Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! IV dalis

2011-12-14 13:08   Peržiūros : 761   Spausdinti


Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! III dalis

Ką gi, tos trys savaitės prabėgo kaip viena, mūsų tikslas, sulieknėti iki Šv. Kalėdų bus įgyvendintas jau už savaitės. Tikiuosi, jog rezultatai po truputėlį ima džiuginti, o šią savaitę dar stipriau susitelksime ties riebalų deginimu ir maistu.

IV-as etapas (gruodžio 14 d. - gruodžio 21 d.) IŠ PASKUTINIŲ JĖGŲ

Šią savaitę valgome penkis kartus, bet porcijos turi būti itin mažos. Kiek įstengiame, atsisakome miltinių patiekalų (retai pasimėgaujame juoda pilnagrūde duona ar rudais ryžiais). Valgome baltyminio maisto (kiaušinių baltymai, vištienos krūtinėlė, tunas, soja). Jokių saldumynų iki Kalėdų!

Dvi dienos iš eilės - iškrova. Pirmąją dieną galima gerti tik nesaldintą arbatą, vandenį. Antrą dieną galima puodelį kavos, litrą kefyro ar pasukų. Iškrovos dienos galėtų būti pirmadienis ir antradienis.

 

Fizinis aktyvumas

  • Du kartus per savaitę šokinėkite virvute, aukštai keliant kelius 4 min. (1 min. poilsio). Taip 5 kartus. Viso - 25 min. Kaip tai daryti - žiūrėkite videofilmuke.
  • Tris kartus per savaitę atlikite videofilmuke rodomus pratimus. Kam per sunku, dešianėje pusėje rodoma, kaip pratimą lengvinti.
  • Vieną dieną pasistenkite kuo ilgiau vaikščioti. Pavyzdžiui, savaitgalį - 2, 4, 5 h.
  •  

    Linksmų Šv. Kalėdų!

    Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


    Kategorijos: Grožis, sveikata, Sporto klubai ir kineziterapeutai, Treniruotės, sporto pratimai, Šv. Kalėdos ir Naujieji Metai, Lieknėjimas, dietos
    Komentarai
    Unknown_user_thumb
    Timoti2

    Priverskit sportuoti mano drauge,viskas pasikeite po apsigyvenimo! Prisiziuriu prisiziuriu...o dabar jau ir pilvelis ir ant slaunu nekazkas.Kaip normaliai pasakyt kad veju nekeltu jog ten tyciuojuos,izeidziau?

    2011-12-14 20:33
    Copy_of_imgp4324
    elze

    Man atrodo, kad ji nemėgsta kritikos ar bijo pati pripažinti, kad figūra ,, nebe ta''... 1. Siūlau pasakyti, kad Jai linki tik gero. Jei dabar stipriai apsileis, tai vėliau bus dar sunkiau ,,dirbti'', kad atrodytų kaip ankščiau. 2. Manau reiktų ,,palaikyti'' ir bent pradžioje kartu su ja sportuoti, net jei tavo figūra puiki, sveikatai tai nekenkia ;)Puiki proga per Kalėdas padovanoti abonimentą į sporto klubą. 3.Vakarais pats neužkandžiauk, kad jai nekiltų pagunda. Kadangi ne vieną tokį atvejį žinau, tai tikrai ne tik merginos kaltė...

    2011-12-15 17:16
    Straipsnio temą atitinkantys produktai
    Kovos menų klubas vaikams
    Kovos menų klubas vaikams

    Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

    Geriausi sporto klubai Vilniuje

    Geriausi sporto klubai Vilniuje

    Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje 

    Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

    Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

    Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai 

    Kaip formuoti dailias kojų linijas

    Kaip formuoti dailias kojų linijas

    Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas 

    Pratimai pilvo presui

    Pratimai pilvo presui

    Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą 

    Pratimai nugaros skausmui mažinti

    Pratimai nugaros skausmui mažinti

    Priežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus. 

    Šokinėjimas su šokdyne

    Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

    Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne 

    Kalanetikos pratimai namuose

    Kalanetikos pratimai namuose

    Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

    nugaros skausmai

    Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

    Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

    Scanpix

    Riestas užpakaliukas: pratimai

    Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

    Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

    Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

    Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

    Pilvo preso treniruotes

    Pilvo preso treniruočių programa

    Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

    Treniruoklis namuose

    Norintiems sportuoti – treniruoklis namuose

    Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube. 

    Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

    Gydomieji nugaros masažai

    Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

    Nėštumas ir figūra

    Pilvas po gimdymo

    Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

    Pratimai atostogoms

    Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

    Mityba sportuojantiems

    Mityba sportuojantiems

    Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

    5 tibeto pratimai

    5 Tibeto pratimai

    Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

    pratimai nesciosioms

    Pratimai nėščiosioms

    Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

    FitRoll- limfodrenažinis masažas

    Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

    Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

    Kaip vaikams pradėti sportuoti

    Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

    Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

    Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

    Individualios treniruotės

    Individualios treniruotės

    Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

    sportine apranga

    Sportinės aprangos mados

    Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

    Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla)

    Kovinių menų treniruotės

    Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio 

    Metimo demonstracija kariams

    Aikido treniruotės

    Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

    Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

    Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

    Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

    Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

    Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

    Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

    Aikido treniruotės

    Sporto būreliai vaikams

    Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

    Kaip išvengti nugaros skausmų dirbant sėdimą darbą?

    Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė 

    Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

    4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

    Lieknėjimas

    Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

    Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

    sportuoti

    Sportas: kaip pradėti bėgioti

    Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

    giluminis kvepavimas

    Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

    Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

    Palmira Žukienė

    7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

    7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

    Sportas lauke: traumos bėgant ir kitos sporto traumos

    Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.  

    Kaip pasirinkti sportinius batelius?

    Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

    PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

    Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

    Svorio metimo mitai

    10 svorio metimo mitų

    Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

    Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

    Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

    Celiulito naikinimas namuose

    Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

    Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

    Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

    Scanpix

    Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

    Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

    Temą atitinkančios įmonės kataloge:

    Ukmergės r.


    Kompanijų produkcija
    Kovos menų klubas vaikams
    Kovos menų klubas vaikams

    Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

    Auksaspalviai retriveriai Auksaspalvis retriveris

    Retriveriai, retriverių veislė, auksinio retriverio priežiūra

    Vardas pagal horoskopą Vardas pagal horoskopą

    Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą

    Velykinių kiaušinių dažymas Velykinių kiaušinių dažymas

    Kiaušinių marginimo būdai, technikos, tradicijos ir skaniausi Šv. Velykų patiekalai

    Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

    Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

    Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

    Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

    Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

    Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

    Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

    Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

    Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

    Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

    Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

    Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

    Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

    Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

    Geriausi sporto klubai Vilniuje Geriausi sporto klubai Vilniuje

    Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje

    daugiau
    Pratimai pilvo presui ant kilimėlio Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

    Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai

    daugiau
    Kaip formuoti dailias kojų linijas Kaip formuoti dailias kojų linijas

    Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas

    daugiau
    Pratimai pilvo presui Pratimai pilvo presui

    Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą

    daugiau
    Pratimai nugaros skausmui mažinti Pratimai nugaros skausmui mažinti

    Priežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.

    daugiau
    Šokinėjimas su šokdyne Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

    Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne

    daugiau
    Kalanetikos pratimai namuose Kalanetikos pratimai namuose

    Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose

    daugiau
    nugaros skausmai Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

    Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.

    daugiau
    Scanpix Riestas užpakaliukas: pratimai

    Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti

    daugiau
    Treniruokliai tricepsams ir krūtinei Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

    Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis

    daugiau
    Pilvo preso treniruotes Pilvo preso treniruočių programa

    Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus

    daugiau
    Treniruoklis namuose Norintiems sportuoti – treniruoklis namuose

    Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.

    daugiau
    Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas Gydomieji nugaros masažai

    Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.

    daugiau
    kaip suliekneti Kaip sulieknėti sveikai, lengvai ir greitai?

    Kaip greitai sulieknėti nekenkiant organizmui

    daugiau
    Nėštumas ir figūra Pilvas po gimdymo

    Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo

    daugiau
    Pratimai atostogoms

    Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.

    daugiau
    Mityba sportuojantiems Mityba sportuojantiems

    Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera?

    daugiau
    5 tibeto pratimai 5 Tibeto pratimai

    Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą

    daugiau
    pratimai nesciosioms Pratimai nėščiosioms

    Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą

    daugiau
    FitRoll- limfodrenažinis masažas Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

    Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?

    daugiau
    Kaip vaikams pradėti sportuoti

    Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams?

    daugiau
    Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

    Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.

    daugiau
    pradėti sportuoti Kaip pradėti sportuoti

    Naudingi patarimai pradedant sportuoti ir renkantis sporto šaką

    daugiau
    Individualios treniruotės Individualios treniruotės

    Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.

    daugiau
    sportine apranga Sportinės aprangos mados

    Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos

    daugiau
    Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla) Kovinių menų treniruotės

    Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio

    daugiau
    Metimo demonstracija kariams Aikido treniruotės

    Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai

    daugiau
    Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

    Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų

    daugiau
    Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

    Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus

    daugiau
    Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

    Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

    daugiau
    Kompanijų produkcija
    Kovos menų klubas vaikams
    Kovos menų klubas vaikams

    Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

    Naujienų prenumerata

    Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.