Madingi moteriški kirpimai 2024
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Pratimai nugaros skausmui mažinti
2021-04-02 11:26 Peržiūros : 215 Spausdinti
Dauguma žmonių susiduria su nugaros skausmu. Nemažai žmonių dirba sėdimą darbą, dėl to visą dieną prasėdi, o ta gali atsiliepti nugarai. Prie nugaros skausmų prisideda ir tai, kad žmonės sėdi netaisyklingai: pasilenkę į priekį, susidėję koją ant kojos, taip pat darbo vietose nebūna kėdžių, kurios pritaikytos patogiam sėdėjimui. Dėl to nugara patiria spaudimą.
Reikia paminėti ir tai, kad šiuo sunkiu laikotarpiu dauguma žmonių dirba iš namų. Nugara nėra pripratusi prie sėdėjimo pozicijos, dėl to gali atsirasti nugaros skausmų.
Nugaros skausmai yra skirstomi į dvi rūšis: ūminis nugaros skausmas ir lėtins nugaros skausmas.
Ūminis nugaros skausmas atsiranda staiga ir jaučiamas stipriai. Nugaros skausmas jaučiamas dažniausiai dešinėje ar kairėje pusėje, apatinėje nugaros dalyje. Ūminis skausmas kartojasi nereguliariai ir trunka ne daugiau 2-3 mėnesius.
Lėtinis nugaros skausmas būna deginantis, skauda kažkur giliai ir vienoje vietoje. Skausmas gali trukt ilgiau nei 3 mėnesius.
Nugaros skausmas atsiranda dažniausiai netikėtai. Skausmo atsiradimo priežastimi dažnai tampa per didelis krūvis, nuolatinis raumenų įtempimas. Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl ko atsiranda nugaros skausmas yra ilgas sėdėjimas. Žmonės sėdi netaisyklingai, reikia sėdėti tiesiai, taip pat turi būti nugarai atrama. Taip pat jai dirbate su kompiuteriu, jis turėtų būti akių lygyje, kad nugara būtų tiesi.
Su nugaros skausmais atsiranda ir pasekmės.
Dėl didelių skausmų sutrinka miegas, atsiranda depresijos požymiai. Skausmai plinta į galūnes. Taip pat skausmai stiprėja. Sunkumai vaikščiojant ar pojūtis, kad kažkas ne taip su kojomis.
Svarbu prisiminti, kad mitybą taip pat turi įtaką nugaros skausmams. Jei jums skauda nugarą pabandykite iš pradžių savaitei atsisakyti kavos, žalios ir juodos arbatos, alkoholio, nikotino ir būtinai išgerkite per dieną 2,5 litro vandens, pamatysite skausmai nugaros sumažės!
Taip pat patartina atsisakyti mėsos arba ją valgyti be bulvių, ryžių ir duonos.
Mūsų nugara yra jautri, dėl to ją reikia rūpintis, užtenka atlikti kelis, nesudėtingus pratimus, kuriuos galima daryti namų sąlygomis. Taip padėsime nugarai!
1 pratimas nugaros mankštai
Atsigulkite ant nugaros. Vieną koją ištieskite, kitą sulenkite. Tiesią koją kelkite į viršų iki kitos sulenktos kojos kelio aukščio. Kartokite 8-10 kartų. Tą patį pakartokite ir su kita koja.
2 pratimas nugaros mankštai
Atsistokite, kad kojos būtų pečių plotyje. Lenkytes į priekį įstrižai, kad pasiektumėte kojų pirštukus arba kiek galite. Kartokite 8-10 kartų.
3 pratimas nugaros mankštai
Atsigulkite ant pilvo, rankos pečių plotyje. Stumkite rankomis, kad pečiai imtų kilti nuo grindų. Kartokite 8-10 kartų.
4 pratimas nugaros mankštai
Iš keturpėsčios padėties sėskitės ant kulnų, rankas tempkite į priekį, galvą leiskite žemyn. Šioje padėtyje išbūkite iki 5 sek. Atlikite 8-10 kartų.
Kategorijos: Treniruotės, sporto pratimai
Komentuokite ir vertinkite!
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
