Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

2012-10-16 15:10   Peržiūros : 1522   Spausdinti


Žvelgiant į tai, kas vyksta pastaruosius metus, galima teigti, jog žmonija grimzta į vis gilesnę krizę - finansinę, psichinės ir fizinės sveikatos, dvasios... Vyrauja chaosas, prie kurio prisidedame kiekvienas iš mūsų. Norėdami planetoje atkurti pusiausvyrą ir harmoniją, privalome pradėti nuo savęs.

Šiandien tiek provincijos, tiek miesto žmogui itin svarbu atrasti ramybę, o tai pavyksta tik tuo atveju, jei žmogus sugeba kontroliuoti savo kūną ir protą. Jogą galime įvardinti kompleksišku savidrausmės mokslu. Ją praktikuojant, gryninamas, balansuojamas ir stiprinamas kūnas, protas ir siela. Seniausia iš visų tobulėjimo metodų moko, kaip pagerinti fizinę sveikatą, valdyti protą ir susitaikyti ne tik su tuo, kas vyksta pasaulyje, bet ir pačiu savimi. Tai - itin svarbu!

Galima būti sakyti, jog senovės išminčiai sukūrė tobulą vientisą sistemą, padedančią akivaizdžiai prilėtinti senėjimo procesus (irimą) ir neleidžiančią nusilpti nei fiziniams, nei protiniams gebėjimams.

Štai paprasti penki principai, kurie lemia visapusiškai gerą žmogaus savijautą ir ilgaamžiškumą:

  1. specialūs fiziniai pratimai
  2. tinkama mityba
  3. taisyklingas kvėpavimas
  4. tinkamas atsipalaidavimas
  5. pozityvus mątymas ir meditacija

 

Specialūs fiziniai pratimai. Lėtai ir mąstant atliekamos asanos (pozos) naudingos ne tik fiziškai, jos dar ir padeda sutelkti protą, moko medituoti. Didžiausią dėmesį asanos skiria stuburui. Jas atliekant taip pat sutepami sąnariai, raumenys, sausgyslės, raisčiai, pagerinama kraujo apytaka ir lankstumas. Būtina pabrėžti, jog jogos pratimai ypatingai veikia pagrindinius įtampos taškus, kurie seniai žinomi ir kinų akupunktūristams.

Tinkama mityba. Tinkamai maitintis - tai valgyti galvojant ir su atsakomybe, t.y. pamaitinti savo kūną ir protą nekenkiant gyvoms būtybėms ir darant mažiausią žalą aplinkai. Jogo maistas yra vegetarinis. Valgoma nedaug, tik tiek, kiek išties reikia. Praktikuojamas badavimas.

Taisyklingas kvėpavimas. Kvėpavimas sujungia kūną su saulės rezginiu, kur kaupiasi didžiuliai potencialios energijos kiekiai. Daugelis žmonių kvėpuodami naudoja tik nedidelę plaučių tūrio dalį, todėl jaučia įtampą kakle, pečiuose, nuolat yra pavargę. Teisingu diafragminiu kvėpavimu galima sutelkti nervu energiją ir taip pakelti gyvybinės energijos lygį. Tai slaptas gydymo, ilgaamžiškumo ginklas.

Tinkamas atsipalaidavimas. Atsipalaiduojant kūnas pakraunamas energijos. Atsipalaidavimas - tai ne žalingi įpročiai, šokiai, koncertai ir t.t. Tinkamas atsipalaidavimas yra tada, kai atpalaiduojamas kūnas, protas ir dvasia.

Pozityvus mąstymas ir meditacija. Kai žmogus ramus, sutelkęs protą, jis sugeba sąmoningai valdyti žemuosius instinktus.

 

Niekas geriau jūsų neišmokys jogos sistemos, kaip patyręs ir ilgą laiką jogą praktikuojantis mokytojas. Ieškokite tokio mokytojo ir su jo pagalba jūsų gyvenimas pasieks visiškai kitokį lygį.


Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems

 

Išbandykite keletą asanų savarankiškai.

Sarvangasana (Stovėsena ant pečių)

Šis pratimas geriausiai krauju aprūpina skydliaukę. Jei turite problemų su skydliauke - geresnio natūralaus "vaisto" nesurasite. Šio pratimo metu tempiami pečių raumenys ir kaklinės srities raisčiai. Ši poza itin tinka tiems, kurie kenčia nuo venų varikozės. Pradedantiems tokioje pozoje pakanka išbūti minutę, vėliau 15 ar 30 min. Kvėpuoti reikia pro nosį.

 

 

Bhujangasana (Kobros poza)

Šios pozos metu pašalinamas nugaros skausmas, stiprėja tempiami pilvo raumenys, tonizuojami pilvo organai. Kadangi ši poza kelia kūno karštį, naikina daugelį ligų. Ji ypač tinkama moterims, nes stimuliuoja kiaušides, gimdą, padeda esant nereguliarioms ar skausmingoms menstruacijoms, baltųjų išskyrų pertekliui. Pradedant lenktis atgal, reikia įkvėpti, lenkiamasi po truputį. Būnant pozoje, kvėpavimas sulaikomas, leidžiantis žemyn - iškvepiama.

 

 

Ardha Matsyendrasana (Stuburo sukimas)

Šis pratimas lavina stuburo lankstumą, išmasažuoja pilvo ertmės organus. Padeda skaudant nugarai, ypač strėnoms, esant vidurių užkietėjimui, virškinimo sutrikimams. Pratimo metu temkite ir sukite stuburą, pozoje išbūti rekomenduojama 5 sekundes. Po to kūnas atpalaiduojamas ir pratimas kartojamas sukeitus galūnes.

 

 

 

 

Kvėpavimas. Anuloma Viloma pranayama (pakaitinis kvėpavimas pro vieną šnervę). Šis kvėpavimas palaiko pusiausvyrą tarp kūno anabolinių ir katabolinių procesų, apvalo energetinius kanalus. Atsisėskite lotoso poza, užspauskite dešinę šnervę dešinės rankos nykščiu ir įkvėpkite pro kairę šnervę (per 6 s). Dešiniu bevardžiu ir mažuoju pirštu iškart užspauskite kairę šnervę, atlaisvinkite dešinę šnervę, iškvėpdami per 12 s. Tai yra pusė ciklo. Nedelsiant darykite antrąją dalį: įkvėpkite pro dešinę šnervę, užspauskite ją dešiniu nykščiu, nedelsiant atpalaiduokite kairią šnervę ir iškvėpkite. Kartokite 15 ciklų. Po gero mėnesio, jei praktikuosite šį kvėpavimą kasdien, pajusite, kaip palengvėjo kūnas, akys pradėjo ypatingai švytėti.

 

Atsipalaidavimas. Jeigu norite dirbti efektyviai, privalote išmokti tinkamai atsipalaiduoti. Daugeliui priimtini atsipalaidavimo būdai švaisto energiją. Visiškas atsipalaidavimas pasiekiamas tik tada, kai neatliekami jokie kūno judesiai, valdomos emocijos. Atsipalaidavimo metu nusiųskite žinią konkretiems organams, kad jie atsipalaiduotų, instinktyvusis protas tuo pasirūpins. Fiziškai atsipalaiduojama nuo kojų pirštų, kylama aukštyn raumenimis iki akių, ausų ir vidinių organų. Po to reikia atpalaiduoti protą, kad nebūtų protinės įtampos (lėtai ir ritmingai pakvėpuoti). Deja, protas iki galo neatpalaiduojamas tol, kol nepatiriamas dvasinis atsipalaidavimas. Žmogus turi liautis save tapatinęs su kūnu ir protu, reikia tapatintis su Savastimi.

 

 

Sėkmės atrandant save iš naujo.

 

Vilma Galminaitė
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Joga ir kalanetika, Treniruotės, sporto pratimai, Sporto klubai, fitneso klubai, Holistinė terapija, sveika gyvensena, natūrali medicina, vaistažolės
1 2 3 4 5
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

1 2 3 4 5
Treniruoklis namuose

Norintiems sportuoti – treniruoklis namuose

Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube. 

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla)

Kovinių menų treniruotės

Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Kaip išvengti nugaros skausmų dirbant sėdimą darbą?

Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Sportinio ir kovinio Sambo čempionatas Vilniuje 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Sportas lauke: traumos bėgant ir kitos sporto traumos

Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.  

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Lietuva


1 2 3

S. Konarskio g. 27, Vilnius
Mobilus: 867776711, El. paštas: capoeiralietuva@gmail.com

Birutės g. 12, Klaipėda
Telefonas: +370-46-381038, Mobilus: +370-699-64397

Taikos pr. 101, Klaipėda
Telefonas: +370-46-345454

Paribio g. 28-42, Vilnius
Mobilus: +370-650-95558, El. paštas: bsec@nordicwalking.lt

Laisvės pr. 60, Vilnius
Telefonas: +370-5-2414493, Mobilus: +370-687-40701, El. paštas: info@effectusmoterims.lt

Savanorių pr. 124A, UAB birža „BŪSTA“‘, Vilnius
Telefonas: +370-5-2161919, +370-5-2388920, Mobilus: +370-676-35875, El. paštas: info@egoforte.lt

Konstitucijos pr. 26, Vilnius
Telefonas: +370-5-2103149, El. paštas: info@forumfitness.lt

Ateities g. 1E-49, Vilnius
Mobilus: +370-615-15657, El. paštas: ricka@fightclub.lt
European Junior Cup. Vaikų pasaulio varžybos. LR U čempionatai. LR jaunimo čempionatas. LR jaunučių ir jaunių pirmenybės. Kyu egzaminai.
Aušros g. 42a, Kaunas
Telefonas: +370-37-337242, Mobilus: +370-698-25353, El. paštas: vigma.judo@gmail.com

Vytenio g. 6, Vilnius
Telefonas: +370-5-2470654, +370-5-28630181, Mobilus: +370-682-30181
1 2 3
1 2
Kompanijų produkcija
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

1 2
1 2
Kompanijų produkcija
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

1 2
Harisa Tuniso patiekalai

Tradiciniai patiekalai Tunise. Populiariausių Tuniso patieklaų receptai

Afrodiziakai - aistringai Šv. Valentino dienai

Kokie maisto produktai turi lytinį portaukį ir aktyvumą skatinančių medžiagų?

Treniruoklis namuose Norintiems sportuoti – treniruoklis namuose

Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.

Troškinti baklažanai su grybais Troškinti baklažanai su grybais

Baklažanų ir grybų troškinys.

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis Įdaryti pomidorai

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas

Kiaušinių, porų ir graikinių riešutų salotos Kiaušinių salotos su graikiniais riešutais

Kiaušinių, porų ir graikinių riešutų salotos. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas

Lašišos suktinukai Lašišos suktinukai

Lavašo suktinukai su lašiša. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas

Blynai su ikrais Blynai su ikrais

Plikyti lietiniai su ikrais ir varške.

Strimėlės užkandėlė Strimėlės užkandėlė

Šventinė įdarytos strimėlės užkandėlė. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas.

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.