Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


10 svorio metimo mitų

2013-03-01 15:29   Peržiūros : 1585   Spausdinti


Svorio metimo mitaiVisuomenėje sklando daugybė dviprasmiškų patarimų, kaip sulieknėti, neretai jie tik atitolina trokštamą tikslą - liekną figūrą. Todėl „Lieknėjimo akademijos" sveikos gyvensenos ekspertai surinko populiariausius svorio metimo ir sveikatingumo mitus ir siekia paneigti, o kai kuriais atvejais ir patvirtinti sklandančius mitus apie svorio metimą.

 

Mitas: Tinkamai suderinus mitybą nereikia sportuoti.

Mityba nestandina raumenų, netreniruoja širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų bei neugdo judėjimo įgūdžių. Ji tik padeda aprūpinti kūną energija ir sureguliuoti kalorijų kiekį. Efektyvu yra derinti racionalią mitybą su sportu.


Mitas: „Populiariosios" dietos padeda ilgam atsikratyti antsvorio.

Populiarios dietos yra laikino pobūdžio ir dažniausiai yra trumpalaikės, kaip ir rezultatai, pasiekti jų pagalba. Pats toks terminas šiuo atveju prieštarauja pats sau. Jeigu dieta reiškia „gyvenimo būdą", tai jis turėtų būti pastovus ir bent jau ilgalaikis, besikeičiantis priklausomai nuo gyvenimo ritmo ir jo pobūdžio.


Mitas: Kai kurie žmonės negali sulieknėti dėl genetikos.

Taip, dėl genetinių ypatumų, pvz.: dėl hormoninių sutrikimų, taip yra. Bet tai nereiškia, kad tai neįmanoma visiškai, tiesiog rezultatai bus kuklesni ir pastangų tai kainuos žymiai daugiau.

Mitas: Svorį galima sumažinti treniruojantis vos kelias minutes per dieną arba kartą per savaitę pasitreniruojant sporto salėje.

Tai neįmanoma tam skiriant tiek mažai laiko. Kelias minutes trunka tik apšilimas. Po to seka pagrindinė dalis, atvėsimas, tempimo pratimai. Ir tai užima daugiau laiko, nei kelios minutės. Be to, reikalingas pastovumas tam, kad išlaikyti greitesnę medžiagų apykaitą. Reikėtų nors 3 kartų per savaitę, ypač tik pradėjus mažinti kūno apimtis ir reguliuoti svorį.

 

Mitas: Angliavandenių neturinti mitybos programa padeda sulieknėti.

Padeda, bet laikinai, nes žmogui angliavandeniai reikalingi. Jie yra vienas pagrindinių lengvai gaunamos energijos šaltinių. Žmogui reikalingi visi komponentai, kurie yra gamtoje -  angliavandeniai, baltymai, riebalai ir vitaminai su mineralais. Negalima kažko išbraukti ir atsisakyti, tai pakenktų sveikatai.

Mitas: Valgant po 18 valandos auga svoris.

Yra rekomenduojama nustoti valgyti bent 2-3 valandos iki miego, kad spėti suvirškinti maistą. 18 valandos taisyklė bus neefektyvi einantiems miegoti anksti, pvz.: 19 val., ir netinkama tiems, kurie eina miegoti labai vėlai, pvz.: 24 val. Šiaip viskas labiau priklauso nuo to, ne kada valgai, o ką ir kiek valgai.

 

Mitas: Žoliniai svorio metimo preparatai yra efektyvūs ir nekenksmingi sveikatai.

Visi preparatai veikia laikinai, be to dozė turi būti tinkama. Jei kalbėti apie saugumą, tai, pvz., kad ir augalas Guarana (joje yra kofeino), gali pakenkti sveikatai ir yra nerekomenduojama žmonės, turintiems aukštą kraujospūdį. O ji dedama į daugelį papildų, skirtų riebalų deginimui. Todėl tokius papildus reikėtų rinktis pasitarus su specialistu ir atsargiai, atsižvelgiant į asmeninius žmogaus ypatumus.

 

Mitas: Per mėnesį įmanoma numesti 20 kg.

Įmanoma, bet tai būtų žalinga žmogaus sveikatai. Įprastai, dauguma atvejų, rekomenduojama lieknėti netenkant po 0,5-1kg per savaitę, t.y. iki 4 kg per mėnesį. Bet tai priklauso ir nuo to, kiek kilogramų planuojama netekti ir kieno sąskaita. Daugiau svorio turintys žmonės gali saugiai netekti ir daugiau kilogramų, bet reikia stebėti, kad spėtų trauktis oda, apimtims mažėjant. Kuo žmogus mažina svorį lėčiau, tuo didesnė tikimybė jį išlaikyti stabilų ateityje. Ir į tai reikėtų atsižvelgti.

 

Mitas: Neriebūs ar mažai riebalų turintys produktai yra nekaloringi.

Visiška netiesa. Tokie produktai gali turėti savyje didelį procentą angliavandenių. Ir jei tie angliavandeniai bus paprasti, o ne sudėtiniai, tai jie organizme gali lengvai pavirsti į riebalus.Taip pat ir perkraus kasą. Ir kalorijų juose bus pakankamai daug. Pvz.: jeigu 100g produkto yra 70 procentų angliavandenių, o riebalų tik 3 procentai, tai bendroje sumoje jau gaunasi 307 kalorijos. O tai bus panašus kiekis, kaip 100g 30 procentų riebumo grietinės, kurioje riebalų net 10 kartų daugiau.

 

Mitas: Daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos yra sveikas būdas liesėti.

Viskas, ko yra per daug, yra žalinga. Maisto turi būti tiek, kiek žmogui reikia. O tai priklauso nuo daugelio faktorių - gyvenimo būdo, kūno tipo, klimatinės zonos ir t.t. Per didelis kiekis baltymų užrūgština organizmą, o tai jam kenkia. Juk būtent padidėjusi rūgštinė terpė yra būdinga sportininkams tuo metu, kai jų darbingumas pradeda kristi. Taip pat ir onkologiniams ligoniams. Visko žmogus turi gauti tiek, kiek jam reikia, kad išlikti kuo sveikesniam ir darbingesniam, tuomet ir svoris bus optimalus.

 

 

„Lieknėjimo akademija" sukurta moterims ir vyrams siekiantiems natūraliais būdais, per labai trumpą laiką padailinti kūno linijas. Tai dviejų savaičių apimčių mažinimo programa susidedanti iš fizinių pratimų ir įvairiausių specialistų konsultacijų. „Lieknėjimo akademijoje" pasiekiamas ilgalaikis efektas, atsikratoma kelių kilogramų svorio, o kūno apimtys sumažėja net iki 35 centimetrų.

 

 

liekniejimo akademija

 


Kategorijos: Sporto klubai, fitneso klubai, Grožis, sveikata, Treniruotės, sporto pratimai, Lieknėjimas, dietos
1 2 3 4 5
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

1 2 3 4 5
Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Treniruoklis namuose

Norintiems sportuoti – treniruoklis namuose

Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube. 

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla)

Kovinių menų treniruotės

Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Kaip išvengti nugaros skausmų dirbant sėdimą darbą?

Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Sportinio ir kovinio Sambo čempionatas Vilniuje 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Sportas lauke: traumos bėgant ir kitos sporto traumos

Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.  

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Lietuva


1 2 3

S. Konarskio g. 27, Vilnius
Mobilus: 867776711, El. paštas: capoeiralietuva@gmail.com

Birutės g. 12, Klaipėda
Telefonas: +370-46-381038, Mobilus: +370-699-64397

Taikos pr. 101, Klaipėda
Telefonas: +370-46-345454

Paribio g. 28-42, Vilnius
Mobilus: +370-650-95558, El. paštas: bsec@nordicwalking.lt

Laisvės pr. 60, Vilnius
Telefonas: +370-5-2414493, Mobilus: +370-687-40701, El. paštas: info@effectusmoterims.lt

Savanorių pr. 124A, UAB birža „BŪSTA“‘, Vilnius
Telefonas: +370-5-2161919, +370-5-2388920, Mobilus: +370-676-35875, El. paštas: info@egoforte.lt

Konstitucijos pr. 26, Vilnius
Telefonas: +370-5-2103149, El. paštas: info@forumfitness.lt

Ateities g. 1E-49, Vilnius
Mobilus: +370-615-15657, El. paštas: ricka@fightclub.lt
European Junior Cup. Vaikų pasaulio varžybos. LR U čempionatai. LR jaunimo čempionatas. LR jaunučių ir jaunių pirmenybės. Kyu egzaminai.
Aušros g. 42a, Kaunas
Telefonas: +370-37-337242, Mobilus: +370-698-25353, El. paštas: vigma.judo@gmail.com

Vytenio g. 6, Vilnius
Telefonas: +370-5-2470654, +370-5-28630181, Mobilus: +370-682-30181
1 2 3
1 2
Kompanijų produkcija
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

1 2
1 2
Kompanijų produkcija
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

1 2
Paukštienos salotos su mozarella, pomidorais ir špinatais.jpg Patiekalų receptai Velykiniam stalui

Gardžių patiekalų receptui Jūsų šventiniam Velykų stalui. Paprasti, bet ypač skanūs patiekalai, kurie įtiks daugelio skoniui.

Drvengrad centras Kusturica kaimas Drvengrad

Itin vaizdingoje vietoje Serbijos kalnuose E. Kusturica pastatė etnografinį kaimą su dideliu spektru pramogų

Blogos vaikų manieros

Testas: ar Jūs gera auklėtoja bei patarimai, kaip padėti vaikui atskratyti blogų įpročių.

Įdaryti kiaušiniai su kumpiu Įdaryti kiaušiniai su kumpiu

Įdarytų kiaušinių su kumpiu receptas

Šparaginės pupelės su kiaušiniais ir sūriu Šparaginės pupelės su kiaušiniais ir sūriu

Šparaginių pupelių su kiaušiniais ir sūriu receptas

Ėriuko mėsa, kepta ant grilio Kaip iškepti jautienos kepsnį ant grilio

Tobulo jautienos kepsnio iškepimas ant anglių

Žuvies-kiaušinių krepšeliai Žuvies - kiaušinių krepšeliai

Krepšeliai su žuvimi.

Troškinti baklažanai su grybais Troškinti baklažanai su grybais

Baklažanų ir grybų troškinys.

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis Įdaryti pomidorai

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.