Ką pamatyti Radviliškyje?
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! I dalis
Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis
"Žinai, man kur kas paprasčiau pasilaikyti savaitę prieš šventes kokios įprastos dietos "Kopūstų sriubos", "Holivudo" ir pan. O pagal šiuos dienoraščio įrašus reikia daug mąstyti apie maistą, kankintis sportuojant...", - tokią nuomonę išsakė mano draugė. Aš visiškai su ja sutinku! Tačiau gerai žinau, jog po šventinio vakarėlio jos numesti kilogramai kaip visada sugrįš. Štai toks skirtumas. Jeigu išmoksite valgyti saikingai ir gerą maistą, įpratinsite kūną prie fizinio krūvio ir ugdysite valią - jūsų perspektyva džiugesnė! Saikingai pasilepinsite per šventes, o po jų toliau sėkmingai lieknėsite!
Prisiminkite visus patarimus dėl mitybos ir toliau jų laikykitės. Šią savaitę intensyviau deginsime riebalinį audinį ir stiprinsime probleminių kūno vietų raumenukus.
Taigi šią savaitę turime stipriai sumažinti suvartojamų angliavandenių ir druskos kiekį. Visiškai pamirštame: miltinius gaminius, cukrų, itin saikingai vartojame ryžius, avižas ir juos reikės "užsidirbti". Tai yra šiek tiek ryžių ar avižinių dribsnių galima valgyti praėjus 1-2 val. po treniruotės. Kiek įmanoma mažinkite jums įprastą druskos kiekį, bandykite suvartoti 50% mažiau. Po savaitės stebėsitės efektyvumu!
RECEPTUKAI:
Kiaušinienė - susiplakite kiaušinienę iš 3 baltymų ir 1 trynio. Gardinkite žolelėmis ir trupučiu druskos. Valgykite su daržovėmis. Jei valgote po treniruotės, galite pridėti riekę juodos duonos.
Kiaušinių užkandėlė - kietai išvirkite 4 kiaušinius, juos perpjaukite per pusę ir atsargiai išimkite trynius. Trynius sudėkite į dubenį, uždėkite 2 a.š. lieso jogurto, 2 a.š. dižono garstyčių, 2 a.š. smulkiai pjaustyto svogūno, 2 a.š. skysto medaus, 2 a.š. paprikos miltelių ir truputį druskos. Gerai šakute sutrinkite ir išmaišykite. Gauta mase pildykite baltymų puseles.
Mėsos kukuliukai pomidorų padaže - 8 pomidorai, 1 didelis raudonasis svogūnas, bazilikas, paprikos milteliai, kuminas, česnakinė druska, pipirai, alyvuogių aliejus, medus, daug česnako, liesas jogurtas, kilogramas liesos (jautienos) maltos mėsos, 2 v.š. pomidorų padažo ir kelios saujos tarkuoto permezano sūrio.
Į mėsą suberkite smulkiai išspaustus česnakus, 2 a.š. pipirų, 4 a.š. česnakinės druskos. Gerai išmaišykite ir suformuokite mažiukus kukulius.
Dėkite į keptuvę su trupučiu aliejaus ir iškepkite.
Susmulkinkite svogūną. Į keptuvę su trupučiu aliejaus sudėkite svogūną, įmeskite keletą skiltelių česnako, 1 a.š. kumino ir paprikos miltelių. Apkepinkite. Supjaustykite smulkiai pomidorus, juos sukrėskite į keptuvę su svogūnais. Užpilkite pomidorų padažo, medaus, šiek tiek česnakinės druskos, lieso jogurto ir sūrį. Dar truputį pakepinkite ir sudėkite baziliko lapelius.
Šį padažą užpilkite ant mėsos kukulių.
SVARBU! Jei visą savaitę sėkmingai laikysitės plano, trečiadienį galite sau pasidovanoti nedidelį pyragaitį ar kažkokį patiekalą, kuris jus ypatingai džiugina.
„Prašymas"
Skirta viršutiniam ir apatiniam pilvo presui.
Sulenkę kojas per kelius, atsigulkite ant nugaros.
Pakelkite rankas, bet galva ir pečiai tvirtai prispausti prie grindų.
Ketvirtajame kvėpavimo etape viršutinę kūno dalį kelkite kiek galite aukščiau.
Sustinkite ir po 10 sekundžių atsipalaiduokite.
Kartok 3 serijas po 10 kartų.
Apatiniam pilvo presui
Atsigulk ant nugaros, rankas sunerk už galvos, pakelk kojas. Kelk viršutinę kūno dalį ir tuo pat metu kilstelėk užpakaliuką į viršų.
Kartok 3 serijas po 10 atsilenkimų.
„Seiko"
Skirta klubams ir šlaunims.
Atsiklaupkite, plaštakomis remkitės į grindis.
Vieną koją ištieskite į šoną.
Įtraukę pilvą, kelkite tiesiąją koją į šoną 45 laipsnių kampu.
Sulaikykite, įkvėpkite ir atpalaiduokite.
Kartok 3 serijas po 10 kartų.
Sėdmenims
Atsigulk ant grindų, kojas per kelius sulenk, rankos prie šonų
Ištieski vieną koją į priekį, pėdos pirštai užriesti į save ir tada kilnok klubus.
Kiek gali aukščiau kilstelk klubus ir sutrauk sėdmenų raumenis. Taip pabūk 3 s. ir leiskis žemyn.
Kartok 3 serijas po 10 kartų.
Kitas dienoraščio įrašas bus publikuojamas gruodžio 14 d.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
1 2 |
Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
1 2 |
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.
Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį
Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį.
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu!
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui.
Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus.
Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų.
Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę.
Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų. Kodėl griauname savo vidų ir sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų?
Vilnius iš paukščio skrydžio nuostabus. Tuo teko įsitikinti ir šio straipsnio autoriui.
Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Vokiečių aviganio auginimas, vokiečių aviganio dresavimas, mityba, ligos, priežiūra
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Pasitikite pavasarį gražesnės! daugiau
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
daugiauGeriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauKaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
daugiauPratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti
daugiauDažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.
daugiauGeriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauPratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą
daugiauPadėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauTvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauSporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.