Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Kaip sumažinti magnio trūkumą organizme?

2017-02-28 15:27   Peržiūros : 3515   Spausdinti


nuovargisMagnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui, kuris dalyvauja ląstelių energijos gamyboje, fermentų veikloje, reguliuoja nervų impulsų plitimą, magnis būtinas kraujui ir kaulams. Jis yra daugiau kaip 300 fermentų sudedamoji dalis, todėl magnio trūkumas (med. hipomagnezemija) yra žalingas sveikatai.  Jis labai svarbus žmonėms, kurie laikosi dietų ar aktyviai sportuoja. Magnio poreikis padidėja nėštumo bei žindymo metu, paauglystėje, kai organizmas auga. Šio mikroelemento reikia ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurių virškinamasis traktas prasčiau dirba ir nepasisavina visų maistingųjų medžiagų.Trūkstant magnio, sutrinka kitų mineralų bei mikroelementų apykaita organizme, tokių kaip kalis, kalcis, fosforas, vitaminas C, varis ir cinkas. Magnis atsakingas ir už kaulus ir nervų sistemą.

Kadangi su maistu gaunamas nepakankamas mineralo kiekis, todėl reikia vartoti magnio papildomai. Tačiau papildai negali pakeisti

 

sveikos mitybos. vertėtų rinktis maisto produktus, kuriuose gausu magnio. Pavyzdžiui pieno produktuose magnio nedaug, bet jis gerai pasisavinamas. Trūkstant magnio iš organizmo pasišalina kalcis, todėl svarbu, kad magnio kiekis organizme būtų pakankamas. Magnis svarbus ne tik kalcio, bet ir vitamino C apykaitai. Taip pat ir normaliai magnio apykaitai reikalingi pastarieji mineralai bei vitaminai. Vertėtų žinoti, kad kalcis ir magnis veikia priešingai, jie konkuruoja patekdami į ląsteles, todėl svarbu išsiaiškinti, kurio iš papildų jums reikia iš tikrųjų, o jei vartojate abu, reiktų juos gerti skirtingu metu, su ne mažesne pertrauka kaip dvi valandos.

 

Kas trukdo organizmui pasisavinti magnį?

Net jei jūsų mityba yra subalansuota, turite atkreipti dėmesį ar nepiknaudžiaujanti alkoholiniais gėrimais, tabaku, riebiu maistu ar saldumynais, įvairūs šlapimą ir prakaitavimą didinantys vaistiniai preparatai.

 

RPN pagal amziu

Požymiai, esant magnio trūkumui

 

Sutrinka širdies veikla

Esant magnio stokai organizme, dažnai vargina skausmai krūtinėje. Stiprus širdies plakimas ar ekstrasistolija - priešlaikinis širdies susitraukimas (geriau žinoma kaip širdies permušimas) taip pat nereta problema. Magnis mažina cholesterolio kiekį, apsaugo kraujagyslių sieneles nup pažeidimų kai pakyla kraujo spaudimas. Magnio trūkumas organizme gali išprovokuoti tokius medžiagų apykaitos pokyčius, kurie yra viena iš infarkto ir stenokardijos (krūtinės anginos) priepuolių priežasčių.

 

Kamuoja bloga nuotaika

Magnio trūkumas įtakoja padidėjusį fizinį bei emocinį nuovargį bei pasyvumą. Dažnai jaučiamas silpnumas bei nervingumas. Žmogus tampa apatiškesnis. Pradeda varginti nemiga ar prasta miego kokybė. Galvos svaigimas ar pasikartojantis skausmas, ūžimas ausyse, suprastėjusi koordinacija, sunkiau darosi susikaupti protiniam darbui, prastėja atmintis, kamuoja nerimas ar netgi depresija. Žmogui tampa sunkiau prisiversti atlikti kasdienius, įprastus veiksmus. Dingsta apetitas, tačiau apadidėja poreikis saldumynams. Magnio stoka gali sukelti depresiją. Kai kurie tyrėjai teigia, kad magnis yra natūralus antidepresantas.

 

Suprastėja raumenų veikla

Trūkstant magnio pradeda varginti raumenų skausmai ir spazmai, trūkčioja raumenys. Skausmingas mėšlungis dažnai kamuoja kojų raumenis: traukia blauzdas, pėdas, kojų pirštus, taip pat skausmingų spazmų gali pasitaikyti pilvo, kaklo, plaštakų srityje. Dažnai jaučiamas pirštų galiukų tirpimas, gali periodiškai kartotis nervinis akies voko tikas. Taip nutinka, nes suprastėja nervinių impulsų perdavimo raumenų ląstelėms procesas, taigi raumuo sutraukia ir jam tampa sunkiau natūraliai atsipalaiduoti.

 

Pagausėjęs prakaitavimas

Magnis pasišalina per prakaitą, vemiant, viduriuojant, taip pat, kai atlikta plonųjų žarnų rezekcija, kai sergama nepakankamos rezorbcijos sindromu ar endokrininėmis ligomis, vartojant medikamentus, tokius kaip paracetamolis ar įvairių vaistažolinių arbatų vartojimas.  Aktyviai sportuojant, mėgaujantis pirtimis ar karštą vasaros dieną prakaituojame kur kas gausiau. Tokiu atveju vertėtų rinktis šiek tiek sūresnį mineralinį vandenį, tokį kaip ,,Vytautas'' ar ,,Borjomi'', tačiau mineraliniais vandenimis piknaudžiauti nereikėtų. Gerdami truputį druskos turintį vandenį kompensuosite prarastą natrį. Jei vandenį rinksitės iš parduotuvės, rinkitės mineralinį- tai vanduo, kuriame natūraliai yra ištirpusios įvairios mineralinės medžiagos. Mineralinio vandens nauda dažniausiai priklauso nuo jame ištirpusio natrio chlorido ir sulfatų kiekio ( informaciją apie tai rasite ant buteliuko etiketės). Daugiausia magnio, ko gero, turi mineralinis vanduo ,,Vytautas'', kurio viename litre yra 240mg magnio ir ,,Birutė'' – čia yra 81mg/l. Kasdieniam naudojimui, mineralinio vandens gerti nepatartina. Kasdieniam naudojimui, kai organizmas gausiai neišskiria prakaito, verčiau naudokite stalo, geriamąjį vandenį arba tiesiog vandenį iš čiaupo, kuris yra tolygus vertingomis savybėmis, stalo ir geriamajam vandeniui.

 

Išorinis magnio trūkumo poveikis

Magnis taip pat labai svarbus nagams bei plaukams. Dėl magnio trūkumo, nagai tampa trapesni, minkštesni, sluoksniuojasi ir greičiau lūžta, oda sausėja. Plaukai ima slinkti, skilinėja. Dėl magnio trūkumo gali išsivysti ir dantenų uždegimas.

 

Kvėpavimo takų problemos

Magnis svarbus ir kvėpavimo funkcijai palaikyti. Trūkstant magnio, gali paūmėti kvėpavimo takų ligos, tokios kaip bronchinė astma ar obstrukcinė plaučių liga.

 

Tikimybė išsivystyti cukriniam diabetui

Nustatytas ryšys tarp magnio ir diabeto - I ir II tipų. Cukrinis diabetas gali atsirasti dėl magnio stokos organizme. Įrodyta, kad magnio jonai gali paveikti insulino aktyvumą, kai kasos ląstelės nepakankamai sekretuoja insuliną. Gliukozės apykaitai organizme ir jos koncentracijos svyravimui kraujyje tiesioginės įtakos turi organizme esantis magnio kiekis. Magniu praturtintas maistas ar vartojami magnio turintys papildai gali pagerinti insulino sekreciją, todėl kraujyje sumažėja gliukozės kiekis. Magnio papildų vartojimas labai sumažina polineuropatinius diabetu sergančių pacientų simptomus.

 

Daug magnio augaliniuose produktuose

magnis maiste

 

Kaip kinta magnio kiekis, termiškai apdorotuose maisto produktuose?

Šaldant ar džiovinant maisto produktus, kuriuose yra magnio, šio mineralo kiekis nekinta.  Verdant ar kepant, magnis pašišalina apie 25%. Ilgai verdant ar kepant maisto produktus, kitaip tariant, juos išsausinant, kada yra netenkama maisto produkto sulčių– netenkama apie 40% magnio. Pakartotinai pašildžius maistą– magnio kiekis maiste jau nebekinta.

 

Siūloma sriuba, kurioje gausu magnio bei kitų vitaminų.

 

Špinatų sriuba

spinatu sriuba

Ingredientai:

Špinatai - 200 g
Nedidelės cukinijos (pagal skonį)
Žalieji žirneliai - 100 g (galima ir konservuotus)
Morkos - 100 g
Svogūnas mažas - 1 vnt.
Sviestas - 1.5 valg. šaukšt.
Miltai - 1 valg. šaukšt.
Daržovių sultinys arba vanduo - 1 l
Grietinė - 2 valg. šaukšt.
Druska ir pipirai - pagal skonį
Petražolės ir čiobreliai, krapai - 1 saujelė

Cukinijas supjaustykite šiaudeliais, špinatus dėkite nepjautytus. Prieskonines žoleles susmulkinkite, morkas ir svogūną kubeliais pjaustykite. Paruoškite žirnelius. Puode išlydykite sviestą ir jame kepkite svogūnus, kol jie taps skaidrūs. Tada sudėkite visas daržoves ir dalį prieskoninių žolelių ir ant silpnos ugnies troškinkite apie 3 minutes. Tuomet į puodą reikia suberti miltus, maišant kepti. Supilkite daržovių sultinį arba vandenį ir užvirkite. Užvirus vandeniui, puodą ant silpnos ugnies virkite dar 5 minutes, kol žirneliai ir morkos suminkštės. Baigus virti, sudėkite grietinę, prieskonius. Prieš patiekiant, į lėkštę įberkite šiek tiek smulkintų petražolių ir čiobrelių.


Kategorijos: Grožis, sveikata, LIGOS ir jų GYDYMAS, Maisto papildai ir vitaminai
Komentarai
Unknown_user_thumb
MantasG
Straipsnio vertinimas: 8

Labai geras ir informatyvus straipsnis, bet norėčiau pastebėti kad dėl nustekentos dirvos, magnio augaluose yra gerokai mažiau. Todėl racioną reikėtu papildyti magnio papildais :). Aš asmeniškai kad pašalinti magnio trūkumą, naudoju magnio chlorido tirpalą, t.y gera karma magnio aliejų, esu labai patenkintas ir nors aktyviai sportuoju magnio tyrimai visada geri bei jaučiuosi nuostabiai :)

2017-07-17 21:28
Vaiko vystymasis

Sutrikęs vaiko vystymasis

Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...  

Žuvų taukai nėščiosioms

Žuvų taukai nėščiosioms

Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos. 

Žuvų taukai

Žuvų taukai

Rūgštys, kurios randamos žuvų taukuose: kodėl svarbu jų gauti? 

Vitaminas C

Vitaminas C

Vitaminas C, jo nauda, kokiuose produktuose galima rasti vitaminą C, vitamino C trūkumo požymiai 

Vitaminas B

Vitaminas B

Vitamino B nauda, kokiose produktuose vitamino B daugiausiai, dėl ko būtina organizmui. 

Vitaminas D

Vitaminas D

Vitamino D nauda, vitamino D trūkumas, vitamino D tyrimas, vitamino D šaltiniai 

Žuvies taukai vaikams

Žuvų taukai vaikams

Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams. 

Žuvų taukai širdžiai

Žuvų taukai širdžiai

Žuvų taukų nauda širdies veiklai, sudėtis, gamybos būdai ir normos. 

Kaip išsirinkti žuvų taukus

Kaip išsirinkti žuvų taukus?

Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus. 

Cistinė fibrozė

Mityba sergant cistine fibroze

Cistine fibroze serga daugybė žmonių visame pasaulyje. Vis dėlto, apie šią ligą dažniausiai žino tik sergantieji ir jų artimieji. Be medikamentinio gydymo ir kineziterapijos, gyvenimo būdas ir mityba įtakoja cistine fibroze sergančio žmogaus būklę. Kas yra cistinė fibrozė ir kaip palengvinti ligos sukeltus simpto 

Maistiniai papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant 

nuovargis

Kaip sumažinti magnio trūkumą organizme?

Magnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą? 

7 didžiausios nuovargio priežastys

Nuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų. 

Kaip apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų

Būtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną! 

Corbis nuotr.

Lieknėjimo preparatai – lieknėjame ar žudomės?

Obuolių sidro kapsulės, nepaprastas, žarnyną valantis gėrimas iš Azijos kalnų, mistiškoji "Li Da" - kokią kainą mokame už liekną kūną? 

gripas

Gripas: užbėkite ligai už akių

Gripo simptomai, komplikacijos, profilaktika. Atsakymai, kaip gydytis susirgus gripu. 

grožio patarimai

Grožio patarimai: kuo skiriasi augaliniai vitaminai nuo sintetinių

Sužinokite, kodėl verta rinktis augalinius vitaminus 

Ką žalingi įpročiai gali padaryti moters veidui po dešimties metų?

Šokiruojančios teismo medicinos ekspertų sukurtos nuotraukos. 

corbis

Gražus įdegis pasitinkant vasarą

Pirmieji saulės spinduliai dažnai nudegina odą. Patarimai, kaip turėti sveikai saulėje įrudusią odą be didelių sunkumų. 

Alergija - kaip su ja kovoti?

Akių alergija, šienligė, saulės alergija: priežastys, simptomai, gydymas. 

peršalimas

Kaip kovoti su peršalimu natūraliomis priemonėmis

Jei varva nosis, jaučiatės mieguisti - neskubėkite gerti vaistų! Pirmą pagalbą gali suteikti paprasčiausi veiksmai ir priemonės.  

Corbis nuotr.

Vidinė ramybė – veiksmingiausia priemonė nuo streso

Streso šiandien pakanka visiems: kodėl mes jį patiriame ir kaip su tuo kovoti? 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 19
programuotojo profesija Programuotojo profesija

Programuotojo darbas, kur mokytis programavimo, programuotojo darbo perspektyvos

Kūdikio maitinimas 1-2-3 mėnesiais Kūdikio maitinimas 1-2-3 mėnesiais

Kūdikio mityba pirmuosius tris mėnesius, kuo maitinti kūdikį 1 2 3 mėnesį

Atostogos Tenerifėje Atostogos Tenerifėje

Kur ir kaip atostogauti Tenerifėje, savarankiškos, ilgalaikės, pažintinės ir poilsinės atostogos Tenerifėje

Cukinijų mišrainė žiemai Cukinijų mišrainė žiemai

Cukinijos su morkomis, svogūnais, paprikomis ir pomidorais, cukinijų mišrainė žiemai receptas, cukinijų mišrainė su morkomis ir paprikomis, cukinijų, morkų, svogūnų ir pomidorų mišrainė.

Morkų ir pomidorų mišrainė Morkų ir pomidorų mišrainė

Mišrainės iš morkų su pomidorais žiemai receptas, morkų ir pomidorų mišrainės receptas, mišrainė su morkomis ir pomidorais.

Marinuoti agurkai ir pomidorai Marinuoti agurkai ir pomidorai

Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas, agurkų ir pomidorų marinavimas, kaip marinuoti agurkus su pomidorais.

Burokėlių mišrainė su grybais žiemai Burokėlių mišrainė su grybais žiemai

Burokėlių mišrainė su pomidorais, paprika ir česnakais, burokelių mišrainės su grybais žiemai receptas, burokėliai su grybais, burokėlių mišrainės receptas.

Originalūs kvepalai Originalūs kvepalai: patarimai, kaip atskirti originalius kvepalus nuo klastočių

Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas

Saldūs vištų sparneliai Saldūs vištų sparneliai

Grilyje kepti vištų sparneliai.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Atostogos Tenerifėje

Atostogos Tenerifėje

Kur ir kaip atostogauti Tenerifėje, savarankiškos, ilgalaikės, pažintinės ir poilsinės atostogos Tenerifėje daugiau

Vaiko vystymasis Sutrikęs vaiko vystymasis

Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...

daugiau
Žuvų taukai nėščiosioms Žuvų taukai nėščiosioms

Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.

daugiau
Žuvų taukai Žuvų taukai

Rūgštys, kurios randamos žuvų taukuose: kodėl svarbu jų gauti?

daugiau
Vitaminas C Vitaminas C

Vitaminas C, jo nauda, kokiuose produktuose galima rasti vitaminą C, vitamino C trūkumo požymiai

daugiau
Vitaminas B Vitaminas B

Vitamino B nauda, kokiose produktuose vitamino B daugiausiai, dėl ko būtina organizmui.

daugiau
Vitaminas A Vitaminas A

Kam reikalingas vitaminas A, Vitamino A nauda, vitamino A trūkumo požymiai, kokiame maiste yra vitamino A

daugiau
Vitaminas D Vitaminas D

Vitamino D nauda, vitamino D trūkumas, vitamino D tyrimas, vitamino D šaltiniai

daugiau
Žuvies taukai vaikams Žuvų taukai vaikams

Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.

daugiau
Žuvų taukai širdžiai Žuvų taukai širdžiai

Žuvų taukų nauda širdies veiklai, sudėtis, gamybos būdai ir normos.

daugiau
Kaip išsirinkti žuvų taukus Kaip išsirinkti žuvų taukus?

Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.

daugiau
Cistinė fibrozė Mityba sergant cistine fibroze

Cistine fibroze serga daugybė žmonių visame pasaulyje. Vis dėlto, apie šią ligą dažniausiai žino tik sergantieji ir jų artimieji. Be medikamentinio gydymo ir kineziterapijos, gyvenimo būdas ir mityba įtakoja cistine fibroze sergančio žmogaus būklę. Kas yra cistinė fibrozė ir kaip palengvinti ligos sukeltus simpto

daugiau
Maistiniai papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant

daugiau
Vitaminas C

Kaip veikia vitaminas C, šio vitamino preparatai

daugiau
kaip suliekneti Kaip sulieknėti sveikai, lengvai ir greitai?

Kaip greitai sulieknėti nekenkiant organizmui

daugiau
nuovargis Kaip sumažinti magnio trūkumą organizme?

Magnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą?

daugiau
7 didžiausios nuovargio priežastys

Nuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų.

daugiau
Kaip apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų

Būtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną!

daugiau
sveika mityba Kaip mažinti geležies stoką organizme

Ką daryti, jei trūksta geležies? Galvos svaigimas, vitaminų stoka, mieguistumas.

daugiau
Corbis nuotr. Lieknėjimo preparatai – lieknėjame ar žudomės?

Obuolių sidro kapsulės, nepaprastas, žarnyną valantis gėrimas iš Azijos kalnų, mistiškoji "Li Da" - kokią kainą mokame už liekną kūną?

daugiau
gripas Gripas: užbėkite ligai už akių

Gripo simptomai, komplikacijos, profilaktika. Atsakymai, kaip gydytis susirgus gripu.

daugiau
grožio patarimai Grožio patarimai: kuo skiriasi augaliniai vitaminai nuo sintetinių

Sužinokite, kodėl verta rinktis augalinius vitaminus

daugiau
nakvisu aliejus Nakvišų aliejus - balzamas moters organizmui

Nakvišų aliejaus nauda grožiui ir sveikatai

daugiau
Ką žalingi įpročiai gali padaryti moters veidui po dešimties metų?

Šokiruojančios teismo medicinos ekspertų sukurtos nuotraukos.

daugiau
corbis Gražus įdegis pasitinkant vasarą

Pirmieji saulės spinduliai dažnai nudegina odą. Patarimai, kaip turėti sveikai saulėje įrudusią odą be didelių sunkumų.

daugiau
Alergija - kaip su ja kovoti?

Akių alergija, šienligė, saulės alergija: priežastys, simptomai, gydymas.

daugiau
gripas Gripas puola! Ką valgyti, jog nesusirgtumėte?

Gripo požymius ir simptomus panaikinti padės tai, ką valgote

daugiau
Kviečių želmenys po 7 dienų Kviečių želmenys - pigus sveikatos puoselėjimas!

Kviečių želmenų auginimas. Želmenų nauda organizmui ir lieknėjant. Kviečių želmenų sultys, kokteiliai su kviečių želmenimis.

daugiau
peršalimas Kaip kovoti su peršalimu natūraliomis priemonėmis

Jei varva nosis, jaučiatės mieguisti - neskubėkite gerti vaistų! Pirmą pagalbą gali suteikti paprasčiausi veiksmai ir priemonės.

daugiau
Corbis nuotr. Vidinė ramybė – veiksmingiausia priemonė nuo streso

Streso šiandien pakanka visiems: kodėl mes jį patiriame ir kaip su tuo kovoti?

daugiau
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.