Kodėl kalbėdami apie sportą, užsiminėme apie kvėpavimą? Paprastas pavyzdys – prisiminkite keletą atvejų, kada itin trūko energijos, jautėte nuovargį, tačiau išėjote pasivaikščioti, sportavote ar užsiėmėte kita fizine veikla. Pastebėjote, kad pasyvumas dingo ir atsirado vadinamas „antrasis kvėpavimas“? Taip nutinka, kada organizmas stokoja deguonies, tada jis nebeeikvoja energijos ir kalorijų, tačiau užsiimdami fizine veikla, mes kvėpuojame giliau, intensyviau, t.y., gauname didesnę dalį deguonies nei paprastai.
Kada organizmas gauna daugiau deguonies, medžiagų apykaita vyksta greičiau, gerinamas virškinimas, valomas kraujas.
Deguonis, deginantis riebalus, pernešamas su krauju.

Kokia „Bodyflex“ nauda?
Žmogus išmoksta taisyklingai kvėpuoti ir mankštinti raumenis. Į suspaustą ar įtemptą raumenį priteka daug kraujo, o tai sako, kad ir deguonies.

Prieš atlikdami pratimus, išmokite taisyklingai kvėpuoti – tai yra sėkmingo lieknėjimo pamatas:
1. Iškvėpkite. Siaurai suspaudę lūpas, lėtai iškvėpkite visą orą.
2. Įkvėpkite. Sučiaupę lūpas, smarkiai ir kuo daugiau oro įkvėpkite pro nosį.
3. Iškvėpkite. Kai pajausite daugiau negalį įkvėpti, šiek tiek kilstelėję galva, staigiai iškvėpkite.
4. Įtraukite pilvą. Sulaikę kvėpavimą ir nuleidę galvą įtraukite pilvą nuo pat apačios. Įtraukiant pilvą turi atrodyti, kad jo vidinė pusė prilimpa prie stuburo. Tokioje padėtyje pasistenkite išbūti apie 10 s.
5. Įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Po 10 s pro nosį giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite pilvo raumenis.

Pastaba: geriausias laikas mankštai – ryte iki pusryčių, o jei sportuojate dieną ar vakare – prieš tai bent tris valandas nieko nevalgykite.

„Prašymas“
Skirta viršutiniam ir apatiniam pilvo presui.
Sulenkę kojas per kelius, atsigulkite ant nugaros.
Pakelkite rankas, bet galva ir pečiai tvirtai prispausti prie grindų.
Ketvirtajame kvėpavimo etape viršutinę kūno dalį kelkite kiek galite aukščiau.
Sustinkite ir po 10 sekundžių atsipalaiduokite.
Kartokite 3k.

„Žirklės“
Skirta apatiniam pilvo presui.
Atsigulę ant nugaros, suglauskite kojas, o rankas pakiškite po sėdmenimis.
Tokioje pozoje atlikite kvėpavimo pratimus ir priėję etapą, kada įtraukiamas pilvas – pakelkite kojas 10 cm nuo grindų ir darykite kuo platesniu mostus į šonus.
Suskaičiavę iki 10, nuleiskite.
Kartokite 3k.

„Riestainis“
Skirta liemeniui ir išorinei šlaunų daliai.
Atsisėskite ant grindų ir sukryžiuokite kojas. Sėdmenys prispausti prie grindų.
Dešine ranka remkitės už nugaros, o kairiąja šiek tiek stumkite sulenktos koją į vidinę pusę.
Ketvirtajame kvėpavimo etape įtraukę pilvą, pasisukite kiek galite daugiau link nugaros.
Po 10 sekundžių atsipalaiduokite.
Kartokite 3k. abiem kojoms.

„Taupyklė“
Skirta sėdmenims ir užpakalinei šlaunų daliai.
Atsiklaupkite, pasiremkite ant alkūnių, žiūrėkite tiesiai.
Iškvėpkite lėtai per burną, o pro nosį įkvėpkite.
Staigiai vėl iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, įtraukite pilvą ir kilstelėkite tiesią koją kuo aukščiau.
Suskaičiavę iki 10, atsipalaiduokite ir nuleiskite.
Kartokite 3k. abiem kojoms.

„Seiko“
Skirta klubams ir šlaunims.
Atsiklaupkite, plaštakomis remkitės į grindis.
Vieną koją ištieskite į šoną.
Įtraukę pilvą, kelkite tiesiąją koją š šoną 45 laipsnių kampu.
Sulaikykite, įkvėpkite ir atpalaiduokite.
Kartokite 3k. kiekvienai kojai.

„Burė“
Skirta priekinei šlaunies dalei.
Atsigulkite ant šono.
Vieną koją ištiesusi, kitą sulenkite ir suimkite ranka už čiurnos.
Įtraukę pilvą, temkite sulenktąją koją atgal iki kiek pajėgsite.
Sulaikykite 10 sekundžių ir atpalaiduokite.
Kartokite 3k. kiekvienai kojai.

„Valtis“
Skirta vidiniams šlaunų raumenims.
Atsisėskite ant žemės kuo plačiau praskėtę kojas.
Rankomis remkitės į grindis už nugaros.
Atlikę 3 kvėpavimo etapus, įtraukite pilvą ir lenkitės kiek galite daugiau į priekį.
Galite spyruokliuoti, neskubėkite ir nepersistenkite.
Po 10 sekundžių atsipalaiduokite.
Kartokite 3k.

Vilma Galminaitė
anonsas.lt informacija