Vyrai neįprastą moterų elgesį, irzlumą, jiems nepatinkančią nuomonę ir net menkiausią sudirgimą mėgsta „pateisinti“ trijų žodžių burtažodžiu – „Gal tau PMS“?
Išties moterų dirglumas susijęs su PMS negalavimais, tačiau dažnai pakeliame balsą, susigadiname nuotaiką visiškai dėl kitų priežasčių.

Medicininėje literatūroje rastumėme paminėta daugiau nei 100 priešmenstruacinio sindromo negalavimų, pagrindiniai jų:
• Įniršis
• Nuolat kintanti nuotaika: verksmingumas, depresija, baimės jausmas
• Dirglumas, susitelkimo stoka
• Keliais kilogramais padidėjęs svoris: tinsta veidas, plaštakos
• Padidėjusios, skausmingos krūtys,
• Vidurių putimas, užkietėjimas
• Skausmai pilvo, juosmens srityje
• Valgymo priepuoliai arba apetito nebuvimas
• Galvos skausmai
• Odos problemos
• Nuovargis
• Lytinio potraukio padidėjimas arba sumažėjimas

Kada prasideda PMS – tarp ovuliacijos ir mėnesinių.
Negalavimų priežastis – hormonų kitimas, t.y., sumažėja estrogenų ir padidėja progesterono kiekis.
Kiek ilgai tęsiasi – gali būti ir kelios dienos ar net dvi savaitės iki mėnesinių.

PALENGVINTI PMS AR NET JĮ ĮVEIKTI TIKRAI ĮMANOMA

1. Maistas: jūsų racione turėtų padidėti ruginių miltų gaminių, riešutų ir šviežių daržovių, nes juose esantys vitaminai E, B6 ir magnis palengvina savijautą.
2. Atsipalaiduokite: karšta vonia su atpalaiduojančiais aliejais, lengvas kūno masažas.
3. Judėkite, sportuokite – tai gerina ne tik nuotaiką, bet ir palengvina PMS negalavimus. Pateikiame seriją pratimų, kurie ne tik malšina priešmenstruacinio sindromo negalavimus, bet ir gelbsti nuo moteriškų ligų (klimakterinių pakitimų, nevaisingumo). Šių ligų priežastis – judėjimo stoka, o pasekmė – kraujotakos sutrikimas mažajame dubenyje.

PRATIMAI

Rankomis atsiremkite į sieną.
Lankstykitės į šalis: į dešinę, kairę; pirmyn ir atgal.
Sukit kūna pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai.
Kojų pirštų nuo grindų neatkelkite.
Kartokite 5-10 kartų.

Atsisėskite ant kėdės ar suolelio. Rankomis remkitės atgal, liemuo tiesus.
Ištieskite dešinę koją, kairę koją sulenkite ir pėdą padėkite ant dešiniosios kelio.
Spauskite kairįjį kelį žemyn lyg norėtumėte pasiekti žemę.
Pakeiskite kojas atvirkščiai.
Kartokite 5-10 kartų.

Atsisėskite ant kėdės ar suolelio.
Liemuo turi būti tiesus, o kojos tiesios.
Prie liemens kelkite tai kairį, tai dešinį padą.
Kartokite kiekvienai kojai 5-10 kartų.

Atsisėskite ant kėdės ar suolelio.
Liemuo tiesus, keliai sulenkti, o pėdos suglaustos.
Plaštakomis sučiupkite pėdų pirštus, rankos nyštys turi būti ant didžiojo pėdos piršto.
Nepaleidusios iš rankų pėdų, bandykite kojas ištiesti.
Kartokite 5-10 kartų.

a) Atsigulkite ant žemės. Rankas sulenkite per alkūnes ir padėkite ant liemens.
Kelkite tiesias kojas į viršų.
b) Rankas ištieskite prie kūno.
Kelkite kojas aukštyn ir stumkite už galvos. Bandykite kojų pirštais paliesti grindis.
DĖMESIO: pečiai tvirtai prispausti prie žemės.
Kartokite 5 kartus.

Atsigulkite ant žemės.
Rankas sunerkite už galvos.
Kojas sulenkite per kelius.
Lėtai judinkite dubenį į kairę-į dešinę.
Kartokite 5-10 kartų.

Atsigulkite ant žemės.
Rankas ištieskite prie kūno.
Kojos sulenktos per kelius. Dešinę pėdą dėkite ant kairiojo kelio.
Kiek tik pajėgiate, kelkite dubenį aukštyn.
Pakeiskite kojas ir kartokite pratimą.
Kartokite 5-10 kartų.

Atsigulkite ant pilvo.
Remkitės plaštakomis į grindis ir kiek tik pajėgiate atkelkite krūtinę nuo žemės.

Vilma Galminaitė
anonsas.lt