Madingi moteriški kirpimai 2024
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Rinkoje yra daug amino rūgščių pagrindu sukurtų preparatų sportininkams, bet ypač populiarus tapo gliutaminas. Tiesa, jis nėra nepakeičiamas. Organizme gali būti sintetinamas iš kai kurių kitų amino rūgščių - gliutamino rūgšties, valino ir izoleicino. Sergant arba patiriant stresą (aktyvus sportas - savotiškas stresas) kai kurioms kūno dalims reikia tiek daug gliutamino, kad organizmas pats nebesusitvarko. Tokiais atvejais padeda gliutamino preparatai. Daugelyje Europos klinikų gliutaminas papildo nuo stresų ar traumų gydomų pacientų gydymo kursą. Tyrimai parodė, kad toks gliutamino naudojimas leidžia sumažinti žmogaus prarandamų raumenų audinių kiekį - jis pasižymi stipriu antikataboliniu poveikiu.
Beje, kasdien mūsų organizmas suvartoja daug gliutamino. Jo reikia, kad tinkamai funkcionuotų imuninė sistema, kepenys, kasa, inkstai ir tulžis. Gliutaminas transportuoja azotą, iš tam tikrų organizmo dalių išskiria amoniaką ir perneša jį į kitas. Be to, naudojamas kaip žaliava stipriam natūraliam antioksidantui - glutationui, gaunamam iš gliutamino, cisteino ir glicino, kurti. Skatina augimo hormonų išsikyrimą: du „suvalgyti" gliutamino gramai keturis kartus padidina augimo hormono lygį. Taigi, šios amino rūgšties didelis kiekis reikalingas organizmui, kad būtų atliekama daugelis svarbių funkcijų, tarp kurių ir raumenų metabolizmas.
Paprastai organizmas sukaupia dideles gliutamino atsargas raumenų audiniuos; 60 proc. laisvų amino rūgščių, esančių raumenų ląstelėse, sintetinamos iš gliutamino.
Kai žarnynas, imuninė sistema ir kiti gliutamino vartotojai negali reikiamos šios amino rūgšties kiekio gauti iš maisto ir organizmas dėl kokių nors priežasčių negali jos susintetinti, jie pradeda „vogti" raumenų gliutamino atsargas. Taigi prasideda katabolizmas arba raumenų audinių yrimas, mat gliutaminas palaiko reikiamą ląstelių hidrataciją. Kai gliutamino raumenų ląstelėse mažėja, sumažėja jų tūris. Deja, didelės dozės nėra ypač gerai. Tyrimai rodo, kad nuo 50 iki 85 proc. suvalgyto gliutamino kraujotakos paprasčiausiai nepasiekia, nes yra suvirškinama pakeliui.
Kaip taisyklingai vartoti gliutaminą? Tikslingiausiai būtų duoti organizmui du tris preparato gramus kelis kartus per dieną.
Tyrimais patvirtinta, kad glicinas kartu su gliutaminu efektyviau veikia raumenų ląstelių tūrio augimą negu vienas gliutaminas, o alaninas padeda išsaugoti gliutamino koncentraciją raumenyse, kraujyje virsdamas gliukoze sumažėjus kalorijų: laikantis dietos arba miegant.
Tiesa, nėra nustatyta, kiek tiksliai reikia gliutamino aktyviai sportuojančiam žmogui, kad vyktų optimalus raumenų metabolizmas, gerėtų raumenų ląstelių tūris ir aktyviai veiktų imuninė sistema. Vyrauja nuomonė, kad, jei gliutaminu bus papildoma baltymų ir angliavandenių gausi dieta, tai per dieną jo turėtų užtekti 10 gramų. Dalis šio kiekio gali būti gaunama iš produktų, įprasto maisto pakaitalų ir baltyminių mišinių. Galima nusipirkti gryno gliutamino ir vartoti po 2-3 gramus per dieną kartu su baltyminiais kokteliais arba ištirpinti vandenyje ir užsigerti įprastą maistą. Labai neblogai būtų vieną porciją suvartoti iškart po treniruotės, kai raumenims labiausiai reikia maisto, o dar vieną porciją būtų - prieš miegą. Pradedantis aktyviai sportuoti žmogus turėtų jo gauti keturis kartus per dieną lygiomis porcijomis, pasistengti, kad viena porcija būtų iškart po treniruotės, o kita prieš miegą.
Jei nemėginote vartoti gliutamino, pamėginkite. Ekspertų nuomonė, moksliniai duomenys ir daugelių žmonių patirtis rodo, kad jis gali būti labai naudingas.
Reikalingiausias auginant raumenų masę. Būtent nuo vitamino C priklauso tai, kaip įsisavinami maisto baltymai ir sintetinamos naujos baltymų struktūros. Vitaminas C stipriausiai stimuliuoja raumenų anabolizmą. Vartoti jį reiktų atsargiai, nes organizmas sintetiną savarankiškai, o per didelis vitamino C kiekis gali blokuoti savarankišką vitamino gamybą.
Vitaminas В6 sportuojantiems
Sportininkai jaučia padidėjusį piridoksino poreikį, nes jis dalyvauja visuose baltyminių audinių augimo procesuose. Geriausi vitamino šaltiniai - natūralūs: alaus mielės, kepenys, varškė, kopūstai, bulvės, žirniai, grikiai.
Vitaminas В1 sportuojantiems
Ypač svarbus auginantiems raumenis sportininkams, nes nuo jo priklauso angliavandenių apykaita. Jei organizme trūksta tiamino, neįsisavinami angliavandeniai. Be to, organizme pradeda kauptis toksiški tarpiniai angliavandenių apykaitos produktai.
Vitaminas D sportuojantiems
Padeda organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą - raumenų susitraukinėjimui reikalingus mikroelementus. Jei trūksta vitamino D, tai sumažėja jėga ir ištvermė. Jis gali organizme formuotis savarankiškai, veikiant ultravioletiniams spinduliams, todėl vasarą reiktų būti saulėje, o žiemą - lankytis soliariumuose.
Vitaminas ВЗ sportuojantiems
Dalyvauja 60 metabolinių procesų, kurių metu išsiskiria energija. Jei jo trūksta, organizmas gali susintetinti iš amino rūgšties (triptofano), tačiau per didelės dozės blokuoja ir beveik nutraukia poodinių riebalų deginimą.
Vitaminas E sportuojantiems
Didelės dozės naudojamos intensyvių treniruočių metu. Tai paaiškinama vitamino E gebėjimu reguliuoti raumenų veiklą ir pašalinti nuovargį. Jis reguliuoja baltymų apytaką raumenyse ir užtikrina normalų lytinių liaukų, aprūpinančių organizmą testosteronu, funkcionavimą.
Vitaminas А sportuojantiems
Dalyvauja kuriant naujas raumenų ląsteles. Jei jo trūksta, sunkiau atgauti jėgas po treniruotės. Jis lemia glikogeno susidarymo kiekį ir tempą. Nuo jo priklauso ne tik raumenų tankumas ir apimtis, bet ir galimybė intensyviai treniruotis, kai reikia daug energijos.
Pagrindinė problema ta, kad jis gerai įsisavinamas tik natūralus. Tabletės ir kapsulės nelabai padeda. Šiandien problemiška gauti reikiamą vitamino A kiekį iš maisto, nes veikiamas saulės spindulių ir rūgščių jis greitai suyra. Aktyviai sportuojant reikia vartoti daugiau produktų, kuriuose yra vitamino A: kepenų, grietinėlės, sūrio, žuvies taukų.
Vitaminas В2 sportuojantiems
Dalyvauja baltymų apykaitoje. Tyrimai parodė, kad sportuojant padidėja vitamino B2 sąnaudos. Profesionalūs sportininkai vartoją jo papildomai. Jo yra kiaušiniuose, kepenyse, grikiuose, avižiniuose dribsniuose.
Vitaminas Н sportuojantiems
Biotinas svarbus amino rūgščių metabolizmui ir raumenų energiją užtikrinantiems procesams. Dažnai būtent dėl biotino trūkumo lėtai auga raumenų masė. Problema gali atsirasti dėl įpročio valgyti žalius kiaušinius. Žarnyne biotinas susijungia su kitu kiaušinio baltymo junginiu - avidanu. Dėl to susidaro sunkiai virškinamas junginys, todėl biotino vartojimas praranda bet kokią prasmę. Žalių kiaušinių reikia atsisakyti ne tik dėl vitamino H blokavimo, bet ir dėl galimybės užsikrėsti salmonelėmis.
Vitaminas В12 sportuojantiems
Kobalaminas tiesiogiai veikia raumenų augimą, nes dalyvauja baltymų apykaitoje ir sintetinant amino rūgštis. Aktyvina energijos apykaita organizme, palaiko nugaros smegenų nervų ląstelių gyvybingumą. Pastarosios valdo visus raumenis.
Jo yra tik gyvulinės kilmės produktuose: kepenyse, jautienoje, vištienoje, kiaušiniuose, varškėje, žuvyje. Kai kurių dietologų nuomone, valgant baltos duonos sunkiau įsisavinti vitaminą B 12, todėl vertėtų valgyti daugiau kruopų.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
1 2 |
Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
1 2 |
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.
Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį
Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį.
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu!
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui.
Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus.
Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų.
Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę.
Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų. Kodėl griauname savo vidų ir sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų?
Vilnius iš paukščio skrydžio nuostabus. Tuo teko įsitikinti ir šio straipsnio autoriui.
Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Kur surasti bobausius, kaip rinkti bobausius, kaip paruošti bobausius, patiekalai ir receptai su bobausiais
Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams daugiau
Pasitikite pavasarį gražesnės! daugiau
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
daugiauGeriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauKaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
daugiauPratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti
daugiauDažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.
daugiauGeriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauPratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą
daugiauPadėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauTvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauSporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.