Madingi moteriški kirpimai 2024
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! I dalis
Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis
"Žinai, man kur kas paprasčiau pasilaikyti savaitę prieš šventes kokios įprastos dietos "Kopūstų sriubos", "Holivudo" ir pan. O pagal šiuos dienoraščio įrašus reikia daug mąstyti apie maistą, kankintis sportuojant...", - tokią nuomonę išsakė mano draugė. Aš visiškai su ja sutinku! Tačiau gerai žinau, jog po šventinio vakarėlio jos numesti kilogramai kaip visada sugrįš. Štai toks skirtumas. Jeigu išmoksite valgyti saikingai ir gerą maistą, įpratinsite kūną prie fizinio krūvio ir ugdysite valią - jūsų perspektyva džiugesnė! Saikingai pasilepinsite per šventes, o po jų toliau sėkmingai lieknėsite!
Prisiminkite visus patarimus dėl mitybos ir toliau jų laikykitės. Šią savaitę intensyviau deginsime riebalinį audinį ir stiprinsime probleminių kūno vietų raumenukus.
Taigi šią savaitę turime stipriai sumažinti suvartojamų angliavandenių ir druskos kiekį. Visiškai pamirštame: miltinius gaminius, cukrų, itin saikingai vartojame ryžius, avižas ir juos reikės "užsidirbti". Tai yra šiek tiek ryžių ar avižinių dribsnių galima valgyti praėjus 1-2 val. po treniruotės. Kiek įmanoma mažinkite jums įprastą druskos kiekį, bandykite suvartoti 50% mažiau. Po savaitės stebėsitės efektyvumu!
RECEPTUKAI:
Kiaušinienė - susiplakite kiaušinienę iš 3 baltymų ir 1 trynio. Gardinkite žolelėmis ir trupučiu druskos. Valgykite su daržovėmis. Jei valgote po treniruotės, galite pridėti riekę juodos duonos.
Kiaušinių užkandėlė - kietai išvirkite 4 kiaušinius, juos perpjaukite per pusę ir atsargiai išimkite trynius. Trynius sudėkite į dubenį, uždėkite 2 a.š. lieso jogurto, 2 a.š. dižono garstyčių, 2 a.š. smulkiai pjaustyto svogūno, 2 a.š. skysto medaus, 2 a.š. paprikos miltelių ir truputį druskos. Gerai šakute sutrinkite ir išmaišykite. Gauta mase pildykite baltymų puseles.
Mėsos kukuliukai pomidorų padaže - 8 pomidorai, 1 didelis raudonasis svogūnas, bazilikas, paprikos milteliai, kuminas, česnakinė druska, pipirai, alyvuogių aliejus, medus, daug česnako, liesas jogurtas, kilogramas liesos (jautienos) maltos mėsos, 2 v.š. pomidorų padažo ir kelios saujos tarkuoto permezano sūrio.
Į mėsą suberkite smulkiai išspaustus česnakus, 2 a.š. pipirų, 4 a.š. česnakinės druskos. Gerai išmaišykite ir suformuokite mažiukus kukulius.
Dėkite į keptuvę su trupučiu aliejaus ir iškepkite.
Susmulkinkite svogūną. Į keptuvę su trupučiu aliejaus sudėkite svogūną, įmeskite keletą skiltelių česnako, 1 a.š. kumino ir paprikos miltelių. Apkepinkite. Supjaustykite smulkiai pomidorus, juos sukrėskite į keptuvę su svogūnais. Užpilkite pomidorų padažo, medaus, šiek tiek česnakinės druskos, lieso jogurto ir sūrį. Dar truputį pakepinkite ir sudėkite baziliko lapelius.
Šį padažą užpilkite ant mėsos kukulių.
SVARBU! Jei visą savaitę sėkmingai laikysitės plano, trečiadienį galite sau pasidovanoti nedidelį pyragaitį ar kažkokį patiekalą, kuris jus ypatingai džiugina.
„Prašymas"
Skirta viršutiniam ir apatiniam pilvo presui.
Sulenkę kojas per kelius, atsigulkite ant nugaros.
Pakelkite rankas, bet galva ir pečiai tvirtai prispausti prie grindų.
Ketvirtajame kvėpavimo etape viršutinę kūno dalį kelkite kiek galite aukščiau.
Sustinkite ir po 10 sekundžių atsipalaiduokite.
Kartok 3 serijas po 10 kartų.
Apatiniam pilvo presui
Atsigulk ant nugaros, rankas sunerk už galvos, pakelk kojas. Kelk viršutinę kūno dalį ir tuo pat metu kilstelėk užpakaliuką į viršų.
Kartok 3 serijas po 10 atsilenkimų.
„Seiko"
Skirta klubams ir šlaunims.
Atsiklaupkite, plaštakomis remkitės į grindis.
Vieną koją ištieskite į šoną.
Įtraukę pilvą, kelkite tiesiąją koją į šoną 45 laipsnių kampu.
Sulaikykite, įkvėpkite ir atpalaiduokite.
Kartok 3 serijas po 10 kartų.
Sėdmenims
Atsigulk ant grindų, kojas per kelius sulenk, rankos prie šonų
Ištieski vieną koją į priekį, pėdos pirštai užriesti į save ir tada kilnok klubus.
Kiek gali aukščiau kilstelk klubus ir sutrauk sėdmenų raumenis. Taip pabūk 3 s. ir leiskis žemyn.
Kartok 3 serijas po 10 kartų.
Kitas dienoraščio įrašas bus publikuojamas gruodžio 14 d.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Priežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį
Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį.
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus.
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų.
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Kur surasti bobausius, kaip rinkti bobausius, kaip paruošti bobausius, patiekalai ir receptai su bobausiais
Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams daugiau
Jogos pratimai veidui, mažinantys raukšles aplink akis. daugiau
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauPriežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
daugiauKaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
daugiauPratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauSportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
daugiauDaugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauPratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauTvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
daugiauKaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauPažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
daugiauKovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.