Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Plokščias pilvas per 7 dienas

2016-06-06 10:19   Peržiūros : 50268   Spausdinti


Sunerimusi, jog atsikišęs pilvukas? Pabandyk kultu Vakaruose tampantį plokščio pilvo planą. Per savaitę atsikratysi pusę problemos!

Pripažįstate, jog jūsų pilvas pūpso ir yra paglebęs? Perkate vientisus maudymosi kostiumėlius, kad jį paslėptumėte? Manote, jog patenkintos su bikiniu figūros dienos praeityje? Pasak mano draugės amerikietės, ji, sekdama šį planą, per savaitę atsikratė beveik 4 kg, o liemens apimtis sumažėjo 3 cm. Puiku per tokį trumpą laiką, ar ne?

Draugužė turi antsvorį nuo mažens. Tiek, kiek save pamena, nuolat laikosi visokių dietų, susižavi viena sporto šaka, netrukus kita. Vienu atveju rezultatai būna greiti, kitu lėti, tačiau pabaiga visų vienoda - svoris grįžta į savo vėžias. "Ši planą nusprendžiau paviešinti tik todėl, kad jau dveji metai po šio plano pradžios aš nė kiek nebepriaugu svorio ir kūnas kasdien darosi stangresnis", - entuziastingai man rašė elektroniniame laiške. Gerai įtikinai.

Pirma - reikia patikrinti savo įpročius

Su savimi tenka nešiotis mažą užrašų knygelę. Mažiausiai kelias dienas prieš plokščio pilvuko planą ir bent savaitę vykdant planą. Joje reikia kuo smulkiausiai surašyti, ką ir kiek valgai. Kada labiausiai norisi valgyti ir kokio maisto. Ar yra kažkokie išorės dirgikliai, kurie skatina griebtis nesveiko maisto, užkandžių ir pan. Privalu žymėti, kokia fizine veikla užsiimi: sportuoji, važinėji dviračiu, plauni kelias valandas namų langus ar atvirkščiai - sėdi priešai TV ir geriausiu atveju galvoji, kad ryt jau reikėtų pasportuoti.

Taip pat teks save sąžiningai įvertinti. Pasisverti, išsimatuoti klubus, liemenį, krūtinę, žąstą. Nusifotografuoti nuogai ar su bikiniu ir prisisegti knygelėje nuotrauką - tai puikus būdas stebėti pokyčius.

Jau po kelių dienų galima prieiti prie kai kurių išvadų. Gal visiškai nesugebate išsirinkti gero maisto viešose maitinimo įstaigose, tad geriau pietus į darbą neštis su savimi? O gal atsipalaiduodama vakare su vyno taure, netrunki griebtis sūdytų riešutų, sūrio ir pan.?

DĖMESIO ALKOHOLIS

Sauso vyno taurė pietų metu ar vakarieniaujant - didelės žalos pilvui nepadarys.

Deja, daugelis iš mūsų nejaučiame saiko. Išgeriame per daug arba per dažnai. Dar blogiau, jei vartojame saldžius, daug kalorijų turinčius alkoholinius gėrimus.

Dažniausiai, vartojant alkoholį, užkandžiaujama. Tad būkite budrūs, jog stengiatės dėl savęs!

Plokščio pilvo plano taisyklės

Be dienoraščio išvadų, reikia nuoširdžiai pasistengti šias taisykles taikyti kasdien, derinti su fiziniu aktyvumu ir netruksite išvysti, kaip keičiasi Jūsų pilvukas ir visa figūra.

  • Valgoma mažiausiai tris kartus per dieną. Skanūs ir sveiki pusryčiai, pietums ir vakarienei: kažkas iš baltymų (kiaušinio baltymai, vištiena, liesa žuvis), angliavandenių (ryžiai, grikiai, rūpi duona) ir pasirinktinai daržovių (žinoma, su liesu padažu). Tarp valgių galima suvalgyti kokį vaisių, dar geriau daržovę ar uogų, išgerti kefyro, pasukų.
  • Nebūkite alkanos, tai didina cukraus kiekį kraujyje, kuris savo ruožtu skatina persivalgymą ar nesveiko maisto pasirinkimą. Nepraleiskite valgymų!
  • Valykite organizmą nuo pat ryto. Vos atsikėlus, reikia išgerti stiklinę nusistovėjusio vandens su šlakeliu citrinos sulčių. Dienos metu taip pat gerkite kuo daugiau paprasčiausio vandens ar žolelių arbatos.
  • Venkite miltinių gaminių. Jei labai norisi, sukramsnokite džiūvėsį ar kokią daugiagrūdės duonos riekelę.
  • Deja, reikia atsisakyti saldžių produktų. Galima vaisių arba, jei labai labai norisi, keletą gabalėlių juodo šokolado.
  • Mažinkite druskos, ypatingai antroje dienos pusėje, ji organizme sulaiko vandenį, pučia pilvą.
  • Valgykite tyloje, lėtai, būtina mėgautis maistu. Tada greičiau virškinama, rečiau persivalgoma.
  • Kontroliuokite maisto porcijas. Moterims kiekvieno valgymo metu ne daugiau didokos saujos arba 200 g.

5 produktai, tinkami pilvuko liekninimo planui

AVIŽOS. Jos turtingos sudėtinių angliavandenių ir skaidulų, todėl gerina virškinimą. Patariama rinktis paprastas, pigias, kuo mažiau apdorotas avižas.

NATŪRALUS JOGURTAS. Jame nemažai baltymų, yra neriebus - puikus užkandis. Galima paskaninti medumi, uogomis, dribsniais (granola). Nereikėtų gundytis jogurtais su priedais, ant kurių pakuočių nurodoma, jog jie mažo kaloringumo ar riebumo - sveikatai jie nieko gero nesuteikia.

MONONESOČIOSIOS (AUGAINĖS KILMĖS) RIEBALŲ RŪGŠTYS. Tai sveikieji riebalai, ypač naudingi žmonėms, turintiems širdies ydų. Vartoti nedaug, tačiau būtina įtraukti į racioną. Jų yra: alyvuogėse, avokaduose, riešutuose, sėkluose, gerame, labai tamsiame šokolade. Kai kuriuose medicinos tyrimuose netgi pabrėžiama, kad išvardinti maisto produktai, vartojami kasdien nedideliais kiekiais, greičiau tirpdo riebalus juosmens srityje.

ŽALIOJI ARBATA. Antioksidantų turtinga arbata ne tik gerai veikia organizmą, bet ir padeda mažinti riebaliuko nusėdimą ant pilvo. Tyrimai rodo, jog padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl sumažina potraukį rafinuotiems angliavandeniams.

AGURKAI. Lyg diuaretikai. Padeda išvaryti organizme susikaupusius skysčius ir druskas. Palengvina virškinimą

SALDŪS, DAILIAM PILVUKUI "DRAUGIŠKI" UŽKANDŽIAI

  • Dubenėlis šviežių uogų ar vaisių.
  • Nedidelis bananas.
  • Prinokęs persikas arba kriaušė.
  • 3 - 4 skiltelės tamsaus šokolado.
  • Stiklinė šviežiai spaustų sulčių arba nekalorigas glotnutis.
  • Nedidelis saldus avižų batonėlis.


PIKANTIŠKI, DAILIAM PILVUKUI "DRAUGIŠKI" UŽKANDŽIAI

  • ~ 100 - 200 g natūralaus jogurto.
  • Dvi saujos sėklų.
  • Sauja riešutų.
  • Pusė avokado.
  • Keli daržovių gabalėliai su humusu (tyrele).
  • Du kumpio griežinėliai arba nedidelis pomidoriukas.

 

 

Pratimai pilvo presui

Paskutiniai, bet itin svarbūs patarimai. Darykite šiuos pratimus kasdien ten, kur įmanoma, tada, kai turite laiko ir tiek, kiek pajėgiate. Būtinai gerai išsimiegokite. Būkite pozityvios ir tikėkite tuo, ką darote!

Nuotr. glowimages.com

V. G.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

 


Kategorijos: Grožis, sveikata, Sporto klubai, fitneso klubai, Treniruotės, sporto pratimai, Plastinė chirurgija, Dietiniai patiekalai, Vasaros atostogos 2016
Komentarai
Unknown_user_thumb
Eisvina

Nu gerai, bandau, bet jei ir tas nepades - tada jau asaru pakalnes..

2011-05-11 15:52
Unknown_user_thumb
ingis
Straipsnio vertinimas: 10

pradejau nuo siandien.....skauda visa pilva :) tikriausiai padeda...

2012-06-19 22:32
Nastol
Helena

Jei skauda vadinasi teisingai darote pratimus...taip man trenerė sakydavo :))) Bet tas skausmas net malonus toks... Aš dar va tokį pratimą darau...atrodo kad paprastas...bet tikrai nelengva išsilaikyti :))) Čia tiesiog kurį laiką reikia išstovėti šioje pozoje..     http://telona.ru/images/uprazhnenija-dlja-pressa-3.gif

2012-06-26 11:39
Nastol
Helena

http://telona.ru/images/uprazhnenija-dlja-pressa-2.gif

2012-06-26 11:39
Nastol
Helena

Dar...  

2012-06-26 11:40
Avatar
Žalia_pieva

Helena, jei šiek tiek skauda - gerai, jei per stipriai - nauda nedidelė. Tas pirmas Jūsų įmestas pratimukas tikrai geras, treneriai užsienyje juos vadina "core", t.y. vieno, rodos, nesudėtingo pratimo metu, dirba didelė dalis kūno raumenų. Šuoliukų metu dirba ne tik pilvo ir kojų raumenys, bet ir širdis (vadinasi, sparčiau dega riebaliukai). Paskutinis pratimukas pavojingas nemokantiems jo daryti ir tiems, kurių silpnas pilvo presas - galima itin greitai pažeisti stuburą, "įvaryti" sėdmens nervo uždegimą.

2012-06-26 15:10
Unknown_user_thumb
aistute1234

Nu jau nuo siandien pradesiu :D

2013-10-11 12:20
1 2 3 4 5
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

1 2 3 4 5
manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

Plokščias pilvas per 7 dienas

Išbandyk kultu tampantį plokščio pilvo planą. Per savaitę atsikratysi pusę problemos! 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2015 metų mados tendencijos 

Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla)

Kovinių menų treniruotės

Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Kaip išvengti nugaros skausmų dirbant sėdimą darbą?

Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
1 2 3
1 2
Kompanijų produkcija
Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

Karate varžybos

Karate varžybų organizavimas Vilniuje

Karate treniruotės Vilniuje

Karate treniruotė vaikams, karate treniruotė paaugliams

Karate būrelis Vilniuje

Karate pamokos, katare užsiėmimai

1 2
Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
1 2 3
1 2
Kompanijų produkcija
Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

Karate varžybos

Karate varžybų organizavimas Vilniuje

Karate treniruotės Vilniuje

Karate treniruotė vaikams, karate treniruotė paaugliams

Karate būrelis Vilniuje

Karate pamokos, katare užsiėmimai

1 2
7 didžiausios nuovargio priežastys

Nuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų.

Kaip apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų

Būtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną!

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus

Įdaryta višta Įdaryta višta

Farširuotos vištos receptai

Citrininis keksas su džiovintomis spanguolėmis Citrininis keksas su džiovintomis spanguolėmis

Citrininio kekso su razinomis receptas

Meduolinis Kalėdų namelis Meduolinis Kalėdų namelis

Kalėdiniai meduoliniai nameliai

Odos problemos Odos problemų gydymas: specialistų patarimai ir modernūs sprendimai

Lazerių pagalba gali būti šalinamos pačios įvairiausios odos problemos: veido raudonis, strijos, spuogai, raukšlės, randai, pigmentinės dėmės, apgamai ar kapiliarai.

Dantų implantas Dantų implantavimas ir implantai

Danties implantas yra vienas pažangiausių būdų atkurti prarastą dantį

moliugas su kalakutiena Šviežias moliūgas su kalakutiena ir dviem „Garduko“ prieskoniais

Toškinti moliūgai su kalakutiena. Naujas konkurso „Patiekalai su GARDUKO prieskonių mišiniais“ receptas

kepti cukiniju griezineliai Kepti cukinijų griežinėliai

Orkaitėje kepi cukinijos griežinėliai

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.