
Priemonės nuo uodų
Norint komfortiškai leisti laiką gamtoje ir tinkamai išnaudoti tą nedaugelį gražių dienų, reikia imtis tinkamų prevencijos priemonių. daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Kas yra Vitaminas D?
Vitaminas D kartais vadinamas „saulės vitaminu". Šis vitaminas yra gaminamas iš odoje esančio cholesterolio, kai žmogaus kūnas gauna pakankamai saulės spindulių. Tai riebaluose tirpus vitaminas junginių šeimoje, kuriai priklauso lamisterolis (vitaminas D1), ergokalciferolis (vitaminas D2), cholekalciferolis (vitaminas D3) ir dihidrotachisterolis (vitaminas D4). Maiste yra randomos tik pagrindinės šio vitamino formos, t.y. vitaminas D2 (randamas kai kuriuose grybuose) ir vitaminas D3 (randamas gyvūlinės kilmės produktuose).
Šaltuoju metų laiku, kai nepakankamai laiko leidžiame lauke ir neužtektinai gauname saulės šviesos, būtina užtikrinti normalų vitamino D kiekį kraujyje, todėl privalome vartoti kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra šio vitamino. Tačiau reikia nepamiršti, kad natūraliuose maisto produktuose vitamino D kiekiai nėra dideli, todėl norint jo gauti pakankamai, atsižvelgiant į tyrimo rezultatus, gydytojai pataria vartoti maisto papildus.
Vitamino D šaltiniai
Vitaminas D turi keletą svarbių funkcijų. Bene svarbiausia yra reguliuoti kalcio ir fosforo absorbciją, jis padeda šioms medžiagoms išsilaikyti kauluose ir dantyse, taip pat palaiko normalią imuninės sistemos veiklą. Šis vitaminas dalyvauja augimo ir brendimo procesuose, padeda vystytis kaulams ir dantims, taip pat pagerina atsparumą tam tikroms ligoms. Jei organizmas negauna pakankamai vitamino D, yra didelė rizika, kad išsivystys kaulų anomalijos, tokios kaip kaulų minkštėjimas (osteomaliacija) arba kaulų trapumas (osteoporozė).
Vitamino D nauda
Vitamino D trūkumas
Vitamino D tyrimas
Daugelio žmonių organizme nepakanka vitamino D. Mažas vitamino D kiekis padidina vėžio, kaulų lūžių riziką ir kitų sveikatos problemų tikimybę. Daugelio tyrimų duomenimis, vitamino D trūkumas yra gana dažnas atvejis. Tai ypatingai pasireiškia šaltuoju sezonu, todėl sveikatos priežiūros specialistai dažnai pasiūlo kraujo tyrimą vitaminui D matuoti. Šį tyrimą galima atlikti ir laboratorijų klinikose. Tam, kad vitamino D tyrimas būtų tikslus, rekomenduojama jo nevartoti dvi savaites iki tyrimo pradžios. Gavus tyrimo atsakymą būtina konsultuotis su gydytoju apie vitamino D dozę, nes perdozavus šios medžiagos galima pakenkti sveikatai. Šį tyrimą reikėtų atlikti profilaktiškai.
Vitamino D kiekio kraujyje normos
ng/ml |
Vitamino D kiekis |
<20 |
Didelis vitamino D trūkumas |
20-30 |
Mažas vitamino D trūkumas |
30-50 |
Normali vitamino D koncentracija |
>50 |
Hipervitaminozė |
Vitamino D perteklius
Jei organizme yra per daug vitamino D, gali išsivystyti hipervitaminozė. Jei vartojama daugiau nei 100 mikrogramų (4000 TV) vitamino D per dieną, tai gali būti kenksminga ir gali sukelti vitamino D toksiškumą. Pablogėjimą paprastai sukelia vartojimas per daug vitamino D papildų, o ne maistas ar saulės poveikis. Taip yra todėl, kad organizmas sugeba reguliuoti vitamino D kiekį, kurį jis gauna per saulės spindulius. Dėl vitamino D toksiškumo kraujyje gali kauptis kalcis (hiperkalcemija), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir dažną šlapinimąsi. Kai kuriais atvejais vitamino D perteklius gali sukelti kaulų skausmus ir inkstų sutrikimus, pavyzdžiui, kalcio akmenų susidarymą.
Kokia yra rekomenduojama Vitamino D dienos dozė?
Kokią vitamino D dozę reikia vartoti priklauso nuo jo pradinio kiekio organizme - tai galima išsiaiškinti atlikus kraujo tyrimą. Rekomenduojama paros dozė yra 1000 - 4000 TV (tarptautinių vienetų), tačiau negalima viršyti daugiau nei 4000 TV, nebent gydytojas būtų nurodęs kitaip.
Vitamino D pagrindiniai šaltiniai
Produktas (100 g) |
Vitamino D kiekis (TV) |
Menkių kepenų aliejus |
440 |
Lašiša |
400 |
Žuvų taukai (1 a.š.) |
400 |
Konservuotos sardinės |
270 |
Konservuotas tunas |
154 |
Migdolų pienas |
68 |
Pusryčių dribsniai |
52 |
Kiaušiniai |
41 |
Ikrai |
33 |
Margarinas |
30 |
Šie išvardinti maisto produktai turi vitamino D, bet jo yra per mažai, kad galėtų padidinti vitamino D koncentraciją kraujyje. Nors žuvų taukai yra naudingi visam organizmui, o ypač nervų sistemai, smegenims, imuninei sistemai ir regėjimui, bet vitamino D kiekis nėra toks didelis, ir jeigu atlikus kraujo tyrimą buvo nustatytas vitamino D nepakankamumas, rekomenduojama vartoti gryną vitaminą D.
Vitamino D preparatai
Vitaminas D būna įvairiuose formose: kapsulėse, lašeliais, ampulėse, kramtomose tabletėse ar purškiamas. Norint išsirinkti tinkamą preparatą, pirmiausia, reikėtų atsižvelgti į pradinį vitamino D kiekį organizme. Yra siūlomos įvairios kasdieninės dozės - nuo 400 TV iki 4000 TV. Taip pat yra siūloma ir vienkartinė dozė, kuri yra 40 000 TV, tačiau tai gali skirti tik gydytojas, nes būtina įvertinti žmogaus sveikatos būklę ir kitas ligas. Norint, kad organizmas geriau įsisavintų D3, būtinai reikia vartoti ir K2. Kadangi, vitaminas D3 veikdamas kartu su vitaminu K2 apsaugo arterijas nuo užkalkėjimo. Jeigu D3 nėra vartojamas kartu su K2 atsiranda didesnė tikimybė širdies smūgiui.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Iš ko gaminami geriausi žuvų taukai, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...
Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
Vitaminas C, jo nauda, kokiuose produktuose galima rasti vitaminą C, vitamino C trūkumo požymiai
Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
Cistine fibroze serga daugybė žmonių visame pasaulyje. Vis dėlto, apie šią ligą dažniausiai žino tik sergantieji ir jų artimieji. Be medikamentinio gydymo ir kineziterapijos, gyvenimo būdas ir mityba įtakoja cistine fibroze sergančio žmogaus būklę. Kas yra cistinė fibrozė ir kaip palengvinti ligos sukeltus simpto
Magnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą?
Būtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną!
Obuolių sidro kapsulės, nepaprastas, žarnyną valantis gėrimas iš Azijos kalnų, mistiškoji "Li Da" - kokią kainą mokame už liekną kūną?
Gripo simptomai, komplikacijos, profilaktika. Atsakymai, kaip gydytis susirgus gripu.
Sužinokite, kodėl verta rinktis augalinius vitaminus
Šokiruojančios teismo medicinos ekspertų sukurtos nuotraukos.
Pirmieji saulės spinduliai dažnai nudegina odą. Patarimai, kaip turėti sveikai saulėje įrudusią odą be didelių sunkumų.
Akių alergija, šienligė, saulės alergija: priežastys, simptomai, gydymas.
Jei varva nosis, jaučiatės mieguisti - neskubėkite gerti vaistų! Pirmą pagalbą gali suteikti paprasčiausi veiksmai ir priemonės.
Streso šiandien pakanka visiems: kodėl mes jį patiriame ir kaip su tuo kovoti?
Norint komfortiškai leisti laiką gamtoje ir tinkamai išnaudoti tą nedaugelį gražių dienų, reikia imtis tinkamų prevencijos priemonių. daugiau
Raudonviršių marinavimas, raudonikių marinavimo receptas, kaip marinuoti raudonikius, marinuoti raudonikiai žiemai
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Uzbekų nacionalinis patiekalas, troškinys ir sriuba viename, Uzbekiškos „Basma" receptas, kaip pagaminti „Basma".
Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
Svieste kepti tikriniai baravykai, traškių karamelizuotų baravykų receptas daugiau
Iš ko gaminami geriausi žuvų taukai, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
daugiauTėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...
daugiauBesivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
daugiauVitaminas C, jo nauda, kokiuose produktuose galima rasti vitaminą C, vitamino C trūkumo požymiai
daugiauVitamino B nauda, kokiose produktuose vitamino B daugiausiai, dėl ko būtina organizmui.
daugiauKam reikalingas vitaminas A, Vitamino A nauda, vitamino A trūkumo požymiai, kokiame maiste yra vitamino A
daugiauKas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
daugiauCistine fibroze serga daugybė žmonių visame pasaulyje. Vis dėlto, apie šią ligą dažniausiai žino tik sergantieji ir jų artimieji. Be medikamentinio gydymo ir kineziterapijos, gyvenimo būdas ir mityba įtakoja cistine fibroze sergančio žmogaus būklę. Kas yra cistinė fibrozė ir kaip palengvinti ligos sukeltus simpto
daugiauMagnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą?
daugiauNuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų.
daugiauBūtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną!
daugiauKą daryti, jei trūksta geležies? Galvos svaigimas, vitaminų stoka, mieguistumas.
daugiauObuolių sidro kapsulės, nepaprastas, žarnyną valantis gėrimas iš Azijos kalnų, mistiškoji "Li Da" - kokią kainą mokame už liekną kūną?
daugiauGripo simptomai, komplikacijos, profilaktika. Atsakymai, kaip gydytis susirgus gripu.
daugiauSužinokite, kodėl verta rinktis augalinius vitaminus
daugiauŠokiruojančios teismo medicinos ekspertų sukurtos nuotraukos.
daugiauPirmieji saulės spinduliai dažnai nudegina odą. Patarimai, kaip turėti sveikai saulėje įrudusią odą be didelių sunkumų.
daugiauAkių alergija, šienligė, saulės alergija: priežastys, simptomai, gydymas.
daugiauGripo požymius ir simptomus panaikinti padės tai, ką valgote
daugiauKviečių želmenų auginimas. Želmenų nauda organizmui ir lieknėjant. Kviečių želmenų sultys, kokteiliai su kviečių želmenimis.
daugiauJei varva nosis, jaučiatės mieguisti - neskubėkite gerti vaistų! Pirmą pagalbą gali suteikti paprasčiausi veiksmai ir priemonės.
daugiauStreso šiandien pakanka visiems: kodėl mes jį patiriame ir kaip su tuo kovoti?
daugiauUžsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.