Madingi moteriški kirpimai 2024
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Giluminio kvėpavimo užsiėmimai, tai sistema apjungianti diafragminį kvėpavimą su jogos, tempimo (izometriniais) pratimais. Kvėpavimo metu mes paskatiname kraują įsisotinti daugiau deguonies negu kasdieniniame gyvenime, kai mes atliekame fizinį pratimą į tą sritį atkeliauja kraujas pilnas deguonies, kuris dalyvauja riebalų deginime. Kvėpavimo metu diafragma juda žemyn - aukštyn, todėl yra masažuojami vidaus organai (kepenys, kasa). Šis masažas suaktyvina jų veiklą, kraujotaką, gerėja virškinimo procesas.
Giluminio - diafragminio kvėpavimo metu deguonis oksiduoja organizmo riebalus, iš kurių išsiskiria energija. Skildami riebalai atpalaiduoja laisvąsias riebalų rūgštis ir glicerolį, reikalingą raumenų tonusui ir darbui. Giluminio kvėpavimo metu dega riebalai, stangrėja raumenys, greitėja medžiagų apykaita, susitraukia skrandis, gali padidėti plaučių tūris. Taip pat šis kvėpavimas naudingas sergant kvėpavimo ligomis, kaip astma, jau po kelių užsiėmimų jaučiamas pagerėjimas, lengvumas ir žvalumas.
Giluminio kvėpavimo metu kūnas puikiai aprūpinamas deguonimi, todėl jame mažėja bakterijų, visusų, vėžinių ląstelių ir kitų parazitų kiekis, kurie negali daugintis deguonies terpėje.
Užsiėmimų metu išjudinama limfinė sistema ir išvalomi toksinai. Limfinė sistema - jūs turite 4 kartus daugiau limfos nei kraujo - kaupia kūno atliekas, kad jos būtų pašalintos. Yra milijonai limfinių mazgų visame kūne. Pagrindinės jų grupės yra kirkšnyse, užpakalinėje kelių dalyje ir pažastų srityje. Jos yra tarsi saugyklos atliekoms, kuriomis atsikratė imuninė sistema. Jei limfinės sistemos veikla sutrikusi, kamuoja ligos. Jei jos veikla rimtai sutriktų, mirtume per 24 val. labai gilus kvėpavimas išjudina atliekas iš limfinių mazgų ir baltieji kraujo kūneliai atsikrato toksinų.
Giluminio kvėpavimo metu mažėja celiulitas. Celiulitas yra riebalų ir medžiagų apykaitos atliekų sankaupos, kurios trukdo kraujui patekti į tam tikrą sritį, kai kvėpuojate normaliai. Aerobinis kvėpavimas paspartina kraujotaką ir atliekant raumenų tempimo pratimus celiulitas po truputi nyksta.
Medžiagų apykaita priklauso nuo įkvepiamo deguonies kiekio ir jo pasiskirstymo kūne. Kai medžiagų apykaita gera, kūnas greičiau apdoroja maistą. Jis greičiau suvirškinamas ir pašalinamas iš organizmo. Darant gilumiio kvėpaimo pratimus kasdien, metabolizmas vis greitėja. Toliau mankštinantis, medžiagų apykaita visada išlieka sparti.
Kai įkvėpiame deguonį, jis patenka į kraują, keliauja į ląsteles, ten virsta anglies dvideginiu, šis patenka į arterinį kraują, keliauja į plaučius, iškvepiant CO2 pašalinamas iš organizmo, tačiau ne visas - tik jo perteklius.
Ilgą laiką vyravo nuomonė, jog kvėpuojant svarbiausią vaidmenį atlieka deguonis, o anglies dvideginis yra viso labo šalutinis produktas. Tik vėliau buvo nustatyta, kad būtent anglies dvideginio kiekis organizme reguliuoja mūsų kvėpavimo procesą: priverčia įkvėpti ir iškvėpti. Be to, nuo anglies dvideginio kiekio priklauso deguonies pasisavinimas. Kad organizmas normaliai funkcionuotų, kraujyje ir plaučiuose turi būti tam tikra CO2 koncentracija. Jei ji sumažėja, organizmas sunegaluoja.
Padidinimas anglies dvideginio kraujyje atpalaiduoja deguonį nuo hemoglobino ir jis pereina į audinius ir organus. Audiniai pamaitinami deguonimi. Nesant anglies dvideginiui, deguonis negali būti atpalaiduotas, jis lieka prisijungęs prie hemoglobino, o organizmas jaučia deguonies badą, netgi tada, kai kraujyje yra aukšta deguonies koncentracija. Kuo didesnė anglies dvideginio koncentracija arteriniame kraujyje, tuo lengviau deguonis atsiskiria nuo hemoglobino ir pasotina audinius, organus. Ir atvirkščiai - anglies dvideginio trūkumas kraujyje dar stipriau suriša deguonį eritrocituose. Kraujas cirkuliuoja organizme, o deguonies neatiduoda! Atsiranda paradoksali būsena: kraujyje deguonies pakankamai, o organai signalizuoja apie kraštutinį jo trūkumą. Taigi, nuo anglies dvideginio koncentracijos kraujyje priklauso deguonies patekimas į audinius.
Šiuolaikiniai biocheminiai tyrimai parodė, kad normaliam galvos, kepenų, inkstų ir kitų svarbiausių organizmo sistemų funkcionavimui reikia apie 7-7,5 proc. anglies dvideginio.
Giluminis kvėpavimas, dar kitaip vadinamas diafragminiu kvėpavimu, tačiau visuomenėje jis geriausiai žinomas kaip Body Flex. Diafragminį kvėpavimą galima skirstyti į keletą etapų. BodyFlex kvėpavimas iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti paprastas, bet reikia įdėti pastangų, kad iš tiesų būtų kvėpuojama taisyklingai. Jei kvėpavimo technika nėra taisyklinga, tai lieknėjimo rezultatai gali būti mažesni. Tad geriausia giluminio kvėpavimo išmokti kartu su treneriu.
Atsistokite tarsi ruošdamasi prisėsti, nugara tiesi, kojos - pečių plotyje, šiek tiek sulenktos. Delnai pora centimetrų virš kelių. Patogiai įsitaisykite.
1 etapas. Iškvėpimas
Lūpas sudėkite „dūdele" (lyg norėtumėte sušvilpti) ir neskubant pro burną iškvėpkite visą plaučiuose užsistovėjusį orą.
2 etapas. Įkvėpimas
Kai jūsų plaučiai jau yra tušti, sučiaupkite lūpas ir pro nosį greitai ir stipriai įkvėpkite pripildydami visus plaučius. Kai oras yra traukiamas į plaučius girdimas garsas primena švokštimą.
3 etapas. Iškvėpimas
Pajutus, kad daugiau įkvėpti neįmanoma, kilstelkite galvą, sučiaupkite lūpas tarsi paskirstydami vazeliną, tada staigiai iškvėpkite per burną visą plaučiuose esantį orą. Oras iš plaučių turi tarsi išauti ir gali pasigirsti garsas panašus į „pach".
4. etapas. Pilvo įtraukimas
Dabar kvėpavimą sulaikykite ir pradžioje tarsi įtraukite pilvą, vėliau kelkite aukštyn ir diafragmą. Pilvas turi tarsi prilipti prie šonkaulių. Diafragmos pakėlimas stimuliuoja ir masažuoja vidaus organus, gerina kraujotaką. Tokioje padėtyje pasistenkite išbūti mažiausiai 8 sekundes. Vėliau būtent per šį etapą bus atliekami visi raumenų tempimo - izometriniai pratimai.
5. etapas. Įkvėpimas ir atsipalaidavimas
Praėjus 8 sekundėms giliai įkvėpkite pro nosį, tuo pat metu atpalaiduokite pilvo raumenis. Šis įkvėpimas turėtų būti garsus, nes kūno viduje oru užsipildo buvęs vakuumas. Gali pasigirsti tarsi švokštimas.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
1 2 |
Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
1 2 |
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.
Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį
Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį.
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu!
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui.
Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus.
Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų.
Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę.
Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų. Kodėl griauname savo vidų ir sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų?
Vilnius iš paukščio skrydžio nuostabus. Tuo teko įsitikinti ir šio straipsnio autoriui.
1 2 |
1 2 |
Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Kur surasti bobausius, kaip rinkti bobausius, kaip paruošti bobausius, patiekalai ir receptai su bobausiais
Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams daugiau
Pasitikite pavasarį gražesnės! daugiau
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
daugiauGeriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauKaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
daugiauPratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti
daugiauDažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.
daugiauGeriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauPratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą
daugiauPadėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauTvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauSporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.