Ką pamatyti Radviliškyje?
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Storos kojos gadina kiekvieną mielą rytą, kai iš spintos ištrauki nepadoriai trumpą sijonėlį ar akinančiai baltus, plonytės medžiagos šortukus. Deja, storos kojos atrodo neestetiškai, o „solidžios“ formos užpakaliukas sugadina net pačią geriausią nuotaiką.
Nors apvaloki klubai pats tikriausias moteriškumo simbolis, visgi dažnai perlenkiame lazdą ir vietoj siūbuojančios klubais viliokės virstame į liūliuojančią bevalę žmogystą. Ir jokiomis erotiškomis formomis net nekvepia...
Yra išskiriami du nutukimo tipai: obuolio ir kriaušės. „Obuoliukės“ linkusios kaupti riebalus juosmens srityje, antruoju atveju – riebalai sėsta ant klubų. Priskirti save vienam iš tipų pakankamai paprasta – atsistokite prieš veidrodį ir nužvelkite save nuo galvos iki kojų pirštukų, be to, kas geriau nei jūs pati žinote savo kūną ir polinkį kaupti riebaliukus tam tikroje srityje?
Nors sveikatai pavojingesnis „obuolio“ tipas, tačiau „kriaušės“ tipo moteriai atsikratyti nereikalingų centimetrų yra kur kas sunkiau. Kodėl? Todėl, kad ant apatinės kūno dalies nusėdusios riebalų ląstelės turi daugiau riebalus gaminančių enzimų, taip pat joms į pagalbą atskuba estrogenai.
Kad ir kaip beviltiškai skambėtų nuosprendis, kad jūsų figūra tituluojama „kriauše“ – nėra nieko neįmanomo. Valia, suderinta mityba ir sportas! Gerinkite kraujo apytaką ir neleiskite kauptis riebalams: energingai vaikščiokite kuo smarkesniu tempu triskart per savaitę bent po pusvalandį, eidama galite daryti įtūpstus, čiuožinėkite ant ledo, važinėkite riedučiais, plaukiokite su plaukmenimis, kopinėkite kalnais, kalneliais ar bent jau keletą aukštų laiptais į viršų.
Rytais kontrastingo dušo procesas, šlaunų ir užpakaliuko trynimas kavos tirščiais (tikėkite – tai veikia: išsaugokite kavos tirščius ir juos sumaišiusi su dušo želė ar kūno kremu, įtrinkite į šlaunų ir sėdmenų odą. Žinoma, kavos tirščius po kelių minučių nuplaukite). Nepatingėkite šlaunų odos intensyviai pamasažuoti paprasčiausiu kilpiniu rankšluosčiu.
Nedidelės, tačiau nuolatinės pastangos kuria stebuklus.
1. Sėdmenims
Atsiklaupkite ir pasiremkite alkūnėmis(a).
Vieną koją ištieskite, pėdos pirštai būtinai užriesti į save. Kilnokite tiesią koją aukštyn, žemyn(b).
Dėmesio: neiškelkite per aukštai, kad neišlinktų stuburas ir nepadėkite pėdos ant žemės.
Kartokite 3k. po 15 vienai ir kitai kojai.
Atsigulkite ant grindų, kojas per kelius sulenkite, rankos prie šonų(a).
Kiek galite aukščiau kilstelėkite klubus ir sutraukite sėdmenų raumenis. Taip pabūkite 3 s. ir leiskite žemyn(b).
Sunkesnis variantas: ištieskite vieną koją į priekį, pėdos pirštai užriesti į save ir tada kilnokite klubus(c). Sunkiau dirbs šlaunų ir blauzdų raumenys.
Kartokite 3k. po 15.
3. Sėdmenims
Remkitės alkūnėmis ir kojos pirštais į grindis. Kelkite tiesią koją aukštyn. Pėdos pirštai „žiūri“ žemyn.
Dėmesio: neišrieskite nugaros.
Kartokite 3k. po 8.
4. Sėdmenims
Stovėkite ant dešinės kojos, o kairiąją padėkite pėda į viršų ant kėdės (a).
Perkelkite svorį ant dešinės kojos ir lenkite per kelį, kol šlaunis bus lygiagreti grindims(b). Grįžkite į pradinę padėtį.
Nepersistenkite: stebėkite, kad lenkiamas kelis neišsikištų į priekį.
Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 15.
5. Sėdmenims
Atsistokite pražergusi kojas klubų pločiu. Ženkite didelį žingsnį į priekį(a).
Neskubėdama tūpkitės, lenkdama abi kojas per kelius kol kairiosios kojos šlaunis bus lygiagreti grindims.
Dėmesio: dešinės kojos kulnas nuo grindų turi pakilti.
Išbūkite tokioje padėtyje kelias sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį pritraukdama kairę koją(b).
Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 15.
6. Klubams
Atsigulkite ant kairiojo šono. Sulenkite kairią ranką ir pasiremkite. Kairė koja turi būti tiesi ir viename lygmenyje su nugara. Dešinę koją perkelkite į priekį priešais klubus, pėda remkitės į grindis(a). Tiesią kairę koją kelkite aukštyn tiek, kiek pajėgiate ir nuleiskite žemyn, bet nepadėkite ant žemės(b).
Kartokite 3k. po 25.
7. Klubams
Atsigulkite ant šono, galvą paremkite alkūne. Ištiestą koją kelkite aukštyn ir lėtai leiskite žemyn.
Dėmesio: kojų nesuglauskite, o pėdos pirštai „žiūri“ į save.
Kartokite 3k. po 25.
8. Klubams
Stovėkite tiesiai, ranka atremta. Truputį sulenktą koją kelkite į šoną 45 laipsnių kampu.
Dėmesio: nuleisdama stenkitės grindų neliesti.
Kartokite 3k. po 30.
9. Šlaunims
Atsistokite, praskėskite kojas pečių pločiu. Sulenkite dešinę koją ir lenkitės į priekį kol rankų pirštais pasieksite grindis. Kilstelkite kairiąją koją apie 30-40 centimetrų ir tieskite atgal. Pėdos pirštai nukreipti į išorę(a).
Tada kelkite kairią koją aukštyn tiek, kad negalėtumėte pasukti klubų. Kojos pirštai vis dar pasukti į išorę. Sustinkite keletui sekundžių, tada koją nuleiskite(b).
Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 8.
10. Šlaunims
Kojos pečių plotyje, rankos sunertos už galvos(a). Tūpdama šiek tiek pasilenkite į priekį ir sėskitės žemyn tartum ant žemos kėdutės(b).
Dėmesio: pėdų nekelkite nuo grindų.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Kartokite 3k. po 15.
11. Šlaunims
Gulėkite ant pilvo, pėdos pirštai tesiremia į grindis, galvą padėkite ant priešais save sukryžiuotų rankų(a). Tiesias, įtemptas kojas pakelkite tiek, kad nesilietų prie grindų. Pakeltas kojas stenkitės lėtai suglausti ir išskėsti(b). Atlikite 5 suvedimus. Tada kojas padėkite ant žemės.
Dėmesio: kūnas negali judėti, pilvas stipriai prispaustas prie žemės, o klubai iškelti kiek įmanoma aukščiau.
Kartokite 3 k. po 5.
12. Šlaunims
Stovėkite tiesiai. Ranką kur nors atsiremkite. Lenkite koją 90 laipsnių kampu ir nuleiskite.
Dėmesio: koja nešvytuokite, o tiksliai sekite judesį, neskubėkite.
Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 30.
13. Šlaunims
Stovėkite tiesiai, ranka atremta. Lenkite koją 70-80 laipsnių kampu ir ištieskite. Grąžinkite į pradinę padėtį.
Dėmesio: šlaunį stenkitės išlaikyti tame pačiame aukštyje, tiksliai sekite judesį ir neskubėkite.
Kartokite 3k. po 30.
14. Šlaunims
Remkitės rankomis į sieną. Lenkite koją per kelį ir ištieskite.
Dėmesio: neskubėkite, judesys turi būti tikslus, o koja įtempta.
Kartokite 3k. po 30.
15. Šlaunims
Atsigulkite ant šono. Viena koja – tiesi, o kita turi būti sulenkta ir pėda remtis į tiesiąją. Abi kojas kelkite į viršų kiek galite ir leiskite ant žemės, tačiau nepadėkite.
Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 15.
Mielosios, kojų ilgis duotas iš aukščiau, o dėl stangrumo ir gražios formos verta paplušėti. Negailėkite savęs šiandien, kad vėliau negailėtų kiti.
Vilma Galminaitė
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Susiję straipsniai:
5 Tibeto pratimai | |
Kalanetika: pratimai namuose |
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Priežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį
Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį.
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus.
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų.
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Vokiečių aviganio auginimas, vokiečių aviganio dresavimas, mityba, ligos, priežiūra
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Jogos pratimai veidui, mažinantys raukšles aplink akis. daugiau
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauPriežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
daugiauKaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
daugiauPratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauSportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
daugiauDaugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauPratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauTvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
daugiauKaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauPažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
daugiauKovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
paparazzi2
O dievuleliau devintas pratimas ziauriai sunkus.
2010-09-27 22:37Chilli
As labai pasigendu su sita trenere geru pratimu ir tokiu geru paaiskinimu, kaip koks raumuo veikiamas, per kiek laiko galima kazka padaryt.Jau gal pora menesiu istisai narsau, bet nera ir nera naujesnio.Speju kaip ir visi geri treneriai-emigravo i kokia airija ir uzdirba geriau su kokiomis keliomis klientemis:(((((((((
2013-03-01 21:24Bella
Meciau sporto kluba, sitie pratimai nuostabus ir puikiai suprantami. Gal dar kazka naujo paruosit,labai laukciau. P.s. Chilii tikiuosi ir as,kad dar niekur neemigravo:)))))
2013-03-14 21:00