Madingi moteriški kirpimai 2024
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Magnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui, kuris dalyvauja ląstelių energijos gamyboje, fermentų veikloje, reguliuoja nervų impulsų plitimą, magnis būtinas kraujui ir kaulams. Jis yra daugiau kaip 300 fermentų sudedamoji dalis, todėl magnio trūkumas (med. hipomagnezemija) yra žalingas sveikatai. Jis labai svarbus žmonėms, kurie laikosi dietų ar aktyviai sportuoja. Magnio poreikis padidėja nėštumo bei žindymo metu, paauglystėje, kai organizmas auga. Šio mikroelemento reikia ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurių virškinamasis traktas prasčiau dirba ir nepasisavina visų maistingųjų medžiagų.Trūkstant magnio, sutrinka kitų mineralų bei mikroelementų apykaita organizme, tokių kaip kalis, kalcis, fosforas, vitaminas C, varis ir cinkas. Magnis atsakingas ir už kaulus ir nervų sistemą.
Kadangi su maistu gaunamas nepakankamas mineralo kiekis, todėl reikia vartoti magnio papildomai. Tačiau papildai negali pakeisti
sveikos mitybos. vertėtų rinktis maisto produktus, kuriuose gausu magnio. Pavyzdžiui pieno produktuose magnio nedaug, bet jis gerai pasisavinamas. Trūkstant magnio iš organizmo pasišalina kalcis, todėl svarbu, kad magnio kiekis organizme būtų pakankamas. Magnis svarbus ne tik kalcio, bet ir vitamino C apykaitai. Taip pat ir normaliai magnio apykaitai reikalingi pastarieji mineralai bei vitaminai. Vertėtų žinoti, kad kalcis ir magnis veikia priešingai, jie konkuruoja patekdami į ląsteles, todėl svarbu išsiaiškinti, kurio iš papildų jums reikia iš tikrųjų, o jei vartojate abu, reiktų juos gerti skirtingu metu, su ne mažesne pertrauka kaip dvi valandos.
Kas trukdo organizmui pasisavinti magnį?
Net jei jūsų mityba yra subalansuota, turite atkreipti dėmesį ar nepiknaudžiaujanti alkoholiniais gėrimais, tabaku, riebiu maistu ar saldumynais, įvairūs šlapimą ir prakaitavimą didinantys vaistiniai preparatai.
Sutrinka širdies veikla
Esant magnio stokai organizme, dažnai vargina skausmai krūtinėje. Stiprus širdies plakimas ar ekstrasistolija - priešlaikinis širdies susitraukimas (geriau žinoma kaip širdies permušimas) taip pat nereta problema. Magnis mažina cholesterolio kiekį, apsaugo kraujagyslių sieneles nup pažeidimų kai pakyla kraujo spaudimas. Magnio trūkumas organizme gali išprovokuoti tokius medžiagų apykaitos pokyčius, kurie yra viena iš infarkto ir stenokardijos (krūtinės anginos) priepuolių priežasčių.
Kamuoja bloga nuotaika
Magnio trūkumas įtakoja padidėjusį fizinį bei emocinį nuovargį bei pasyvumą. Dažnai jaučiamas silpnumas bei nervingumas. Žmogus tampa apatiškesnis. Pradeda varginti nemiga ar prasta miego kokybė. Galvos svaigimas ar pasikartojantis skausmas, ūžimas ausyse, suprastėjusi koordinacija, sunkiau darosi susikaupti protiniam darbui, prastėja atmintis, kamuoja nerimas ar netgi depresija. Žmogui tampa sunkiau prisiversti atlikti kasdienius, įprastus veiksmus. Dingsta apetitas, tačiau apadidėja poreikis saldumynams. Magnio stoka gali sukelti depresiją. Kai kurie tyrėjai teigia, kad magnis yra natūralus antidepresantas.
Suprastėja raumenų veikla
Trūkstant magnio pradeda varginti raumenų skausmai ir spazmai, trūkčioja raumenys. Skausmingas mėšlungis dažnai kamuoja kojų raumenis: traukia blauzdas, pėdas, kojų pirštus, taip pat skausmingų spazmų gali pasitaikyti pilvo, kaklo, plaštakų srityje. Dažnai jaučiamas pirštų galiukų tirpimas, gali periodiškai kartotis nervinis akies voko tikas. Taip nutinka, nes suprastėja nervinių impulsų perdavimo raumenų ląstelėms procesas, taigi raumuo sutraukia ir jam tampa sunkiau natūraliai atsipalaiduoti.
Pagausėjęs prakaitavimas
Magnis pasišalina per prakaitą, vemiant, viduriuojant, taip pat, kai atlikta plonųjų žarnų rezekcija, kai sergama nepakankamos rezorbcijos sindromu ar endokrininėmis ligomis, vartojant medikamentus, tokius kaip paracetamolis ar įvairių vaistažolinių arbatų vartojimas. Aktyviai sportuojant, mėgaujantis pirtimis ar karštą vasaros dieną prakaituojame kur kas gausiau. Tokiu atveju vertėtų rinktis šiek tiek sūresnį mineralinį vandenį, tokį kaip ,,Vytautas'' ar ,,Borjomi'', tačiau mineraliniais vandenimis piknaudžiauti nereikėtų. Gerdami truputį druskos turintį vandenį kompensuosite prarastą natrį. Jei vandenį rinksitės iš parduotuvės, rinkitės mineralinį- tai vanduo, kuriame natūraliai yra ištirpusios įvairios mineralinės medžiagos. Mineralinio vandens nauda dažniausiai priklauso nuo jame ištirpusio natrio chlorido ir sulfatų kiekio ( informaciją apie tai rasite ant buteliuko etiketės). Daugiausia magnio, ko gero, turi mineralinis vanduo ,,Vytautas'', kurio viename litre yra 240mg magnio ir ,,Birutė'' – čia yra 81mg/l. Kasdieniam naudojimui, mineralinio vandens gerti nepatartina. Kasdieniam naudojimui, kai organizmas gausiai neišskiria prakaito, verčiau naudokite stalo, geriamąjį vandenį arba tiesiog vandenį iš čiaupo, kuris yra tolygus vertingomis savybėmis, stalo ir geriamajam vandeniui.
Išorinis magnio trūkumo poveikis
Magnis taip pat labai svarbus nagams bei plaukams. Dėl magnio trūkumo, nagai tampa trapesni, minkštesni, sluoksniuojasi ir greičiau lūžta, oda sausėja. Plaukai ima slinkti, skilinėja. Dėl magnio trūkumo gali išsivysti ir dantenų uždegimas.
Kvėpavimo takų problemos
Magnis svarbus ir kvėpavimo funkcijai palaikyti. Trūkstant magnio, gali paūmėti kvėpavimo takų ligos, tokios kaip bronchinė astma ar obstrukcinė plaučių liga.
Tikimybė išsivystyti cukriniam diabetui
Nustatytas ryšys tarp magnio ir diabeto - I ir II tipų. Cukrinis diabetas gali atsirasti dėl magnio stokos organizme. Įrodyta, kad magnio jonai gali paveikti insulino aktyvumą, kai kasos ląstelės nepakankamai sekretuoja insuliną. Gliukozės apykaitai organizme ir jos koncentracijos svyravimui kraujyje tiesioginės įtakos turi organizme esantis magnio kiekis. Magniu praturtintas maistas ar vartojami magnio turintys papildai gali pagerinti insulino sekreciją, todėl kraujyje sumažėja gliukozės kiekis. Magnio papildų vartojimas labai sumažina polineuropatinius diabetu sergančių pacientų simptomus.
Daug magnio augaliniuose produktuose
Šaldant ar džiovinant maisto produktus, kuriuose yra magnio, šio mineralo kiekis nekinta. Verdant ar kepant, magnis pašišalina apie 25%. Ilgai verdant ar kepant maisto produktus, kitaip tariant, juos išsausinant, kada yra netenkama maisto produkto sulčių– netenkama apie 40% magnio. Pakartotinai pašildžius maistą– magnio kiekis maiste jau nebekinta.
Siūloma sriuba, kurioje gausu magnio bei kitų vitaminų.
Ingredientai:
Špinatai - 200 g
Nedidelės cukinijos (pagal skonį)
Žalieji žirneliai - 100 g (galima ir konservuotus)
Morkos - 100 g
Svogūnas mažas - 1 vnt.
Sviestas - 1.5 valg. šaukšt.
Miltai - 1 valg. šaukšt.
Daržovių sultinys arba vanduo - 1 l
Grietinė - 2 valg. šaukšt.
Druska ir pipirai - pagal skonį
Petražolės ir čiobreliai, krapai - 1 saujelė
Cukinijas supjaustykite šiaudeliais, špinatus dėkite nepjautytus. Prieskonines žoleles susmulkinkite, morkas ir svogūną kubeliais pjaustykite. Paruoškite žirnelius. Puode išlydykite sviestą ir jame kepkite svogūnus, kol jie taps skaidrūs. Tada sudėkite visas daržoves ir dalį prieskoninių žolelių ir ant silpnos ugnies troškinkite apie 3 minutes. Tuomet į puodą reikia suberti miltus, maišant kepti. Supilkite daržovių sultinį arba vandenį ir užvirkite. Užvirus vandeniui, puodą ant silpnos ugnies virkite dar 5 minutes, kol žirneliai ir morkos suminkštės. Baigus virti, sudėkite grietinę, prieskonius. Prieš patiekiant, į lėkštę įberkite šiek tiek smulkintų petražolių ir čiobrelių.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
Maisto priedai E, klasifikacija, naudojimas, maisto priedų E kodai, dažikliai, konservantai, antioksidantai
Kokie vitaminai reikalingi vaikams, vitaminų grupės svarbios vaikams ir kūdikiams, vitaminų trūkumo vaikams simptomai
Iš ko gaminami geriausi žuvų taukai, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...
Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
Vitaminas C, jo nauda, kokiuose produktuose galima rasti vitaminą C, vitamino C trūkumo požymiai
Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
Cistine fibroze serga daugybė žmonių visame pasaulyje. Vis dėlto, apie šią ligą dažniausiai žino tik sergantieji ir jų artimieji. Be medikamentinio gydymo ir kineziterapijos, gyvenimo būdas ir mityba įtakoja cistine fibroze sergančio žmogaus būklę. Kas yra cistinė fibrozė ir kaip palengvinti ligos sukeltus simpto
Magnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą?
Būtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną!
Obuolių sidro kapsulės, nepaprastas, žarnyną valantis gėrimas iš Azijos kalnų, mistiškoji "Li Da" - kokią kainą mokame už liekną kūną?
Gripo simptomai, komplikacijos, profilaktika. Atsakymai, kaip gydytis susirgus gripu.
Sužinokite, kodėl verta rinktis augalinius vitaminus
Šokiruojančios teismo medicinos ekspertų sukurtos nuotraukos.
Pirmieji saulės spinduliai dažnai nudegina odą. Patarimai, kaip turėti sveikai saulėje įrudusią odą be didelių sunkumų.
Akių alergija, šienligė, saulės alergija: priežastys, simptomai, gydymas.
Jei varva nosis, jaučiatės mieguisti - neskubėkite gerti vaistų! Pirmą pagalbą gali suteikti paprasčiausi veiksmai ir priemonės.
Streso šiandien pakanka visiems: kodėl mes jį patiriame ir kaip su tuo kovoti?
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Kur surasti bobausius, kaip rinkti bobausius, kaip paruošti bobausius, patiekalai ir receptai su bobausiais
Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams daugiau
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
daugiauMaisto priedai E, klasifikacija, naudojimas, maisto priedų E kodai, dažikliai, konservantai, antioksidantai
daugiauKokie vitaminai reikalingi vaikams, vitaminų grupės svarbios vaikams ir kūdikiams, vitaminų trūkumo vaikams simptomai
daugiauIš ko gaminami geriausi žuvų taukai, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
daugiauTėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...
daugiauBesivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
daugiauVitaminas C, jo nauda, kokiuose produktuose galima rasti vitaminą C, vitamino C trūkumo požymiai
daugiauVitamino B nauda, kokiose produktuose vitamino B daugiausiai, dėl ko būtina organizmui.
daugiauKam reikalingas vitaminas A, Vitamino A nauda, vitamino A trūkumo požymiai, kokiame maiste yra vitamino A
daugiauKas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
daugiauCistine fibroze serga daugybė žmonių visame pasaulyje. Vis dėlto, apie šią ligą dažniausiai žino tik sergantieji ir jų artimieji. Be medikamentinio gydymo ir kineziterapijos, gyvenimo būdas ir mityba įtakoja cistine fibroze sergančio žmogaus būklę. Kas yra cistinė fibrozė ir kaip palengvinti ligos sukeltus simpto
daugiauMagnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą?
daugiauNuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų.
daugiauBūtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną!
daugiauKą daryti, jei trūksta geležies? Galvos svaigimas, vitaminų stoka, mieguistumas.
daugiauObuolių sidro kapsulės, nepaprastas, žarnyną valantis gėrimas iš Azijos kalnų, mistiškoji "Li Da" - kokią kainą mokame už liekną kūną?
daugiauGripo simptomai, komplikacijos, profilaktika. Atsakymai, kaip gydytis susirgus gripu.
daugiauSužinokite, kodėl verta rinktis augalinius vitaminus
daugiauŠokiruojančios teismo medicinos ekspertų sukurtos nuotraukos.
daugiauPirmieji saulės spinduliai dažnai nudegina odą. Patarimai, kaip turėti sveikai saulėje įrudusią odą be didelių sunkumų.
daugiauAkių alergija, šienligė, saulės alergija: priežastys, simptomai, gydymas.
daugiauGripo požymius ir simptomus panaikinti padės tai, ką valgote
daugiauKviečių želmenų auginimas. Želmenų nauda organizmui ir lieknėjant. Kviečių želmenų sultys, kokteiliai su kviečių želmenimis.
daugiauJei varva nosis, jaučiatės mieguisti - neskubėkite gerti vaistų! Pirmą pagalbą gali suteikti paprasčiausi veiksmai ir priemonės.
daugiauUžsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
MantasG
Straipsnio vertinimas: 8
Labai geras ir informatyvus straipsnis, bet norėčiau pastebėti kad dėl nustekentos dirvos, magnio augaluose yra gerokai mažiau. Todėl racioną reikėtu papildyti magnio papildais :). Aš asmeniškai kad pašalinti magnio trūkumą, naudoju magnio chlorido tirpalą, t.y gera karma magnio aliejų, esu labai patenkintas ir nors aktyviai sportuoju magnio tyrimai visada geri bei jaučiuosi nuostabiai :)
2017-07-17 21:28