Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Pusryčiai mokyklinukams

2020-08-31 16:00   Peržiūros : 5154   Spausdinti


„Ar tai tiesa, kad pusryčiai svarbiausias dienos valgis, todėl privalau valgydinti savo antroką net tada, kai šis kategoriškai atsisako ryte valgyti?" - klausia Lina.

Taip, pusryčiai yra išties svarbiausias dienos valgymas. Geri pusryčiai vaiką pažadina ir paruošia dienai.
Apskritai mokyklinukai, kurie pusryčiauja turi daugiau energijos, yra geriau pasiruošę mokyklai ir visą dieną maitinasi sveikesniu maistu. Tie, kurie ryte kategoriškai atsisako pusryčių, vėliau, įpusėjus pamokoms, tampa irzlūs, neramūs, greičiau pavargsta.

Todėl - būtinai ryte atsikelkite anksčiau, sukurkite virtuvėje pakilią nuotaiką vaiko mėgiama muzika, skaniais kvapais (maisto, kuris jam patinka), spalvingais indais, gėlėmis, animaciniais filmukais - tegul virtuvėje karaliauja spalvos, linksmybės ir kvapai, tuomet vaikas kur kas greičiau pripras rytais pusryčiauti.

Pusryčiai mokyklinukams
Virtuvėje sukurkite vaikams ypatingą nuotaiką

Ankstyvą rytą...

Suprantama, kad kartais paruošti sveikus pusryčius vaikui sudėtinga vien dėl to, jog ryte visuose namuose vyrauja chaosas - reikia aprengti vaiką, pagaminti pusryčius, suruošti mastelį į mokyklą, pasiruošti pačiai į darbą ir t.t.!

Siūlome Jums keletą praktinių patarimų, padėsiančių rytais tinkamai susidoroti su laiku ir pareigomis:

• Iš anksto pasirūpinkite sveiko maisto atsargomis;
• Kiek galima daugiau pasiruoškite vakare: susidėkite indus, susipjaustykite vaisius ir pan.;
• Kiekvieną pakelkite ryte 10 min. anksčiau, nei esate numačiusi;
• Leiskite vaikams padėti planuoti ir ruošti pusryčius drauge;
• Būtinai turėkite maisto, kurio nereikia ruošti, o galima tiesiog pasigriebti ir neštis (dėl viso pikto). Tai yra jogurtas indeliuose, vaisiai, dribsniai mažuose maišeliuose, baltyminiai batonėliai ir pan.

Būtinai skaitykite maisto produktų etiketes, venkite cukraus, didelio kalorijų ir riebalų kiekio. Žinoma, vaikams patinka skrudintas batonas, pyragaičiai ir panašiai, tačiau jie organizmui gerų, maistingųjų medžiagų suteikia itin mažai. Beje, tėvų dažnai daro klaidą, ruošdami sočius pusryčius - dešreles su bulvėmis, košes su riebia grietine, mėsos kepsniukus ir panašiai.

Pusryčiai mokyklinukams
Keptos šoninės riekelės, kiaušiniai, skrebučiai, kepsniukas - per sotūs pusryčiai vaikui

Atminkite, kad geriausi pusryčiai jūsų vaikui: grūdai, riešutai, žemės riešutų sviestas, bananai (ir kt. vaisiai), pienas, šviežios sultys, daržovės...


Idėjos pusryčiams

Pasistenkite paruošti subalansuotus pusryčius, kuriuose būtų tinkamas kiekis angliavandenių, baltymų ir ląstelienos.

Angliavandeniai yra geriausias šaltinis greitai gauti energijos.
Energija iš baltymų panaudojama tik po angliavandenių.
Ląsteliena - sotumui, padeda nepersivalgyti. Kai derinama su tinkamu kiekiu skysčių - ląsteliena padeda maistui judėti virškinimo sistema, išvengiant vidurių užkietėjimo ir mažinant cholesterolio kiekį.

Tinkami išvardintų maisto medžiagų šaltiniai:
Angliavandenių: kuo mažiau apdoroti grūdai, rudieji ryžiai, neskaldytų grūdų duonelė, vaisiai, daržovės.
Baltymų: mažai riebalų turintys arba išvis be riebalų pieno produktai, liesa mėsa, kiaušiniai, riešutai (riešutų sviestas), sėklytės, pupos, pupelės.
Ląstelienos: neskaldytų grūdų, rupaus malimo duona, daržovės, riešutai.

Paprasčiausi pasiūlymai - išbandykite:
• Neskaldytų grūdų duonele su jogurtu ir vaisiais arba nesaldžiu džemu;

Pusryčiai mokyklinukams

• Neskaldytų grūdų trapučiai, vafliai su riešutų sviestu ir vaisiais, klevų sirupu ar rikotos sūriu;

Pusryčiai mokyklinukams

• Pita paplotėlis, įdarytas su kietai virtais kiaušiniais, trupučiu neriebaus majonezo;

Pusryčiai mokyklinukams

• Kokteilis - liesos varškės, trupučio pieno, banano, turimų uogų;

Pusryčiai mokyklinukams

• Keptas kiaušinis su rupaus malimo duonos rieke ir šviežiai spaustų vaisių sulčių stikline;

Pusryčiai mokyklinukams

• Dribsniai, skystas jogurtas, sėlenos, vaisiai;

Pusryčiai mokyklinukams


• Ryžiai su obuoliais, cinamonu, vaniline, riešutais;

Pusryčiai mokyklinukams

• Varškė su vaisiais, uogomis, riešutais;

Pusryčiai mokyklinukams

• Su įvairiais prieskoniais trinta varškė, neskaldytų grūdų duonos riekelė ar orkaitėje kepta bulvė.

Pusryčiai mokyklinukams

Būkite savo vaikui pavyzdys - mėgaukitės pusryčiais kasryt, net, jei tai būtų tik stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
Paruoškite organizmą visavertei dienai!

Vilma Galminaitė

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Mamoms ir vaikams, Vaikų maitinimas, Vaikų ligos ir vaiko sveikata, Mokyklinių uniformų siuvimas
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Makaronai vaikams

Mylimų herojų formų "Melissa" makaronai

Kūdikio maitinimas 3-6 mėnesiai

Kūdikio maitinimas 3-4-5- 6 mėnesiai

Kaip padėti kūdikiui įveikti augimo šuolį? Kaip aprūpinti kūdikį visomis reikalingomis maisto medžiagomis?  

Kūdikio maitinimas 9 - 12 mėnesių

Kūdikio maitinimas 9-10-11-12 mėnesių

Kaip ir kuo maitinti 9 -10 - 11 - 12 mėnesių kūdikį, ar verta naudoti vegetarišką dietą, maisto papildai kūdikiams 

Kūdikio maitinimas po žindymo

Kūdikio maitinimas po žindymo

Kuo maitinti kūdikį nutraukus žindymą, maistas kūdikiui po žindymo  

Vaiko vystymasis

Sutrikęs vaiko vystymasis

Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...  

Vaiko mityba nuo gimimo iki 1 metų

Vaiko mityba nuo gimimo iki 1 metų

Teisinga vaiko mityba kol jam sukaks 1 metai 

maitinimasis zindant

Maitinimasis žindymo metu

Tapusios mamomis moterys domisi, kokia turėtų būti mityba maitinant kūdikį krūtimi. 

Kūdikio kraitelis

Kūdikio kraitelis

Kaip turėtų atrodyti kūdikio kraitelis? 

Kūdikio mitybos režimas

Kūdikio mitybos režimas: svarbiausia – rasti aukso viduriuką

Kūdikio mitybos režimas - daug diskusijų kelianti tema. Jauniems tėveliams kyla pačių įvairiausių klausimų: kiek kartų per parą maitinti naujagimį ir kiek - kūdikį, kokie turėtų būti intervalai tarp maitinimų, ar, atėjus laikui maitinti, žaidinti kūdikį, ar maitinti jį tam tikromis valandomis ir t. t. 

Kūdikio primaitinimas

Kūdikio primaitinimas

Tėvams kyla daugybė klausimų ir baimių dėl kūdikio papildomo maitinimo. 

Kūdikio maitinimas

6-7-8-9 mėn. kūdikio maitinimas: svarbiausios taisyklės ir patarimai

Kūdikio primaitinimas ir pratinimas prie įprasto maisto 

Pusryčiai mokyklinukams

Pusryčiai mokyklinukams

Maistas, kuris Jūsų vaikus pažadins, pradžiugins ir paruoš dienos darbams (receptai). 

Vitaminai vaikams

Vitaminai vaikams. Vitaminų grupės.

Vitaminai vaikams: kada ir kokie vitaminai reikalingi, koks jų poveikis? 

Žindukai

Kaip padėti mažyliui atsisakyti čiulptuko?

Iš pažiūros nekaltas čiulptukas gali jums kainuoti keletą bemiegių naktų, isterijų, bado streikų ir panašių nesmagių akcijų... 

Naujagimio priežiūra

Pagrindiniai patarimai jauniems tėvams, kaip prižiūrėti naujagimį.  

Papildomas kūdikio maitinimas

Kokia mėsa, žuvimi, pieno produktais maitinti šešių-septynių mėnesių mažylį. Kada galima medaus, šokolado, saldainių. 

Maitinimas krūtimi

Kūdikių disbakteriozė - maitinti krūtimi ar mišinėliais?

Žarnyno disbakteriozė, atsiradusi pirmaisiais gyvenimo metais, gali turėti įtakos chroniškų tulžies pūslės, žarnyno ligų, neurodermito, bronchinės astmos formavimuisi. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Zemgales reģions


Kompanijų produkcija
Makaronai vaikams

Mylimų herojų formų "Melissa" makaronai

programuotojo profesija Programuotojo profesija

Programuotojo darbas, kur mokytis programavimo, programuotojo darbo perspektyvos

Kūdikio maitinimas 1-2-3 mėnesiais Kūdikio maitinimas 1-2-3 mėnesiais

Kūdikio mityba pirmuosius tris mėnesius, kuo maitinti kūdikį 1 2 3 mėnesį

Atostogos Tenerifėje Atostogos Tenerifėje

Kur ir kaip atostogauti Tenerifėje, savarankiškos, ilgalaikės, pažintinės ir poilsinės atostogos Tenerifėje

Cukinijų mišrainė žiemai Cukinijų mišrainė žiemai

Cukinijos su morkomis, svogūnais, paprikomis ir pomidorais, cukinijų mišrainė žiemai receptas, cukinijų mišrainė su morkomis ir paprikomis, cukinijų, morkų, svogūnų ir pomidorų mišrainė.

Morkų ir pomidorų mišrainė Morkų ir pomidorų mišrainė

Mišrainės iš morkų su pomidorais žiemai receptas, morkų ir pomidorų mišrainės receptas, mišrainė su morkomis ir pomidorais.

Marinuoti agurkai ir pomidorai Marinuoti agurkai ir pomidorai

Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas, agurkų ir pomidorų marinavimas, kaip marinuoti agurkus su pomidorais.

Burokėlių mišrainė su grybais žiemai Burokėlių mišrainė su grybais žiemai

Burokėlių mišrainė su pomidorais, paprika ir česnakais, burokelių mišrainės su grybais žiemai receptas, burokėliai su grybais, burokėlių mišrainės receptas.

Originalūs kvepalai Originalūs kvepalai: patarimai, kaip atskirti originalius kvepalus nuo klastočių

Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas

Saldūs vištų sparneliai Saldūs vištų sparneliai

Grilyje kepti vištų sparneliai.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Atostogos Tenerifėje

Atostogos Tenerifėje

Kur ir kaip atostogauti Tenerifėje, savarankiškos, ilgalaikės, pažintinės ir poilsinės atostogos Tenerifėje daugiau

Kompanijų produkcija
Makaronai vaikams

Mylimų herojų formų "Melissa" makaronai

Kūdikio maitinimas 3-6 mėnesiai Kūdikio maitinimas 3-4-5- 6 mėnesiai

Kaip padėti kūdikiui įveikti augimo šuolį? Kaip aprūpinti kūdikį visomis reikalingomis maisto medžiagomis?

daugiau
Kūdikio maitinimas 9 - 12 mėnesių Kūdikio maitinimas 9-10-11-12 mėnesių

Kaip ir kuo maitinti 9 -10 - 11 - 12 mėnesių kūdikį, ar verta naudoti vegetarišką dietą, maisto papildai kūdikiams

daugiau
Kūdikio maitinimas po žindymo Kūdikio maitinimas po žindymo

Kuo maitinti kūdikį nutraukus žindymą, maistas kūdikiui po žindymo

daugiau
Vaiko vystymasis Sutrikęs vaiko vystymasis

Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...

daugiau
Vaiko mityba nuo gimimo iki 1 metų Vaiko mityba nuo gimimo iki 1 metų

Teisinga vaiko mityba kol jam sukaks 1 metai

daugiau
maitinimasis zindant Maitinimasis žindymo metu

Tapusios mamomis moterys domisi, kokia turėtų būti mityba maitinant kūdikį krūtimi.

daugiau
Kūdikio kraitelis Kūdikio kraitelis

Kaip turėtų atrodyti kūdikio kraitelis?

daugiau
Kūdikio mitybos režimas Kūdikio mitybos režimas: svarbiausia – rasti aukso viduriuką

Kūdikio mitybos režimas - daug diskusijų kelianti tema. Jauniems tėveliams kyla pačių įvairiausių klausimų: kiek kartų per parą maitinti naujagimį ir kiek - kūdikį, kokie turėtų būti intervalai tarp maitinimų, ar, atėjus laikui maitinti, žaidinti kūdikį, ar maitinti jį tam tikromis valandomis ir t. t.

daugiau
Kūdikio primaitinimas Kūdikio primaitinimas

Tėvams kyla daugybė klausimų ir baimių dėl kūdikio papildomo maitinimo.

daugiau
Kūdikio maitinimas 6-7-8-9 mėn. kūdikio maitinimas: svarbiausios taisyklės ir patarimai

Kūdikio primaitinimas ir pratinimas prie įprasto maisto

daugiau
Pusryčiai mokyklinukams Pusryčiai mokyklinukams

Maistas, kuris Jūsų vaikus pažadins, pradžiugins ir paruoš dienos darbams (receptai).

daugiau
Vitaminai vaikams Vitaminai vaikams. Vitaminų grupės.

Vitaminai vaikams: kada ir kokie vitaminai reikalingi, koks jų poveikis?

daugiau
Žindukai Kaip padėti mažyliui atsisakyti čiulptuko?

Iš pažiūros nekaltas čiulptukas gali jums kainuoti keletą bemiegių naktų, isterijų, bado streikų ir panašių nesmagių akcijų...

daugiau
Naujagimio priežiūra

Pagrindiniai patarimai jauniems tėvams, kaip prižiūrėti naujagimį.

daugiau
Papildomas kūdikio maitinimas

Kokia mėsa, žuvimi, pieno produktais maitinti šešių-septynių mėnesių mažylį. Kada galima medaus, šokolado, saldainių.

daugiau
Maitinimas krūtimi Kūdikių disbakteriozė - maitinti krūtimi ar mišinėliais?

Žarnyno disbakteriozė, atsiradusi pirmaisiais gyvenimo metais, gali turėti įtakos chroniškų tulžies pūslės, žarnyno ligų, neurodermito, bronchinės astmos formavimuisi.

daugiau
Mikro ir makro elementai

Mikro ir makro elementai

daugiau
Manų košės virimas

Manų kruopų virimas, manų košės paruošimas ir virimas

daugiau
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.