Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Svorio mažinimo taisyklės

2011-09-12 00:28   Peržiūros : 6527   Spausdinti


Jei norite sumažinti savo riebalinę masę, prisiminkite - nėra jokių stebuklingų tablečių ar mikstūrų, jokių stebuklingų diržų, be vargo padedančių sulieknėti. Jei norite sulieknėti, reikia laikytis trijų taisyklių: mitybos kontrolė, fizinis krūvis, bei gerai parinkti maisto papildai.

 

Jei norite sulieknėti reikia laikytis trijų taisyklių: mitybos kontrolė, fizinis krūvis bei gerai parinkti maisto papildai (nuotr.).

Esminis principas - kontroliuokite savo kalorijų sunaudojimą. Kaip tai padaryti? Savo svorį padauginkite iš 24,5 - taip gausite bazinį dienos kalorijų skaičių svorio metimo periodu.

Pvz.: 80kg x 24,5 = 1960 kcal

Jei laikantis tokio kaloražo po 3 savaičių svoris vis dar nekrenta - kiekvieną savaitę sumažinkite kalorijų skaičių 300 kcal. Nepersistenkite, neleiskite kad svoris kristų daugiau nei 500 - 1000 g per savaitę, kitaip sulauksite "JOJO" efekto. Prisiminkite, kad ir dauguma maisto papildų efektyviausiai pradeda veikti po 3 - 6 mėn. vartojimo.

Racioną turi sudaryti:
25% procentai baltymų
60% angliavandenių
15% riebalų.

Kaip juos pasiskaičiuoti?

Geras maistas, tapęs jūsų gyvenimo įpročiu, duos daug didesnį efektą nei trumpalaikiai mitybos suvaržymai (nuotr.).

Kaip prisimenate 80 kg x 24,5= 1960 kcal
1960 x 0,25=490 kcal iš baltymų. Kaip sužinoti kiek tai bus gramais?  490 : 4 (baltymai turi 4 kilokalorijas)=123 gramai baltymų per dieną.
1960x0.60=1176 kcal angliavandenių;   1176 : 4=294 g angliavandenių per dieną.
1960x0.15=294 kcal iš riebalų;       294 : 9=33 g riebalų per dieną.


Tokio mitybos plano reikėtų laikytis bent 12-18 mėnesių - greiti rezultatai duoda didelį nepageidaujamą grįžtamąjį efektą.

Kelis kartus per metus galite išbandyti baltyminę dietą:
35% baltymų
45% angliavandenių
20% riebalų

Nors jos poveikis svorio metimui yra puikus, tačiau ji turi daug neigiamų pašalinių poveikių - paklauskite bet kurio varžyboms besiruošiančio kultūristo.

Geras maistas, tapęs jūsų gyvenimo įpročiu, duos daug didesnį efektą nei trumpalaikiai mitybos suvaržymai.

Štai keletas svorio mažinimo taisyklių:

1. nesilaikykite jokių "žurnalinių" dietų - greitas rezultatas turi daug neigiamų pasekmių;
2. atsiminkite - Jūsų mitybos planas - tai mitybos planas visam gyvenimui. Tai jokiu būdu ne dieta;

Jei versite organizmą badauti, jis reaguos kaupdamas maistines medžiagas (nuotr.).

3. nemaišykite nesuderintinų produktų: nevalgykite mėsos su bulvėmis, ryžiais ar kitais krakmoliniais angliavandeniais, valgykite tik su daržovėmis. Negerkite iškart prieš valgį ir jokiu būdu neužgerkite valgio metu;
4. stenkitės nevalgyti po 19 val., jei labai norisi - rinkitės specialų baltyminį kokteilį;
5. atsisakykite "nevalgomų dalykų": baltos duonos, kolos, visų gazuotų gėrimų, cukraus - patikėkite, po kiek laiko Jūs suprasite, kokią žalą Jums darydavo šie produktai;
6. stenkitės valgyti kuo daugiau gyvo maisto, ir prisiminkite - kalorijos vaisiuose ir bandelėse - tai ne tos pačios kalorijos. Gyvosios kalorijos panaudojamos energijos gamyboje ir nekaupiamos organizme, o dirbtinės kalorijos kaupiasi organizme riebalų pavidalu;
7. valgykite 5-6 kartus per dieną. Jei versite organizmą badauti, jis reaguos kaupdamas maistines medžiagas - juk neaišku kada vėl sugalvosite jį pamaitinti;
8. 30-40 minučių, 2-3 kartus per savaitę kardio treniruotės būtinos. Jei jūs laikotės mitybos plano, tai dar nereiškia, kad Jums galima tinginiauti! (galite pasirinkti fizinį aktyvumą pagal savo temperamentą - nuo jogos iki aerobikos ir t.t.);
9. darydami kardio treniruotę prisiminkite, kad riebalai dega tik atliekant vidutinio intensyvumo aerobinį darbą. Jūsų pulso dažnis neturi viršyti 70% nuo max/šsd (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio: jis apskaičiuojamas iš 220 - amžius= maksimalus širdies susitraukimų dažnis);
10. įsigykite pulso monitorių - jei nevažinėjate užrištomis akimis po miestą, tai to neverta daryti ir treniruočių metu;
11. pasirinkite tinkamą maisto papildą, visada konsultuokitės su maisto papildų konsultantais - tik šie žmonės supranta bendrąją maisto papildų biochemiją. Nepasitikėkite reklaminėmis brošiūromis - tai kas tiko vienam, nebūtinai gali tikti Jums. Tai galima būtų pavadinti duobės teorija - duobe galėtume pavadinti ir vaikų išraustą vietą prie jūros, ir karjero duobę, tik vienai užpilti užtektu vaikiško kastuvėlio, o kitai reikėtų samdytis sunkiąją techniką....
12. maisto papildus rinkitės iš patikimų šaltinių bei pasaulinio lygio kompanijų - nepasitikėkite iš rankų į rankas parduodamais „stebuklingais" produktais - skūpus moka du kartus;
13. nesirinkite maito papildų pagal kainą ir pavadinimą, pvz.: "nusipirkau vitamino B" -  juk neaišku kokia jo biocheminė sudėtis;
14. efektyviausio papildo svorio metimui nėra - maisto papildas efektyvus kiekvienu asmeniniu atveju, štai kodėl Jums reikia konsultuotis su specialistais;
15. gerkite pakankamai vandens, tai neleis kauptis natriui, kuris „užlaiko" vandenį organizme. Požiūris „kuo daugiau geri, tuo daugiau tinsti" - neteisingas;
16. rezultatą duodą tik trijų esminių dalykų kombinacija: Mityba+Treniruotė+Maisto papildai. Išmeskite nors vieną komponentą -  ir Jūsų rezultatas nutols nuo Jūsų;

Sveikatai negailėkite nei jėgų, nei laiko (nuotr.).

17. besilaikydami tiek treniruočių, tiek ir mitybos plano, turėkite laisvadienius, per kuriuos Jūs galėsite valgyti ką tik širdis geidžia. Kinų išmintis teigia: „Nedidelis kiekis nuodų organizmui naudingas, tuo tarpu didelis - nužudo jį";
18. jei nesugebate dažnai maitintis - su savimi nešiokitės nedidelius paketėlius maisto pakaitalų (MRP - meal replacement), vandens Jūs galite gauti bet kur - štai jums ir sveikas užkandis;
19. prisiminkite - pusryčiai svarbiausias dienos valgis, pavalgykite sveikai ir sočiai. Pavyzdžiui, pjaustyti vaisiai su šaukštu gemalų, maltų dribsnių, sojų dribsnių, linų sėmenų bei įvairiausių kruopų, užpilus visą tai jogurtu - puiki pradžia dienai;
20. visada prisiminkite P. Brego žodžius: „ Sveikatai negailėkite nei jėgų, nei laiko"
Nes tai, ką Jūs įdėsite į save - vieną dieną pamatysite veidrodyje. Na, o jei Jums tai patinka - vadinasi Jums turės patikti sirgti - mokslas jau pripažino, 90% ligų priežastys - metabolinės kilmės.


Nuotr. Corbis

www.maistassportui.lt


Kategorijos: Sporto klubai ir kineziterapeutai, Grožis, sveikata, Lieknėjimas, dietos
Komentarai
Unknown_user_thumb
zavuole

vienas is svarbiausiu dalyku, pries metant svori, tai sureguliuota mityba ir sportas. Kai kiekviena diena darau pratimus kojoms, rankoms, atsilenkimus tai jau matosi, akd kunas liekneja ir darosi tvirtesnis

2009-12-28 14:50
Unknown_user_thumb
MarinaMa
Straipsnio vertinimas: 10

Geras straipsnis, tik dėl maisto papildų aš abėjoju. Ar galima kaip nors apsieiti be jų? Juk organizmas geriausiai įsisavina jam reikalingas medžiagas naturaliu būdu - iš maisto.

2011-09-12 10:28
1 2
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

1 2
Maistiniai papildai sportuojantiems

Maisto papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems 

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje 

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai 

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas 

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą 

Šokinėjimas su šokdyne

Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne 

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai. 

Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?  

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

5 tibeto pratimai

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Pirmas šuolis parašiutu

Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu! 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

Jogos apranga

Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui. 

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Judesio terapija

Šokis - judesio terapija: sielos atspindžiai kūne

Judesio terapija: ir kūnui, ir sielai 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Archive/Scanpix

Teniso stalai

Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę. 

Mityba gyvenimui

Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų. Kodėl griauname savo vidų ir sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų? 

Skrydis oro balionu virš Vilniaus

Vilnius iš paukščio skrydžio nuostabus. Tuo teko įsitikinti ir šio straipsnio autoriui. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Lietuva


1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Taikos pr. 44a, Kaunas
Telefonas: +370-37-380319, El. paštas: info@LinijaSportas.lt

Taikos pr. 44a, Kaunas
Telefonas: +370-37-380319, El. paštas: aurimas@linijasportas.lt

Sporto g. 6, Kaunas
Mobilus: +370 612 94848, El. paštas: kaunotenisas@gmail.com

Laisvės pr. 125a, Vilnius
Mobilus: +370-687-89734, El. paštas: lt.gymsport@gmail.com

Laisvės pr. 121, Vilnius
Telefonas: +370-5-2481556, +370-5-2481555, Mobilus: +370-685-20355, +370-685-20690, El. paštas: info@karatedo.lt

Naujoji 52, Alytus
Telefonas: +370-315-38431 , +370 609 93351, Mobilus: +370 698 30924

Kauno g. 113b-209, Marijampolė
Mobilus: +370-698-46289

Dariaus ir Girėno g. 28, Zarasai
Mobilus: +370-686-20378

Marvelės g. 199, Kaunas
Telefonas: +370-37-380251

Laisvės pr. 125, Vilnius
Mobilus: +370-659-19555
1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Kompanijų produkcija
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Auksaspalviai retriveriai Auksaspalvis retriveris

Retriveriai, retriverių veislė, auksinio retriverio priežiūra

Vardas pagal horoskopą Vardas pagal horoskopą

Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą

Velykinių kiaušinių dažymas Velykinių kiaušinių dažymas

Kiaušinių marginimo būdai, technikos, tradicijos ir skaniausi Šv. Velykų patiekalai

Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Maistiniai papildai sportuojantiems Maisto papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems

daugiau
Geriausi sporto klubai Vilniuje Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje

daugiau
Pratimai pilvo presui ant kilimėlio Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai

daugiau
Kaip formuoti dailias kojų linijas Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas

daugiau
Pratimai pilvo presui Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą

daugiau
Šokinėjimas su šokdyne Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne

daugiau
Kalanetikos pratimai namuose Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose

daugiau
nugaros skausmai Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.

daugiau
Scanpix Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti

daugiau
Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.

daugiau
Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai

daugiau
Treniruokliai tricepsams ir krūtinei Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis

daugiau
Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?

daugiau
Pilvo preso treniruotes Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus

daugiau
Nėštumas ir figūra Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo

daugiau
Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.

daugiau
Mityba sportuojantiems Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera?

daugiau
5 tibeto pratimai 5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą

daugiau
pratimai nesciosioms Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą

daugiau
Vaikai ir sportas Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti

daugiau
FitRoll- limfodrenažinis masažas Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?

daugiau
Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams?

daugiau
Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.

daugiau
pradėti sportuoti Kaip pradėti sportuoti

Naudingi patarimai pradedant sportuoti ir renkantis sporto šaką

daugiau
Individualios treniruotės Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.

daugiau
sportine apranga Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos

daugiau
Apsauginių apmokymas

Kokias žinias ir kokius gebėjimus turi turėti apsauginiai?

daugiau
Metimo demonstracija kariams Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai

daugiau
Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų

daugiau
Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus

daugiau
Kompanijų produkcija
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.