Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! IV dalis

2011-12-14 13:08   Peržiūros : 667   Spausdinti


Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! III dalis

Ką gi, tos trys savaitės prabėgo kaip viena, mūsų tikslas, sulieknėti iki Šv. Kalėdų bus įgyvendintas jau už savaitės. Tikiuosi, jog rezultatai po truputėlį ima džiuginti, o šią savaitę dar stipriau susitelksime ties riebalų deginimu ir maistu.

IV-as etapas (gruodžio 14 d. - gruodžio 21 d.) IŠ PASKUTINIŲ JĖGŲ

Šią savaitę valgome penkis kartus, bet porcijos turi būti itin mažos. Kiek įstengiame, atsisakome miltinių patiekalų (retai pasimėgaujame juoda pilnagrūde duona ar rudais ryžiais). Valgome baltyminio maisto (kiaušinių baltymai, vištienos krūtinėlė, tunas, soja). Jokių saldumynų iki Kalėdų!

Dvi dienos iš eilės - iškrova. Pirmąją dieną galima gerti tik nesaldintą arbatą, vandenį. Antrą dieną galima puodelį kavos, litrą kefyro ar pasukų. Iškrovos dienos galėtų būti pirmadienis ir antradienis.

 

Fizinis aktyvumas

  • Du kartus per savaitę šokinėkite virvute, aukštai keliant kelius 4 min. (1 min. poilsio). Taip 5 kartus. Viso - 25 min. Kaip tai daryti - žiūrėkite videofilmuke.
  • Tris kartus per savaitę atlikite videofilmuke rodomus pratimus. Kam per sunku, dešianėje pusėje rodoma, kaip pratimą lengvinti.
  • Vieną dieną pasistenkite kuo ilgiau vaikščioti. Pavyzdžiui, savaitgalį - 2, 4, 5 h.
  •  

    Linksmų Šv. Kalėdų!

    Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


    Kategorijos: Grožis, sveikata, Sporto klubai, fitneso klubai, Treniruotės, sporto pratimai, Šv. Kalėdos ir Naujieji Metai, Lieknėjimas, dietos
    Komentarai
    Unknown_user_thumb
    Timoti2

    Priverskit sportuoti mano drauge,viskas pasikeite po apsigyvenimo! Prisiziuriu prisiziuriu...o dabar jau ir pilvelis ir ant slaunu nekazkas.Kaip normaliai pasakyt kad veju nekeltu jog ten tyciuojuos,izeidziau?

    2011-12-14 20:33
    Copy_of_imgp4324
    elze

    Man atrodo, kad ji nemėgsta kritikos ar bijo pati pripažinti, kad figūra ,, nebe ta''... 1. Siūlau pasakyti, kad Jai linki tik gero. Jei dabar stipriai apsileis, tai vėliau bus dar sunkiau ,,dirbti'', kad atrodytų kaip ankščiau. 2. Manau reiktų ,,palaikyti'' ir bent pradžioje kartu su ja sportuoti, net jei tavo figūra puiki, sveikatai tai nekenkia ;)Puiki proga per Kalėdas padovanoti abonimentą į sporto klubą. 3.Vakarais pats neužkandžiauk, kad jai nekiltų pagunda. Kadangi ne vieną tokį atvejį žinau, tai tikrai ne tik merginos kaltė...

    2011-12-15 17:16
    1 2 3 4 5
    Straipsnio temą atitinkantys produktai
    Gydomasis nugaros masažas
    Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

    Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

    Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

    Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

    Vaikų mokymas plaukti Vilnius

    Vaikų mokymas plaukti Vilnius

    1 2 3 4 5
    Gražio kojos

    Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

    Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

    Treniruoklis namuose

    Norintiems sportuoti – treniruoklis namuose

    Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube. 

    Lieknėjimas su šokdyne

    Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

    Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

    Nėštumas ir figūra

    Pilvas po gimdymo

    Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

    Pratimai atostogoms

    Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

    Mityba sportuojantiems

    Mityba sportuojantiems

    Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

    manksta senjorams

    Mankšta senjorams

    Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

    Scanpix

    Riestas užpakaliukas: pratimai

    Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

    5 Tibeto pratimai

    Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

    pratimai nesciosioms

    Pratimai nėščiosioms

    Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

    Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

    Gydomieji nugaros masažai

    Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

    © Marnie Burkhart/Corbis

    Pratimai pilvo presui

    Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

    FitRoll- limfodrenažinis masažas

    Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

    Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

    Kaip vaikams pradėti sportuoti

    Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

    Nugaros mankšta ir stiprinimas

    Nugaros mankšta ir stiprinimas

    Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

    Pilvo preso treniruočių programa

    Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

    Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

    Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

    nugaros skausmai

    Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

    Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

    Pilates pratimai

    Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

    kalanetika

    Kalanetika: pratimai namuose

    Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

    Individualios treniruotės

    Individualios treniruotės

    Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

    sportine apranga

    Sportinės aprangos mados

    Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

    Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla)

    Kovinių menų treniruotės

    Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio 

    Metimo demonstracija kariams

    Aikido treniruotės

    Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

    Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

    Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

    Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

    Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

    Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

    Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

    Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

    Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

    Aikido treniruotės

    Sporto būreliai vaikams

    Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

    Kaip išvengti nugaros skausmų dirbant sėdimą darbą?

    Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė 

    Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

    4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

    Lieknėjimas

    Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

    Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

    sportuoti

    Sportas: kaip pradėti bėgioti

    Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

    giluminis kvepavimas

    Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

    Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

    Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

    Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

    Sportinio ir kovinio Sambo čempionatas Vilniuje 

    Palmira Žukienė

    7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

    7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

    Sportas lauke: traumos bėgant ir kitos sporto traumos

    Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.  

    Kaip pasirinkti sportinius batelius?

    Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

    PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

    Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

    Svorio metimo mitai

    10 svorio metimo mitų

    Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

    Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

    Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

    Celiulito naikinimas namuose

    Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

    Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

    Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

    Scanpix

    Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

    Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

    Temą atitinkančios įmonės kataloge:

    Lietuva


    1 2 3

    S. Konarskio g. 27, Vilnius
    Mobilus: 867776711, El. paštas: capoeiralietuva@gmail.com

    Birutės g. 12, Klaipėda
    Telefonas: +370-46-381038, Mobilus: +370-699-64397

    Taikos pr. 101, Klaipėda
    Telefonas: +370-46-345454

    Paribio g. 28-42, Vilnius
    Mobilus: +370-650-95558, El. paštas: bsec@nordicwalking.lt

    Laisvės pr. 60, Vilnius
    Telefonas: +370-5-2414493, Mobilus: +370-687-40701, El. paštas: info@effectusmoterims.lt

    Savanorių pr. 124A, UAB birža „BŪSTA“‘, Vilnius
    Telefonas: +370-5-2161919, +370-5-2388920, Mobilus: +370-676-35875, El. paštas: info@egoforte.lt

    Konstitucijos pr. 26, Vilnius
    Telefonas: +370-5-2103149, El. paštas: info@forumfitness.lt

    Ateities g. 1E-49, Vilnius
    Mobilus: +370-615-15657, El. paštas: ricka@fightclub.lt
    European Junior Cup. Vaikų pasaulio varžybos. LR U čempionatai. LR jaunimo čempionatas. LR jaunučių ir jaunių pirmenybės. Kyu egzaminai.
    Aušros g. 42a, Kaunas
    Telefonas: +370-37-337242, Mobilus: +370-698-25353, El. paštas: vigma.judo@gmail.com

    Vytenio g. 6, Vilnius
    Telefonas: +370-5-2470654, +370-5-28630181, Mobilus: +370-682-30181
    1 2 3
    1 2
    Kompanijų produkcija
    Gydomasis nugaros masažas
    Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

    Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

    Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

    Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

    Vaikų mokymas plaukti Vilnius

    Vaikų mokymas plaukti Vilnius

    Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
    Jėgos treniruokliai

    Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

    Treniruoklis spineris
    Kardio treniruokliai

    Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

    Badmintono raketės
    Badmintono raketės

    Badmintono tinklai, badmintono stovai.

    aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
    Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

    Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

    Karate kursai Vilniuje

    Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

    Kovos menų klubas vaikams
    Kovos menų klubas vaikams

    Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

    1 2
    1 2
    Kompanijų produkcija
    Gydomasis nugaros masažas
    Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

    Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

    Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

    Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

    Vaikų mokymas plaukti Vilnius

    Vaikų mokymas plaukti Vilnius

    Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
    Jėgos treniruokliai

    Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

    Treniruoklis spineris
    Kardio treniruokliai

    Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

    Badmintono raketės
    Badmintono raketės

    Badmintono tinklai, badmintono stovai.

    aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
    Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

    Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

    Karate kursai Vilniuje

    Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

    Kovos menų klubas vaikams
    Kovos menų klubas vaikams

    Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

    1 2
    Paukštienos salotos su mozarella, pomidorais ir špinatais.jpg Patiekalų receptai Velykiniam stalui

    Gardžių patiekalų receptui Jūsų šventiniam Velykų stalui. Paprasti, bet ypač skanūs patiekalai, kurie įtiks daugelio skoniui.

    Drvengrad centras Kusturica kaimas Drvengrad

    Itin vaizdingoje vietoje Serbijos kalnuose E. Kusturica pastatė etnografinį kaimą su dideliu spektru pramogų

    Blogos vaikų manieros

    Testas: ar Jūs gera auklėtoja bei patarimai, kaip padėti vaikui atskratyti blogų įpročių.

    Įdaryti kiaušiniai su kumpiu Įdaryti kiaušiniai su kumpiu

    Įdarytų kiaušinių su kumpiu receptas

    Šparaginės pupelės su kiaušiniais ir sūriu Šparaginės pupelės su kiaušiniais ir sūriu

    Šparaginių pupelių su kiaušiniais ir sūriu receptas

    Ėriuko mėsa, kepta ant grilio Kaip iškepti jautienos kepsnį ant grilio

    Tobulo jautienos kepsnio iškepimas ant anglių

    Žuvies-kiaušinių krepšeliai Žuvies - kiaušinių krepšeliai

    Krepšeliai su žuvimi.

    Troškinti baklažanai su grybais Troškinti baklažanai su grybais

    Baklažanų ir grybų troškinys.

    Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis Įdaryti pomidorai

    Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas

    Naujienų prenumerata

    Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.