Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

2013-10-14 13:41   Peržiūros : 1116   Spausdinti


Giluminio kvėpavimo užsiėmimai, tai sistema apjungianti diafragminį kvėpavimą su jogos, tempimo (izometriniais) pratimais. Kvėpavimo metu mes paskatiname kraują įsisotinti daugiau deguonies negu kasdieniniame gyvenime, kai mes atliekame fizinį pratimą į tą sritį atkeliauja kraujas pilnas deguonies, kuris dalyvauja riebalų deginime. Kvėpavimo metu diafragma juda žemyn - aukštyn, todėl yra masažuojami vidaus organai (kepenys, kasa). Šis masažas suaktyvina jų veiklą, kraujotaką, gerėja virškinimo procesas.

Giluminio - diafragminio kvėpavimo metu deguonis oksiduoja organizmo riebalus, iš kurių išsiskiria energija. Skildami riebalai atpalaiduoja laisvąsias riebalų rūgštis ir glicerolį, reikalingą raumenų tonusui ir darbui. Giluminio kvėpavimo metu dega riebalai, stangrėja raumenys, greitėja medžiagų apykaita, susitraukia skrandis, gali padidėti plaučių tūris. Taip pat šis kvėpavimas naudingas sergant kvėpavimo ligomis, kaip astma, jau po kelių užsiėmimų jaučiamas pagerėjimas, lengvumas ir žvalumas.

Giluminio kvėpavimo metu kūnas puikiai aprūpinamas deguonimi, todėl jame mažėja bakterijų, visusų, vėžinių ląstelių ir kitų parazitų kiekis, kurie negali daugintis deguonies terpėje.
Užsiėmimų metu išjudinama limfinė sistema ir išvalomi toksinai. Limfinė sistema - jūs turite 4 kartus daugiau limfos nei kraujo - kaupia kūno atliekas, kad jos būtų pašalintos. Yra milijonai limfinių mazgų visame kūne. Pagrindinės jų grupės yra kirkšnyse, užpakalinėje kelių dalyje ir pažastų srityje. Jos yra tarsi saugyklos atliekoms, kuriomis atsikratė imuninė sistema. Jei limfinės sistemos veikla sutrikusi, kamuoja ligos. Jei jos veikla rimtai sutriktų, mirtume per 24 val. labai gilus kvėpavimas išjudina atliekas iš limfinių mazgų ir baltieji kraujo kūneliai atsikrato toksinų.
Giluminio kvėpavimo metu mažėja celiulitas. Celiulitas yra riebalų ir medžiagų apykaitos atliekų sankaupos, kurios trukdo kraujui patekti į tam tikrą sritį, kai kvėpuojate normaliai. Aerobinis kvėpavimas paspartina kraujotaką ir atliekant raumenų tempimo pratimus celiulitas po truputi nyksta.

Medžiagų apykaita priklauso nuo įkvepiamo deguonies kiekio ir jo pasiskirstymo kūne. Kai medžiagų apykaita gera, kūnas greičiau apdoroja maistą. Jis greičiau suvirškinamas ir pašalinamas iš organizmo. Darant gilumiio kvėpaimo pratimus kasdien, metabolizmas vis greitėja. Toliau mankštinantis, medžiagų apykaita visada išlieka sparti.

Riebalų deginimo procesas

Kai įkvėpiame deguonį, jis patenka į kraują, keliauja į ląsteles, ten virsta anglies dvideginiu, šis patenka į arterinį kraują, keliauja į plaučius, iškvepiant CO2 pašalinamas iš organizmo, tačiau ne visas - tik jo perteklius.

Ilgą laiką vyravo nuomonė, jog kvėpuojant svarbiausią vaidmenį atlieka deguonis, o anglies dvideginis yra viso labo šalutinis produktas. Tik vėliau buvo nustatyta, kad būtent anglies dvideginio kiekis organizme reguliuoja mūsų kvėpavimo procesą: priverčia įkvėpti ir iškvėpti. Be to, nuo anglies dvideginio kiekio priklauso deguonies pasisavinimas. Kad organizmas normaliai funkcionuotų, kraujyje ir plaučiuose turi būti tam tikra CO2 koncentracija. Jei ji sumažėja, organizmas sunegaluoja.

Padidinimas anglies dvideginio kraujyje atpalaiduoja deguonį nuo hemoglobino ir jis pereina į audinius ir organus. Audiniai pamaitinami deguonimi. Nesant anglies dvideginiui, deguonis negali būti atpalaiduotas, jis lieka prisijungęs prie hemoglobino, o organizmas jaučia deguonies badą, netgi tada, kai kraujyje yra aukšta deguonies koncentracija. Kuo didesnė anglies dvideginio koncentracija arteriniame kraujyje, tuo lengviau deguonis atsiskiria nuo hemoglobino ir pasotina audinius, organus. Ir atvirkščiai - anglies dvideginio trūkumas kraujyje dar stipriau suriša deguonį eritrocituose. Kraujas cirkuliuoja organizme, o deguonies neatiduoda! Atsiranda paradoksali būsena: kraujyje deguonies pakankamai, o organai signalizuoja apie kraštutinį jo trūkumą. Taigi, nuo anglies dvideginio koncentracijos kraujyje priklauso deguonies patekimas į audinius.
Šiuolaikiniai biocheminiai tyrimai parodė, kad normaliam galvos, kepenų, inkstų ir kitų svarbiausių organizmo sistemų funkcionavimui reikia apie 7-7,5 proc. anglies dvideginio.

Giluminio - diafragminio kvėpavimo technika

Giluminis kvėpavimas, dar kitaip vadinamas diafragminiu kvėpavimu, tačiau visuomenėje jis geriausiai žinomas kaip Body Flex. Diafragminį kvėpavimą galima skirstyti į keletą etapų. BodyFlex kvėpavimas iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti paprastas, bet reikia įdėti pastangų, kad iš tiesų būtų kvėpuojama taisyklingai. Jei kvėpavimo technika nėra taisyklinga, tai lieknėjimo rezultatai gali būti mažesni. Tad geriausia giluminio kvėpavimo išmokti kartu su treneriu.

Atsistokite tarsi ruošdamasi prisėsti, nugara tiesi, kojos - pečių plotyje, šiek tiek sulenktos. Delnai pora centimetrų virš kelių. Patogiai įsitaisykite.

1 etapas. Iškvėpimas
Lūpas sudėkite „dūdele" (lyg norėtumėte sušvilpti) ir neskubant pro burną iškvėpkite visą plaučiuose užsistovėjusį orą.

2 etapas. Įkvėpimas
Kai jūsų plaučiai jau yra tušti, sučiaupkite lūpas ir pro nosį greitai ir stipriai įkvėpkite pripildydami visus plaučius. Kai oras yra traukiamas į plaučius girdimas garsas primena švokštimą.

3 etapas. Iškvėpimas
Pajutus, kad daugiau įkvėpti neįmanoma, kilstelkite galvą, sučiaupkite lūpas tarsi paskirstydami vazeliną, tada staigiai iškvėpkite per burną visą plaučiuose esantį orą. Oras iš plaučių turi tarsi išauti ir gali pasigirsti garsas panašus į „pach".

4. etapas. Pilvo įtraukimas
Dabar kvėpavimą sulaikykite ir pradžioje tarsi įtraukite pilvą, vėliau kelkite aukštyn ir diafragmą. Pilvas turi tarsi prilipti prie šonkaulių. Diafragmos pakėlimas stimuliuoja ir masažuoja vidaus organus, gerina kraujotaką. Tokioje padėtyje pasistenkite išbūti mažiausiai 8 sekundes. Vėliau būtent per šį etapą bus atliekami visi raumenų tempimo - izometriniai pratimai.

5. etapas. Įkvėpimas ir atsipalaidavimas
Praėjus 8 sekundėms giliai įkvėpkite pro nosį, tuo pat metu atpalaiduokite pilvo raumenis. Šis įkvėpimas turėtų būti garsus, nes kūno viduje oru užsipildo buvęs vakuumas. Gali pasigirsti tarsi švokštimas.

 


Kategorijos: Grožis, sveikata, Lieknėjimas, dietos, Sporto klubai, fitneso klubai, Treniruotės, sporto pratimai
1 2 3 4 5
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

1 2 3 4 5
Treniruoklis namuose

Norintiems sportuoti – treniruoklis namuose

Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube. 

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla)

Kovinių menų treniruotės

Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Kaip išvengti nugaros skausmų dirbant sėdimą darbą?

Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Sportinio ir kovinio Sambo čempionatas Vilniuje 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Sportas lauke: traumos bėgant ir kitos sporto traumos

Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.  

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Lietuva


1 2 3

S. Konarskio g. 27, Vilnius
Mobilus: 867776711, El. paštas: capoeiralietuva@gmail.com

Birutės g. 12, Klaipėda
Telefonas: +370-46-381038, Mobilus: +370-699-64397

Taikos pr. 101, Klaipėda
Telefonas: +370-46-345454

Paribio g. 28-42, Vilnius
Mobilus: +370-650-95558, El. paštas: bsec@nordicwalking.lt

Laisvės pr. 60, Vilnius
Telefonas: +370-5-2414493, Mobilus: +370-687-40701, El. paštas: info@effectusmoterims.lt

Savanorių pr. 124A, UAB birža „BŪSTA“‘, Vilnius
Telefonas: +370-5-2161919, +370-5-2388920, Mobilus: +370-676-35875, El. paštas: info@egoforte.lt

Konstitucijos pr. 26, Vilnius
Telefonas: +370-5-2103149, El. paštas: info@forumfitness.lt

Ateities g. 1E-49, Vilnius
Mobilus: +370-615-15657, El. paštas: ricka@fightclub.lt
European Junior Cup. Vaikų pasaulio varžybos. LR U čempionatai. LR jaunimo čempionatas. LR jaunučių ir jaunių pirmenybės. Kyu egzaminai.
Aušros g. 42a, Kaunas
Telefonas: +370-37-337242, Mobilus: +370-698-25353, El. paštas: vigma.judo@gmail.com

Vytenio g. 6, Vilnius
Telefonas: +370-5-2470654, +370-5-28630181, Mobilus: +370-682-30181
1 2 3
1 2
Kompanijų produkcija
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

1 2
1 2
Kompanijų produkcija
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

1 2
Harisa Tuniso patiekalai

Tradiciniai patiekalai Tunise. Populiariausių Tuniso patieklaų receptai

Afrodiziakai - aistringai Šv. Valentino dienai

Kokie maisto produktai turi lytinį portaukį ir aktyvumą skatinančių medžiagų?

Treniruoklis namuose Norintiems sportuoti – treniruoklis namuose

Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.

Troškinti baklažanai su grybais Troškinti baklažanai su grybais

Baklažanų ir grybų troškinys.

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis Įdaryti pomidorai

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas

Kiaušinių, porų ir graikinių riešutų salotos Kiaušinių salotos su graikiniais riešutais

Kiaušinių, porų ir graikinių riešutų salotos. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas

Lašišos suktinukai Lašišos suktinukai

Lavašo suktinukai su lašiša. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas

Blynai su ikrais Blynai su ikrais

Plikyti lietiniai su ikrais ir varške.

Strimėlės užkandėlė Strimėlės užkandėlė

Šventinė įdarytos strimėlės užkandėlė. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas.

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.