Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Maitinimasis prieš nėštumą

2021-04-26 14:39   Peržiūros : 155   Spausdinti


Nors mityba prieš nėštumą beveik niekuo nesiskiria nuo sveikos mitybos bet kuriuo kitu moters gyvenimo metu, visgi, yra keletas mitybos taisyklių į kurias reikėtų atsižvelgti prieš renkantis maistą.

Būtent tinkama mityba prieš nėštumą ir per visą nėštumo laikotarpį gali padėti moteriai jaustis energingai ir padėti bręstančiai gyvybei ateiti į pasaulį sveikai.

Taigi, kas tas maistas, kurį prieš nėštumą turėtų valgyti kiekviena moteris?

Maitinimasis prieš nėštumą

Mityba prieš nėštumą: kuo įvairiau - tuo geriau

Prieš nėštumą moteris turėtų valgyti produktus iš kiekvienos maisto grupės, vadovaujantis sveikos mitybos principais. Be to, svarbu ne tik tai, ką valgo moteris, bet ir kaip - patariama valgyti reguliariai, neskubėti ir maistą gerai sukramtyti.

Mityboje prieš nėštumą turėtų netrūkti grūdų gaminių, duonos, ryžių, makaronų. Reikėtų atsiminti, jog mažai apdorotų grūdų gaminiai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, rupių miltų duona, turi daugiau skaidulų ir suteikia sotumo jausmą ilgesniam laikui. Prieš nėštumą moteris turėtų nepamiršti valgyti vaisių ir daržovių, karts nuo karto palepinti save šviežiomis vaisių sultimis, kurios yra sveikas, tačiau gana kaloringas gėrimas. Tad moterys, kurios rūpinasi savo kūno linijomis, vaisių sultis turėtų keisti į daržovių sultis.

Didelis dėmesys nėščiosios mityboje turėtų būti skiriamas mėsai, žuviai ir kitiems produktams, kurie yra proteinų, geležies šaltinis. Rekomenduojama valgyti ankštinius augalus, pupeles, vištienos krūtinėlę, riešutus, kiaušinius, žuvį. Ypač naudingos yra riebios žuvys: jose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurių organizmas negali pats pasigaminti.

Deja, tačiau ne kiekviena žuvis, kuri yra pardavinėjama prekybos centre, yra ekologiška, tad kartais yra patariama vartoti žuvies taukus tam, kad gautų organizmui taip reikiamų medžiagų.

Atlikti tyrimai rodo, jog žuvų taukai padeda palaikyti normalią smegenų funkciją, regėjimą, širdies darbą. Taip yra dėl to, jog omega - 3 bei omega - 6 riebalų rūgštyse yra randama dokozaheksaeno rūgštis (DHR) bei eikozapentaeno rūgštis (EPR). DHR rūgštis  padeda palaikyti normalią smegenų funkciją, išsaugoti normalų regėjimą, o EPR drauge su DHR - dar ir širdies veiklą. Tiesa, reikėtų nepamiršti, jog teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojus 250 mg. DHR, EPR.

Tad prieš pasirenkant vartoti žuvų taukus reikėtų pasidomėti jų sudėtimi, atkreipti dėmesį į tai, kokių ir kiek biologiškai aktyvių medžiagų - omega - 3 riebalų rūgščių, EPR, DHR, kitų vitaminų ir mineralinių medžiagų yra žuvų taukuose.

Kartais žmonės daro klaidą žiūrėdami vien tik į žuvų taukų kiekį paros normoje, praleisdami EPR ir DHR bei omega - 3 riebalų rūgščių kiekius paros normoje. Būtent į juos reikia atkreipti dėmesį ir atsiminti, jog omega -  3 riebalų rūgščių rekomenduojama dienos dozė yra 1000 mg.

Tai, jog žuvų taukai nėra kokybiški, švieži, galite patikrinti vos tik jų paragavę: jei vartojant žuvų taukus burnoje yra jaučiamas kartumo skonis, tai jau gali būti vienas iš ženklų, jog žuvų taukai yra nekokybiški, o kartus skonis atsirado būtent dėl to, jog omega - 3 riebalų rūgštys yra jautrios oksidacijai. Kokybiški žuvų taukai turi būti apdoroti per gana trumpą laiką (ne daugiau kaip per parą nuo žuvies pagavimo), laikomi taip, kad nebūtų oksidacijos - sąlyčio su oru.

Svarbu į savo mitybą įtraukti  ir tų maisto produktų, kurie turi folio rūgšties

Prieš nėštumą labai svarbu savo kasdieninės mitybos racioną papildyti tais maisto produktais, kuriuose yra folio rūgšties. Folio rūgšties turi žalios daržovės (špinatai, brokoliai, žiediniai kopūstai, žirneliai), taip pat reikėtų nepamiršti ir vaisių, kurie savo sudėtyje turi nemažai folio rūgšties (bananai, apelsinai, greipfrutai), valgyti lęšius, pupeles.

Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių B grupės vitaminų. Ir nors natūraliu pavidalu jos yra daugelyje maisto produktų, visgi gana sunku yra gauti pakankamą folio dienos normą. Rekomenduojama kasdien suvartoti po 400 mikrogramų folio rūgšties mažiausiai tris mėnesius prieš pastojant ir tęsti folio rūgšties vartojimą iki 12 nėštumo savaitės.

Moteriai folio rūgšties prieš nėštumą reikia todėl, kad jis yra gyvybiškai svarbus visų kūno ląstelių augimui ir gerai būklei palaikyti. Be to, moterys, kurios planuoja nėštumą arba yra jau pastojusios, folio rūgštį turėtų vartoti dar ir dėl to, kad būsimam mažyliui neišsivystytų neurologinių stuburo defektų.

Keletas patarimų moterims, kurios planuoja susilaukti atžalų

Visame pasaulyje itin populiarioje Heidi Murkoff ir Sharon Mazel knygoje „Ko laukti, kai laukiesi" yra pateikiama keletas nurodymų, ką reikėtų padaryti prieš pastojant. Minima, jog prieš pastojant moteris turėtų ne tik apsilankyti pas gydytojus (šeimos gydytoją, odontologą, ginekologą), jei reikia - atlikti genetinius tyrimus, bet taip pat sustiprinti savo imuninę sistemą bei pradėti laikytis dietos t.y. atsisakyti nemaistingo maisto, rafinuoto cukraus, vartoti daugiau neperdirbtų grūdų, daržovių (ypač žalialapių, geltonųjų,) vaisių, neriebių pieno produktų, kurie svarbūs kaulams. Teigiama: „kol pastosite, jums reikės tik dviejų porcijų baltymų ir trijų porcijų kalcio per dieną."

Kalcio yra šiuose maisto produktuose (mg./100g.):

  • Fermentinis sūris 800 - 1000
  • Lydytas sūris 400 - 600
  • Pienas 115 - 120
  • Varškė 90 - 150
  • Kopūstai (baltieji) - 67
  • Morkos 49
  • Kiaušiniai 47
  • Braškės 28,5
  • Mėsa 6-15

Taigi, prieš planuojant nėštumą, vienos dienos mitybos valgiaraštis galėtų atrodyti taip: Pusryčiai - apelsinų sultys, pilno grūdo duona (2 riekelės), užtepta avokadu bei ant viršaus uždėta kiaušinio puselės arba lašiša (pasirinktinai). Priešpiečiai - kopūsto salotos su morkomis, pagardintos šalto spaudimo sezamo aliejumi bei trupučiu acto, obuolys. Pietums - vištienos krūtinėlė (apie 120g.), brokoliai (1 puodelis), pilno grūdo makaronai, pusė meliono, jogurtas. Priešpiečiams - stiklinė pieno, 2 sveikuoliški sausainiai su avižomis. Vakarienei - varškė pagardinta žalumynais bei nevirtos daržovės, pvz., paprikos, morkos.

Laura Karpavičiūtė


Kategorijos: Mamoms ir vaikams, Prekės būsimoms mamoms
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Grikių lukštų žindymo pagalvė
Žindymo pagalvė

Žindymo pagalvė, grinkių lukštų pagalvėlė žindymui

Naktinukai nėščiosioms ir maitinančioms

Patogūs ir švelnūs naktinukai, pižamos nėsčiosioms ir mai...

Kūdikio maitinimas

6-7-8-9 mėn. kūdikio maitinimas: svarbiausios taisyklės ir patarimai

Kūdikio primaitinimas ir pratinimas prie įprasto maisto 

Mankšta 25 nėštumo savaitę

25 nėštumo savaitė

Kaip išvengti riešo kanalo sindromo? Kuo naudingos figos nėštumo metu? 

mankšta 17 nėštumo savaitę

17 nėštumo savaitė

Kas tikrinama antro ultragarso metu? Kas yra verniksas? Ką valgyti 17 nėštumo savaitę? Geležies svarba antro nėštumo trimestro metu.  

Maitinimasis prieš nėštumą

Maitinimasis prieš nėštumą

Nors mityba prieš nėštumą beveik niekuo nesiskiria nuo sveikos mitybos bet kuriuo kitu moters gyvenimo metu, visgi, yra keletas mitybos taisyklių į kurias reikėtų atsižvelgti prieš renkantis maistą. 

Nėštumas

Nėščiosios mityba

Mityba nėštumo metu, kaip maitintis nėštumo metu, maisto gaminimo receptai nėščiosioms 

Pirmieji žaislai kūdikiams (nuo gimimo iki pusės metų)

Koks turi būti pirmasis kūdikio žaislas. Kokiu atstumu nuo akių žaislą rodyti kūdikiui. Kiti svarbūs dalykai. 

sauna

Pirties malonumai nėščiosioms ir vaikams

Būdamos nėščios – nesibaiminkite mėgautis pirtimis, tačiau laikykitės tam tikrų taisyklių ir gimdysite lengviau! 

Žindukai

Kaip padėti mažyliui atsisakyti čiulptuko?

Iš pažiūros nekaltas čiulptukas gali jums kainuoti keletą bemiegių naktų, isterijų, bado streikų ir panašių nesmagių akcijų... 

Kaip sutikti gimdyvę

Gimdymo namai: kaip pasveikinti gimdyvę?

Kaip gimdymo namuose pasveikinti mamytę? Ką reikia žinoti tik ką pagimdžiusiai moteriai? 

Maitinimo liemenėlė

Maitinimo liemenėlė - moters sveikatai ir patogumui

Besilaukiančių ir maitinančių mamų specialios liemenėlės padeda apsisaugoti nuo krūtų ligų. Patarimai, kaip išsirinkti tinkamiausią. 

Vaikai ir baseinas

Visi tėvai nori, kad jų vaikai augtų sveiki ir stiprūs. Vienas būdų juos grūdinti ir sudaryti palankias sąlygas vystytis - plaukiojimas. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Vilniaus r.


Kompanijų produkcija
Grikių lukštų žindymo pagalvė
Žindymo pagalvė

Žindymo pagalvė, grinkių lukštų pagalvėlė žindymui

Naktinukai nėščiosioms ir maitinančioms

Patogūs ir švelnūs naktinukai, pižamos nėsčiosioms ir mai...

programuotojo profesija Programuotojo profesija

Programuotojo darbas, kur mokytis programavimo, programuotojo darbo perspektyvos

Kūdikio maitinimas 1-2-3 mėnesiais Kūdikio maitinimas 1-2-3 mėnesiais

Kūdikio mityba pirmuosius tris mėnesius, kuo maitinti kūdikį 1 2 3 mėnesį

Atostogos Tenerifėje Atostogos Tenerifėje

Kur ir kaip atostogauti Tenerifėje, savarankiškos, ilgalaikės, pažintinės ir poilsinės atostogos Tenerifėje

Cukinijų mišrainė žiemai Cukinijų mišrainė žiemai

Cukinijos su morkomis, svogūnais, paprikomis ir pomidorais, cukinijų mišrainė žiemai receptas, cukinijų mišrainė su morkomis ir paprikomis, cukinijų, morkų, svogūnų ir pomidorų mišrainė.

Morkų ir pomidorų mišrainė Morkų ir pomidorų mišrainė

Mišrainės iš morkų su pomidorais žiemai receptas, morkų ir pomidorų mišrainės receptas, mišrainė su morkomis ir pomidorais.

Marinuoti agurkai ir pomidorai Marinuoti agurkai ir pomidorai

Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas, agurkų ir pomidorų marinavimas, kaip marinuoti agurkus su pomidorais.

Burokėlių mišrainė su grybais žiemai Burokėlių mišrainė su grybais žiemai

Burokėlių mišrainė su pomidorais, paprika ir česnakais, burokelių mišrainės su grybais žiemai receptas, burokėliai su grybais, burokėlių mišrainės receptas.

Originalūs kvepalai Originalūs kvepalai: patarimai, kaip atskirti originalius kvepalus nuo klastočių

Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas

Saldūs vištų sparneliai Saldūs vištų sparneliai

Grilyje kepti vištų sparneliai.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Atostogos Tenerifėje

Atostogos Tenerifėje

Kur ir kaip atostogauti Tenerifėje, savarankiškos, ilgalaikės, pažintinės ir poilsinės atostogos Tenerifėje daugiau

Kompanijų produkcija
Grikių lukštų žindymo pagalvė
Žindymo pagalvė

Žindymo pagalvė, grinkių lukštų pagalvėlė žindymui

Naktinukai nėščiosioms ir maitinančioms

Patogūs ir švelnūs naktinukai, pižamos nėsčiosioms ir mai...

Kūdikio maitinimas 6-7-8-9 mėn. kūdikio maitinimas: svarbiausios taisyklės ir patarimai

Kūdikio primaitinimas ir pratinimas prie įprasto maisto

daugiau
Mankšta 25 nėštumo savaitę 25 nėštumo savaitė

Kaip išvengti riešo kanalo sindromo? Kuo naudingos figos nėštumo metu?

daugiau
mankšta 17 nėštumo savaitę 17 nėštumo savaitė

Kas tikrinama antro ultragarso metu? Kas yra verniksas? Ką valgyti 17 nėštumo savaitę? Geležies svarba antro nėštumo trimestro metu.

daugiau
Maitinimasis prieš nėštumą Maitinimasis prieš nėštumą

Nors mityba prieš nėštumą beveik niekuo nesiskiria nuo sveikos mitybos bet kuriuo kitu moters gyvenimo metu, visgi, yra keletas mitybos taisyklių į kurias reikėtų atsižvelgti prieš renkantis maistą.

daugiau
Nėštumas Nėščiosios mityba

Mityba nėštumo metu, kaip maitintis nėštumo metu, maisto gaminimo receptai nėščiosioms

daugiau
Pirmieji žaislai kūdikiams (nuo gimimo iki pusės metų)

Koks turi būti pirmasis kūdikio žaislas. Kokiu atstumu nuo akių žaislą rodyti kūdikiui. Kiti svarbūs dalykai.

daugiau
sauna Pirties malonumai nėščiosioms ir vaikams

Būdamos nėščios – nesibaiminkite mėgautis pirtimis, tačiau laikykitės tam tikrų taisyklių ir gimdysite lengviau!

daugiau
Žindukai Kaip padėti mažyliui atsisakyti čiulptuko?

Iš pažiūros nekaltas čiulptukas gali jums kainuoti keletą bemiegių naktų, isterijų, bado streikų ir panašių nesmagių akcijų...

daugiau
Kaip sutikti gimdyvę Gimdymo namai: kaip pasveikinti gimdyvę?

Kaip gimdymo namuose pasveikinti mamytę? Ką reikia žinoti tik ką pagimdžiusiai moteriai?

daugiau
Maitinimo liemenėlė Maitinimo liemenėlė - moters sveikatai ir patogumui

Besilaukiančių ir maitinančių mamų specialios liemenėlės padeda apsisaugoti nuo krūtų ligų. Patarimai, kaip išsirinkti tinkamiausią.

daugiau
Vaikai ir baseinas

Visi tėvai nori, kad jų vaikai augtų sveiki ir stiprūs. Vienas būdų juos grūdinti ir sudaryti palankias sąlygas vystytis - plaukiojimas.

daugiau
kaip rasti aukle Vaikų auklės

Patarimai, kaip rasti gerą auklę. Paieškos pagal astrologų rekomendacijas ir daug daugiau...

daugiau
Liemenėlės nėščiosioms ir maitinančioms

Kuo specialios liemenėlės nėščiosioms ir maitinančioms skiriasi nuo įprastų, kada tokias verta pirkti ir kaip išsirinkti.

daugiau
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.