Ką pamatyti Radviliškyje?
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Kam skirti šie dienoraščio įrašai?
Būtų smagu, jog lieknėsiančios pagal šią, mėnesį truksiančią programą, komentaruose pasidalintų, kaip sekasi, kas sunkiausia ir visa kita informacija, kuri būtų aktuali kitoms!
Jūsų tikslas nuo lapkričio 24 d. iki lapkričio 30 d. - savo valgiaraštį planuotis taip, kad jame būtų kuo daugiau produktų, pateiktų žemiau sąrašėlyje. Pagrindinis dalykas - stenkitės maistą ruošti taip, kad jame būtų kuo mažiau riebalų, t.y. venkite kepti, gruzdinti aliejuje. Tinkamiausias paruošimas - virimas, kepimas ant grotelių, orkaitėje su itin mažu riebalų kiekiu.
Baltymai (išvardintų produktų galite valgyti tiek, kiek norite): liesa raudona mėsa, lašiša, tunas, kiaušinių baltymai, juodosios pupelės, vištienos, kalakutienos krūtinėlė, mažo riebumo varškė ir natūralus jogurtas.
Vaisiai ir daržovės (vaisių kiekį šiek tiek ribokite): špinatai, pomidorai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, lapinės salotos, agurkai; banai, greipfrutai, uogos, apelsinai.
Angliavandeniai (per dieną ne daugiau 300 g): rudieji ryžiai, avižos, juoda duona, lęšiai, pupelės.
Gerieji riebalai (per dieną apie 100 g): riešutai, avokadai, aukščiausios rūšies alyvuogių aliejus, kokoso pienas, linų sėklos (sėmenys).
Gėrimai: vanduo, žalia arbata, kava (iki 2 puodelių per dieną), trinti kokteiliai (šaldytų uogų+vanduo+žalių lapinių salotų). Jeigu labai norite saldinti, tai tik mažučiu šaukštu medaus.
Ketvirtadienio idealaus meniu pvz.
Pusryčiai: 0,5% varškės, sumaišytos su natūraliu jogurtu ir bananu. Kava.
Užkandis: juodos duonos riekė su avokadu, pagardinta druska ir pipiriukais.
Pietūs: orkaitėje ant grotelių iškepta lašiša (arba garuose virta vištiena), žalių salotų su pomidorais, linų sėmėnimis salotos, gardintos aliejumi ir citrina.
Pavakariai: greipfrutas.
Vakarienė: daržovių sriuba su paukštiena.
SVARBU! Jei visą savaitę sėkmingai laikysitės plano, trečiadienį galite sau pasidovanoti nedidelį pyragaitį ar kažkokį patiekalą, kuris jus ypatingai džiugina.
Fizinis aktyvumas
Pratimas apatinei kūno daliai
Atsisėsk ant kėdės. Remdamasi rankomis į kėdės atlošą, lėtai stokis ir stumk dubenį į priekį. Labai svarbu, kad nugara būti tiesi, smakras pakeltas, o žvilgsnis tiesus.
Kartok 40 kartų.
Pratimas skirtas stiprinti sėdmenų raumenis.
Pratimas pilvo presui
Atsigulk ant žemės, kojas sulenk per kelius ir šiek tiek jas praskėsk. Nugara stipriai įremk į grindis.
Delnais užkabinusi už vidinės šlaunų pusės, pakelk galvą ir pečių juostą. Žiūrėk, kad stuburo dalis žemiau menčių liktų stipriai prispaustas prie grindų.
Tokioje pozoje viršutinę kūno dalį atložk atgal 10-15 cm. Atsilenkimas turi būti lėtas. Visą laiką smakras pakeltas.
Kartok 3 kartus. Tada išsitempk, trumpai pailsėk ir dar kartą pakartok visą kompleksą.
Pratimas kojoms
Įsitverk delnais į kėdės atlošą (rankos pečių plotyje). Pasistiebk ant pirštų galiukų kiek įmanoma aukščiau.
Keliai šiek tiek sulenkti ir pasukti išorės link. Kulnai suglausti. Nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, galva pakelta.
Įtempk sėdmenis, o dubenį atkišk į priekį. Išlaikyk tokią pozą vieną minutę ir grižk į pradinę padėtį.
Sulenkus kelius ir suglaudus kulnus lėtai leiskis žemyn 3 cm. Išbūk tokioje pozoje ant pirštų galiukų vieną minutę. Neatkišk sėdmenų atgal, jie visada turi būti įtempti.
Pratimą pakartok. Grižk į pradinę padėtį - lėtai kilk 3 cm aukštyn, o dubenį kišk į priekį. Tada vėl leiskis 3 cm. žemyn. Ir taip tris kartus. Ciklas: dubuo į priekį, atgal ir prisėdimas yra kaip vienas judesys. Pečiai ir nugara turi būti tiesūs!
Būtinai bent vieną vakarą duše intensyviai išmasažuokite kūną (ypatingai problemines vietas: pilvas, sėdmenys, šlaunys). Masažuokite specialiu mediniu šepečiu arba rankomis (intesnyviai glostykite, maigykite). Tinka tuo pačiu pasidaryti pilingą (pvz. iš likusių kavos tirščių.
Stenkitės ir įsitikinsite, jog maži pakeitimai po mėnesio virs akivaizdžiais pokyčiais!
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Priežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį
Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį.
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus.
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų.
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Vokiečių aviganio auginimas, vokiečių aviganio dresavimas, mityba, ligos, priežiūra
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Jogos pratimai veidui, mažinantys raukšles aplink akis. daugiau
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauPriežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
daugiauKaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
daugiauPratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauSportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
daugiauDaugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauPratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauTvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
daugiauKaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauPažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
daugiauKovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
MarinaMa
Straipsnio vertinimas: 10
Tokios nuotaikos teisiog skraido ore. Kaip tik nuo pirmadienio prisiminiau seną gerą kalanetiką. Juk pratimai iš jos paiimti? Man dar labai-labai patinka pratimukas sėmenims. Žodžiu, stebėsim anonsą, nes palaikymo tikrai reikės.
2011-11-23 15:03idomukomentuoti
Visu pirma-aciu uz konkretuma.Lanai nemegstu dietu su nurodytais tiksliais valgymais-kartais net produktu neimanoma rast,kokiu reikia arba yra labai brangu.Menuo manau netrumpas laikas ir si ta gero galima nuveikti.As pagal jusu patarimus valgiau panasiai (stengiaus nekept aliejuje,daug ka viriaus ant garu, tik vat salotas su biskiuku majonezo valgiau), vakar labai skaniai torto gabaliuka susveiciau ir dabar pasisveriau - as nebeturiu dvieju kilogramu!!!Negaliu patiketi,jog ne jokiu dietu ir mirkimo sporto klibuose jau dabar taip pasiekiau!!!Aciu labai ir lauksiu nauju pratimuku bei isbandymu.Laukiu kaip kokios dovanos,kas gi bus kas gi bus-jei ir kita savaite numesiu du kilus-sita straipsni issiuntinesiu visoms draugems:))Sekmes!p.s. as noreciau kad parasytumete daugiau maisto variantu, kaip ta maista darytis, nes pritruksta fantazijos:)
2011-11-27 18:44Eisvina
Mergaitės, kaip sekasi? Aš numečiau pusantro kilogramo!!! Valio:) Labai laukiu rytojaus, noriu naujos savaitės ir išbandymų!
2011-11-29 20:39MarinaMa
Straipsnio vertinimas: 10
Nežinau, kiek numečiau, bet pilvukas beveik dingo ir šiaip jaučiuosi labai energinga ir lengva :)
2011-11-30 14:05