Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Apsauginių apmokymas

2016-01-20 13:37   Peržiūros : 125   Spausdinti


Įsivaizduokite: dirbate apsauginiu viename iš daugiausiai žmonių apgyvendinančių viešbučių. Staiga, vėlyvą vakarą, pro duris įsiveržia agresyviai nusiteikusių jaunuolių kompanija ir ima atvirai demonstruoti šaunamąjį ginklą, gąsdinti viešbučio vestibiulyje lūkuriuojančius svečius. Jūsų, kaip apsauginio tikslas, siekiant išvengti nuostolių ir kitų sutrikdymų, užtikrinti viešbutyje esančių svečių ir darbuotojų saugumą. Kaip elgsitės? Galite tik spėlioti. Nesusidūrę su panašia arba kita ekstremalia situacija akis į akį, negalite būti tikri dėl savo veiksmų, todėl norint išvengti nežinomybės ir atsidūrus kritinėje situacijoje jaustis užtikrintu savo gebėjimais, būtinas specialus pasirengimas. Padėti išsiaiškinti, kokį pasirengimą turi turėti apsaugos specialistai, mums sutiko IBSSA (International Body Quard and Security Sevice Association) atstovas Lietuvoje, Italijos Security Akademijos profesorius, Lietuvos tradicinio aikido federacijos prezidentas Vladimiras Lisicynas.

V. Lisycino vedamas seminaras Italijos spectarnyboms
Nuotrauka: V. Lisycino vedamas seminaras Italijos spectarnyboms.

 

Dar prieš pokalbį, pasidomėjus apie saugos tarnybos specialistų paruošimą Lietuvoje, paaiškėjo liūdna situacija. Didžiausias dėmesys skiriamas teorinėms žinioms ir teisiniam darbo veiklos reglamentavimui, o fiziniam pasirengimui - menkas. Faktas nėra iš piršto laužtas, jį patvirtina asmenine patirtimi remdamasis jaunuolis, kuris net neslepia, jog svarbiausia yra tiesiog išklausyti kursą, išlaikyti egzaminą ir gauti pažymėjimą, suteikiantį teisę dirbti apsauginiu. Tačiau kokie tikrieji egzaminą išlaikiusio žmogaus praktiniai gebėjimai, būtini dirbti šį rizikingą darbą, ne visiems rūpi. Tai pripažįsta ir pats seminarus spectarnyboms vedantis, ilgametę patirtį šioje srityje turintis bei už pasiekimus tarptautiniu lygiu pripažintas sensėjus V. Lisicynas. Profesorius skatina atkreipti dėmesį ir į Europoje šiuo metu vykstančius pokyčius, dėl kurių, tikina, apsaugos paruošimo lygis Lietuvoje turėtų tik augti ir stiprėti.

 

Kokias žinias ir kokius gebėjimus turi turėti apsauginiai?

Pasak Vilniaus tradicinio Aikido-Aiki-Budo-Kempo centro vadovo V. Lisicyno, pirmiausia, apsaugos darbuotojai turi būti drąsūs ir ryžtingi, turėti gabumų atlikti kovinius elementus, kurie padeda įveikti bet kokį pasipriešinimą. Kitaip tariant, apsauginiams reikia išmokti įveikti bet kokį judesį iki kol jis bus atliktas. Kad tai gebėtų atlikti, apsauginis turi:

  • išmanyti kovos techniką su beginkliu, ginkluotu, grupiniu ar specialaus paruošimo priešu - boksininku, kovotoju ir pan.;
  • turėti kovinių ir savisaugos įgūdžių;
  • išmanyti beginklius puolimo ir gynybos metodus;
  • mokėti kontratakų kombinacijas nuo smūgių rankomis ir kojomis;
  • išmanyti sugriebimo metodiką ir išsilaisvinimo būdus iš jo;
  • žinoti metimų techniką;
  • gebėti veikti su ginklais, naudotis po ranka esančiais daiktais savigynai ir priešo nukenksminimui;
  • gebėti praktiškai taikyti apieškojimo, sulaikymo ir konvojavimo žinias, žinoti teisinius pagrindus;
  • mokėti suteikti pirmąją pagalbą.

Kovinių veiksmų demonstracija pasauliniame kovos menų festivalyje Pietų Korėjoje.
Nuotrauka: Kovinių veiksmų demonstracija pasauliniame kovos menų festivalyje Pietų Korėjoje.

 

Pasiruošimas praktikuojant kovos menus

Kovos menai, tokie kaip aikido ir dziudo, pripažinti kaip vieni geriausių norint įgyti praktinį, veiksmingą ir saugų būdą kontroliuoti, neutralizuoti ir sulaikyti įtariamąjį nusikaltėlį. Atliekami koviniai veiksmai leidžia saugos tarnybos darbuotojams save paruošti visapusiškai - tiek fiziškai, tiek morališkai, tiek psichologiškai. Daug kartų kartojami judesiai, laikui bėgant padeda natūraliai ir ramiai reaguoti į situaciją. Aikido kovos technikos ugdo ne tik asmens taktinius gynybinius įgūdžius, bet ir greitą reakciją, atkaklumą, drąsą, ryžtą, vidinį stiprumą, ištvermę bei pasitikėjimą savimi. Minėtasias būdo savybes taip pat ugdo ir tradicinis karate, tačiau šis kovos menas nėra tinkamas spectarnybų darbuotojų paruošimui. Jis moko ne gintis, bet pulti. Praktinių užsiėmimų metu naudojami spyriai, smūgiai ir kiti panašūs, sužeisti galintys veiksmai, o juk apsauginio darbas reikalauja saugių, dažniau gynybinių įgūdžių. Užsienio šalyse priimtina, kad saugos tarnybos specialistai ruošiasi ir praktikuojant dziudo. Tai taip pat saugus, gynybinių įgūdžių mokantis ir juos lavinantis kovos menas. Užsiėmimų metu siekiama ne sužeisti, bet išbalansuoti priešininką, jį neutralizuoti. Dziudo technikos praktikavimas, kaip ir aikido, padeda žmonėms vystyti stiprybę, ištvermę, lankstumą, greitį, kovingumą, kontroliuoti savo jausmus, emocijas ir proveržius. Taigi, asmenys, praktikuojantys kovos menus, tampa stipresni, greitesni ir stabilesni.

 

Užlaužimo elementai demonstruojami Aikido-Aiki- Budo- Kempo centre.  
Nuotrauka: Užlaužimo elementai demonstruojami Aikido-Aiki- Budo- Kempo centre. 

Fizinis parengimas

Kad detaliai atidirbtų savo taktinius įgūdžius, asmenys dalyvauja aktyviuose praktiniuose užsiėmimuose. Kaip ir minėta ankščiau, svarbiausia įgyti veiksmingų gynybos elementų - nesinaudojant ginklu, rankų ir kojų kombinacija gebėti gintis ir apginti kitus nuo sužeidimų, apsisaugoti nuo staigaus užpuolimo. Apsauginiai nepajėgs to užtikrinti, jeigu neišmanys skausmingų energetinių taškų. Būtent praktinis darbas su jais - viena iš pagrindinių fizinio kovinio pasirengimo sudedamųjų dalių. Praktiniai užsiėmimai moko asmenį greitų ir optimalių technikų, kaip nenaudojant ginklo neutralizuoti ginkluotą nusikaltėlį 2 - 3 koordinuotais judesiais.

 Rankos riešo užgriebimas atimant iš priešininko ginklą. Vienas iš efektyviausių nuginklavimo veiksmų pagal Tenchi Bogyo Ryu®" mokymo sistemą.
Nuotrauka: Rankos riešo užgriebimas atimant iš priešininko ginklą. Vienas iš efektyviausių nuginklavimo veiksmų pagal Tenchi Bogyo Ryu®" mokymo sistemą.

 

Treniruojantis koviniais metodais pravartu žinoti, kad stipriausią smūgį galima suduoti tada, kai ranka yra visiškai atpalaiduota, kadangi įtempti raumenys blokuoja viduje slypinčią jėgą. Per užsiėmimus, remiantis patentuota specialiąja Spetsnaz/Specnaz Global® sistema, sutampančia su tradicinio kovinio Tenchi Bogyo Ryu (visatos gynybos mokyklos) filosofija ir gynybine praktika (civilinių - Komin, policijos - Keisatsu, kariuomenes - Gunjin), fizinis apsauginių paruošimas vyksta keliais lygiais, atsižvelgiant į apsauginio darbo specifiką: vieniems reikia daugiau skirti dėmesio savigynos veiksmams, kitiem - išvengti šūvio. Apsaugai ruošiami specialistai laiko išbandymus kliūčių ruože, mokosi įveikti ekstremalias situacijas praktiškai, tinkamai pasišalinti iš jų. Mokymai apima ir darbą su įvairiais tradiciniais japoniškais ginklais: Jo (lazda), Bo (ilga lazda), Keisatsu Bo (policininko lazda), Tanto (peiliu). Vykdant fizinį pasirengimą per kovos menus, apsaugos specialistai taip pat mokosi ir apgaulingų gynybinių veiksmų bei saugią gynybinę stovėseną. Labai svarbu suprasti, kad pasiruošimas rizikingam darbui labai priklauso nuo vikrumo, ištvermės, koordinacijos ir balanso, todėl apsauginiai turėtų nepamiršti savarankiškai vykdyti sistemingą fizinį lavinimą.

darbas su tradicinėmis japoniškomis lazdomis Aikido-Aiki-Budo- Kempo kasmetinėje stovykloje
Nuotrauka: darbas su tradicinėmis japoniškomis lazdomis Aikido-Aiki-Budo- Kempo kasmetinėje stovykloje.

Priešo neutralizavimas ir sulaikymas lazdomis
Nuotrauka: Priešo neutralizavimas ir sulaikymas lazdomis.

 

Psichologinis parengimas

Rizika, iššūkiai ir pavojai, be abejonės, apsauginių darbe reikalauja stipraus psichologinio pasirengimo. Be jo sunku tikėtis, kad atsidūręs gyvybei pavojingoje situacijoje, žmogus gebės adekvačiai elgtis ir efektyviai veikti. Pirmiausia, apsauginiams labai svarbu įveikti baimės barjerą. Viena iš rekomendacijų - kovoje su užpuoliku nežiūrėti jam į akis. Kita vertus, net ir elementariam smūgiui reikia būti psichologiškai pasiruošusiam. Tai reiškia, kad būtina nors kartą atlikti tam tikrus smūgius, kad pajusti, kur tikslingiausia juos taikyti, iš kokios distancijos, kokį atoveiksmį tie smūgiai duoda kitam asmeniui ir panašiai. Tik tada, kai žmogus patiki pats, kad smūgis veikia, jaučia, kad gali ir žino kaip jį atlikti - jis yra psichologiškai pasirengęs šiam veiksmui realioje situacijoje.

O dabar įsivaizduokite: apsauginis, kuris neturėjo specialaus psichologinio mokymo, sudėtingomis sąlygomis turi nuskaityti objektą, kur įmanoma slepiasi ginkluotas įsibrovėlis. Kaip jis veikia? Ar galime būti tikri, kad jis gali veikti kvalifikuotai? Atsakymas paprastas - ne. Tokiam susidūrimui su realiu pavojumi, apsauginiai ruošiami specialiai iš anksto, remiantis ne instrukcija, bet patirtimi gauta per veiksmą. Tai reiškia, kad praktinių užsiėmimų metu modeliuojamos įvairios realios kritinės situacijos, kuriose apsauginiai yra neišvengiamai priversti susidurti akis į akį su pavojumi. Tokia reali praktika, pirmiausia, jiems padeda susikurti geriausius savo veiksmų modelius, antra - suprasti, kaip elgtis ateityje atsidūrus panašioje situacijoje ir trečia - priprasti prie ekstremalių veiksmų. Kitaip tariant, mokomieji praktiniai užsiėmimai juose ugdo valingas asmenines savybes - drąsą, ryžtą, savikontrolę, ištvermę - visa tai formuoja psichologinį stabilumą. Kiekvienu atveju mokomosios situacijos kuriamos skirtingos ir palaipsniui sunkinamos.

V. Lisicyno vedamas seminaras Airijoje
Nuotrauka: V. Lisicyno vedamas seminaras Airijoje.

mokomasi, kaip neutralizuoti agresyvų priešą dviems
Nuotrauka: mokomasi, kaip neutralizuoti agresyvų priešą dviems.

 

Darbuotojų kultūros ir etikos lygis

Profesorius V. Lisicynas skatina atkreipti dėmesį ne tik į fizinį ir psichologinį apsauginių paruošimą, bet ir į tai, kad žmogus būtų atitinkamai paruoštas kultūros atžvilgiu. Apsauginiai turi išmanyti elgesio taisykles ir gebėti praktiškai jomis vadovautis tam tikrose vietose, pavyzdžiui, teatre, kazino, klube ir kitur. Pagrindiniai apsauginiui keliami reikalavimai yra šie: žmogus turi žinoti kada ir kiek galima kalbėti, neturi padėti nešti krovinių, paketų ar kitų daiktų, neturi būti matomi, turi išmanyti kaip disponuoti ginklu ar kitomis gynybos priemonėmis, taip pat apsauginis turi laikytis aprangos etiketo.

Pažymėjimų įteikimas Italijoje, išklausiusiems seminarą
Nuotrauka: Pažymėjimų įteikimas Italijoje, išklausiusiems seminarą.

Ieva Avchimovič

 


Kategorijos: Sporto klubai ir kineziterapeutai, Mokymo centrai, kursai
1 2
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

1 2
Maistiniai papildai sportuojantiems

Maisto papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems 

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje 

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai 

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas 

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą 

Šokinėjimas su šokdyne

Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne 

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai. 

Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?  

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

5 tibeto pratimai

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Pirmas šuolis parašiutu

Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu! 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

Jogos apranga

Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui. 

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Judesio terapija

Šokis - judesio terapija: sielos atspindžiai kūne

Judesio terapija: ir kūnui, ir sielai 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Archive/Scanpix

Teniso stalai

Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę. 

Mityba gyvenimui

Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų. Kodėl griauname savo vidų ir sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų? 

Skrydis oro balionu virš Vilniaus

Vilnius iš paukščio skrydžio nuostabus. Tuo teko įsitikinti ir šio straipsnio autoriui. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Lietuva


1 2 3 4 5 ... 17
Kompanijų produkcija
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Auksaspalviai retriveriai Auksaspalvis retriveris

Retriveriai, retriverių veislė, auksinio retriverio priežiūra

Vardas pagal horoskopą Vardas pagal horoskopą

Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą

Velykinių kiaušinių dažymas Velykinių kiaušinių dažymas

Kiaušinių marginimo būdai, technikos, tradicijos ir skaniausi Šv. Velykų patiekalai

Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Maistiniai papildai sportuojantiems Maisto papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems

daugiau
Geriausi sporto klubai Vilniuje Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje

daugiau
Pratimai pilvo presui ant kilimėlio Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai

daugiau
Kaip formuoti dailias kojų linijas Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas

daugiau
Pratimai pilvo presui Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą

daugiau
Šokinėjimas su šokdyne Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne

daugiau
Kalanetikos pratimai namuose Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose

daugiau
nugaros skausmai Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.

daugiau
Scanpix Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti

daugiau
Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.

daugiau
Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai

daugiau
Treniruokliai tricepsams ir krūtinei Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis

daugiau
Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?

daugiau
Pilvo preso treniruotes Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus

daugiau
Nėštumas ir figūra Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo

daugiau
Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.

daugiau
Mityba sportuojantiems Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera?

daugiau
5 tibeto pratimai 5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą

daugiau
pratimai nesciosioms Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą

daugiau
Vaikai ir sportas Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti

daugiau
FitRoll- limfodrenažinis masažas Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?

daugiau
Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams?

daugiau
Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.

daugiau
pradėti sportuoti Kaip pradėti sportuoti

Naudingi patarimai pradedant sportuoti ir renkantis sporto šaką

daugiau
Individualios treniruotės Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.

daugiau
sportine apranga Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos

daugiau
Apsauginių apmokymas

Kokias žinias ir kokius gebėjimus turi turėti apsauginiai?

daugiau
Metimo demonstracija kariams Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai

daugiau
Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų

daugiau
Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus

daugiau
Kompanijų produkcija
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.