
Automechaniko profesija
Automechaniko studijos ir darbas, automobilių mechaniko darbo sritys, perspektyvos, atlyginimai daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Kas yra Vitaminas D?
Vitaminas D kartais vadinamas „saulės vitaminu". Šis vitaminas yra gaminamas iš odoje esančio cholesterolio, kai žmogaus kūnas gauna pakankamai saulės spindulių. Tai riebaluose tirpus vitaminas junginių šeimoje, kuriai priklauso lamisterolis (vitaminas D1), ergokalciferolis (vitaminas D2), cholekalciferolis (vitaminas D3) ir dihidrotachisterolis (vitaminas D4). Maiste yra randomos tik pagrindinės šio vitamino formos, t.y. vitaminas D2 (randamas kai kuriuose grybuose) ir vitaminas D3 (randamas gyvūlinės kilmės produktuose).
Šaltuoju metų laiku, kai nepakankamai laiko leidžiame lauke ir neužtektinai gauname saulės šviesos, būtina užtikrinti normalų vitamino D kiekį kraujyje, todėl privalome vartoti kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra šio vitamino. Tačiau reikia nepamiršti, kad natūraliuose maisto produktuose vitamino D kiekiai nėra dideli, todėl norint jo gauti pakankamai, atsižvelgiant į tyrimo rezultatus, gydytojai pataria vartoti maisto papildus.
Vitamino D šaltiniai
Vitaminas D turi keletą svarbių funkcijų. Bene svarbiausia yra reguliuoti kalcio ir fosforo absorbciją, jis padeda šioms medžiagoms išsilaikyti kauluose ir dantyse, taip pat palaiko normalią imuninės sistemos veiklą. Šis vitaminas dalyvauja augimo ir brendimo procesuose, padeda vystytis kaulams ir dantims, taip pat pagerina atsparumą tam tikroms ligoms. Jei organizmas negauna pakankamai vitamino D, yra didelė rizika, kad išsivystys kaulų anomalijos, tokios kaip kaulų minkštėjimas (osteomaliacija) arba kaulų trapumas (osteoporozė).
Vitamino D nauda
Vitamino D trūkumas
Vitamino D tyrimas
Daugelio žmonių organizme nepakanka vitamino D. Mažas vitamino D kiekis padidina vėžio, kaulų lūžių riziką ir kitų sveikatos problemų tikimybę. Daugelio tyrimų duomenimis, vitamino D trūkumas yra gana dažnas atvejis. Tai ypatingai pasireiškia šaltuoju sezonu, todėl sveikatos priežiūros specialistai dažnai pasiūlo kraujo tyrimą vitaminui D matuoti. Šį tyrimą galima atlikti ir laboratorijų klinikose. Tam, kad vitamino D tyrimas būtų tikslus, rekomenduojama jo nevartoti dvi savaites iki tyrimo pradžios. Gavus tyrimo atsakymą būtina konsultuotis su gydytoju apie vitamino D dozę, nes perdozavus šios medžiagos galima pakenkti sveikatai. Šį tyrimą reikėtų atlikti profilaktiškai.
Vitamino D kiekio kraujyje normos
ng/ml |
Vitamino D kiekis |
<20 |
Didelis vitamino D trūkumas |
20-30 |
Mažas vitamino D trūkumas |
30-50 |
Normali vitamino D koncentracija |
>50 |
Hipervitaminozė |
Vitamino D perteklius
Jei organizme yra per daug vitamino D, gali išsivystyti hipervitaminozė. Jei vartojama daugiau nei 100 mikrogramų (4000 TV) vitamino D per dieną, tai gali būti kenksminga ir gali sukelti vitamino D toksiškumą. Pablogėjimą paprastai sukelia vartojimas per daug vitamino D papildų, o ne maistas ar saulės poveikis. Taip yra todėl, kad organizmas sugeba reguliuoti vitamino D kiekį, kurį jis gauna per saulės spindulius. Dėl vitamino D toksiškumo kraujyje gali kauptis kalcis (hiperkalcemija), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir dažną šlapinimąsi. Kai kuriais atvejais vitamino D perteklius gali sukelti kaulų skausmus ir inkstų sutrikimus, pavyzdžiui, kalcio akmenų susidarymą.
Kokia yra rekomenduojama Vitamino D dienos dozė?
Kokią vitamino D dozę reikia vartoti priklauso nuo jo pradinio kiekio organizme - tai galima išsiaiškinti atlikus kraujo tyrimą. Rekomenduojama paros dozė yra 1000 - 4000 TV (tarptautinių vienetų), tačiau negalima viršyti daugiau nei 4000 TV, nebent gydytojas būtų nurodęs kitaip.
Vitamino D pagrindiniai šaltiniai
Produktas (100 g) |
Vitamino D kiekis (TV) |
Menkių kepenų aliejus |
440 |
Lašiša |
400 |
Žuvų taukai (1 a.š.) |
400 |
Konservuotos sardinės |
270 |
Konservuotas tunas |
154 |
Migdolų pienas |
68 |
Pusryčių dribsniai |
52 |
Kiaušiniai |
41 |
Ikrai |
33 |
Margarinas |
30 |
Šie išvardinti maisto produktai turi vitamino D, bet jo yra per mažai, kad galėtų padidinti vitamino D koncentraciją kraujyje. Nors žuvų taukai yra naudingi visam organizmui, o ypač nervų sistemai, smegenims, imuninei sistemai ir regėjimui, bet vitamino D kiekis nėra toks didelis, ir jeigu atlikus kraujo tyrimą buvo nustatytas vitamino D nepakankamumas, rekomenduojama vartoti gryną vitaminą D.
Vitamino D preparatai
Vitaminas D būna įvairiuose formose: kapsulėse, lašeliais, ampulėse, kramtomose tabletėse ar purškiamas. Norint išsirinkti tinkamą preparatą, pirmiausia, reikėtų atsižvelgti į pradinį vitamino D kiekį organizme. Yra siūlomos įvairios kasdieninės dozės - nuo 400 TV iki 4000 TV. Taip pat yra siūloma ir vienkartinė dozė, kuri yra 40 000 TV, tačiau tai gali skirti tik gydytojas, nes būtina įvertinti žmogaus sveikatos būklę ir kitas ligas. Norint, kad organizmas geriau įsisavintų D3, būtinai reikia vartoti ir K2. Kadangi, vitaminas D3 veikdamas kartu su vitaminu K2 apsaugo arterijas nuo užkalkėjimo. Jeigu D3 nėra vartojamas kartu su K2 atsiranda didesnė tikimybė širdies smūgiui.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
1 2 | ![]() |
Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis
EQUAZEN Mumomega žuvų taukų pakuotėje yra 30 kapsulių. Va...
Kapsulės vaikams nuo 5 metų ir suaugusiems, skirtos papil...
1 2 | ![]() |
Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...
Cistine fibroze serga daugybė žmonių visame pasaulyje. Vis dėlto, apie šią ligą dažniausiai žino tik sergantieji ir jų artimieji. Be medikamentinio gydymo ir kineziterapijos, gyvenimo būdas ir mityba įtakoja cistine fibroze sergančio žmogaus būklę. Kas yra cistinė fibrozė ir kaip palengvinti ligos sukeltus simpto
Magnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą?
Būtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną!
Obuolių sidro kapsulės, nepaprastas, žarnyną valantis gėrimas iš Azijos kalnų, mistiškoji "Li Da" - kokią kainą mokame už liekną kūną?
Gripo simptomai, komplikacijos, profilaktika. Atsakymai, kaip gydytis susirgus gripu.
Sužinokite, kodėl verta rinktis augalinius vitaminus
Šokiruojančios teismo medicinos ekspertų sukurtos nuotraukos.
Pirmieji saulės spinduliai dažnai nudegina odą. Patarimai, kaip turėti sveikai saulėje įrudusią odą be didelių sunkumų.
Akių alergija, šienligė, saulės alergija: priežastys, simptomai, gydymas.
Jei varva nosis, jaučiatės mieguisti - neskubėkite gerti vaistų! Pirmą pagalbą gali suteikti paprasčiausi veiksmai ir priemonės.
Streso šiandien pakanka visiems: kodėl mes jį patiriame ir kaip su tuo kovoti?
Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis
EQUAZEN Mumomega žuvų taukų pakuotėje yra 30 kapsulių. Va...
Kapsulės vaikams nuo 5 metų ir suaugusiems, skirtos papil...
Žemuogių skonio kramtomosios kapsulės vaikams nuo 3 metų ...
Specifinis riebiųjų rūgščių omega-3 ir omega-6 derinys
Aukščiausios kokybės omega - 3 ir omega - 6 riebiosios rū...
Automechaniko studijos ir darbas, automobilių mechaniko darbo sritys, perspektyvos, atlyginimai daugiau
Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis
Šįkart rekomenduojame filmus, kurie išlaikys įtampą ir privers sukti galvą iki paskutinių minučių.
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas
Šįkart rekomenduojame filmus, kurie išlaikys įtampą ir privers sukti galvą iki paskutinių minučių. daugiau
Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis
EQUAZEN Mumomega žuvų taukų pakuotėje yra 30 kapsulių. Va...
Kapsulės vaikams nuo 5 metų ir suaugusiems, skirtos papil...
Žemuogių skonio kramtomosios kapsulės vaikams nuo 3 metų ...
Specifinis riebiųjų rūgščių omega-3 ir omega-6 derinys
Aukščiausios kokybės omega - 3 ir omega - 6 riebiosios rū...
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.