Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Pilates pratimai

2016-10-22 16:11   Peržiūros : 6972   Spausdinti


Pilates užsiėmimų teikiama nauda žavisi daugelis. Pagal šio sporto metodus, kuriuos sudaro jogos, aerobikos ir gimnastikos pratimai, modeliai ir garsenybės stiprina savo ištvermę,  žurnaluose ir interneto svetainėse rašoma apie ženklų kūno laikysenos patobulėjimą, nuotaikos pagerėjimą tai praktikuojant.

Anot šios metodikos išradėjo iš Vokietijos Džozefo Pilateso, po 10 treniruočių pajusite skirtumą, po 20 - kiti pamatys skirtumą, po 30 - turėsite naują kūną. Tad kodėl gi tokių užsiėmimų neišbandžius Jums?

Pilates pratimai pagrįsti šiais principais - koncentracija, susikaupimu, kūno kontrole, tikslumu, kvėpavimu. Tai esminiai pilates bruožai, nuo kurių pradedamos treniruotės. Norint pasiekti dvasios ramybę, labai svarbu atsipalaiduoti ir negalvoti apie problemas, sutelkti visą dėmesį į save.

Treniruočių metu ypatingai lavinami gilieji kūno raumenys. Tuo tarpu per įprastą fitneso treniruotę didžiausias krūvis tenka stipriesiems paviršiniams raumenims, o giluminiai beveik nepasiekiami. Tiksliau - tradiciniai treniruočių metodai labiau orientuojasi į atskirų raumenų tobulinimą ir veikia tik tam tikras kūno dalis, neaprėpiant viso kūno kaip nedalomos visumos. Dėl to jos netenkina norinčiųjų stiprinti viso kūno raumenis, kas turi įtakos prastai fizinei formai.

Dėl to kūno raumenų tempimo ir stiprinimo pratimų derinys padeda treniruoti kūno lankstumą, ritmingai kvėpuoti ir palaikyti teisingą oro cirkuliaciją kūne.  Svarbu įkvėpti ir iškvėpti laiku, nes tik taip kontroliuojami judesiai ir raumenys treniruojami veiksmingai. Be to, judesiai, atliekami ritmiškai ir be pertraukimų, suteikia grakštumo.

Ši treniruočių sistema patogi dar ir tuo, kad ją gali praktikuoti bet kokio fizinio pasiruošimo žmonės. Dėl to metodika dar vadinama „draugišku" sportu, nes ji labai saugi. Per užsiėmimus visi judesiai atliekami tolygiai ir plastiškai, atliekamas minimalus pratimų skaičius per tam tikrą laiką. Čia daugiau dėmesio skiriama ne pratimų kiekybei, o kokybei. Todėl pagyvenę piliečiai gali net nesijaudinti dėl galimų traumų.

Šįkart siūlome išbandyti keletą pilates pratimų, kuriuos galite patogiai atlikti namuose Jums tinkamu metu.

1. Atsigulkite ant nugaros, pritraukite kelius prie krūtinės, o ištiestas rankas priglauskite prie šonų. Pakelkite galvą ir krūtinę, kojas tieskite į viršų. Pakelkite rankas 10-20 cm ir spyruokliuokite aukštyn-žemyn nepaliesdami žemės. Po minutės, laikydami rankas ištiestas, 5 kartus iškvėpkite, tada įkvėpkite judindami rankas.
Kartokite 10 kartų.

2.a. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas ant žemės.


b. Po truputį keldamiesi (įtemptu pilvu ir ištiestomis rankomis), siūbuokite. Linkite į priekį, kol delnai atsidurs virš pėdų. Siūbuokite taip, kad jaustumėte kiekvieną stuburo slankstelį.
Kartokite 3 kartus.

3. Atsigulkite ant nugaros. Dešinįjį kelį prilenkite prie krūtinės ir ant jo uždėkite kairiąją ranką, o dešiniąją -  ant tos kojos kulkšnies. Smakrą palenkite prie krūtinės, įkvėpdami pakelkite kairiąją koją 10-20 cm nuo žemės. Nedelsdami iškvėpkite ir įtempkite dešiniąją koją, tuo pačiu metu pritraukdami kairįjį kelį prie krūtinės ir pakeisdami rankų padėtis.
Kartokite 5 kartus.

4. Atsigulkite ant nugaros, kojas ištieskite. Rankomis apėmę kulkšnį į viršų pakelkite kairiąją koją, dešiniąją koją pakelkite nuo žemės 10-20 cm. Prieš nuleisdami įkvėpkite ir švelniai galvos link traukite kairiąją koją. Abi kojos visą laiką turi būti tiesios.
Kartokite 5 kartus.

5. Atsigulkite ant nugaros sunertomis už galvos rankomis, abu kelius pritraukite prie krūtinės. Įkvėpkite ir pasisukite į kairę (dešinė koja tiesi, dešinę alkūnę traukite prie kairiojo kelio). Iškvėpkite, įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpkite ir pasisukite į dešinę, ištiestą kairiąją koją ir pritraukę kairiąją alkūnę prie dešiniojo kelio.
Kartokite 5 kartus.

 

6. a. Atsisėskite, ištieskite klubų pločiu pražergtas kojas ir įtempkite pėdas. Tiesias rankas iškelkite pečių aukštyje.


b. Įkvėpkite ir per liemenį pasisukite į kairę. Iškvėpkite ir palenkite liemenį, dešinę ranką tieskite už kairiosios kojos. Įkvėpkite ir išsitieskite. Iškvėpę pasisukite į kitą pusę.
Kartokite 5 kartus.

7. Atsigulkite ant nugaros. Kojos turi būti tiesios, rankos ištiestos virš galvos. Įkvėpkite ir, keldami kojas į viršų, jų link tieskite abi rankas. Iš šono pažiūrėjus, turite atrodyti kaip V raidė. Iškvėpkite ir lėtai atsiloškite atgal.
Kartokite 3 kartus.


Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

Kategorijos: Sporto klubai, fitneso klubai, Grožis, sveikata, Treniruotės, sporto pratimai, Smegenų, nervų sistemos, psichinės ligos, psichiatrai ir psichologai
Komentarai
Unknown_user_thumb
Bazilė

Šeštą pabadžiau ir net neįsivaizdavau, kad taip sunku išlaikyt, o jau paskutinio išvis nepavyksta padaryt:))

2010-05-05 15:34
1 2
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

1 2
manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Vilniaus Tradicinio Aikido Aiki-Budo-Kempo Centras pradeda 26-ąjį sezoną Vilniaus mieste.

Vilniaus Tradicinio Aikido Aiki-Budo-Kempo Centras pradeda 26-ąjį sezoną Vilniaus mieste. 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pirmas šuolis parašiutu

Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu! 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Sportinio ir kovinio Sambo čempionatas Vilniuje 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

Jogos apranga

Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui. 

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Judesio terapija

Šokis - judesio terapija: sielos atspindžiai kūne

Judesio terapija: ir kūnui, ir sielai 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Archive/Scanpix

Teniso stalai

Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę. 

Maistiniai papildai sportuojantiems

Kokias medžiagas ir vitaminus vartoti tobulinant savo kūną? 

Mityba gyvenimui

Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų. Kodėl griauname savo vidų ir sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų? 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 20
Vilniaus tradicinio aikido centras
Naugarduko g. 7, Vilnius
Mobilus: +370-698-70523, El. paštas: info@aikidocenter.lt
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: valentinas.vandys@gmail.com
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
Dziudo ir sambo treniruotės Jurbarke
Jurbarkas, Jurbarkas
Mobilus: +370-638-09999, El. paštas: vilius71@gmail.com
1 2 3 4 5 ... 20
Kompanijų produkcija
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Laipiojimas uolomis iki *16val. tik už 8lt.

Laipiojimas - gyvenimo būdas

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

Kompanijų produkcija
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Laipiojimas uolomis iki *16val. tik už 8lt.

Laipiojimas - gyvenimo būdas

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

Smėlio skulptūrų festivalis Jelgavoje

Belieka tik stebėtis, kaip iš tokios birios medžiagos, surišimui naudojant tik vandenį, įmanoma sukurti tokį tobulą grožį.

Rukolos salotos su grilyje kepta vištiena ir kietuoju sūriu Geriausios salotos su rukola

Rukolos (gražgarstės) receptai

Baisogalos dvaro rūmai Ką pamatyti Radviliškyje?

Radviliškį lankantys miesto svečiai žavisi rajono teritorijoje stūksančiais piliakalniais, mitologiniais akmenimis, skulptūromis, dvarais, atnaujintais parkais, įdomiais muziejais, Tyrulių pelke, Arimaičių ežero poilsiaviete, populiariais dviračių maršrutais.

Manikiūro kursai Vilniuje Geriausi grožio salonai Vilniuje

Grožio salonai riebalų mažinimui, kūno korekcijoms, kirpimams, odos priežiūrai ir atjauninimui

Šparagų gaminimas Kaip pagaminti šparagus

Šparagų auginimas, derlius nuėmimas, kaip valgyti šparagus

Špinatų salotos Špinatų salotos „Vakarienės žalumas“

Špinatų salotos su vištiena, kiaušiniais ir riešutais.

Vištiena drebučiuose Vištiena drebučiuose

Vištienos drebučiuose receptas

Burokėlių su silke rutuliukai Burokėlių su silke rutuliukai

Silkės ir burokėlių užkandis

Avokadai įdaryti persikų salotomis Avokadai įdaryti persikų salotomis

Įdarytų avokadų receptas

Įdaryti kiaušiniai su kumpiu Įdaryti kiaušiniai su kumpiu

Įdarytų kiaušinių su kumpiu receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.