Ką pamatyti Radviliškyje?
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Ši treniruotė nėra ilga (tad neišsisukinėkite, jog neturite tam laiko), jos metu treniruojami absoliučiai visi raumenys, todėl deginamas riebalinis audinys ir stiprinamas visas kūnas. Svarbiausia - visus pratimus atlikti kiek įmanoma greičiau ir taisyklingiau. Tarp pratimų nesiilsėkite ilgiau nei 1 minutę.
Ši treniruotė tikrai nėra lengva. Jei sporte esate naujokas, darykite šiuos pratimus bent iš dalies, t.y. nepilnai atsispauskite, žemiau kelkite koją, šiek tiek padėkite sau rankomis ir pan. Tačiau darykite. Darykite kiek galite geriau ir už kelių savaičių padarysite taip, kaip reikia.
Jeigu nepiktnaudžiausite maistu ir šią treniruotę darysite bent 4 kartus per savaitę, pažadu, jog už mėnesio matysite rezultatą. Jei kyla klausimų, išsakykite juos komentaruose.
Trys kojos padėtys/atsispaudimų iškelta koja kompozicija
Pradinė "lentos" padėtis. Nugara tiesi, pilvo raumenys įtempti. Žiūrima tiesiai.
Sulenkta kairioji koja stumiama įstrižai kūno į dešinę pusę (link dešinio peties).
Koja grąžinama atgal ir kilstelėjama į viršų. Nugara tiesi, pilvo raumenys įtempti, žvilgsnis tiesus.
Nejudinant iškeltosios kojos, daromas atsispaudimas.
Atsispaudus kairioji koja pritraukiama prie kairiojo peties, tada koja vėl iškeliama atgal ir į viršų ir padaromas atsispaudimas.
Atsispaudus ta pati sulenkta koja (kairioji) keliama į šoną ir aukštyn. Vėl koja nustumiama atgal, kilstelėjama ir padaromas atsispaudimas.
Visas šis kompleksas skaičiuojamas kaip 1 partimas. Kiekviena koja atlikite 4 pratimus po 3 serijas.
"Lentos" padėtis ir šuoliukas
Pradinė "lentos" padėtis. Nugara tiesi, pilvo raumenys įtempti. Žiūrima tiesiai.
Šoktelėjama abiem kojomis į priekį ir į dešinį šoną. Šoktelėjama atgal į pradinę "lentos" poziciją ir tada šokama į kairę pusę.
Šis kompleksas į abi puses skaičiuojamas kaip 1 pratimas. Atlikite 15 pratimų po 3 serijas.
Švytuoklė
Pradinė padėtis. Tiesi kairioji koja iškeliama į šoną. Nugara tiesi, pilvo raumenys įtempti.
Šoktelėjant sukeičiamos kojos, t.y. dešinė koja atsiduria viršuje, o kairė ant žemės. Kiekvienas šuoliukas skaičiuojamas kaip vienas pratimas. Atlikite 40 pratimų po 3 serijas. Dėmesio: nelenkite nugaros ir nuolat būkite įtraukę pilvo raumenis.
Pilvo preso kėlimas viena ranka
Pradinė padėtis. Dešinė ranka ant dešinės sėdmenų pusės. Kairioji ranka šalia peties. Pėdų pirštai remiasi į grindis. Žvelgiama tiesiai.
Kaire ranka atsispaudžiant, nuo žemės pakeliama viršutinė kūno dalis.
Stumiantis ranka, stojama į "A" raidės padėtį, klubai keliami kiek išeina aukščiau. Nugara tiesi, kojos, pilvo presas įtemptas. Tuo pačiu keliu grįžtama į pradinę padėtį.
Šis kompleksas skaičiuojamas kaip vienas pratimas. Kieviena ranka padarykite 5 pratimus po 3 serijas.
Kopimas į kalnus
Pradinė padėtis. Nugara tiesi, pilvo raumenys įtempti. Žvelgiama į priekį.
Šoktelėjant kojos sukeičiamos ore, t.y. kairė koja bus tiesi, dešinė sulenkta. Abi kojos ant žemės turi nusileisti vienu metu. Kiekvienas šuolis skaičiuojamas kaip vienas pratimas. Atlikite 30 pratimų po 3 serijas.
Šuoliukas nuo žemės
Pradinė padėtis. Keliai ant kilimėlio, kojų pirštai remiasi į žemę, kūnas įtemptas.
Naudojant visą kūno galią, šoktelėjama ir atsitūpiama.
Tada šoktelėjama į viršų, keliais stengiamasi pasiekti krūtinę.
Šis kompleksas skaičiuojamas kaip vienas pratimas. Atlikite pratimą 5 kartus po 3 serijas.
Treniruotę parengė Vilma Galminaitė. Treniruotę atliko Rimas.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Priežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį
Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį.
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus.
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų.
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Vokiečių aviganio auginimas, vokiečių aviganio dresavimas, mityba, ligos, priežiūra
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Jogos pratimai veidui, mažinantys raukšles aplink akis. daugiau
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauPriežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
daugiauKaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
daugiauPratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauSportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
daugiauDaugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauPratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauTvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
daugiauKaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauPažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
daugiauKovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Bella
Straipsnio vertinimas: 10
Vau komplimentai! Su bendradarbėmis nusprendėme, jog nieko panašaus dar nė viena nesame mačiusios ar dariusios. Tiesiog knieti greičiau grįžti namo ir pabandyti!:)
2012-02-29 16:32satinele
hahahaha... aha, pirmyn, bandykit :D jeigu nesate dariusios tai įsivaizduoju, kad nelabai suprantate ir sudėtingumą x) jeigu padarysite iš pirmo karto bent po seriją - plojimai! ;) Šiaip pratimas geras, tačiau reikalauja įgūdžių ir pradedančiosioms sunkiai įveikiamas
2012-02-29 16:48Bella
Straipsnio vertinimas: 10
Aš nesu visai naujokė, bet pirmas pratimas buvo beveik padarytas, tik neiįstengiau visiškai gero atsispaudimo padaryti. Lengviausi šokinėjimai ir švytuolė, tik greitai man pompa buvo!:)) Kur presui - tai neįkirtau, kaip ten reikia daryt, bet po poros kartų savaime kūnas suvokė, kaip ten išsilenkt. O atsistoti (paskutinis) tai neišėjo, bet smagu labai. Aš tai darysiu tikrai, nes šiandien viską skauda, kaklą net tą! Man žiauriai patinka ir nenuobodu. Satinele, aš tikrai nepadariau visų serijų, bet galvoju, kad po kažkiek laiko padarysiu. Labai noriu, kad viskas greičiau nutirptų, o tada kokiame Vingyje gryname ore viską daryti - mmm....Sveikas pavasarį!:)
2012-03-01 07:51Melanija
Straipsnio vertinimas: 10
Kur šitie treneriai dirbate?Ar užsiimate individualiai?
2012-03-29 18:31