Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

2013-11-29 10:15   Peržiūros : 1847   Spausdinti


Kam skirti šie dienoraščio įrašai?

  • Toms, kurios nesapnuoja per mėnesį sulieknėti perpus;
  • Mėgsta ar pasiruošusios pamėgti sveikesnį ir sotumo teikiantį maistą;
  • Suvokia, jog gera sveikata ir lieknas kūnas = valia ir pastangos.

Būtų smagu, jog lieknėsiančios pagal šią, mėnesį truksiančią programą, komentaruose pasidalintų, kaip sekasi, kas sunkiausia ir visa kita informacija, kuri būtų aktuali kitoms!

 

I-as etapas (lapkričio 24 d. - lapkričio 30 d.) ŠIEK TIEK POKYČIŲ

Jūsų tikslas nuo lapkričio 24 d. iki lapkričio 30 d. - savo valgiaraštį planuotis taip, kad jame būtų kuo daugiau produktų, pateiktų žemiau sąrašėlyje. Pagrindinis dalykas - stenkitės maistą ruošti taip, kad jame būtų kuo mažiau riebalų, t.y. venkite kepti, gruzdinti aliejuje. Tinkamiausias paruošimas - virimas, kepimas ant grotelių, orkaitėje su itin mažu riebalų kiekiu.

Baltymai (išvardintų produktų galite valgyti tiek, kiek norite): liesa raudona mėsa, lašiša, tunas, kiaušinių baltymai, juodosios pupelės, vištienos, kalakutienos krūtinėlė, mažo riebumo varškė ir natūralus jogurtas. 

Vaisiai ir daržovės (vaisių kiekį šiek tiek ribokite): špinatai, pomidorai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, lapinės salotos, agurkai; banai, greipfrutai, uogos, apelsinai.

Angliavandeniai (per dieną ne daugiau 300 g): rudieji ryžiai, avižos, juoda duona, lęšiai, pupelės.

Gerieji riebalai (per dieną apie 100 g): riešutai, avokadai, aukščiausios rūšies alyvuogių aliejus, kokoso pienas, linų sėklos (sėmenys). 

Gėrimai: vanduo, žalia arbata, kava (iki 2 puodelių per dieną), trinti kokteiliai (šaldytų uogų+vanduo+žalių lapinių salotų). Jeigu labai norite saldinti, tai tik mažučiu šaukštu medaus.

Ketvirtadienio idealaus meniu pvz.

Pusryčiai: 0,5% varškės, sumaišytos su natūraliu jogurtu ir bananu. Kava.

Užkandis: juodos duonos riekė su avokadu, pagardinta druska ir pipiriukais.

Pietūs: orkaitėje ant grotelių iškepta lašiša (arba garuose virta vištiena), žalių salotų su pomidorais, linų sėmėnimis salotos, gardintos aliejumi ir citrina.

Pavakariai: greipfrutas.

Vakarienė: daržovių sriuba su paukštiena.

SVARBU! Jei visą savaitę sėkmingai laikysitės plano, trečiadienį galite sau pasidovanoti nedidelį pyragaitį ar kažkokį patiekalą, kuris jus ypatingai džiugina.

 

Fizinis aktyvumas

  • Kasdien pasivaikščiokite lauke bent 30 min.
  • Du kartus per savaitę atlikite šiuos pratimukus:

Pratimas apatinei kūno daliai

Atsisėsk ant kėdės. Remdamasi rankomis į kėdės atlošą, lėtai stokis ir stumk dubenį į priekį. Labai svarbu, kad nugara būti tiesi, smakras pakeltas, o žvilgsnis tiesus.

Kartok 40 kartų.

Pratimas skirtas stiprinti sėdmenų raumenis.

 

Pratimas pilvo presui

Atsigulk ant žemės, kojas sulenk per kelius ir šiek tiek jas praskėsk. Nugara stipriai įremk į grindis.

Delnais užkabinusi už vidinės šlaunų pusės, pakelk galvą ir pečių juostą. Žiūrėk, kad stuburo dalis žemiau menčių liktų stipriai prispaustas prie grindų.

Tokioje pozoje viršutinę kūno dalį atložk atgal 10-15 cm. Atsilenkimas turi būti lėtas. Visą laiką smakras pakeltas.

Kartok 3 kartus. Tada išsitempk, trumpai pailsėk ir dar kartą pakartok visą kompleksą.

Pratimas kojoms

Įsitverk delnais į kėdės atlošą (rankos pečių plotyje). Pasistiebk ant pirštų galiukų kiek įmanoma aukščiau.

Keliai šiek tiek sulenkti ir pasukti išorės link. Kulnai suglausti. Nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, galva pakelta.

Įtempk sėdmenis, o dubenį atkišk į priekį. Išlaikyk tokią pozą vieną minutę ir grižk į pradinę padėtį.

Sulenkus kelius ir suglaudus kulnus lėtai leiskis žemyn 3 cm. Išbūk tokioje pozoje ant pirštų galiukų vieną minutę. Neatkišk sėdmenų atgal, jie visada turi būti įtempti.

Pratimą pakartok. Grižk į pradinę padėtį - lėtai kilk 3 cm aukštyn, o dubenį kišk į priekį. Tada vėl leiskis 3 cm. žemyn. Ir taip tris kartus. Ciklas: dubuo į priekį, atgal ir prisėdimas yra kaip vienas judesys. Pečiai ir nugara turi būti tiesūs!

Būtinai bent vieną vakarą duše intensyviai išmasažuokite kūną (ypatingai problemines vietas: pilvas, sėdmenys, šlaunys). Masažuokite specialiu mediniu šepečiu arba rankomis (intesnyviai glostykite, maigykite). Tinka tuo pačiu pasidaryti pilingą (pvz. iš likusių kavos tirščių.

Stenkitės ir įsitikinsite, jog maži pakeitimai po mėnesio virs akivaizdžiais pokyčiais!  

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Sporto klubai ir kineziterapeutai, Grožis, sveikata, Treniruotės, sporto pratimai, Lieknėjimas, dietos, Šv. Kalėdos ir Naujieji Metai
Komentarai
Unknown_user_thumb
MarinaMa
Straipsnio vertinimas: 10

Tokios nuotaikos teisiog skraido ore. Kaip tik nuo pirmadienio prisiminiau seną gerą kalanetiką. Juk pratimai iš jos paiimti? Man dar labai-labai patinka pratimukas sėmenims. Žodžiu, stebėsim anonsą, nes palaikymo tikrai reikės.

2011-11-23 15:03
Imagescatvu2os
idomukomentuoti

Visu pirma-aciu uz konkretuma.Lanai nemegstu dietu su nurodytais tiksliais valgymais-kartais net produktu neimanoma rast,kokiu reikia arba yra labai brangu.Menuo manau netrumpas laikas ir si ta gero galima nuveikti.As pagal jusu patarimus valgiau panasiai (stengiaus nekept aliejuje,daug ka viriaus ant garu, tik vat salotas su biskiuku majonezo valgiau), vakar labai skaniai torto gabaliuka susveiciau ir dabar pasisveriau - as nebeturiu dvieju kilogramu!!!Negaliu patiketi,jog ne jokiu dietu ir mirkimo sporto klibuose jau dabar taip pasiekiau!!!Aciu labai ir lauksiu nauju pratimuku bei isbandymu.Laukiu kaip kokios dovanos,kas gi bus kas gi bus-jei ir kita savaite numesiu du kilus-sita straipsni issiuntinesiu visoms draugems:))Sekmes!p.s. as noreciau kad parasytumete daugiau maisto variantu, kaip ta maista darytis, nes pritruksta fantazijos:)

2011-11-27 18:44
Unknown_user_thumb
Eisvina

Mergaitės, kaip sekasi? Aš numečiau pusantro kilogramo!!! Valio:) Labai laukiu rytojaus, noriu naujos savaitės ir išbandymų!

2011-11-29 20:39
Unknown_user_thumb
MarinaMa
Straipsnio vertinimas: 10

Nežinau, kiek numečiau, bet pilvukas beveik dingo ir šiaip jaučiuosi labai energinga ir lengva :)

2011-11-30 14:05
1 2
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

1 2
Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai. 

Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią sporto klubą sveikatos stiprinimui, raumenų auginimui ir kūno gražinimui. 

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?  

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Maistiniai papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant 

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

5 tibeto pratimai

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Vilniaus Tradicinio Aikido Aiki-Budo-Kempo Centras pradeda 26-ąjį sezoną Vilniaus mieste.

Vilniaus Tradicinio Aikido Aiki-Budo-Kempo Centras pradeda 26-ąjį sezoną Vilniaus mieste. 

Pirmas šuolis parašiutu

Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu! 

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Sportinio ir kovinio Sambo čempionatas Vilniuje 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

Jogos apranga

Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui. 

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Judesio terapija

Šokis - judesio terapija: sielos atspindžiai kūne

Judesio terapija: ir kūnui, ir sielai 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 19
Kineziterapijos centras Vilniuje, kompleksinis atraminio ir judamojo aparato ištyrimas, sporto ar terapijos programos.
J. Jasinskio g. 14A-103, Vilnius
Telefonas: +370 624 77335, Mobilus: +370-624-77335, El. paštas: info@alfasteps.com
Sporto klubų tinklas Vilniuje, Žirmūnuose, Centre, Perkūnkiemyje, Fabijoniškėse. Puikios kainos, aukšta teikiamų paslaugų kokybė.
Antakalnio g. 37, Vilnius
Telefonas: +37065213109, Mobilus: +370-640-76636
Sporto klubas Baltupiuose, aukštos kokybės treniruokliai, asmeninių trenerių konsultacijos
Kalvarijų 206, Vilnius
Telefonas: +370-5-2311056, El. paštas: info@myfitness.lt
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: valentinas.vandys@gmail.com
1 2 3 4 5 ... 19
Kompanijų produkcija
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Ambros kvapo kvepalai Acqua Di Parma "Ambra"

Moteriški kvepalai

Kvapų ir kvepalų reikšmės, moteriški kvepalai pagal charakterio bruožus ir gyvenimo būdą. Kvepalų natos. Populiariausi moteriški kvepalai. daugiau

naujuju metu sutikimas Geriausias Naujųjų metų sutikimas 2020

Kur sutikti Naujuosius metus, Naujųjų metų sutikimo idėjos, Naujieji metai Lietuvoje ir užsienyje

darzoviu karpymo nagas Dovana sodininkui

Ką padovanoti ir geriausia dovana sodininkui daržininkui

Vandens transportas Paryžiuje Kelionė į Paryžių

Praktiniai patarimai vykstant į Paryžių

Populiariausi kvepalai moterims Populiariausi moteriški kvepalai

Populiariausi kvepalai moterims, perkamiausi ir geriausi kvepalai

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Daugelis neragavo ir negirdėjo tokio dalyko, kaip raugintas moliūgas. Kviečiame pabandyti.

Cukinijos su ananasais Cukinijos su ananasais

Cukinijų ir ananasų mišrainė.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Pomidorai, nušveičiantys “dūšią“

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas.

Suknelių mados 2019 Moteriškų suknelių mados 2019

Suknelių mados tendencijos 2019 metais. Madingos suknelės 2019

Kompanijų produkcija
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.