Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Joga padeda įveikti stresą

2012-11-07 09:54   Peržiūros : 932   Spausdinti


Ženklus technologijų vystymasis, vykęs pastaraisiais dešimtmečiais, labai paspartino mūsų gyvenimo tempą. Dėl šios priežasties įtampos, streso įveikimas šiandien tapo pagrindine priežastimi skatinančia žmones praktikuoti jogą. Jogos praktikos paprastumas, palyginus su šiuolaikinio gyvenimo sudėtingumu, atrodo labai patrauklus: ant nedidelio kilimėlio atliekami pratimai, leidžiantys po truputį kūnui ir protui atgauti pusiausvyrą. Pradžioje dauguma žmonių į jogą ateina, norėdami įveikti stresą, išlaikyti kūną sveiką ir lankstų ar ieškodami palengvėjimo, esant tam tikriems negalavimams, pavyzdžiui, nugaros skausmams. Visgi nemenka jų dalis ilgainiui pakeičia požiūrį į gyvenimą, nes ima suvokti, kad tikroji jų prigimtis yra vidinė ramybė.

Pardedantieji jogos naudą daugiausiai pajunta per mechaninius pasikeitimus, vykstančius sąnariuose ir raumenyse, pagerėjusią kraujo apytaką, temperatūros pokyčius ir dėl sureguliuoto kvėpavimo pagerėjusį nervų sistemos valdymą. Pagal jogos mokymą, visi šie pastebimi pasikeitimai įvyksta dėl pagerėjusios pranos tėkmės (gyvybės energijos, esančios kiekviename gyvame pavidale, pokyčių), kuriuos praktikuojantys jogą pradeda jausti mentaliniame ir fiziniame lygmenyje, kai labiau įvaldo pratimus ir geba jausti subtilesnius dalykus - subtiliosios energijos, esančios visose gyvybės apraiškose, suvokimas ir valdymas yra laikomas sveikos kūno-proto pusiausvyros pagrindu. 

jogos pratimai

Penki jogos principai

Tinkami pratimai

Joga siūlo mums išsamią, bet sąlyginai švelnią fizinių pratimų sistemą, kuriai nebūdingi tokie šalutiniai reiškiniai kaip raumenų įtampa ar per stiprus stimuliavimas, ką neretai pastebime kitose fizinio lavinimo programose. Jogos pozas, sanskrito kalba vadinamas asanomis (stabili ir patogi poza), gali praktikuoti bet kokio amžiaus žmonės, bet kuriame gyvenimo tarpsnyje, pasirinkę lygmenį, atitinkantį jų individualius poreikius. Asanos puikiai sutepa visus kūno sąnarius, raumenis ir raiščius, padeda išlaikyti stiprų ir lankstų stuburą, ištempia ir tonizuoja kūną, stimuliuoja virškinimo procesus, pagerina kraujo apytaką, suteikia daugiau ir skatina koncentracijos galias.

Tinkamas kvėpavimas

Kai kvėpuojame giliai ir ritmingai, naudojame ne dalį, o visus plaučius ir gauname daugiausiai deguonies. Tokio tipo kvėpavimą automatiškai stimuliuoja fizinė veikla, tačiau šiuolaikinėje visuomenėje žmonės dažniau dirba ne fizinį, o sėdimą darbą ir visą dieną praleidžia prie stalo ar kompiuterio. Toks gyvenimo būdas neskatina gilaus kvėpavimo, tačiau smegenims, kad jos pajėgtų efektyviai atlikti protinį darbą, reikia daugiau deguonies nei bet kuriam kitam organui ar raumeniui funkcionuoti. Jogos kvėpavimo technikos leidžia panaudoti visą plaučių pajėgumą ir gauti daugiau deguonies netgi jei daug laiko tenka praleisti sėdint. Pakeitus kvėpavimo įpročius, padidėja gyvybingumas ir, jei kasdien atliktume po keletą ciklų kvėpavimo pratimų, visiškai įkrautume savo kūno „baterijas".

jogos centrasTinkamas atsipalaidavimas

Atsipalaidavimas yra svarbi ir neatsiejama jogos dalis, nes suteikia galimybę įveikti rūpesčius ir stresus, sumažina raumenų įtampas, leidžia pailsėti visai sistemai ir atgauti jėgas. Jogos atsipalaidavimo technikos ne tik pašalina esamus streso simptomus, bet ir ugdo didesnį atsparumą galimiems išoriniams streso veiksniams.

Tinkama mityba

Pagal jogą, šviežias maistas, gerai subalansuota vegetarinė mityba yra fizinės ir mentalinės stiprybės palaikymo ir ugdymo pagrindas. Subtiliosios maisto dalelės organus ir raumenis aprūpina maistingosiomis medžiagomis, būtinomis optimaliam jų funkcionavimui. Renkantis mitybą, reikėtų turėti galvoje keletą svarbių faktorių: amžių, klimatą, kuriame gyvename, metų laiką, kokio pobūdžio darbą atliekame ir koks yra kūno tipas.

Pozityvus mąstymas ir meditacija

Jeigu protą laikysime sumaniu savo kūno - judėjimo priemonės - vairuotoju, suvoksime kaip svarbu jį treniruoti - mokyti pozityvaus mąstymo ir meditacijos - kad jis suprastų gyvenimo kelionės prasmę ir kaip pasiekti trokštamą tikslą. Pozityvus mąstymas ugdo aukštesniąsias emocijas, pavyzdžiui, drąsą, meilę, pasitenkinimą, kurios po truputį pakeičia negatyvius proto impulsus: baimę, pyktį, pavydą ar nekantrumą. Meditavimo praktika leidžia protui nurimti, būti lyg ežero paviršius be bangų ir veda vidinės ramybės link, kuri yra tarsi ežero dugne glūdintis brangakmenis, pasiekiamas tik tada, kai nurimsta visos mintys. Kaip įveikti stresą Kiekvienas stresą patiria skirtingai, todėl, kol žmogui nėra aiškiai diagnozuoti streso simptomai, įprasta medicininė pagalba jam neteikiama. Tačiau egzistuoja daugybė kitų būdų pabandyti susitvarkyti su streso būsena: pavyzdžiui, sportas, masažai, atostogos, darbo pakeitimas ar bandymas išsiugdyti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą. Joga taip pat yra labai populiarus ir paveikus būdas - čia įtampos atpalaiduojamos pozas ir kvėpavimo pratimus derinant su gilaus atsipalaidavimo technikomis.

Atsakas „bėk arba kaukis"

Specifiniai išorės veiksniai nesukelia streso pojūčių tiesiogiai. Stresą sukelia instinktyvus kūno atsakas į šiuos veiksnius, žinomas kaip „bėk arba kaukis" faktorius. Ši reakcija yra labai naudinga, kaip dalis išlikimo instinkto - ji aktyvuojama tada, kai mes susiduriame su artėjančia grėsme, pavyzdžiui, tiesioginiu fiziniu užpuolimu. Tokiais atvejais mums tenka pasiruošti situacijai (kautis už savo gyvybę) arba sprukti (bėgti), kad išgelbėtume savo gyvybę. Laiko spaudimas, emociniai konfliktai, finansiniai rūpesčiai, aplinkos užterštumas, rungtyniavimo dvasia neišvengiamai fizinei grėsmei neprilygsta, tačiau mūsų nervų sistema priima juos lygiai taip pat. Vienos kūno sistemos tuoj pat pasirengia veikti, o kitų sistemų veikla laikinai sulėtėja. Šie pokyčiai iš tikrųjų sukuria stiprų subjektyvų įspūdį, kad mūsų gyvybei gresia mirtinas pavojus. Priklausomai nuo situacijos, kūnas pradeda elgtis lyg mes iš tikrųjų turime su kažkuo susiremti ar nuo kažko pabėgti.

Streso simptomai

Simpatiniai nervai, autonominės (nevalingos) nervų sistemos dalis, prasideda krūtininėje (vidurinėje) ir juosmeninėje (apatinėje) stuburo dalyse ir iš ten pasiskirsto į įvairias kūno sistemas. Ištikus stresui, jie siunčia signalus apie kritinę padėtį. Iš pavadinimo aišku, kad mes negalime sąmoningai valdyti šios nervų sistemos dalies, todėl, kad šie nervai aktyvuoti mes nežinome, kol nepatiriame streso simptomų.

joga namuoseJėgų antplūdis ir širdies ritmo pagreitėjimas: širdis ima greičiau pumpuoti kraują po visą kūną, kad geriau aprūpintų deguonimi tuos raumenis, kurių gali prireikti, reaguojant į situaciją. Esant tokiai kūno reakcijai į stresą, žmogui tampa labia sunku veikti ką nors ramaus, sutelkti protą ar netgi miegoti.
Pokyčiai virškinimo sistemoje: iš virškinimo organų kraujas nukreipiamas į skeleto raumenis ir virškinimo sistema praktiškai nustoja veikti. Tai reiškia, kad bet koks tuo metu suvalgytas maistas liks gulėti skrandyje ilgą laiką, sukeldamas kūnui bereikalingą įtampą.
Skeleto raumenų susitraukimas: veikiant stresui, daugelis pagrindinių raumenų susitraukia, pasirengę kovoti (labiausiai kaklo ir pečių raumenys) arba bėgti (labiausiai kojų raumenys). Be to, kad raumenų susitraukimas yra nemalonus, jis eikvoja didelius gyvybės energijos išteklius, kupinos stresų dienos pabaigoje versdamas jausti fizinį nuovargį net ir tuo atveju, kai raumenys dirbo labai nedaug.
Pagreitėjęs kvėpavimo dažnis: veikiant stresui, saulės rezginys įsitempia ir neleidžia kvėpuoti taisyklingai - pilvu. Žmogus tada įkvepia tik krūtine, o iškvepia greitai ir paviršutiniškai. Negebėjimas iškvėpti atsipalaidavus sukuria susirūpinimo pojūtį ir gali pasidaryti sunku neuždusus kalbėti ramiai, ilgesniais sakiniais.
Pakilęs gliukozės lygis: veikiant stresui, gliukozės lygis kraujyje pakyla. Kad sunaudotų papildomą cukraus kiekį kraujyje, kasai tenka išskirti insuliną. Streso būklėje šio hormono streso būklėje gali būti išskiriama gana daug, o tai sukelia staigų cukraus lygio kraujyje kritimą. Štai kodėl po stresą sukėlusio įvykio mes dažnai jaučiamės alkani. Jei streso būsenoje žmogus gyvena nuolatos, jam visą laiką norisi valgyti daug saldaus maisto. Ar stresą galima „išmankštinti"? Daugelis gydytojų rekomenduoja sportą kaip natūralią streso įveikimo priemonę, tačiau įdomu pastebėti, kiek daug sportinių užsiėmimų iš tiesų imituoja „bėk arba kaukis" situaciją. Dauguma sportinių žaidimų sukuria arba fizinio, arba psichologinio rungtyniavimo situaciją, stimuliuojančią ir išreiškiančią kovos instinktą, kurio tikslas yra laimėti. Tuo tarpu įvairūs bėgimai ar ėjimai imituoja pasirinkimą „sprukti". Jogos siūloma pratimų seka Saulės pasveikinimas - tai švelnus ir visai be rungtyniavimo būdas išmankštinti kūną. Po truputį jo atlikimo tempą galima greitinti, tik svarbu išlaikyti gilų, ritmingą kvėpavimą. Teisingai kvėpuodami nesukelsite nervų sistemai papildomų įtampų, kurios galėtų atsirasti dėl intensyvaus raumenų judėjimo. Kai po to atsigulsite atsipalaidavimo pozoje, tiesiog galėsite pajusti kaip stresą aktyvuojančios simpatinės nervų sistemos veikla slopsta. Poilsis ir atsistatymas Kita autonominės (nevalingos) nervų sistemos dalis - parasimpatiniai nervai - eina iš galvos smegenų apačios ir iš kryžmeninės (apatinės) stuburo dalies. Jie jungiasi lygiai su tais pačiais organais kaip ir simpatiniai nervai, bet jų poveikis priešingas. Šie nervai generuoja „ilsėkis ir atsistatyk" veiklą organuose, o tai reiškia kad jie liepia kūnui grįžti į normalią būseną, nes streso reakcija į „kritiškos padėties scenarijų" baigėsi. Parasimpatinių nervų siunčiami signalai sukelia:

  • Širdies plakimo ritmo sulėtėjimą
  • Kvėpavimo ritmo sulėtėjimą
  • Virškinimo liaukų sekrecijos skatinimą
  • Virškinimo procesų suaktyvėjimą
  • Žarnų peristaltikos stimuliavimą

jogaKaip ir bet kuriuos kitus, parasimpatinius nervus būtina suaktyvinti, kad jie galėtų perduoti signalus. Simpatinė nervų sistema (streso reakciją aktyvinanti) stimuliuojama automatiškai, tuo tarpu parasimpatinė nervų sistema (raminanti) turi būti aktyvinama sąmoningai, išskyrus tada, kai atsipalaidavę giliai miegame. Štai kodėl stresinėje situacijoje galite pasijausti, kad „tiesiog atsipalaiduoti" yra neįmanoma. Tačiau joga gali padėti jums to išmokti. Tempdami raumenis įveikiame stresą Kai naujokas kokioje nors jogos pozoje tempia raumenis, tam tikru momentu jis gali pasijusti nepatogiai. Pirmųjų jogos pamokų metu raumenys tempiami tik labai neilgai, ir po tempimo iškart seka atpalaidavimas. Tokia ritminga tempimo keliamo diskomforto ir atpalaidavimo kaita vis labiau atpalaiduoja įtemptus raumenis bei aktyvina parasimpatinę reakciją, sukurdama geros savijautos ir atsipalaidavimo būseną. Kai ateina galutinio atsipalaidavimo momentas, mes tiesiogine prasme galime pajusti, kad „poilsio ir atsistatymo" procesas vyksta kiekvienoje kūno ląstelėje, nuo galvos iki pat pėdų. Gilesnis raumenų atpalaidavimas Antrojoje užsiėmimo dalyje atliekamose jogos pozose raumenis tenka sutraukti daug aktyviau (vien raumenų tempimo lieka mažiau), ypač atliekant tokias pozas kaip Kobra (žr. nuotrauką). Tai sukelia atsipalaidavimą dar gilesniame lygmenyje, nes kai raumenys atsipalaiduoja po stipraus sutraukimo, iš jų skaidulų atsilaisvina daug užslėptų įtampų. Stipresnis atsipalaidavimas, ateinantis po raumenų įtempimo, parengia protą kasdienybės iššūkius sutikti labiau atsipalaidavus.

Joga - puiki priemonė prieš stresą Jogos užsiėmimai sumažina pernelyg didelį simpatinės nervų sistemos stimuliavimą ir aktyvina parasimpatinės nervų sistemos „poilsio ir atsistatymo" veiklą. Kasdienė jogos praktika - tai garantuota apsauga nuo stresų, kadangi jos naudingas poveikis trunka iki 24 val. Nors stresinės gyvenimo sąlygos ir toliau stimuliuos simpatinę nervų sistemą, aktyvūs parasimpatiniai impulsai efektyviai slopins šį stimuliavimą ir leis išlikti atsipalaidavusiais. Ir netgi jei dėl susiklosčiusių aplinkybių jums kils stresinės reakcijos, jūs išliksite ramūs, nes žinosite, kad šie simptomai išnyks, kai vakare atliksite jogos pratimus. Taip joga padeda valdyti stresą. Pakanka susirasti ramią, švarią ir tylią vietą, kurioje netrikdomai galėsite praktikuoti jogą. Taip pat svarbu pastebėti savyje fizinius ar mentalinius įpročius, galinčius sukelti bereikalingą įtampą, pavyzdžiui, nesveika mityba, negatyvus mąstymas ar paprasčiausiai neskyrimas laiko sau. Joga siūlo platų spektrą praktiškų gyvenimo būdo patarimų nuo sveikos vegetarinės mitybos iki pozityvaus mąstymo bei meditavimo pratimų, kurie padeda pašalinti tas savaime stresą keliančias aplinkybes.

Streso išvengti Jums padės ''Sivananda'' jogos vedantos centras Vilniuje.

 

 

 

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

 


Kategorijos: Joga, pilates ir kalanetika, Sporto klubai ir kineziterapeutai, Holistinė terapija, sveika gyvensena, natūrali medicina, vaistažolės
1 2
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

1 2
Maistiniai papildai sportuojantiems

Maisto papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems 

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje 

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai 

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas 

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą 

Šokinėjimas su šokdyne

Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne 

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai. 

Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?  

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

5 tibeto pratimai

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Pirmas šuolis parašiutu

Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu! 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

Jogos apranga

Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui. 

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Judesio terapija

Šokis - judesio terapija: sielos atspindžiai kūne

Judesio terapija: ir kūnui, ir sielai 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Archive/Scanpix

Teniso stalai

Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę. 

Mityba gyvenimui

Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų. Kodėl griauname savo vidų ir sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų? 

Skrydis oro balionu virš Vilniaus

Vilnius iš paukščio skrydžio nuostabus. Tuo teko įsitikinti ir šio straipsnio autoriui. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Lietuva


1 2 3 4 5 ... 17
Vilniaus tradicinio Aikido centras Vilniuje-vaikams, jaunuoliams, suaugusiems
Naugarduko g. 7, Vilnius
Mobilus: +370-698-70523, El. paštas: info@aikidocenter.lt
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: info@atletas-powergym.com
Dziudo ir sambo treniruotės Jurbarke
Jurbarkas, Jurbarkas
Mobilus: +370-638-09999, El. paštas: vilius71@gmail.com
1 2 3 4 5 ... 17
Kompanijų produkcija
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Auksaspalviai retriveriai Auksaspalvis retriveris

Retriveriai, retriverių veislė, auksinio retriverio priežiūra

Vardas pagal horoskopą Vardas pagal horoskopą

Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą

Velykinių kiaušinių dažymas Velykinių kiaušinių dažymas

Kiaušinių marginimo būdai, technikos, tradicijos ir skaniausi Šv. Velykų patiekalai

Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Maistiniai papildai sportuojantiems Maisto papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems

daugiau
Geriausi sporto klubai Vilniuje Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje

daugiau
Pratimai pilvo presui ant kilimėlio Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai

daugiau
Kaip formuoti dailias kojų linijas Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas

daugiau
Pratimai pilvo presui Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą

daugiau
Šokinėjimas su šokdyne Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne

daugiau
Kalanetikos pratimai namuose Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose

daugiau
nugaros skausmai Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.

daugiau
Scanpix Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti

daugiau
Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.

daugiau
Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai

daugiau
Treniruokliai tricepsams ir krūtinei Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis

daugiau
Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?

daugiau
Pilvo preso treniruotes Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus

daugiau
Nėštumas ir figūra Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo

daugiau
Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.

daugiau
Mityba sportuojantiems Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera?

daugiau
5 tibeto pratimai 5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą

daugiau
pratimai nesciosioms Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą

daugiau
Vaikai ir sportas Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti

daugiau
FitRoll- limfodrenažinis masažas Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?

daugiau
Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams?

daugiau
Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.

daugiau
pradėti sportuoti Kaip pradėti sportuoti

Naudingi patarimai pradedant sportuoti ir renkantis sporto šaką

daugiau
Individualios treniruotės Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.

daugiau
sportine apranga Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos

daugiau
Apsauginių apmokymas

Kokias žinias ir kokius gebėjimus turi turėti apsauginiai?

daugiau
Metimo demonstracija kariams Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai

daugiau
Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų

daugiau
Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus

daugiau
Kompanijų produkcija
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.