Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! IV dalis

2011-12-14 13:08   Peržiūros : 761   Spausdinti


Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! III dalis

Ką gi, tos trys savaitės prabėgo kaip viena, mūsų tikslas, sulieknėti iki Šv. Kalėdų bus įgyvendintas jau už savaitės. Tikiuosi, jog rezultatai po truputėlį ima džiuginti, o šią savaitę dar stipriau susitelksime ties riebalų deginimu ir maistu.

IV-as etapas (gruodžio 14 d. - gruodžio 21 d.) IŠ PASKUTINIŲ JĖGŲ

Šią savaitę valgome penkis kartus, bet porcijos turi būti itin mažos. Kiek įstengiame, atsisakome miltinių patiekalų (retai pasimėgaujame juoda pilnagrūde duona ar rudais ryžiais). Valgome baltyminio maisto (kiaušinių baltymai, vištienos krūtinėlė, tunas, soja). Jokių saldumynų iki Kalėdų!

Dvi dienos iš eilės - iškrova. Pirmąją dieną galima gerti tik nesaldintą arbatą, vandenį. Antrą dieną galima puodelį kavos, litrą kefyro ar pasukų. Iškrovos dienos galėtų būti pirmadienis ir antradienis.

 

Fizinis aktyvumas

  • Du kartus per savaitę šokinėkite virvute, aukštai keliant kelius 4 min. (1 min. poilsio). Taip 5 kartus. Viso - 25 min. Kaip tai daryti - žiūrėkite videofilmuke.
  • Tris kartus per savaitę atlikite videofilmuke rodomus pratimus. Kam per sunku, dešianėje pusėje rodoma, kaip pratimą lengvinti.
  • Vieną dieną pasistenkite kuo ilgiau vaikščioti. Pavyzdžiui, savaitgalį - 2, 4, 5 h.
  •  

    Linksmų Šv. Kalėdų!

    Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


    Kategorijos: Grožis, sveikata, Sporto klubai ir kineziterapeutai, Treniruotės, sporto pratimai, Šv. Kalėdos ir Naujieji Metai, Lieknėjimas, dietos
    Komentarai
    Unknown_user_thumb
    Timoti2

    Priverskit sportuoti mano drauge,viskas pasikeite po apsigyvenimo! Prisiziuriu prisiziuriu...o dabar jau ir pilvelis ir ant slaunu nekazkas.Kaip normaliai pasakyt kad veju nekeltu jog ten tyciuojuos,izeidziau?

    2011-12-14 20:33
    Copy_of_imgp4324
    elze

    Man atrodo, kad ji nemėgsta kritikos ar bijo pati pripažinti, kad figūra ,, nebe ta''... 1. Siūlau pasakyti, kad Jai linki tik gero. Jei dabar stipriai apsileis, tai vėliau bus dar sunkiau ,,dirbti'', kad atrodytų kaip ankščiau. 2. Manau reiktų ,,palaikyti'' ir bent pradžioje kartu su ja sportuoti, net jei tavo figūra puiki, sveikatai tai nekenkia ;)Puiki proga per Kalėdas padovanoti abonimentą į sporto klubą. 3.Vakarais pats neužkandžiauk, kad jai nekiltų pagunda. Kadangi ne vieną tokį atvejį žinau, tai tikrai ne tik merginos kaltė...

    2011-12-15 17:16
    1 2
    Straipsnio temą atitinkantys produktai
    Sporto klubas centre
    Sporto klubas Vilniaus centre

    Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

    Sporto klubas Žirmųnuose
    Sporto klubas Žirmūnuose

    Lemon Gym Banginis

    Sporto klubas Baltupiuose
    Sporto klubas Baltupiuose

    Sveikatingumo sporto klubas

    1 2
    Maistiniai papildai sportuojantiems

    Maisto papildai sportuojantiems

    Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems 

    Geriausi sporto klubai Vilniuje

    Geriausi sporto klubai Vilniuje

    Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje 

    Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

    Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

    Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai 

    Kaip formuoti dailias kojų linijas

    Kaip formuoti dailias kojų linijas

    Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas 

    Pratimai pilvo presui

    Pratimai pilvo presui

    Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą 

    Šokinėjimas su šokdyne

    Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

    Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne 

    Kalanetikos pratimai namuose

    Kalanetikos pratimai namuose

    Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

    nugaros skausmai

    Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

    Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

    Scanpix

    Riestas užpakaliukas: pratimai

    Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

    Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

    Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

    Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai. 

    Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

    Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

    Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai 

    Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

    Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

    Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

    Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

    Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

    Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?  

    Pilvo preso treniruotes

    Pilvo preso treniruočių programa

    Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

    Nėštumas ir figūra

    Pilvas po gimdymo

    Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

    Pratimai atostogoms

    Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

    Mityba sportuojantiems

    Mityba sportuojantiems

    Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

    5 tibeto pratimai

    5 Tibeto pratimai

    Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

    pratimai nesciosioms

    Pratimai nėščiosioms

    Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

    Vaikai ir sportas

    Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

    Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

    FitRoll- limfodrenažinis masažas

    Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

    Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

    Kaip vaikams pradėti sportuoti

    Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

    Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

    Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

    Individualios treniruotės

    Individualios treniruotės

    Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

    sportine apranga

    Sportinės aprangos mados

    Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

    Metimo demonstracija kariams

    Aikido treniruotės

    Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

    Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

    Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

    Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

    Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

    Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

    Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

    Aikido treniruotės

    Sporto būreliai vaikams

    Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

    Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

    Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

    Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

    4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

    Lieknėjimas

    Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

    Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

    sportuoti

    Sportas: kaip pradėti bėgioti

    Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

    giluminis kvepavimas

    Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

    Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

    Pirmas šuolis parašiutu

    Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu! 

    Palmira Žukienė

    7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

    7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

    Kaip pasirinkti sportinius batelius?

    Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

    Jogos apranga

    Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui. 

    PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

    Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

    Svorio metimo mitai

    10 svorio metimo mitų

    Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

    Judesio terapija

    Šokis - judesio terapija: sielos atspindžiai kūne

    Judesio terapija: ir kūnui, ir sielai 

    Dėvėti treniruokliai

    Treniruokliai - kurį išsirinkti?

    Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

    Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

    Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

    Celiulito naikinimas namuose

    Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

    Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

    Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

    Scanpix

    Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

    Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

    Archive/Scanpix

    Teniso stalai

    Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę. 

    Mityba gyvenimui

    Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų. Kodėl griauname savo vidų ir sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų? 

    Skrydis oro balionu virš Vilniaus

    Vilnius iš paukščio skrydžio nuostabus. Tuo teko įsitikinti ir šio straipsnio autoriui. 

    Temą atitinkančios įmonės kataloge:

    Lietuva


    1 2 3 4 5 ... 17
    Vilniaus tradicinio Aikido centras Vilniuje-vaikams, jaunuoliams, suaugusiems
    Naugarduko g. 7, Vilnius
    Mobilus: +370-698-70523, El. paštas: info@aikidocenter.lt
    Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
    Spindulio g. 9, Šiauliai
    Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: info@atletas-powergym.com
    Dziudo ir sambo treniruotės Jurbarke
    Jurbarkas, Jurbarkas
    Mobilus: +370-638-09999, El. paštas: vilius71@gmail.com
    1 2 3 4 5 ... 17
    Kompanijų produkcija
    Sporto klubas centre
    Sporto klubas Vilniaus centre

    Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

    Sporto klubas Žirmųnuose
    Sporto klubas Žirmūnuose

    Lemon Gym Banginis

    Sporto klubas Baltupiuose
    Sporto klubas Baltupiuose

    Sveikatingumo sporto klubas

    Sporto salių įranga
    Sporto salių treniruokliai.

    Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

    Auksaspalviai retriveriai Auksaspalvis retriveris

    Retriveriai, retriverių veislė, auksinio retriverio priežiūra

    Vardas pagal horoskopą Vardas pagal horoskopą

    Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą

    Velykinių kiaušinių dažymas Velykinių kiaušinių dažymas

    Kiaušinių marginimo būdai, technikos, tradicijos ir skaniausi Šv. Velykų patiekalai

    Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

    Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

    Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

    Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

    Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

    Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

    Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

    Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

    Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

    Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

    Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

    Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

    Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

    Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

    Maistiniai papildai sportuojantiems Maisto papildai sportuojantiems

    Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems

    daugiau
    Geriausi sporto klubai Vilniuje Geriausi sporto klubai Vilniuje

    Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje

    daugiau
    Pratimai pilvo presui ant kilimėlio Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

    Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai

    daugiau
    Kaip formuoti dailias kojų linijas Kaip formuoti dailias kojų linijas

    Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas

    daugiau
    Pratimai pilvo presui Pratimai pilvo presui

    Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą

    daugiau
    Šokinėjimas su šokdyne Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

    Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne

    daugiau
    Kalanetikos pratimai namuose Kalanetikos pratimai namuose

    Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose

    daugiau
    nugaros skausmai Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

    Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.

    daugiau
    Scanpix Riestas užpakaliukas: pratimai

    Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti

    daugiau
    Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

    Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.

    daugiau
    Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

    Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai

    daugiau
    Treniruokliai tricepsams ir krūtinei Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

    Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis

    daugiau
    Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

    Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?

    daugiau
    Pilvo preso treniruotes Pilvo preso treniruočių programa

    Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus

    daugiau
    Nėštumas ir figūra Pilvas po gimdymo

    Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo

    daugiau
    Pratimai atostogoms

    Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.

    daugiau
    Mityba sportuojantiems Mityba sportuojantiems

    Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera?

    daugiau
    5 tibeto pratimai 5 Tibeto pratimai

    Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą

    daugiau
    pratimai nesciosioms Pratimai nėščiosioms

    Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą

    daugiau
    Vaikai ir sportas Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

    Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti

    daugiau
    FitRoll- limfodrenažinis masažas Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

    Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?

    daugiau
    Kaip vaikams pradėti sportuoti

    Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams?

    daugiau
    Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

    Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.

    daugiau
    pradėti sportuoti Kaip pradėti sportuoti

    Naudingi patarimai pradedant sportuoti ir renkantis sporto šaką

    daugiau
    Individualios treniruotės Individualios treniruotės

    Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.

    daugiau
    sportine apranga Sportinės aprangos mados

    Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos

    daugiau
    Apsauginių apmokymas

    Kokias žinias ir kokius gebėjimus turi turėti apsauginiai?

    daugiau
    Metimo demonstracija kariams Aikido treniruotės

    Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai

    daugiau
    Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

    Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų

    daugiau
    Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

    Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus

    daugiau
    Kompanijų produkcija
    Sporto klubas centre
    Sporto klubas Vilniaus centre

    Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

    Sporto klubas Žirmųnuose
    Sporto klubas Žirmūnuose

    Lemon Gym Banginis

    Sporto klubas Baltupiuose
    Sporto klubas Baltupiuose

    Sveikatingumo sporto klubas

    Sporto salių įranga
    Sporto salių treniruokliai.

    Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

    Naujienų prenumerata

    Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.