Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Kalanetikos pratimai namuose

2021-02-06 20:48   Peržiūros : 50168   Spausdinti


Kalanetika. Galėčiau ginčytis, kad daugelis šį žodį girdite pirmą kartą. Todėl dabar pats tinkamiausias metas sužinoti, ne tik ką jis reiškia, bet ir naudą, kurią galėsite patvirtinti patys. Mes jums paruošėme keliolika kalanetikos pratimų, kuriuos  galėsite atlikti savo namuose ir greitai džiaugtis akivaizdžiais laimėjimais.

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetika -  gimnastikos rūšis, siejanti baletą ir rytų jogą. Pavadinimas kilo iš šių pratimų kompleksų įkūrėjos vardo Callan Pinckney. Tai statinių pratimų kompleksas, kada raumenys dirba išsitempimo ir susitraukimo principu. Sąnarių patempimo metu atsiranda statinis krūvis, tada pasiekiamas raumenų didžiausias elastingumas. Tiems, kurie siekia numesti papildomus kilogramus ir sutvirtinti raumenis - reikėtų rinktis būtent šią gimnastikos rūšį.

Kalanetikos pratimai skirti visoms kūno dalims: pečiams, rankoms, juosmeniui, pilvui, nugarai, klubams, kojoms. Pratimai sudaryti taip, kad vienu metu dirbtų kuo daugiau giliųjų raumenų, t.y. tos raumenų grupės, kurių kasdieninėje veikloje nepriverčiame dirbti. Dėl šios priežasties greitai ima tirpti giliau susikaupę riebalai. Callan tvirtina, kad viena valanda kalanetikos užsiėmimų prilygsta septynioms valandos klasikinės gimnastikos ir net dvidešimt keturioms valandoms aerobikos! Skamba neįtikėtinai, bet geriausias įrodymas - jūsų pačių praktika!

Kalanetikos poveikis:

  • sumažina kūno svorį ir apimtis;
  • pagerina medžiagų apykaitą;
  • pagerina laikyseną;
  • sustiprina raumenis.

Atliekant pratimą, judesiukų skaičius gali būti kartojamas nuo 30 iki 100 kartų. Nereikia išsigąsti! Ši gimnastikos rūšis skiriasi nuo kitų tuo, kad judesiai atliekami lėtai, be staigių trūktelėjimų ir itin maža amplitude. Kalanetikos pratimus nebūtina atlikti griežta tvarka. Jūs galite pasirinkti tik tuos, kurie, anot jūsų, reikalingi tam tikrai sričiai labiausiai (pvz.: pilvo, klubų). Lengvas raumenų maudimas sako, kad pratimą atliekate gerai ir, kad  laikas atpalaiduoti kūną.

Pratimus reikia atlikti sistemingai, neskubėti didinti pakartojimų skaičių, nes bet kokie drastiški sprendimai gali pakenkti.

Prieš pradedant, patariama apšilti, t.y. atlikti pratimus, kurie paruoš kūną sudėtingesniems.

Patarimai:

  • nepersistenkite, jei nurodyta padaryti ne mažiau 50 pakartojimų, bet pajutote didesnį nei malonų raumenų skausmą - tuč tuojau nutraukite;
  • pratimus darykite prieš veidrodį, tokiu būdu galėsite stebėti savo kūno padėtį;
  • kvėpuokite visą laiką taip pat, stenkitės nesulaikyti kvėpavimo;
  • pratimus atlikite ramioje aplinkoje, nes pašaliniai garsai gali trukdyti išlaikyti tą patį tempą.

Kalenetika užsiimti reikėtų du kartus per savaitę po vieną valandą tol, kol neteksite viršsvorio. Kai svoris bus normalus - pakanka ir vieno karto per savaitę.

Nenustebkite, jei per dvi pirmąsias savaites nenumesite papildomų kilogramų, taip gali atsitikti dėl ne itin geros fizinės formos. Kada įgusite - pratimus atliksite su reikiama energija, o tai sutrumpins kelią link trokštamos išvaizdos.

KALANETIKOS PRATIMAI

  1. APŠILIMAS

Nepraleisk šios dalies. Ji reikalinga pakelti raumenų tonusą: sušyla raumenys, suaktyvėja kraujotaka, kaulų sistema pasidaro paslankesnė.

1. Pratimas apatinei kūno daliai

Atsisėsk ant kėdės. Remdamasi rankomis į kėdės atlošą, lėtai stokis ir stumk dubenį į priekį. Labai svarbu, kad nugara būti tiesi, smakras pakeltas, o žvilgsnis tiesus.

Kartok 40 kartų.

Pratimas skirtas stiprinti sėdmenų raumenis.

2. Pečių juostos stiprinimas

Atsistojusi išsitiesk. Pakelk rankas į šonus iki pečių linijos ir pasuk delnus į viršų.

Švelniai ir lėtai atvesk rankas atgal, tartum norėtum sujungti abi mentis.

Lėtai judink pečius, lyg bandytum už nugaros susiliesti pirštus.

Kartok 100 kartų.

Teisingai atlikdama pratimą: tiesinsi pečius, pakelsi biustą, mažinsi raumenų įtampą tarp     menčių.

2. SUDĖTINGESNI PRATIMAI

1. Pratimas talijai

Kojos pečių plotyje. Dešinę ranką pakelk į viršų, o kairią padėk ant kairiojo klubo. Kiek įmanoma stipriau ištempk dešinę kūno pusę į viršų, o dubenį atkišk į priekį.

Sustink tokioje pozoje vienai minutei ir tik tada kairį petį lenk kiek gali žemiau į kairią pusę (nugara visą laiką turi likti tiesi).

Tada linkčiok maža amplitude (tik keletą centimetrų), tarytum spirokliuotum.

Kartok 50 kartų į vieną, paskui į kitą pusę.

Nejudink klubų, būk lyg sustingusi, tiksliai sek savo judesį.

Atlikdama šį pratimą, ne tik liekninsi taliją, bet ir mažinsi klubų apimtį.

2. Pratimas pilvo presui

Atsigulk ant žemės, kojas sulenk per kelius ir šiek tiek jas praskėsk. Nugara stipriai įremk į grindis.

Delnais užkabinusi už vidinės šlaunų pusės, pakelk galvą ir pečių juostą. Žiūrėk, kad stuburo dalis žemiau menčių liktų stipriai prispaustas prie grindų.

Tokioje pozoje viršutinę kūno dalį atložk atgal 10-15 cm. Atsilenkimas turi būti lėtas. Visą laiką smakras pakeltas.

Kartok 3 kartus. Tada išsitempk, trumpai pailsėk ir dar kartą pakartok visą kompleksą.

3. Pratimas pilvo presui

Atsigulk ant žemės lygiai taip kaip prieš tai buvusiame pratime.

Pakelk tiesias kojas nuo žemės 10-15 cm. Išbūk tokioje pozoje 60 s.

Tada vieną koją sulenk ir padėk ant žemės, o kitą ištiesk į viršų. Kelk pečius ir galvą tartum siektum paliesti vertikaliai iškeltą koją, rankas tiesk į priekį lyg kažko siektum.

Nepadėk pečių ant žemės ir neatpalaiduok pilvo preso. Spirokliuok maža amplitude 100 kartų arba išbūk tokioje padėtyje 100 s.

4. Pratimai kojoms

Įsitverk delnais į kėdės atlošą (rankos pečių plotyje). Pasistiebk ant pirštų galiukų kiek įmanoma aukščiau.

Keliai šiek tiek sulenkti ir pasukti išorės link. Kulnai suglausti. Nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, galva pakelta.

Įtempk sėdmenis, o dubenį atkišk į priekį. Išlaikyk tokią pozą vieną minutę ir grižk į pradinę padėtį.

Sulenkus kelius ir suglaudus kulnus lėtai leiskis žemyn 3 cm. Išbūk tokioje pozoje ant pirštų galiukų vieną minutę. Neatkišk sėdmenų atgal, jie visada turi būti įtempti.

Pratimą pakartok. Grižk į pradinę padėtį - lėtai kilk 3 cm aukštyn, o dubenį kišk į priekį. Tada vėl leiskis 3 cm. žemyn. Ir taip tris kartus. Ciklas: dubuo į priekį, atgal ir prisėdimas yra kaip vienas judesys. Pečiai ir nugara turi būti tiesūs!

5. Pratimai kojoms

Šis pratimas beveik toks pats kaip prieš tai buvęs. Tau tik reikės leistis žemyn 6 cm. Žemės kulnais neliesk!

Kartok 10 kartų.

6. Pratimai sėdmenims, klubams ir šlaunims.

Pasistenk atsisėsti tiksliai ant dešinės sėdmenų pusės veidu į kėdę. Dešinė koja sulenkta per kelį, o pėda stipriai prispausta prie grindų. Kairė koja ištiesta į kairę pusę, sulenkta per kelį ir pastumta atgal . Kairioji pėda atpalaiduota.

Rankomis stipriai laikykis už kėdės atlošo. Pradėk kelti kairiąją pėdą nuo grindų. Sėdmenis ir dubenį atstatyk kiek gali į priekį, nelenk nugaros. Kairės kojos kelią pakelk aukštyn ne daugiau nei 6 cm ir stumtelk atgal 2 cm. Lėtai grįžk 2 cm į priekį.

Atlik šį judesį (2 cm. į priekį ir atgal) 100 kartų. Patariama šį pakartojimų skaičių padalinti po 20. t.y. 20 kartų kairiaja, 20 kartų dešiniaja koja.

7. Pratimai sėdmenims, klubams ir šlaunims.

Sėdėjimo poza tokia kaip prieš tai buvusiame pratime, tik kairiąją koją ištiesk į kairį šoną, bet ne atgal.

Koją pasuk taip, kad pirštu galiukai remtųsi į grindis. Pakelk kairiąją koją nuo grindų ne daugiau nei 7 cm. ir stenkis išlaikyti vieną minutę.

8. Pratimai sėdmenims, klubams ir šlaunims

Atsiklaupk veidu į kėdę. Ištiesink pečius ir atsiložk atgal. Dubenį atstatyk į priekį.

Tada lenkis ir pečius stumk į priekį, kad išriestum nugarą ir ištemptum stuburą.

Neatkeldama pėdos nuo grindų, kelk dešinį kelėną į dešinę pusę ir į viršų. Neatkeldama pėdos nuo grindų suskaičiuok lėtai iki 5 ir tik tada pakelk pėdą keletą centimetrų virš grindų.

Kelį stumtelk 2 cm atgal ir grįšk į prieš tai buvusią pozą.

Kartok 100 kartų, po 50 kiekvienai kojai.

9. Pratimai sėdmenims, klubams ir šlaunims

Klūpite tokioje pačioje pozoje kaip prieš tai buvusiame pratime. Rankas ištiesk priešais save ir įsitverk į kėdės atlošą.

Dešinę koją ištiesk į dešinę pusę. Kairioji pėdos pusė prispausta prie grindų. Įtemk sėdmenis, dubenį atkišk į priekį ir lėtai iškelk kairiąją koją aukštyn 6 cm. Palaikyk vieną minutę ir nuleisk.

Kartok 100 kartų, kiekvienai kojai po 50.

10. Pratimai sėdmenims, klubams ir šlaunims

Atsisėsk nugara į kėdę, bet ne toliau nuo jos nei 10 cm. Įsitverk į kėdės atlošą ir ištiesk priešais save suglaustas kojas.

Sulenk jas per kelius ir pritrauk link savęs (prie krūtinės), tik neatplėšk pėdų nuo žemės.

Tada tiesk kojas ir kelk virš grindų kiek įstengi aukščiau. Kuo aukščiau iškelsi kojas, tuo geriau dirbs gilesni raumenys.

Iškeltas kojas išskėsk ir vėl suglausk, stenkis nepadėti ant žemės.

11. Pratimas vidiniams šlaunų raumenims.

Paimk tvirtą kėdę. Į save atsuk tą kėdės pusę, kuri su atlošu. Atsisėsk, išskėsk kojas lyg ruoštumeis jomis apkabinti kėdės kojeles. Rankomis remkis į grindis. Viršutinė kūno dalis atpalaiduota ir truputį atstatyta į priekį.

Kojomis suspausk kėdę kiek gali stipriau. Jausk, kad visa jėga įtempei vidinių šlaunų raumenis.

Tokioje padėtyje lėtai suskaičiuok iki 100.

Tada daryk lygiai tą patį, tik rankas padėk ant grindų tarp šlaunų. Pradžioje skaičiuok iki 50, o jei išeis iki pat 100.

12. Pratimas sėdmenims ir kojoms

Atsiklaupk. Pėdos suglaustos. Atsiložk atgal ir padėk delnus už pėdų. Įtempk sėdmenų ir pilvo raumenis.

Atkišk dubenį į priekį ir kelk kiek gali aukščiau. Išbūk tokioje pozoje kol suskaičiuosi iki 10.

Kartok 10 kartų ir stenkis vis aukščiau iškelti dubenį.

3. RAUMENŲ TEMPIMAS

1. Raumenų tempimas

Atsigulk ant grindų. Smakras visą laiką pakeltas ir įtemtas (tai itin svarbu dėl nugaros).

Iškelk aukštyn dešinią koją ir suimk abiem rankom.

Palaikyk 30 s. ir lengvai trauk link krūtinės (spirokliuok maža amplitude). Turi jausti pasipriešinimą.

Kartok 50 kartų kiekvienai kojai.

2. Raumenų tempimas

Atsiklaupk, iškelk suglaustas rankas į viršų taip, kad pasijaustum bent 10 cm. aukštesne.

Pasikelk nuo pėdų dar 10-15 cm. aukščiau ir išsitemk kiek gali. Tokioje pozoje stumtelk klubus į kurią nors pusę taip toli, kiek įstengi. Galvą ir pečius laiky iškeltus ir įtemtus.

Letai dubeniu apsuk ratą. Ir taip 5 kartus į dešinę ir 5  kartus į kairę. Tik nepaliesk sėdmenimis kulnų.

3. Raumenų tempimas

Atsiklaupk. Kojos suglaustos, rankos sunertos ir iškeltos virš galvos.

Iš visų jėgų pasitemk aukštyn. Lėtai leiskis pėdų link. Kai liks keletą centimetrų, stipriai įtrauk sėdmenis ir sustink tokioje pozoje vieną minutę.

Kartok pratimą 10 kartų.

 

Vilma Galminaitė

anonsas.lt informacija


Kategorijos: Joga, pilates ir kalanetika, Treniruotės, sporto pratimai, Sporto klubai ir kineziterapeutai, Grožis, sveikata, Holistinė terapija, sveika gyvensena, natūrali medicina, vaistažolės
Komentarai
Avatar
Žalia_pieva

Vat šitie pratimėliai nerealūs!! Nuoširdžiai sakau, draugės mama turėjo didžiulį antsvorį ir jai sporto klube Kaune rekomendavo šitą pabandyti, o dabar jinai namuose daro po pusės metų pagal šitą - tai ir aš mačiau, kiek moteris numetė. Nežinau tiksliai, bet kas pažinojo, tikrai pastebi. Ir pati pradėjau!:) gal kas tai ppat sėkmingai šitą bandote? Man ne visur viskas aišku, nelabai žinau kaip kvėpuot:)

2008-07-08 16:40
Unknown_user_thumb
Pikta_kiaune
Straipsnio vertinimas: 10

O, pagaliau radau išsamius kalanetikos pratimų namuose aprašymus. Šie, manau, bus kaip tik, nes kiek ieškojau, tai pradedančiajam neįkandamos aukštumos pateikiamos.

2013-03-19 16:32
Unknown_user_thumb
Ventė

vis uzsuku i sporto puslapi paziuret,gal kas naujo bus( o labiausia tikiuosi kazka apie kalanetika dar rast su visokiais pratimukais parodytais ir kaip nieko taip nieko.Nusivylusi:(

2013-09-28 10:04
Sergejus_galva
sergejus

Gerb Vente, rasykit anonsas@anonsas.lt pageidavimus, kitą kartą mums ir idėjų pritrūksta ką rašyti. Jei matot ko konkrečiai trūksta surasim specialistą ir parašysim

2013-10-15 12:05
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje 

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai 

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas 

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą 

Pratimai nugaros skausmui mažinti

Pratimai nugaros skausmui mažinti

Priežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus. 

Šokinėjimas su šokdyne

Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne 

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Treniruoklis namuose

Norintiems sportuoti – treniruoklis namuose

Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube. 

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

5 tibeto pratimai

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla)

Kovinių menų treniruotės

Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Kaip išvengti nugaros skausmų dirbant sėdimą darbą?

Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Sportas lauke: traumos bėgant ir kitos sporto traumos

Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.  

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Joniškio r.


Kompanijų produkcija
Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

Auksaspalviai retriveriai Auksaspalvis retriveris

Retriveriai, retriverių veislė, auksinio retriverio priežiūra

Vardas pagal horoskopą Vardas pagal horoskopą

Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą

Velykinių kiaušinių dažymas Velykinių kiaušinių dažymas

Kiaušinių marginimo būdai, technikos, tradicijos ir skaniausi Šv. Velykų patiekalai

Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Geriausi sporto klubai Vilniuje Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje

daugiau
Pratimai pilvo presui ant kilimėlio Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai

daugiau
Kaip formuoti dailias kojų linijas Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas

daugiau
Pratimai pilvo presui Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą

daugiau
Pratimai nugaros skausmui mažinti Pratimai nugaros skausmui mažinti

Priežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.

daugiau
Šokinėjimas su šokdyne Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne

daugiau
Kalanetikos pratimai namuose Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose

daugiau
nugaros skausmai Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.

daugiau
Scanpix Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti

daugiau
Treniruokliai tricepsams ir krūtinei Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis

daugiau
Pilvo preso treniruotes Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus

daugiau
Treniruoklis namuose Norintiems sportuoti – treniruoklis namuose

Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.

daugiau
Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.

daugiau
kaip suliekneti Kaip sulieknėti sveikai, lengvai ir greitai?

Kaip greitai sulieknėti nekenkiant organizmui

daugiau
Nėštumas ir figūra Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo

daugiau
Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.

daugiau
Mityba sportuojantiems Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera?

daugiau
5 tibeto pratimai 5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą

daugiau
pratimai nesciosioms Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą

daugiau
FitRoll- limfodrenažinis masažas Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?

daugiau
Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams?

daugiau
Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.

daugiau
pradėti sportuoti Kaip pradėti sportuoti

Naudingi patarimai pradedant sportuoti ir renkantis sporto šaką

daugiau
Individualios treniruotės Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.

daugiau
sportine apranga Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos

daugiau
Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla) Kovinių menų treniruotės

Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio

daugiau
Metimo demonstracija kariams Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai

daugiau
Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų

daugiau
Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus

daugiau
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

daugiau
Kompanijų produkcija
Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.