menesiai.lt
1 2
Kompanijų produkcija
Nėštumo planavimo tyrimas
Nėštumo planavimo tyrimas

Nėštumo planavimas, profilaktiniai tyrimai moterims, bend...

Vaisiaus vandenų tyrimas
Vaisiaus vandenų tyrimas (FISH)

fish tyrimas, chromosominė patologija, mutagenai, chomoso...

Savaiminis persileidimas
Savaiminio persileidimo rizikos tyrimas

Savaiminio persileidimo tyrimas, chromosominės ligos, kar...

Kariotipo tyrimas
Kariotipo tyrimas

Kariotipo tyrimas, citogenetinis tyrimas, nevaisingumas, ...

Prisca tyrimas
Prisca tyrimas

Prisca tyrimas, apsigimimas, nervinio vamzdelio defektas,...

Grikių lukštų žindymo pagalvė
Žindymo pagalvė

Žindymo pagalvė, grinkių lukštų pagalvėlė žindymui

Jogos praktika nėščiosioms

Jogos užsiėmimai nėščiosi...

Nėščiosios sijonas

Žaismingas sijonas nėštuk...

Kompanijų produkcija
Nėštumo planavimo tyrimas
Nėštumo planavimo tyrimas

Nėštumo planavimas, profilaktiniai tyrimai moterims, bend...

Vaisiaus vandenų tyrimas
Vaisiaus vandenų tyrimas (FISH)

fish tyrimas, chromosominė patologija, mutagenai, chomoso...

Savaiminis persileidimas
Savaiminio persileidimo rizikos tyrimas

Savaiminio persileidimo tyrimas, chromosominės ligos, kar...

Kariotipo tyrimas
Kariotipo tyrimas

Kariotipo tyrimas, citogenetinis tyrimas, nevaisingumas, ...

Prisca tyrimas
Prisca tyrimas

Prisca tyrimas, apsigimimas, nervinio vamzdelio defektas,...

Grikių lukštų žindymo pagalvė
Žindymo pagalvė

Žindymo pagalvė, grinkių lukštų pagalvėlė žindymui

Jogos praktika nėščiosioms

Jogos užsiėmimai nėščiosi...

Nėščiosios sijonas

Žaismingas sijonas nėštuk...

Serialas Burtininkai / The Magicians Geriausi fantastiniai serialai

Topas geriausių fantastinių ir fentezi serialų

Baravykų tartaras Baravykų patiekalai

Dar neragauti patiekalai iš šviežių baravykų.

Kūdikio maitinimas 9 - 12 mėnesių Kūdikio maitinimas 9 - 12 mėnesių

Devynių mėnesių mažyliai jau noriai valgo įvairų maistą, kuris pamažu ima keisti motinos pieną ir mišinėlius bei tampa pagrindiniu kalorijų ir reikalingu medžiagų šaltiniu.

maisto produktai Kuo skiriasi užrašai „Geriausias iki...“ ir „Tinka vartoti iki...“?

Ne visi vartotojai skiria tinkamumo vartoti terminų „Geriausias iki...“ ir „Tinka vartoti iki...“ reikšmes

Kaip sukurti namų erdvę, kurioje vaikas pats norėtų mokytis?

Šiuolaikinių technologijų galimybės – kokios protingo namo funkcijos gali padėti pirmokui ir ne tik?

Gdansko Moltavos pakrantė Ką pamatyti Gdanske

Lankytinos Gdansko vietos, kur apsistoti Gdanske, ką veikti Gdanske

Baisogalos dvaro rūmai Ką pamatyti Radviliškyje?

Radviliškį lankantys miesto svečiai žavisi rajono teritorijoje stūksančiais piliakalniais, mitologiniais akmenimis, skulptūromis, dvarais, atnaujintais parkais, įdomiais muziejais, Tyrulių pelke, Arimaičių ežero poilsiaviete, populiariais dviračių maršrutais.

Manikiūro kursai Vilniuje Geriausi grožio salonai Vilniuje

Grožio salonai riebalų mažinimui, kūno korekcijoms, kirpimams, odos priežiūrai ir atjauninimui

Šparagų gaminimas Kaip pagaminti šparagus

Šparagų auginimas, derlius nuėmimas, kaip valgyti šparagus

Špinatų salotos Špinatų salotos „Vakarienės žalumas“

Špinatų salotos su vištiena, kiaušiniais ir riešutais.

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.