Savidisciplina kas tai, ir kaip ją išsiugdyti?

Kas yra asmeninė disciplina, koks jos vaidmuo gyvenime?

Didžioji dalis mūsų gimstame turėdami tuos pačius resursus: fizinį kūną (dažniausiai sveiką), paroje 24 valandas ir pirmuosius gyvenimo vedlius tėvus, kurie aprūpina viskuo ko reikia - maistu, drabužiais, šiluma, meile. Augame, bręstame, atkartojame, įsimename elgesį, gaunamą informaciją, formuojasi įpročiai, poreikiai ir vertybės. Po keliolikos metų pasireiškia pirmieji 'išmoktų pamokų" atgarsiai, patiriame susiformavusios patirties atsaką. Tuomet, kai netenkina esama situacija, pradedame ieškoti kaip padėti sau, norime suprasti kaip galime sąmoningai įtakoti įvykius gyvenime. Taip mums į pagalbą ateina saviugda ir asmeninis tobulėjimas.

Dažniausiai kiekvienas žmogus turi ketinimą gyventi trokštamą pilnavertį gyvenimą, o gaunasi kaip gaunasi. Kažkam pasiseka, kažkam nepavyksta, kažkam pritrūksta laiko. Nerealizuoti tikslai lieka tik svajonėmis, o neatlikti veiksmai tik ketinimais.. Jei pradėtume analizuoti situacijas, kodėl nepasisekė, greitai pastebėtume, kad svarbus sėkmės faktorius yra asmeninė disciplina - savidisciplina. Tai yra savęs kontrolė atlikti tam tikrus veiksmus, kad pasiekti norimą rezultatą.

Savidisciplina apibrėžiama kaip sąmoninga kontrolė, orientuota į sėkmingus rezultatus, įveikiant kliūtis. (Zimmerman ir Kitsantas, 2014). Tai galimybė kontroliuoti savo mintis ir elgesį sąmoningai. Su disciplina gyvenime sūsidūriame nuo pat ankstyvos vaikystės, ir jos pamatus pradeda statyti mūsų tėvai. Pradedant disciplinuotu kūdikio maitinimu, ir visai neužilgo formuojant vienus iš išpirmųjų vaiko savikontrolės įgudžių: valgyti sėdint prie stalo, pavalgius nurinkti indus. Nors pradžioje valgyti sėdint prie stalo, yra tėvų taisyklė, tačiau su laiku, tai reikalauja vis daugiau vaiko savikontrolės, savidisciplinos. Ilgainiui šis elegesio modelis tampa įpročiu, veiksmas atrodo toks natūralus, jog praktiškai nebereikia to kontroliuoti. Suaugus asmeninė disciplina priklauso tik nuo mūsų pačių, tačiau nevisiems tai pavyksta vienodai lengvai. O užsitesus procesui, ir negaunant trokštamo rezultato, po truputį pradeda mažėti entuziazmas pasiekti tikslą, tam paprasčiausiai pritrūksta jėgų, noro ir energijos.

Savidisciplinos galia ir visatos dėsniai

Energija į mus teka ne tik valgant subalansuotą maistą, praktikuojant jogą, medituojant, atliekant įvairias kvėpavimo technikas. Kur kas daugiau energijos žmogus gauna sąmoningai pasirinkdamas. Užduodamas sau egzistencinius klausimus ir ieškodamas atsakymų žmogus suvokia, kad daugybė dalykų jam tiesiog nereikalingi, kad jie tik atima energiją. Kyla klausimas kodėl žmogus, mąstanti būtybė, negeba suvaldyti savo elgesio, įpročių ir veiksmų.

Žmogus susigalvoja tikslą, atlikdamas konkrečius veiksmus juda link jo ir eigoje atlieka dešimtis skirtingų veiksmų, sąveikauja su skirtingais žmonėmis, dalyvauja skirtingose situacijose. Kiekviena diena susideda iš daugybės fragmentų, tarsi mini serialas ir kiekvieną kartą žmogus įvertina tai, kas su juo nutiko. „Tai man patinka, tai nepatinka. Tai gerai, tai negerai". Ir tuo momentu, kai žmogus vertina jį supančią realybę, kūne gaminasi emocinė energija. Jeigu tai, kas vyksta mano aplinkoje vertinu teigiamai - sakau: „Vau, kaip šaunu pagaliau lyja lietus, atsigaus gamta, nereiks laistyti žolės". Tokiu atveju, jei aplinkos veiksniai įvertinami kaip pozityvūs, gaminasi pozityvi energija. O jeigu vertinate taip: „Ir vėl tas lietus, vėl šalta ir išvis viskas blogai, visi prieš mane". Jeigu aplinką vertiname negatyviai, gauname negatyvią energiją, kuri nuodija jūsų vidinį pasaulį, pirmiausiai emocinį o vėliau ir fizinį kūną.

Kaip išsiugdyti savidiscipliną ir gauti konkretų rezultatą?

• Pirmiausiai, reikia aiškiai žinoti ko norite.
• Tuomet sąmoningai vertinkite įvykius, kurie vyksta jūsų aplinkoje. Išmokite rasti tai, kas džiugina, kas suteikia pozityvią emociją.
• Analizuokite ir gerinkite viską, ką įmanoma keisti.
• Stebėkite ir vertinkite kaip jaučiatės, kaip emocijos veikia jūsų fizinį kūną.

Jeigu emociškai jaučiatės blogai, fiziniame kūne taip pat bus blogai. Emocinė energija persmelkia visą kūną. Būna ir taip, kad žmogus emociškai jaučiasi puikiai, o fizinė sveikata bloga. Tokių žmonių nėra daug, nes skausmas dažniausiai yra stipresnis už emociją. Tačiau, išmokęs pasirinkti kaip reaguoti ir džiaugtis smulkmenomis žmogus pasiekia daug atrodo neįmanomų dalykų. To pavyzdys yra Nick Vujicic. Nepaisant turimos fizinės negalios jis pasiekė daug daugiau, nei kuris kitas visiškai sveikas žmogus. Visų pirma turime mokėti atpažinti emocijas, jas priimti ir išmokti negatyvias emocijas keisti į pozityvias. Taip pat reikia turėti pakankamai valios ir savidisciplinos, kad pradėtumėte nuosekliai dirbti su savimi. Pradžioje tai atrodys neįmanoma, tačiau kuo daugiau motyvacijos rasite veiksmų ir minčių analizei, tai taps kasdienybe ir pasitarnaus greitesniam jūsų tikslo įgyvendinimui.

Disciplinuotas pagrindinio tikslo siekimas

Žinoma, kad saviugdos knygos, motyvaciniai seminarai, asmeninio tobulėjimo kursai orientuoti į žmogaus, kaip asmenybės augimą profesinėje, dvasinėje ir kitose srityse. Daug skaitote, klausote video mokymų, tačiau ar tikslingai visa tai darote? Ar turite aiškią viziją ko jums reikia ir kokio galutinio rezultato trokštate?

Tai svarbūs klausimai į kuriuos reikia rasti atsakymus. Kai aiškiai žinosite kokios temos jums suteikia reikalingų žinių, neeikvosite tuščiai laiko studijuojant pašalinę informaciją. Atrodo ir tai įdomu, ir tai naudinga, ir tą noriu žinoti, taip žmogus gauna daug nebūtinos informacijos, kuri tik įdomi tačiau nėra svarbi jo veiklai.  Skiriame daug laiko ir dėmesio bereikalingiems veiksmams, šie resursai greitai išeikvojami ir dienos eigoje pastebime, kad neatlikome nieko reikšmingo, kas artina prie rezultato.

Aiškiai žinant ką norite pasiekti, būsite susikoncentravę ties veiksmais, kuriuos būtina atlikti. Kai trūksta aiškumo, netikslingai prarandame daug laiko ir energijos. Darykite šiandien tai, ko nedaro kiti, rytoj džiaugsitės tuo, apie ką kiti tik svajoja.

Savidisciplinos metodika

Efektyvi įpročių valdymo technika, padedanti koncentruotis į tikslą

Norint kažką pagerinti, reikia tai išmatuoti. Neįmanoma pagerinti to, kas nėra išmatuojama. Pateikiu elementarią įpročių valdymo techniką, kuri neabejotinai disciplinuos veiksmus ir duos rezultatą siekiant asmeninių tikslų. Jums tereikia kiekvieną vakarą šiam procesui skirti 5 minutes ir atlikti kelis nesudėtingus veiksmus.

Štai savidisciplinos pratimas, kurį gali praktikuoti kiekvienas.

Paimkite savo darbo kalendorių, ar šiaip bet kokią užrašinę ir kiekvieną vakarą įvertinkite savo dieną. Kas jums šiandien patiko, kas pradžiugino? Kada reagavote pozityviai? Kas jums suteikė jėgų veikti?

Įpraskite užsirašyti kas veikia, o kas gaišina ir neduoda rezultato. Geri pardavėjai analizuoja kiekvieną verslo susitikimą, kad kitą kartą galėtų veikti efektyviau. Verta šį metodą taikyti įprastame gyvenime. Jau šiandien pradėkite vertinti praėjusią dieną ir planuoti rytdieną.

Penkios minutės, kurias praleisite analizuojant tai, kas šiandien vyko ir planuojant sekančią dieną, kardinaliai pakeis jūsų gyvenimą. Kai toks planavimas taps įpročiu, suprasite, kad mažiau atliekate nereikalingų veiksmų, veikiate disciplinuotai ir nesiblaškote. Ir jums bus pavaldus Pareto dėsnis - 20 proc. įdėtų pastangų duos 80 proc. rezultato, o ne atvirkščiai. Argi tai ne nuostabu!

Rekomenduojami klausimai analizuojant praėjusią dieną:

1.       Kokie šiandien buvo įvykiai?

2.       Ką galėjau padaryti geriau?

3.       Kokių rezultatų šiandien pasiekiau?

4.       Kaip man tai pavyko?

5.       Kaip galiu sustiprinti pozityvumą savo gyvenime?

Klausimai planuojant sekančią dieną:

1.       Ką svarbaus rytoj turiu atlikti?

2.       Kas padarys rytdieną unikalia?

3.       Kokie mano veiksmai padės priartėti prie tikslo?

4.       Kokie mano veiksmai man suteiks gyvenimo džiaugsmo?

5.       Kiek laiko galiu skirti poilsiui? Kada?

Žvilgsnis į ateitį didina motyvaciją veikti

Labai naudinga po bet kokios praeities analizės pasivaikščioti į ateitį. Pagalvokite apie savo svajones ir tikslus, pasinerkite į juos. Pamatykite jau pasiektą tikslą, ką jūs veikiate, kaip elgiatės, kokia emocija lydi, koks jausmas. Pajuskite tikslo trauką, pažadinkite savyje norą, aistrą ir užsispyrimą veikti, kad jį pasiektumėte.

Ėjimas į ateitį yra viena iš galingiausių koučingo priemonių. Pirmiausia turite pamatyti, ką norite sukurti ir tada pažadinkite savyje norą veikti, kad pasiektumėte savo svajonę. Tokia ateities praktika didina motyvaciją ir teigiamą nusiteikimą. Susikoncentruokite į tikslą ir veikite!

Saviugdos, savidisciplinos praktiniai mokymai

Susikoncentruoti į tinkamai užrašytą tikslą, išmokti sąmoningai planuoti ir analizuoti jums padės 12 dienų saviugdos kursas.

Tai dvylika skirtingų praktikų, kurias naudojant padidinsite motyvaciją veikti, suprasite kaip ugdyti savidiscipliną, išmoksite kaip atpažinti ir pakeisti emocijas. Šiame praktikume paliesime daug aktualių kasdienių situacijų, tapsite pats sau kaučeriu, sužinosite kaip sau padėti priimti tinkamiausią sprendimą. Plačiau apie kursą ir dalyvių atsiliepimus skaitykite čia.

Artimiausios praktikos data: 2023 m. lapkričio men, 23d.

Straipsnio autorius: Jolanta Račkienė

Esu gyvenimo ir verslo koučerė, užsiimu Akasha dvasinės saviugdos praktika. Bendraujant su klientu pastebiu savybes, kurios padeda siekti rezultato ir gyventi lengviau. Tokiu būdu kartu atrandame efektyviausius sprendimus asmeninėms ir profesinėms užduotims įgyvendinti.

Savimotyvacija.lt